Екатерина Психолог Нейропсихолог

Привычка жить в дефицитарном состоянии. Что это? Ко мне как психологу приходят за помощью разобраться в каких либо проблемных вопросах той или иной сферы жизни, и мы начинаем их "разруливать" . Для этого, собственно, и прямое назначение работы психолога. Но часто на консультациях сталкиваюсь с тем, что клиенту очень легко перечислить свои больные, проблемные стороны, нежели назвать ,чем можно порадоваться, похвастаться. Но, что значит именно дефицитарное состояние- это отношение к жизни " из нехватки ". И эта нехватка приводит к всё большему неудовлетворению, нежели является стимулом для новых побед и свершений. Уж так устроено наше сознание, что на негатив нам легче всего " свалиться ", чем держаться на позитиве. Но в таком состоянии мы часто упускаем возможности, которые находятся прямо перед носом, и стойко их не замечаем. Если заметили, что ловите себя на этом "состоянии нехватки", держите действенную технику: возьмите листок бумаги, разделите его на две колонки, выпишите в одну, чем вы сейчас крайне недовольны, какой сферой жизни, и напротив каждой- что вас устраивает. Например, муж - козёл 🐐, зато дети радуют, работа💼 не устраивает, зато фигура огонь🔥, финансов не хватает- зато есть любимое хобби и так далее. По итогу, вы взглянув на свой листок обнаружите, что вам есть, чем похвастаться и не так всё плохо , как казалось изначально. После этого можно первую колонку переписать так, чтобы была возможность как- нибудь исправить её положительном ключе, т.е. эта сфера не зря вас не устраивает, значит пора в ней что-то поменять, поговорить с мужем, сменить работу, заняться спортом, найти хобби. И не нужно сразу кардинальных мер, двигайтесь " маленькими шажками " . Не выбрасывайте этот листок, поставьте дату и загляните в него через пару месяцев, возможно вы заметите, как что-то изменилось в лучшую сторону 😊. И напоминайте себе почаще- нет лучшего времени, чем сейчас. Всё волшебство в настоящем, все изменения начинаются с него. А сейчас время радоваться 😁

Сегодня чуть ли не синонимом современного времени выступает стресс. Множество задач стоит перед нами: мы постоянно спешим, на ходу переписывается в родительских чатах, в голове кавардак мыслей, незаконченные дела на работе и дома, всё это крутится у нас в голове и не даёт покоя. В следствии чего растёт напряжение и раздражение. Как же возможно помочь себе? Ответом на этот вопрос служит техника заземления. Что это? Один из способов вернуть сознание в тело (а ведь именно от тела и его сигналов мы отсекаем себя во время сильного стресса) является заземление. При возвращении к телесным ощущениям мы уменьшаем тем самым тревогу и страх, и начинаем испытывать чувство безопасности, которое является гарантом нашего внутреннего спокойствия. А. Лоуэн - американский психотерапевт, создавший концепцию заземления, основанную на биоэнергетическом анализе, говорил о важности работы с телом для высвобождения подавленных эмоций и возвращению внутреннего баланса. Согласно биоэнергетическому анализу, техника заземления заключается в фокусировке на связи с Землёй, во время упражнений, контакт с которой возможен через ноги и ступни. У человека, не решающего ,а избегающего свои проблемы, все эмоции и чувства сосредотачиваются в верхней части тела, чаще в голове и груди. А те, кто научился справляться со своими проблемами, постоянно в контакте с нижней частью своего тела, в контакте с реальностью. Поэтому заземление это ещё и установление связи с реальностью, уверенностью и силой. Техника выполнения: 1.Встаньте прямо, слегка согните колени, руки свободно свисают. 2.Мысленно из места, немного выше пупка, проведите вектор или луч света плавно по ноге до места центра в ступне. 3.Из места центра ступни продолжить вести луч/вектор вглубь земли на несколько метров(укорениться) и остановиться в месте паралельном нашему центру тела. 4.Из земли вернуться в левую ступню и так же подняться в точку из которой начинали движение. 5.Необходимо мысленно проходить движение, напоминающую фигуру-ромба. Треугольник сверху и перевёрнутый треугольник снизу. Всё мысленное движение синхронизировать с дыханием. Выполнять технику пока не почувствуете тяжесть в ногах и лёгкость в голове.

