Meine Liebe

Наша здоровая жизнь начинается с осознанного подхода ко всему, что мы делаем. Сегодня поговорим о том, как мы едим, ведь еда это важная часть нашего организма. Самое важное в этом вопросе – есть осознанно, то есть делать так, чтобы наш организм понял, что мы едим и когда мы наелись на самом деле, а не есть всё время, пока длится, например, интересная передача. Итак, что можно сделать? Есть за столом, на котором нет ничего лишнего – только посуда, приборы и еда. Ничего, что могло бы вас отвлечь. Не есть за работой, перед телевизором или любым гаджетом. Максимум отвлечения – это разговоры. Да, это очень трудно – отказаться от налаженных привычек. Часто не хватает времени, и мы быстро что-то перекусываем прямо за рабочим столом. А как же любимый фильм с мороженым? Мы против кардинальных перемен – они всегда приводят к срыву и возврату к прошлому. Предлагаем попробовать сначала один приём пищи в день (в два дня, в неделю – чтобы вам было комфортно) сделать осознанным. Просто едим – и больше ничего. Так ваш организм поймёт, когда именно он наелся – это так называемое психосоматическое насыщение. Чтобы не было скучно просто есть, так как мы в основном привыкли как-то себя развлекать, можно думать о том, чтобы не забывать тщательно пережёвывать пищу. Можно прочувствовать более тонко вкус, мысленно поблагодарить тех, кто вырастил и подготовил продукты, из которых приготовлена еда. Представьте, что вы ресторанный критик и вам надо написать подробный отзыв о каждом блюде, с учётом всех вкусовых нюансов :)

Каковы же принципы летнего семейного отдыха, чтобы максимально напитаться силами и положительными эмоциями? Лето – это не только отдых для детей и время, чтобы набраться сил физических и эмоциональных, но в первую очередь – это время, чтобы и родители успели качественно сделать вдох-выдох. Отдохнувший, напитавшейся сил родитель – ресурсный родитель. В течение года мы много времени проводим в помещении, то работа, то занятия у детей, то погода не очень. И вот приходит чудесное время солнца и тепла! Чем больше ребёнок проводит времени на свежем воздухе, тем лучше. Будет ли ребёнок у бабушки на даче, с вами на море, просто в городе – не важно, главное, чтобы не сидел перед телевизором или компьютером. Отложите занятия на время, дайте себе и детям время просто насладиться солнцем и теплом. Чем младше ребёнок, тем меньше каких-то особых впечатлений ему надо. Поэтому, когда мы из последних сил простраиваем культурную программу на лето, не забываем, что мы это делаем не для себя, а для детей. Родители жалуются, что всё распланировали, а ребёнку больше всего запомнилось, как бегал в парке с палкой – да потому что ему нужно пространство, мама с улыбкой и мороженое. Дети постарше уже требуют более внимательного подхода. Они пока не могут распланировать своё время, не всегда могут организовать свой досуг, и вот тут нам пригодятся наши навыки поиска интересных мест посещения для детей. Ведь в течение года времени не хватает. Призываю не забывать про возраст и про то, что «окультуривать» ребёнка можно много и пытливо, но стоит знать меру. В программу посещения музеев, театров важно добавить возможность для ребёнка побегать и скинуть напряжение, интерактивные выставки тоже будут в помощь. Часто встаёт вопрос о детях, которые ходят в школу. Надо летом заниматься или стоит отложить занятия? Дети разные, для кого-то лето – это время нагнать то, что пропустил в учебном году. Точно скажу, что июнь нужен для отдыха, нервная система должна отдохнуть, ребёнок расслабиться, а не быть в постоянном напряжении, что вот сегодня опять надо что-то читать, осмыслять, отвечать. Марш на улицу – бегать, прыгать и скакать. Часто дети не хотят интеллектуально нагружаться летом, потому что устали, не вмещаются в них новые знания или впечатления, которые нужно интеллектульно обрабатывать. Периодами дети на консультации жалуются, что родители тащат их в музей. И это понятно – новые места, другая страна, надо сходить, а ребёнок просто хочет плавать, бегать, смотреть на закат, общаться до полночи со сверстниками. И это будет его разгрузкой и тем, что запомнится на всю жизнь. Потому что это потребность его возраста, то, на что у него не хватало времени в течение года. Не стоит бояться, что ребёнок валяет дурака, тратит время попусту. Уметь отдыхать – большое искусство, а этими эмоциями ребёнок будет себя поддерживать весь следующий учебный год. Рассказывает детский и семейный психолог Надежда Степанова.

Иногда хочется попробовать что-то совсем новое! Сегодня расскажем, как приготовить спринг-ролл из рисовой бумаги. Очень быстрое, легкое и вариативное блюдо! Смочить щедро рисовую бумагу (продаётся на разных торговых площадках, в упаковке очень много круглых листов), с краю положить отваренный рис – мы использовали смесь с бурым рисом. Дальше по вкусовым предпочтениям: можно добавить творожный сыр, салатные листья, перец, огурец, морковку по-корейски, слабосолёную рыбку, отварное куриное филе или креветки. Плотно скрутить, разрезать пополам или на порционные кусочки. Подавать с соевым соусом. А если положить внутрь тушёную капусту или картофельное пюре с зелёным луком и обжарить на сковороде, то получаются лёгкие хрустящие пирожки. Вкусных экспериментов и приятного аппетита!

