Биохакинг, Anti-age терапия, Гирудотерапия и реабилитация

💫 Волшебный ПП брауни на новогодний стол! Достойное блюдо на праздник и будни, украшение стола и услада для рта и души) 🩷 Рецепт взят у несравненной Юлии, аромапрактика, гирудотерапевта, натуропата, и просто интересной личности! 👇👇👇 https://t.me/JULLY_N2 📋 Рецепт: Брауни-десерт Отварной нут - 450-500 грамм Кокосовое масло - 50 грамм 1 банан Тертый какао - 50 грамм Финики - 100 грамм Грецкие орехи ( или фундук, если нравится) - 70 грамм . Активировать в воде 👆 Яблочное пюре - 100 грамм примерно. 2 капли 💧 Эфирного Масла дикого апельсина 1 капля 💧 Эфирного Масла корицы Приготовление простое до безобразия)) ☑️ самое долгое вымочить и отварить нут. Если нет готового пюре из яблок, то одно крупное яблоко припустить с небольшим количеством воды до состояния пюре. ☑️ Затем смешать все ингредиенты (кроме орехов) в хорошем блендере, чтобы была нежная текстура. ☑️ Добавить орехи и выложить в форму, выстланную пергаментом или пленкой. Убрать на 30 минут в морозилку. Тем временем приготовить на водяной бане шоколадную заливку: Какао-масло 40 грамм Какао-порошок 2 ст ложки Мёд 1 ч ложка Сухое кокосовое молоко 1 ст ложка ( можно без него) ☑️ Перевернуть форму на блюдо, полить шоколадом и украсить. Не благодарите! 🧞‍♂️🎂🍰🍧 https://t.me/budschastlif

♨️ Дефицит серотонина, что делать?  ✔️ Основой для синтеза серотонина является аминокислота триптофан.  Ее источником в питании является вся белковая пища: птица, яйца, дикий лосось, темпе (ферментированный тофу), орехи и семена, а также авокадо, ананас.  🍌 И заметьте- никаких бананов! Банановый серотонин не проникает через гемато- энцефалический барьер, по этому до клеток мозга не доходит.  🥨 При дефиците серотонина у человека начинается, тяга к быстрым углеводам (не к белкам, как было бы логично). Это происходит из-за того, что быстрые углеводы, а так же соль, стимулирует выход запасов серотонина, истощая резервы.  🍤 По этому крайне важно исключить быстрые углеводы, отдавая предпочтение белковой пище. Этим мы стимулируем синтез серотонина, а не расходование его  запасов.  💊 БАДы,  помогающие усилить выработку серотонина:  - тиамин - нацинамид - фолат - вит В12 - Р-5-Р - 5-НТР - мелатонин - зверобой - пассифлора - МАГНИЙ!!!  - цинк - рыбий жир ❌ Триптофан как законченный БАД давать не стоит, он имеет некоторый гормоноподобный эффект.  ⛹️‍♀️ Образ жизни серотонинщика: Ахтунг! Крайне важна физическая нагрузка!!! Лучше аэробная. Хоть какая-нибудь!  🧘‍♀️ Для гармонизации серотонина обязательны духовные практики и  медитация, дыхательные упражнения, пение, мантры, молитвы, горловое звучание.  ☢️ Уровень серотонина крайне чувствителен к пестицидам и химическим веществам в пластиковой продукции. По этому овощи-фрукты с повышенным содержанием пестицидов, мясо и рыба не био- происхождения, могут быть токсичны для вашего организма!  🍗 Из всего вышесказанного можно сделать вывод: серотонинщики - явно не вегетарианцы!  💟 Эта система классификации людей по типам метаболизма согласно доминирующему нейромедиатору -  не истина в последней инстанции. Но есть взгляд на человека с еще одной грани.  💍 Мир многогранен, как бриллиант! https://t.me/budschastlif

