VALERIA OBLAKOVA | РАСТЯЖКА | STRETCHING

Растяжка - это как медитация🧘🏼‍♀️ Во время занятий вы отключаетесь от внешнего мира, забываете обо всех своих проблемах/заботах. Ещё пару минут назад у вас был стресс, депрессия.. начав тренировку-всё как рукой снимает. Когда мы растягиваемся, мы ни о чем не думаем. Мы в моменте. Мы концентрируемся на дыхании, на расслаблении. Нас не волнует ничего вокруг. Очень интересная практика-стретчинг✨ Если не пробовали - обязательно попробуйте 🫶🏼

Стретчинг и роды 🤔 Первоочередная функция пластичного женского тела - беспроблемное зачатие и безболезненное вынашивание ребенка. Теряя же с возрастом природную гибкость, мы сталкиваемся с проблемами при зачатии и родах. Малоподвижный образ жизни закрепощает область малого таза и спины и приводит к ухудшению работы внутренних органов — и это влияет на возможность забеременеть. Во время прохождения ребенка через родовые пути мышцы в зоне промежности должны достаточно деформироваться, поэтому важно иметь хорошую растяжку. Развитие хорошей эластичности мышц и связок поможет предотвратить или уменьшить разрывы во время родов. Стретчинг учит нас расслабляться во время боли. Когда нам больно, мы зажимаемся - и это одна из причин всех разрывов, и невозможности без проблем родить ребенка. За счет постоянных терпимых болевых ощущений в области паха во время растяжения, мы учимся правильно дышать, и во время выдоха – расслабляться, позволяя телу еще больше раскрыться и растянуться.

Плоский живот с помощью растяжки?🤨 Да. Растяжка в самом деле помогает создать красивый рельеф тела и утонченность🤌🏼 Когда речь заходит об идеальной фигуре и безупречном силуэте, на ум в первую очередь приходят интенсивные кардионагрузки и работа на тренажёрах. С одной стороны, так и есть. Правильное питание, сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок позволят вам сбросить лишний вес и подтянуть всё тело. Однако, ☝🏻 большинство тренеров подтвердит, что именно РАСТЯЖКА доведёт фигуру до совершенства. Такая нагрузка делает рельеф тела более вытянутым и мягким. Растяжка особенно актуальна тем, кто хочет с помощью силовых тренировок нарастить мышцы в определённых зонах, но при этом опасается слишком плотных мышц, которые придают фигуре коренастость и тяжесть. Чтобы подобного не случилось, достаточно хотя бы пару раз в неделю заниматься растяжкой. С её помощью вы хорошо вытянете все мышцы, что гарантирует вам не только гибкую, но и очень изящную фигуру🥰

ProШпагат 🤸🏼‍♀️ Вообще, поначалу, бывает не так просто контролировать то новое, что вы начинаете чувствовать в своём теле, начав заниматься растяжкой 🧘🏼‍♀️ Рекомендую всегда быть через чур внимательными к себе, следить за техникой, правильностью выполнения упражнений и за своим самочувствием🙏🏻 Это даст вам хороший старт по пониманию в будущем своих ощущений в мышцах, а также приведёт к желаемому результату🥰 Важно понимать, чтобы правильно сесть на шпагат в домашних условиях, необходимо следить за положением не только ног, но и корпуса☝🏻 📎Правильное положение тела в шпагате: Пятка передней ноги на полу, большой палец смотрит в потолок, как и колено. Пятка задней ноги смотрит четко наверх, и не заворачивается в сторону с тазом за компанию. Колено на полу, пятка лежит ровно за коленом, на одной линии. Также, оба плеча смотрят прямо, корпус ровный, вперёд не наклоняемся. Для удобства можно взять блоки, чтобы опереться на них и держать осанку. (Если нет блоков - книги, или что-то подобное) Уходим в шпагат спокойно, без резких движений. И самое главное - никуда не спешим) а то успеем 😉

Важные моменты☝🏻: 📎 Любой растяжке должен предшествовать разогрев, так как недостаточно хорошо разогретые мышцы - одна из самых частых причин травмирования; 📎 Очень важно поддерживать корректные углы сгибания в суставах, чтобы избежать их травмирования, особенно это касается людей с гипермобильными (излишне подвижными) суставами; 📎При растяжке необходимо контролировать прямое положение позвоночника, так как округление спины может привести в повреждению околопозвоночной мускулатуры; 📎Растяжка не должна выполняться через нестерпимую боль. Если оценить болевые ощущения, то вы должны чувствовать «легкое натяжение». Эффективность растяжки базируется на удержании определенных поз в течение продолжительного времени, что является основой таких видов фитнеса, как йога, пилатес и калланетика. В процессе занятий происходит активное насыщение мышц кислородом, а питательными веществами — всех органов и тканей тела. А чтобы скорее получить желаемый результат - важна регулярность и дисциплина в выполнении тренировок. Без этого никуда ☝🏻