Если соблюдать умеренность в еде, результат от процедур появится быстрее и будет заметен лучше! Разбираемся, что можно, а какие продукты лучше исключить или хотя бы сократить в рационе. Не стоит: Сахар и промышленные сладости — конфеты, шоколад, торты; Варенье; Продукты с высоким гликемическим индексом: крупы быстрого приготовления, мюсли, булки и прочую сдобную выпечку, белый рис, картофель, инжир, финики и топинамбур, подсолнечное масло, колбасные изделия, кулинарные жиры и маргарин; Алкоголь и газированные напитки. ⠀ Нужно ограничить: Соль; Продукты, возбуждающие аппетит; Продукты с высоким содержанием жира: жирную птицу и мясо, орехи, семечки, оливки, жирную рыбу (палтус, осетрина, форель, скумбрия, сельдь). ⠀ Можно: Продукты с высоким содержанием белка: творог 4-6% жирности (до 200 гр), нежирное мясо (говядина, телятина), рыба (окунь, судак, щука, треска и т.д.), морепродукты, птица, яйца (белок 1 яйца — раз в день, желток — 3-4 раза в неделю); Овощи: салат, любая капуста, сладкий перец, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, лук, баклажаны, редька, редис, спаржа, соя; Фрукты — но количество стоит регулировать, не более 200 гр в день; Крупы и макароны: цельнозерновые макароны (40 гр в сухом виде — дневная порция), цельная овсяная и гречневая крупы, бобовые, дикий рис; Молочные продукты: кефир, молоко (до 2.5% жирности), сметана (до 15% жирности) — 1 ст.л. в день; Сыр: желательно до 17% жирности; Растительное и/или оливковое масло: 1 ст.л. в день; Хлеб с отрубями и зёрнами; Питание лучше делать четырёхразовым, ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Готовы изменить питание ради фигуры своей мечты?
2 года назад