♨️ Дефицит ГАМК, борьба с дефицитом.‼️ ⭕ Вспомним, что ГАМК - наш главный тормозный медиатор, отвечает за стаббильность, системность, за отдых, ночной глубокий сон. ✔️ Предшественник ГАМК - аминокислота глутамин. В питании глутамин - это сложные углеводы. 🥦 Для успешного восполнения его необходимо снабжать свой организм свежими овощами, зеленью, фруктами, ягодами, некоторыми орехами. Вот перечень продуктов- рекордсменов по содержанию глутамина: миндаль, грецкий орех, бурый рис, брокколи, бананы, цитрусы, шпинат, чечевица, яйца, рыба, печень. 🥨 Противопоказаны при дефиците ГАМК  простые легкоусвояемые углеводы (сахар, мучное, сладкое). 💊 На нормализацию баланса ГАМК с помощью питания могут уйти месяцы! Можно процесс ускорить с помощью БАДов: - глутамин - инозитол - вит В1 - ниацинамид (форма В3) - таурин - глицин - валериана - пассифлора - ВСАА 🧘‍♀️  Образ жизни для нормального функционирования людей с доминантой ГАМК: Необходимо постоянно помнить, что забота о себе очень важна! Регулярный отдых, отслеживание и удовлетворение СВОИХ нужд, принятие заботы от других, благодарность за это. ⛹️‍♀️ Как и ацетилхолинщики, ГАМКи заряжаются от аэробной физической нагрузки: бег, быстрая ходьба, танцы, подвижные командные игры, любая  активность, которая ускоряет дыхание и пульс. 👩‍🌾 Крайне  рекомендуется обзавестись хобби, которое приносит кайф от самого процесса, а не от результата. Наверняка у вас уже есть в запасе варианты такого досуга. Поставьте себя на подзарядку с его помощью). ‼️ Важно! ГАМКи черезвычайно чувствительны к свинцу. Источником отравления свинцом могут быть старые краски со свинцом, старые  водопроводные трубы, строительные материалы, некоторые аюрведические БАДы из Индии и Китая, мясо "на кости" животных, выкормленных не на травяном откорме, костные бульоны из таких костей. 🤷‍♀️ Не знаю, где искать мясо коров травяного откорма. Но искать надо! 🍏 Думаю, ГАМКи - самые подходящие кандидатуры для вегетарианства. По крайней мере, надо попробовать! https://t.me/budschastlif

♨️ Дефицит ацетилхолина! Ахтунг! 🅾️ Основной микронутриент - предшественник ацетилхолина - холин. Из него синтезируется миелин- изолента, оплетка для нервных "проводов", оболочка, изоляция для нейронов. ⭕ Чтобы работа нейронов происходила бесперебойно, быстро и качественно, требуется изобилие липидов. Если их недостаточно, тянет на жирную пищу, все логично! 🥑 Пищевые источники холина: авокадо, яйца, рыба, желательно жирная (идеально дикий лосось), печень, птица (идеально индейка), орехи, далее: огурцы, цукини, цветная капуста, брюссельская, и другие виды капусты. 💊 Если дефицит выраженный, подключаем БАДы: - фосфатидилхолин - фосфатидилсерин - L- карнитин - витамин В12 - таурин - гинкго билоба - жень-шень корейский ⛹️‍♀️ Образ жизни: 🧘‍♀️ Поскольку ацетилхолиновые люди всегда в гуще событий и людей, им периодически требуется отдых от всех и всего, уединение. Введите в свой режим часы уединения и безмолвия. 🥸 Введите в свое окружение более рациональных людей, для уравновешивания своей хаотичной и творческой натуры. В общем, дружите с ГАМКами) ⛷️ Аэробные нагрузки!!! Обязательное условие нормального существования ацетилхолинщика! Регулярная аэробная нагрузка (с учащением пульса и дыхания) восстанавливает запасы ацетилхолина в теле. ❌ Стрессовые виды спорта и досуга, даже просмотр ужастиков и общение с абьюзерами, истощает запасы ацетилхолина. Избегайте этого! ‼️ Главное правило ацетилхолинщика - БЕРЕЖНО К СЕБЕ! 🍲 Ацетилхолин истощается также при контакте с алюминием. Стоит избегать алюминиевую посуду, лекарства, содержащие алюминий, дезодоранты с алюминием, продукты питания, фольгу. Алюминий вытесняет ионы цинка из нейронов, и те отказываются нормально работать. В этом механизме, кстати, заключается триггер инициации болезни Альцгеймера! 🥬 Ацетилхолинщики могли бы быть замечательными вегетарианцами, веганами или фруктоедами, если бы не одно НО! Им обязательно требуется животные жиры (рыбий жир). Без них те сперва становятся нервными и раздражительными, потом постепенно чахнут и потихоньку умирают. 😎 Откуда я это знаю? Личный 3-летний опыт. Имею право утверждать. https://t.me/budschastlif

