Фитнес по науке

Так как я занимаюсь фитнесом, мне не раз приходилось садиться на диету или так называемую "сушку" после набора мышечной массы, и я не понаслышке знаю о том, как же правильно и легко избавиться от лишнего жира. Самое главное что нам нужно знать- это дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня...

Недавно я решил почитать в интернете о полезных привычках. Очень много материала на данную тему, но к сожалению ничего толкового я так и не нашел. Наверное самое сложное не найти те самые привычки, которые приведут нас к успеху, а продолжать регулярно ими пользоваться. В этой статье я расскажу о тех привычках, которыми сам пользуюсь и которыми начал пользоваться совсем недавно. 1. Рано ложиться спать и просыпаться. Несколько советов от себя: когда мы пытаемся настроить наш режим, мы сталкиваемся с такой проблемой как бессонница...

Нет сомнения в том, что состояние здоровья непосредственно зависит от питания. Неправильное питание – это один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения и диабета второго типа.  Так что же такое здоровое питание? Важно не только, ЧТО мы едим, но и сколько, и когда. Питаясь сбалансировано, мы не только активны и привлекательны, но и сводим к минимуму риск развития заболеваний. ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ: ► нормального роста и развития...

Нужно ли выполнять подход до отказа? Ещё 25 лет назад такой вопрос не приходил нам, занимающимся в подвалах в голову. Конечно нужно, ведь именно от этого растут мышцы, но современные научные эксперименты показали, что повторения близкие к отказу также стимулируют мышечный рост, как и отказные. Это всего лишь вывод, а вот интерпретация исследований может быть различна. Для начала определимся с понятием отказ, т.к. и здесь имеются различные толкования. Примем за отказ невозможность технически верно с заданной амплитудой выполнить концентрическую (сокращение) фазу движения...

Совмещение тренировок на выносливость и мышечную гипертрофию и силу. Помешает ли одно другому? Да, и вот почему. Принцип спортивной специфичности упрощённо гласит: "Что тренирую, то и развиваю". То есть, при работе на развитие силы приоритетно улучшение именно этого качества. ⠀ Где мы можем увидеть подтверждение этого? Посмотрите на легкоатлетов десятиборцев, которые соревнуются в спринте, прыжках в длину, высоту, метании копья, диска, толкании ядра, беге на 400, 1500 метров и т.д. Сравните их телосложение со спринтером или толкателем ядра, и вы увидите огромную разницу...