В условиях современных реалий человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями. И здесь наиболее важным является не само уклонение от событий, вызывающих потенциальную опасность, а наша реакция и то как мы можем помочь организму справиться. Ведь наше тело - это мудрый организм, который готов запустить целительные силы для нашего здоровья и счастья. Событиями или стрессорами могут выступать как внешние- наглый водитель, подрезающий на дороге, нехватка времени, агрессивный начальник, недовольный муж, вернувшийся после тяжелого трудового дня, орущие дети, требующие внимания, так и внутренние- страхи и тревоги за себя и близких, низкая самооценка и др. Сталкиваясь со всем этим наш организм запускает цикл стресс- реакции, чтобы быть готовым бежать, бить или замереть. Эти древние реакции сохранились с тех самых времён, когда за нами бегали хищные звери и мы укрывались в пещерах. Всё это конечно помогало нам выжить и вырастить потомство. Мир значительно изменился, а наши реакции- нет. Наше тело расценивает как угрозу то или иное событие и мгновенно накачивает себя гормонами стресса, чтобы помочь себя спасти. Мы реагируем также как много веков назад. Только есть одна большая разница- человек древний, наш прародитель, очень много двигался и соответсвенно всё эмоции не оставались в теле, а находили выход естественным путём, через тело. Именно поэтому интуитивно и сейчас многие люди во время сильнейнего стресса хотят что-то делать руками, ногами; тело требует разрядки, а другие напротив- замирают. И замирание это не проходит бесследно, тело в копилку забирает все эмоции и впоследствии выдаёт их в виде зажимов в теле и психосоматических расстройств. Для более качественной и здоровой жизни обязательно необходимо завершить цикл стресс-реакции активными действиями. Что может помочь: 📌 активная тряска всем телом 📌 приседания 📌 изнурительная пробежка 📌 активная уборка помещения 📌 битье подушки (не для сна) 📌 слезы 📌 горячий душ или плавание 📌 смех 📌 творчество ( танцы, рисование, пение и др) 📌спорт Пережив стресс и завершив его активным действием, тело вновь вспомнит как быть вами безопасно и не вытеснит непрожившие эмоции в виде внутреннего напряжения. Мой выбор- танцы💃,помогают оставаться в ресурсе и получить удовольствие от движений под музыку😊

Сегодня поговорим о том, почему мы не получаем желаемого или живём не так, как нам бы хотелось. Понятие о вторичной выгоде ввел, нам всем давно известный, Зигмунд Фрейд, австрийский психолог и основатель психоанализа. Он в своей работе подметил закономерность скорости выздоровления в зависимости от ценности болезни для данного пациента. Другими словами больные, получавшие в результате своих страданий внимание родственников, повышенную заботу поправлялись заметно медленнее тех, кто не заинтересован был в болезни. Конечно же проявляется это не так явно, работают скрытые подсознательные механизмы, в результате которых, пациенты извлекают пользу. Вторичная выгода- это неосознаваемый бонус, возникающий на подсознательном уровне,от нахождения в неприятной ситуации. Как же можно определить где вы "пробуксовываете" благодаря вторичной выгоде? Всё просто- посмотрите на те сферы жизни, которые вас не устраивают долгое время и где вы никак не можете получить желаемое. Например, молодая женщина не может найти подходящего мужчину для серьёзных отношений. Вторичной выгодой мешающей ей могут выступать: -нежелание делить свободное время и жилплощадь, - боязнь расстаться с тем ритмом жизни, который у неё есть, - страх потери, в результате измены и т.д. Всё это говорит о том, что на самом деле женщине нравится эта свобода. И она не готова её терять ради мужчины. Здесь конечно же выбор остаётся за каждым человеком. Он сам вправе выбирать и пользоваться своей свободой. Но если же настойчиво не удаётся заполучить желаемое, то нужно разобраться, принять и осознать свои "вторичные бонусы" и ложные награды. Для этого необходимо: 📌выписать и прочувствовать каждую ложную выгоду 📌определить, что действительно важно, а с чем нужно расстаться 📌поблагодарить, за то что они поддерживали вас, 📌взять на себя ответственность и стать автором своей новой жизни. Ведь как говорил Альберт Эйнштейн,-" реальность - это только иллюзия, хоть и очень устойчивая" Так вот мы сами создаём свою иллюзия этого мира и соответственно свою реальность. Нам решать кем в ней быть. Определить вторичные выгоды и начать жить по- другому могут помочь психотерапевтические сессии.