‼️ Итак, мы определили свой доминирующий нейромедиатор и свои дефициты. 📛 Если у вас обнаружился дефицит дофамина, или ваша доминанта дофамин, вам следует обеспечить бесперебойную поставку в ваш организм двух аминокислот: фенилаланин и тирозин. Это предшественники дофамина (прекурсоры). 🅾️ Эти две аминокислоты есть во всех белковых продуктах: птица, говядина, рыба, яйца, грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки, семена чиа и льна, рис, бобовые,  протеиновые коктейли, качественная кисломолочная продукция. ✅  Норма белка в пище для взрослого — примерно 0,75 г на килограмм веса в день. Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г белка. Отследить количество съеденного белка можно через приложение по подсчету КБЖУ (например, Fatsecret). Но для этого вам придется взвешивать и записывать всю съеденную пищу.  ⭕  Фенилаланин является незаменимой аминокислотой (то есть, организм не способен синтезировать ее самостоятельно). 📋 Уровень фенилаланина в крови можно определить лабораторно. Нормальная концентрация фенилаланина в крови 58 ± 15 мкмоль/л у взрослых.  💊 Кроме соблюдения количества потребляемых белков в пище, фенилаланин можно восполнить с помощью приема БАДов: l- фенилаланин 500 мг, 120 капсул фирмы  Now, например. Суточная норма фенилаланина колеблется в диапазоне от 100 до 500 мг для обычных людей и от 500 до 1500 для любителей силового тренинга.  ⭕ Тирозин- производится из фенилаланина, повышает стрессоустойчивость, имеет болеутоляющие свойства, способствует жиросжиганию. Из него организм синтезирует дофамин, норадреналин, гормоны щитовидной железы. Именно тирозин повышает в теле уровень энергии.  💊 Для экстренного  восполнения дефицита рекомендуется  Тирозин 750 мг в капсулах. Принимается обязательно в комплексе с витаминами группы В, витамином С, рыбьим жиром, медью, йодом.  🏋‍♂️ Помимо спец. питания для людей с дефицитом дофамина, а также для тех, у кого она в доминанте (а значит повышен его расход) рекомендуются следующие изменения в образе жизни: - анаэробные физические нагрузки (не реже 2 раз в неделю)  - релаксационные техники,  - дыхательные практики - отказ от кофе и сигарет (они ускоряют расход дофамина).  - повышенное содержание в организме свинца негативно сказывается на дофамин.  🍗 Как вы понимаете, человеку с доминантой дофамина сложно быть вегетарианцем. Вероятнее всего, что он просто не станет ввязываться в эту авантюру. Ведь с его типом метаболизма это практически невозможно.  https://t.me/budschastlif

🥁 Ну что, приступим, наконец, к определению своей доминанты?  🥰 Начну с благодарности за предоставленный материал Кате Txi, источник материала: https://t.me/KatiaTxiLive 📋 Вооружитесь ручкой и бумагой, терпением и вниманием. Сейчас будут тесты-опросники. Их два. Первый - на определение своей доминанты, какой из нейромедиаторов является для вас основополагающим. Второй - какой из нейромедиаторов находится у вас в дефиците. 👉 Что делать с этими результатами, как их интерпретировать и что дальше делать с этими знаниями, я буду подробно говорить в серии следующих постов.  💯 Тесты рекомендуется проходить не торопясь, в состоянии здоровья (не в остром воспалении), сытым и спокойным, насколько это возможно. На вопросы отвечать честно, без лишних раздумий.  🅰️ Анкета "доминанта" разбита на 4 блока, каждый из которых отвечает за нейромедиаторы, перечисленные выше. 1А - дофамин, 2А - ацетилхолин, 3А - ГАМК, 4А - серотонин.   ❓ Каждый вопрос - это некое утверждение, ответом на которое может быть "да" или "нет". Выбирайте тот ответ, который вам присущ в большинстве случаев, обычно. За каждый ответ "Да" начисляйте себе 1 балл, за "нет" - 0 баллов. Посчитайте количество баллов в каждом блоке. 💯 Сильно доминирующий блок, который наберет 35 баллов и выше, говорит о дисбалансе - дефиците, который необходимо корректировать.  ⭕ Если какие-то из нейромедиаторов будут сильно меньше доминирующего (более 15 баллов) , это указывает на его дефицит. Но точнее про дефициты мы узнаем из второго опросника.  ‼️ Итак, поехали! Ссылка на тест 👇👇👇 https://drive.google.com/file/d/18iY3vCo68k-AaXFlXzWvx4NQL_U3Zixe/view?usp=drivesdk 🅱️ Теперь перейдем к определению дефицитов. Это второй тест, он так же разбит на 4 части. 1В - определяет дефицит дофамина, 2В - ацетилхолина, 3В - ГАМК, 4В - серотонина. На вопросы так же нужно отвечать "да" или "нет", но в отличие от предыдущего, нужно оценивать  именно сегодняшнее состояние, а не в общем и среднем. ⭕ Затем также подсчитать количество ответов "да". Максимальное значение - это и будет нейромедиатор в дефиците. Важно: они могут совпасть, то есть, доминирующий медиатор может быть и  самый дефицитный ( больше расходуется).  ⭕ 5 или менее ответов "да" в одном блоке - минимальный дефицит, 6-15 баллов - существенный дефицит,  более 15- серьезный дефицит, требующий немедленного лечения.  ‼️ Итак, второй опросник по определению дефицитного нейротрансмиттера: 👇👇👇 https://drive.google.com/file/d/18ib6hHSQef-SZmLjZxR4amXZicnzzDAm/view?usp=drivesdk Поделитесь, у кого что получилось, соответствует ли это вашим предварительным предположениям?  https://t.me/budschastlif

