VALERIA OBLAKOVA | РАСТЯЖКА | STRETCHING

Растяжка - это как медитация🧘🏼‍♀️ Во время занятий вы отключаетесь от внешнего мира, забываете обо всех своих проблемах/заботах. Ещё пару минут назад у вас был стресс, депрессия.. начав тренировку-всё как рукой снимает. Когда мы растягиваемся, мы ни о чем не думаем. Мы в моменте. Мы концентрируемся на дыхании, на расслаблении. Нас не волнует ничего вокруг. Очень интересная практика-стретчинг✨ Если не пробовали - обязательно попробуйте 🫶🏼

Стретчинг и роды 🤔 Первоочередная функция пластичного женского тела - беспроблемное зачатие и безболезненное вынашивание ребенка. Теряя же с возрастом природную гибкость, мы сталкиваемся с проблемами при зачатии и родах. Малоподвижный образ жизни закрепощает область малого таза и спины и приводит к ухудшению работы внутренних органов — и это влияет на возможность забеременеть. Во время прохождения ребенка через родовые пути мышцы в зоне промежности должны достаточно деформироваться, поэтому важно иметь хорошую растяжку. Развитие хорошей эластичности мышц и связок поможет предотвратить или уменьшить разрывы во время родов. Стретчинг учит нас расслабляться во время боли. Когда нам больно, мы зажимаемся - и это одна из причин всех разрывов, и невозможности без проблем родить ребенка. За счет постоянных терпимых болевых ощущений в области паха во время растяжения, мы учимся правильно дышать, и во время выдоха – расслабляться, позволяя телу еще больше раскрыться и растянуться.

Плоский живот с помощью растяжки?🤨 Да. Растяжка в самом деле помогает создать красивый рельеф тела и утонченность🤌🏼 Когда речь заходит об идеальной фигуре и безупречном силуэте, на ум в первую очередь приходят интенсивные кардионагрузки и работа на тренажёрах. С одной стороны, так и есть. Правильное питание, сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок позволят вам сбросить лишний вес и подтянуть всё тело. Однако, ☝🏻 большинство тренеров подтвердит, что именно РАСТЯЖКА доведёт фигуру до совершенства. Такая нагрузка делает рельеф тела более вытянутым и мягким. Растяжка особенно актуальна тем, кто хочет с помощью силовых тренировок нарастить мышцы в определённых зонах, но при этом опасается слишком плотных мышц, которые придают фигуре коренастость и тяжесть. Чтобы подобного не случилось, достаточно хотя бы пару раз в неделю заниматься растяжкой. С её помощью вы хорошо вытянете все мышцы, что гарантирует вам не только гибкую, но и очень изящную фигуру🥰

ProШпагат 🤸🏼‍♀️ Вообще, поначалу, бывает не так просто контролировать то новое, что вы начинаете чувствовать в своём теле, начав заниматься растяжкой 🧘🏼‍♀️ Рекомендую всегда быть через чур внимательными к себе, следить за техникой, правильностью выполнения упражнений и за своим самочувствием🙏🏻 Это даст вам хороший старт по пониманию в будущем своих ощущений в мышцах, а также приведёт к желаемому результату🥰 Важно понимать, чтобы правильно сесть на шпагат в домашних условиях, необходимо следить за положением не только ног, но и корпуса☝🏻 📎Правильное положение тела в шпагате: Пятка передней ноги на полу, большой палец смотрит в потолок, как и колено. Пятка задней ноги смотрит четко наверх, и не заворачивается в сторону с тазом за компанию. Колено на полу, пятка лежит ровно за коленом, на одной линии. Также, оба плеча смотрят прямо, корпус ровный, вперёд не наклоняемся. Для удобства можно взять блоки, чтобы опереться на них и держать осанку. (Если нет блоков - книги, или что-то подобное) Уходим в шпагат спокойно, без резких движений. И самое главное - никуда не спешим) а то успеем 😉

Важные моменты☝🏻: 📎 Любой растяжке должен предшествовать разогрев, так как недостаточно хорошо разогретые мышцы - одна из самых частых причин травмирования; 📎 Очень важно поддерживать корректные углы сгибания в суставах, чтобы избежать их травмирования, особенно это касается людей с гипермобильными (излишне подвижными) суставами; 📎При растяжке необходимо контролировать прямое положение позвоночника, так как округление спины может привести в повреждению околопозвоночной мускулатуры; 📎Растяжка не должна выполняться через нестерпимую боль. Если оценить болевые ощущения, то вы должны чувствовать «легкое натяжение». Эффективность растяжки базируется на удержании определенных поз в течение продолжительного времени, что является основой таких видов фитнеса, как йога, пилатес и калланетика. В процессе занятий происходит активное насыщение мышц кислородом, а питательными веществами — всех органов и тканей тела. А чтобы скорее получить желаемый результат - важна регулярность и дисциплина в выполнении тренировок. Без этого никуда ☝🏻