Одним из видов проективных методик в арт-терапии являются МАК(метафорические ассоциативные карты). Не путать с гадальными или игральными. Первая колода МАК появилась в 1975 году, созданная художником и искусствоведом Эли Раманом и никакого отношения к психологии не имела. Но она попалась на глаза психотерапевту Моритцу Эгетмейеру, который решил испробовать её со своими клиентами. Так было положено использование метафорических карт в психологии. Проективные карты способствуют быстрому и качественному прояснению и осознанию актуальных клиентских переживаний и потребностей. Они способствуют получению доступа к целостной картине собственного "Я" , помогают поиску индивидуальных путей выхода из кризиса и запуску восстановительных внутренних процессов. МАК позволяют заглянуть внутрь себя, стимулируют интуицию и эмоции, помогая достать из бессознательного ту информацию, которую человек не принимает или вытесняет под различными психологическими защитами. Выбранная карта резонирует с наиболее актуальным переживанием, событием, травматическим воспоминанием, скрытым комплексом. Использование метафорических карт значительно сокращает количество сессий в долгосрочной психотерапевтической работе.

Сейчас поговорим о том, что нам не особо нравится, а именно о событиях, которые приносят не столь позитивный опыт, как мы бы того желали. Что такое контраст и для чего он необходим в нашей жизни? 🌓Контраст - резко выраженная противоположность, которая проявляется жизненными событиями "позитивными" и "негативными". Событиями с плюсом, мы чаще всего довольны и они нас радуют, а вот про минусы, нам даже думать не хочется, не то, что проживать. Все знают про "зону комфорта" , как там приятно, спокойно, безмятежно... и наконец скучно. Да, действительно, нам начинает надоедать однообразие, какое бы комфортное оно ни было по началу. Остановка нужна, обязательно нужна. Организму человека важно взять паузу, и отдохнуть от чересчур эмоциональных и энергозатратных событий, но долгое время оставаться в "зоне комфорта" не полезно. Как раз таки, энергия, накопленная в этот "простойный" период даёт возможность человеку для нового рывка, для нового опыта, для расширения своего сознания и выхода на новый уровень развития собственной жизни. И тут к нам на помощь приходит контраст, то якобы "негативное", нежелательное событие даёт стимул и вектор движения в ту сторону, чего мы хотим, наших желаний. Как бы мы могли понять что нам нравится, если не с чем сравнить?! То, что нас не беспокоит, не раздражает- мы никак не замечаем, оно как-будто само собой проходит. В следствии чего, у человека не возникают новые желания, нет мотивации, нет энергии, нет движения, далее остановка и... смерть. Всё живое в природе подчинено законам роста и развития, а где этого нет, там нет и самого живого. Поэтому, будем мудрее смотреть на все события своей интересной, насыщенной жизни и подмечать, есть ли тут зерно для моего "роста"?!