❤‍🔥 Серотонин- нейромедиатор, позволяющий нам эффективно отдыхать, перезагружаться в течение ночи, быть в моменте, восстанавливаться после нагрузок. 💃 Люди с серотониновой доминантой знают толк в жизни, берут от нее максимум удовольствий и развлечений, живут "на полную катушку". Это люди - реалисты с чутким сенсорным восприятием, и одновресенно импульсивные. Они любят всякий движ, активно принимают в нем участие только ради самого процесса, без привязки к результату. 🥳 Они решительны и дерзки, уверены в себе. Выбирают себе профессию, связанную с приятным возбуждением и приключением, где может быть риск или мозговой штурм. 🧗‍♀️ Хобби у них тоже специфичные, щекочущие нервы: экстремальные виды спорта, аттракционы, азартные игры, парашюты и парапланы, тарзанки, горы и серфинг. 💘 Это страстные натуры в любви, но к сожалению непостоянные. Потребность в постоянном движении делает их ветренными и легкомысленными. Они нуждаются в ощущении свободы. 😜 Это веселые и оптимистичные люди, "душа компании", к которым все подсознательно тянутся. Они очень любят детей, свою семью, свой коллектив. Они были бы идеальны, если бы не постоянная тяга к "подвигам" и приключениям. Авантюристы) ♨️ Избыток серотонина - излишняя нервозность, неуверенность в себе, рассеяность, болезненная реакция на критику, зависимость от мнения окружающих. Такой человек становится одиночкой, считающий себя недостойным общения с хорошими людьми. 🆘 Дефицит серотонина ощущается как невозможность отдохнуть и перезагрузиться, хроническая усталость и недосып, потеря индивидуальности, потеря вкуса к жизни. ⭕ По мере нарастания дефицита симтоматика расширяется: запоры, головокружения, тяга к углеводам, снижение либидо, ПМС, артриты, гипертония, аритмии, депрессия, импульсивное переедание, мазохизм, фобии, паранойя, алкоголизм, инсульты, тяжелые нарушения когнитивных функций, шизофрения, наркомания. 💯 Признайтесь, все мы немного серотонинщики, правда? https://t.me/budschastlif