Как возраст влияет на растяжку ❓ Действительно, возраст влияет на уровень гибкости, который вы можете достигнуть под влиянием тренировок. Чем раньше начинать растягиваться, тем легче будет в старшем возрасте, но при условии, если растяжку постоянно поддерживать. По науке подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. В этом возрасте рекомендуется активно работать над гибкостью, использовать динамические и статические упражнения. Если же после 13 – 14 лет не выполнять упражнения на растяжку, то она начнет ухудшаться. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, растяжка улучшается и даже может превосходить тот уровень, который был в молодые годы. Но также, не стоит забывать о предрасположенности к пластичности. На своём опыте знаю, что женщины, которые никогда в детстве/юности ни чем не занимались, с той же вероятностью садятся на шпагат в свои 40-50 лет. Можно подитожить, что возраст,в целом, это всего лишь цифра ☝🏻

Надоели боли в пояснице?🤔 Малоподвижный образ жизни, перенесенные травмы, возраст – все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Кто-то начинает замечать скованность в пояснице после пробуждения, кто-то страдает от ежедневной головной боли. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спины или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину. В этом случае, выполнить большинство силовых упражнений правильно, невозможно (таких как, приседания, выпады, и тд). Техника искажается, и в лучшем случае тренировки не укрепят мышечный каркас. В худшем – спровоцируют еще большее повреждение связок. Поэтому, если после тренировки вы почувствуете напряжение в пояснице, знайте: поможет только стретчинг.

ЭТО КАЙФ Да, я про растяжку 🧘🏼‍♀️ Поспорьте со мной, если какая-то физическая активность кайфовей стретчинга 😅 Мало того, что ЗА ОДНУ тренировку можно восстановить свое эмоционально состояние, избавиться от спазмов и зажимов в теле, улучшить физическое состояние.. А в целом, регулярно занимаясь растяжкой, вы: - избавитесь от болей в спине и в суставах, - улучшите качество кожи и фигуры в целом, - забудете, что такое скованность в теле/в движениях, - станете более гибкой и пластичной, что очень сильно улучшит качество вашей повседневной жизни.. И это только малая часть 😱 Представляете? Там же и всеми любимый и недосягаемый шпагат)) А главное то, ГЛАВНОЕЕЕ - Это ваше здоровье 🙏🏻 Регулярно выполняя даже короткие тренировки от 10 до 30 минут, вы получите то, за что люди платят всю свою жизнь огромные деньги врачам, мануальщикам, массажистам, косметологам, и так далее. Попомните мои слова ☝🏻 И будьте здоровы 😇 Главное понять это, и начать, и совершенно не важно, в 20 лет, в 40, или в 60 😉

НАКОНЕЦ-ТО 🥳 Объявляю свой обновленный курс открытым 👏🏻 Совсем скоро уже начинаем, успей присоединиться 🤗 Что входит в мой курс ❓ - 8 тренировок на растяжку всего тела (упор на ноги и спину) + разминка, - жиросжигающая энергичная кардио-тренировка (состоящая из 3х блоков), - 4 тренировки «Здоровая спина» (для правильной осанки и избавления от болей в спине) - общий чат поддержи и мотивации (ну это сааамое крутое я считаю🥰 там мы на протяжении всего курса будем взаимодействовать, я буду вас контролировать, отвечать на ваши вопросы, делиться новыми эффективными упражнениями/комплексами и тд) Занимай свое место 🫶🏼 Давай тренироваться вместе?)

Растяжка — лучший способ сделать тело стройным 👆🏻 Все дело в том, что растяжка помогает нам подтянуть кожу, которая обязательно провисает при быстром и интенсивном похудении ☹️ Чтобы этого не допустить, начинайте день с выполнения стретчинг упражнений 🧘🏼‍♀️ Они помогут вам проснуться, настроиться на рабочий лад и хорошо подтянут все дряблости в теле. Таким образом, худеть и улучшать гибкость можно одновременно. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки отлично сочетаются👍🏻 Занимаясь растяжкой вы можете потратить до 400 ккал в час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии. Помимо всего прочего, именно благодаря растяжке, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы 🥰

Сидеть опасно❓ Трудно поверить, что такое безобидное занятие как сидение может быть опасным. Но, как оказалось, очень даже может быть. Учитывая, что многие люди работают в офисе или учатся онлайн, количество времени, проводимого в положении сидя, сильно возрастает. Конечно, важно стремиться к тому, чтобы образ жизни в целом был менее сидячим, но в те дни, когда приходится много часов проводить сидя, очень полезно заниматься растяжкой. Если для вас, в первую очередь, важно здоровье, энергичность и долголетие, необходимо не только увеличивать время активности, но и сокращать количество времени, проводимого в положении сидя. Займитесь своим здоровьем, и ваша спина скажет Вам «спасибо!» 🙏🏻

Сесть на шпагат за месяц ❓ Не стоит ставить себе такую жесткую цель, как сесть на шпагат в домашних условиях за месяц или вообще неделю. Для того, чтобы растянуть себя безопасно, особенно в немолодом возрасте, не стоит ограничиваться какими-либо временными рамками - вам понадобятся терпение и готовность посвятить своим тренировкам много времени ☝🏻 В любом случае, даже если ваши физиологические особенности не позволят вам сесть на шпагат в скором времени, регулярные тренировки принесут ощутимую пользу здоровью и придадут уверенности в себе. А там и шпагат не за горами ☺️⛰