Как хорошо, что прошли те "тёмные времена", когда к психологу обращались исключительно "психи" (😜шутка). Ну а если серьёзно, времена действительно поменялись, и к психологу идут не когда уже "нечего терять", а для того, чтобы улучшить качество своей жизни в разных областях. 📌На первом месте конечно стоят межличностные отношения. Это и супружеские, партнёрские проблемы(измена, развод, созависимости), и детско- родительские отношения( отсутствие понимания ,внимания, ценности), сиблинговые взаимодействия(братьев и сестер) , рабочие отношения в коллективе. 📌Во вторых, нас интересуют психосоматические расстройства или проблемы со здоровьем( сюда входят панические атаки) 📌На третьем месте - самоидентичность личности и самооценка. 📌В четвёртых, финансовые проблемы. Как видите, этот вопрос у нас не во главе 😆, духовная страна ☺ Это основная доля запросов, с которыми обращаются и я смогла их классифицировать в 4 сферы, где психолог помогает трансформировать и гармонизировать жизнь клиенту.

С чего начинается утро большинства людей в современном мире? - с быстрого потока мыслей: что сегодня нужно сделать, какие планы и цели реализовать, как всё успеть и т.д. Не слишком радостные мысли в начале нового дня, а ведь именно первые утренние минуты закладывают зачин на предстоящие сутки. А если попробовать начинать день с ритуала благодарности себе, жизни, Богу, за всё что уже есть в вашей жизни. Состояние признательности - это подтверждение того, что вы уже реализовали, воплотили, сотворили, того, что жизнь вам дала и чем вы пользуетесь каждодневно. Благодарить можно за всё, начиная со своего тела, какое оно здоровое, если не совсем здоровое, за то, что точно точно вас радует☺ - наличие конечностей, зрения, слуха, красивых волос, ног и т.д. И скользить мыслью, перечисляя, за что именно вы признательны - за отношения, за детей, за жильё, за работу, за деньги, за погоду, за увлечения, за достижения и ... "Остапа понесло"🤣, вспоминать не рутинно, а действительно отмечая это с ощущением благодарности🙏💕. Что по итогу вы получаете - улыбку и состояние изобилия (сколько всего уже есть), и бонус - радость и ценность собственной жизни. Заканчивать день также рекомендуется с перечисления признательности этому дню. Если практиковать эту новую привычку в течении нескольких недель, заметите радостные изменения, которые благотворно отразятся на различных сферах вашей жизни🩷

Большое количество запросов к психологу по поводу проблем с личными или личностными границами. Давайте немного разложим основные моменты этой темы. Личные границы - это то, как можно или нельзя с вами обращаться. И показателем выступает ощущение: комфортно/дискомфортно. Мы всегда можем чётко и ясно прочувствовать как себя ощущаем с данным человеком. И это в первую очередь про заботу о себе. В "заботу о себе" входит не только правильное питание, тренировки, режим сна и бодрствования, поход ко врачу, косметологу, массажисту, но и отстаивание собственных границ. И ещё не мало важным является смелость. Отважиться на которую может человек с сильным чувствованием собственных границ. Смелость, не смотря ни на что, отстоять свою точку зрения, сказать "нет". И здесь лежит подводный камень - как про меня подумают окружение. Ведь нам с самого детства прививали чувство надобности и вины. С помощью которых можно легко манипулировать человеком. И важно самим не нарушать чужие границы: не давать непрошеных советов, не манипулировать чувством вины, не обсуждать чужие тайны, не дотрагиваться до другого без спроса. А критерием тут выступают опять же наши ощущения. Если вы не можете принять чужой отказ в вашу сторону, то вы и сами не в силах отказать другим. Всё взаимосвязано. Для меня осознание это факта было открытием 💫 , когда я, будучи студенткой 🎓 проходила обучение по "травматерапии", и мы подробно разбирали и прорабатывали тему "границы ". Поэтому, если мы хотим жить в обществе со здоровыми личностными границами- нам нужно научиться позволять себе в первую очередь, и другим быть самими собой. Здесь конечно же я не имею в виду нарушения, предусмотренные УК РФ😊