☑️ Гамма-аминомасляная кислота, (ГАМК, GABA) - важнейший тормозный медиатор головного мозга, успокаивающий и стабилизирующий (в отличие от двух предыдущих активизирующих). 🧘‍♀️ Людей с доминантой ГАМК больше всех на земле, примерно 50%. Это постоянные, структурированные и системные люди (в хорошем смысле). Они всегда вовремя приходят на работу, они аккуратны и педантичны, пунктуальны и организованы. 🗣️  Они коммуникабельны, всегда рады помочь другим. Их не касаются кризисы и хаос. Они хорошо умеют строить планы, организуют проекты и  мероприятия, составляют режимы дня и должностные инструкции. ⏰  Они пунктуальны, практичны, обьективны и взвешены. Их концепция благополучия- поминутное расписание, графики и планы, и никакой неопределенности! ☎ Люди с доминантой ГАМК есть во всех профессиях. Они - связующее звено для коллектива. Всегда сконцентрированы на сути вопроса, не витают в облаках. Часто склоняются к мнению большинства. 🤗 Верные друзья и надежные партнеры, устойчивые люди, на кого можно опереться. Всегда придут на помощь, часто даже в ущерб себе. ⚖️ ГАМК в балансе - разумность, приземленность, отсутствие вспышек гнева и перепадов настроения. Они умеют создать физический и эмоциональный комфорт для другого человека. В этом есть их собственное счастье - помогать и оберегать других. ♨️ Избыток ГАМК- перекос в стремлении  заботиться о других. В ущерб собственным интересам такие люди могут стремиться выручить и помочь другим, на грани с мазохизмом. Человек начинает слепо следовать за авторитетами или организациями, теряя способность мыслить здраво и критически. 🆘 Дефицит ГАМК ведет к скачкообразным импульсам в головном мозге, что проявляется раздражительностью и эмоциональным дисбалансом. По нарастающей появляются следующме симптомы: аллергии, головокружение, беспокойство, чувство безысходности, размытость зрения, "бабочки" в животе, тяга к белковой пище, фобии, кашель, ПМС, дисфункции кишечника, гипертония, тахикардия, хроническая бессонница, боли в мышцах, мигрени, маниакальная депрессия, панические атаки, аритмии, алкоголизм. ✌ Ну, ГАМКи! Вы тут? Я не вижу ваших рук! https://t.me/budschastlif

🌠 Доминанта Ацетилхолина. 🔴 Около 19% всех людей на земле- люди с доминантой ацетилхолин. Это люди с чувственным, сенсорным восприятием жизни. Они очень творческие, открытые всему новому, обладатели быстрого, живого ума, складывающие мгновенно множество факторов в уме и принимающие решение "интуитивно". 🌀 Они постоянно совершенствуются до максимального уровня, обучаются. Импульсивные, гибкие, открытые к новым возможностям. Ими движет вдохновение и интерес ко всему новому. 💮 У людей-ацетилхолинщиков блестящая интуиция и нестандартное видение. Это хорошие переговорщики, инструкторы йоги, духовные лидеры и гуру. Они способны заразить своим энтузиазмом даже мертвого. 🎶 Они часто становятся художниками, актерами, писателями, креативными специалистами рекламы. 😜 Они общительные и харизматичные, аутентичные экстраверты, вкладывающие много сил в теплые отношения дома и на работе. 🤭 Оптимистичные романтики, альтруисты, тонко чувствующие чужую боль. Любители путешествий и приключений. Их миссия- мотивировать других становиться лучше. ♨️ Избыток ацетилхолина ведет к перекосу в сторону истощения себя в угоду другим. Человек начинает чувствовать, что им все пользуются. В результате он закрывается и уходит в себя. 📛 Дефицит ацетилхолина приводит к замедлению всех мыслительных реакций, ухудшению памяти, внимания. По скорости мыслительных реакций мы определяем "функциональный" возраст головного мозга, который как правило, отличается от физиологического. 🆘 При нарастании дефицита к функциональным нарушениям присоединяются следующие физические проявления: костные и мышечные боли, артриты, диабет, дислипидемия, тяга к жирной пище, раздражительность, синдром Альцгеймера, аутистический спектр расстройств, рассеянный склероз, остеопороз, проблемы с речью, памятью, нарушение абстрактного мышления, воображения. 😊 👉 Ну, признавайтесь, кто здесь ацетилхолинщики? Есть такие? https://t.me/budschastlif