Самоподдержка нам необходима! Как бы ни складывались наши жизненные обстоятельства – переживаем мы стресс или проходим этап длительных волнений, – каждому из нас очень важно получить поддержку. В нашем окружении может не оказаться человека, который готов позаботиться о нас, и тогда мы можем рассчитывать только на свои собственные силы. Разрешаете ли вы себе выплакаться в безопасном месте, заказать доставку еды, а не готовить ужин, когда вы болеете, устали или физически истощены? Выспаться и перенести несрочные дела вместо того, чтобы следовать непринципиальному плану? Предлагаем вашему вниманию письменное упражнение от семейного психолога Анастасии Тихомировой, которое покажет и даст почувствовать разницу вашей заботы о других и о себе: В первом столбике напишите фразы, которыми вы утешаете любимого человека, ребенка, друга или подругу. А во втором столбике напишите фразы, которые вы говорите себе, когда у вас случилась неприятность или что-то не получается. Сравните написанное, одинаковые ли это утверждения? Обычно мы аккуратны в словах и нежны с теми, кого любим, и совсем не можем пожалеть себя, а напротив, начинаем обвинять и критиковать. Самый простой способ проявить сочувствие к себе в трудный момент – спросить себя, а что бы вы сказали другу в такой ситуации. Для правильной самоподдержки необходимо научиться говорить с собой так, как вы разговариваете с теми, кого любите и кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь, безусловную любовь, уважение и нежность независимо от ваших достижений, статуса, жизненных обстоятельств, проблем и трудностей. Ниже несколько самоподдерживающих и успокаивающих фраз, которые помогут снизить интенсивность негативных эмоций в непростых ситуациях: * «Я имею право чувствовать то, что я чувствую» В сложные моменты мы все можем испытывать гнев, обиду, боль. Многие пытаются подавить эти чувства, но так будет только хуже, ведь подавление любых негативных эмоций лишь усиливает их. Важно позволить себе их испытывать. Такие чувства естественны – нет ничего плохого в том, что есть. * «Моя ошибка не означает, что я плохой человек» Любой человек совершает ошибки. Все совершают ошибки. В этом нет ничего страшного, пока мы берём на себя ответственность за свои проступки и исправляем их. * «Я не знаю, что мне делать, но в этом нет ничего страшного» В кризисной ситуации любому сложно понять, как поступить. Но особенно много трудностей у тех, кто ругает себя за незнание. Это лишь усиливает негативные эмоции, но не помогает собраться с мыслями. Гораздо эффективнее просто принять тот факт, что вы не знаете, что делать. Дайте себе немного времени, чтобы адаптироваться к ситуации, и понаблюдайте, как она будет развиваться. Так у вас сформируется более чёткая картина происходящего и вам будет проще найти решение. * «Я не со всем могу справиться. Это нормально» Некоторые проблемы попросту неразрешимы, и с этим бывает сложно смириться. Но иногда важно сдаться – иначе мы не сможем двигаться дальше и вся жизнь сведётся к борьбе с неразрешимой проблемой. Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали всё, что могли. Если да, значит, с чистой совестью можете сдаваться. Как и другие люди, вы не всесильны, и в этом нет ничего стыдного. * «То, что происходит со мной сейчас, обязательно закончится» Когда человеку очень тяжело, у него часто возникает иллюзия, что это будет длиться вечно. Но в жизни нет ничего постоянного. Все беды, проблемы и неприятности рано или поздно пройдут или перестанут волновать вас так же сильно, как сейчас. И чувства тоже изменятся и утихнут. Скажите себе это в следующий раз, когда от боли и страха вас охватит отчаяние. * «Это действительно очень тяжело» Сочувствие и доброе отношение к самому себе – один из самых действенных способов снижения стресса. Признавая, что вам приходится непросто, вы тут же перестаёте себя критиковать и автоматически избавляетесь от лишнего напряжения. Поддержка себя это нормально. И мы имеем на это право.

Весной особенно хочется максимально лёгких и витаминных блюд, не правда ли? Балуем вкусовые рецепторы: сладость запечённой свёклы, сочность пряной рукколы, приятная солёная мягкость брынзы, питательность и текстурность орешков, ароматная кислинка апельсина – выложить ингредиенты, полить растительным маслом и наслаждаться замечательным вкусом. А какие лёгкие и простые в приготовлении салаты любите вы?

Всегда приятно, когда дома чисто, но по весне почему-то особенно хочется, чтобы всё сверкало. Может быть, дело в том, что в окна светит больше солнца и показывает нам каждую пылинку, как думаете? А чтобы пыли было меньше, надо почаще устраивать влажную уборку. А после вытирания пыли так и просится помыть пол, чтобы убрать всё то, что случайно на нём оказалось. Если ещё не пробовали, рекомендуем средство для мытья пола от Meine Liebe. Оно удобно тем, что подходит и для моющих пылесосов. Отлично очищает, не требует смывания и не оставляет разводов. Антистатический эффект дольше сохранит чистоту в вашем доме. И не надо переживать за здоровье домашних питомцев – средство безопасно для животных. А вы уже пробовали наше средство для мытья полов? Поделитесь впечатлениями в комментариях.