📋 Начинаем разбирать разные типы метаболизма по доминирующему нейромедиатору. Сперва дам описание, краткую характеристику каждого типа (уже приблизительно узнаете свой тип). Потом выложу тесты-опросники, по которым можно будет определить свою доминанту, и тот нейротрансмиттер, что у вас в дефиците. Затем разберём, что делать со всем этим, как компенсировать дефициты и как  с этим дальше жить. Источник информации: https://t.me/TxiLives. Катя  Tхi - уважаемый мною натуропат, гомеопат, которая в свое время помогла мне скорректировать свое мировоззрение на процессы питания (и некоторые другие вопросы). В общем, основополагающая личность. Эти опросники составлены ею лично. Благодарность ей за это 🩷 ☑️ ДОФАМИН. 💪 Сила и мощь тела и духа, власть и деньги, цифры и факты - вот стихия человека-дофамина. Прагматизм, планирование, изобретательность, способность материализовывать идеи, работа в условиях стресса - это суперсопособности дофамина в нормальном состоянии, без дефицитов. Эти люди знают, чего хотят и как этого добиться. Уважают цифры и конкретику, предпочитая их эмоциям. Получает удовольствие от всего, что он делает. ⭕ На физическом плане люди дофаминового типа хорошо переносят анаэробные нагрузки, силовые тренировки, наращивание мышечной массы, любят соревновательные виды спорта. 🆘 Если дофамина много и он выходит из-под контроля, появляется агрессивная импульсивность, раж, склонность к насилию. 🚫 Если его мало, начинаются следующие состояния: ❗ Физические: анемия, боли в суставах, повышение сахара и диабет, запоры, застои, медленный метаболизм, болезнь Паркинсона, спазмы, треморы, тики, гипертония. Проблемы с памятью, неспособность концентрировать внимание, забывчивость. ❗ Психические: агрессивность, злость, импульсивеость, неряшливость, депрессия, прокрастинация, чувство вины и проблемы с самооценкой, ощущение собственной никчемности. 🤔 Узнаете себя? Нет? Идем дальше. https://t.me/budschastlif

🤓 Типы метаболизма. 📊 🐵 Многообразие животного мира на земле поражает воображение! Разные виды животных заточены по своему строению под употребление определенного вида пищи. 🦁 У одних когти и клыки, желудки с концентрированной соляной кислотой, способной переварить даже гвозди (утрирую, если что). У других - многокамерный желудок, или даже два, для ферментирования и переваривания травы. У третьих - набор универсальный, заточен под все, что есть вокруг, кроме камней. 🙍‍♂️ Вот взять человека. По строению тела - вроде обезьяна. Должен кушать плоды и быть здоровым и счастливым, не помышляя о дичи. Мало того, раз это один вид, значит все особи данного вида должны питаться одинаково. Все логично! 🧐 Но на человека данное правило не распространяется. Почему? Ввиду его крайне активной высшей нервной деятельности. И совершенно разной реакцией тела человека на работу мозга. 🏃‍♂️ Например. Ваша ментальная и физическая деятельность сильно зависит от вашего типа реакции на происходящую действительность. Холерик на любой раздражитель будет бегать, махать руками и брызгать слюной, когда как флегматик глубоко вздохнет и закатит глаза. Почувствуйте, насколько разная трата расходников! 🗣️ А если это умножить на сотни событий ежедневно, больших и маленьких. И это только видимая часть айсберга. Внутри нас кипит атомная электростанция наших внутренних переживаний, мыслей, соматических реакций, зажимов, блоков, мышечных и нервных реакций. 🔄 Движения нервных импульсов происходят за счет нейромедиаторов (нейрогормонов, нейротрансмиттеров). И по понятным причинам, разные типы личности расходуют их по разному. 🥸 Мы условно разделим всех людей на 4 типа метаболизма соответственно доминирующему нейротрансмиттеру. Конечно, каждый человек имеет в себе все 4 нейрогормона. И несет в себе комбинацию из всех описанных качеств. Чистые моно-типы метаболизма встречаются редко. В основном комбинированные. ‼️ Итак: нейромедиаторы 1) дофамин 2) ацетилхолин 3) ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) 4) серотонин. Рассмотрим каждый по отдельности, завтра! Приходи! https://t.me/budschastlif

🍞 Гречневый хлеб за 2 минуты. 🥪 Никогда не мечтала стать фуд-блогером. Но тут попался такой простой и вкусный рецепт хлеба, что я прямо не устояла. 🫒 У меня сейчас безглютеновое питание. И это предполагает, что я не могу теперь съесть бутерброд. Либо надо заморочиться по выпечке своего домашнего хлеба. А мне лень 🦥 🥨 Разве что только за 2 минуты в микроволновке. 🥖 Ловите рецептик: - 5 ст. л. гречки размолоть на кофемолке, высыпать в кружку. - 1 яйцо - 1 ч. л. разрыхлителя - щепотка соли - 2 ст. л. растительного либо кокосового масла - 3-5 ст. л. воды Перемешать, выпекать в микроволновке 2 минуты, мощность 800 Вт. ВСЕ! 👩‍🍳 Ps. Рецепт тирамису не ждите, не получился 😝 https://t.me/budschastlif