Психолог Устюжанина Екатерина

Для чего практиковать осознанность и медитацию mindfulness? 1️⃣ Учимся стабилизировать свое эмоциональное состояние, тренируем устойчивость. благодаря практике мы лучше регулируем свои эмоциональные проявления, не зависаем по долгу в неприятных эмоциональных состояниях (таких как гнев, тревога, грусть итд). 2️⃣ Практика осознанности повышает субъективное ощущение счастья Пребывая в настоящем моменте вы чувствуете себя живыми, чаще замечаете прекрасные мгновения настоящего момента, начинаете обращать внимание на простые, но приятные вещи, которые наполняют жизнь удовлетворением. 3️⃣ Практика осознанности тренирует сосредоточенность практикуя mindfulness, мы учимся контролировать свой ум, не давая ему блуждать в прошлом и будущем, которые вызывают переживания и отвлекают от важных для нас дел и задач. 4️⃣ Практика осознанности развивает самодисциплину и самоконтроль. Привычка ума прыгать с дела на дело и постоянно переключаться, мешает нам достигать целей, продуктивно работать. В таком режиме постоянных отвлечений мы быстро устаем и чувствуем неудовлетворённость от невыполненных дел. Благодаря практике, ум становится более ясным и сосредоточенным, снижается уровень стресса. Чтобы этого достичь нужно лишь внедрить привычку медитировать на регулярной основе и результаты не заставят вас ждать. —————————  Поделитесь, чего из вышеперечисленного вам не хватает в жизни? ————————— Меня зовут Устюжанина Екатерина, я психолог и преподаватель медитаций осознанности mindfulness.

Как медитация помогает при тревожности ? 👩‍🎓 Медитация - это практика управления вниманием и дыханием, которая способствует расслаблению и снижению стресса. ❗️️️️️️️Занимаясь медитацией, мы фокусируем свое внимание на дыхании, что активирует парасимпатическую нервную систему - ответственную за релаксацию. Таким образом, мы запускаем физиологический механизм, который способствует снятию напряжения и улучшению самочувствия. ❗️️️️️️️Медитация также позволяет нам работать с нашими мыслями, контролируя их поток и удерживая от негатива. Мысленные процессы часто являются источником тревоги и беспокойства. В ходе медитации осознанности мы учимся распознавать и анализировать содержание нашего сознания, что в конечном итоге помогает нам понять источники беспокойства и тревоги, а также найти способы справиться с этими проблемами. ——— ‼️Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, t.me/..._ust и начинаем работать со своим мышлением! #практикисамопомощи #про_тревогу

ТЕХНИКА СТОП ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ подготовила для вас простой и понятный алгоритм 1️⃣ чувствуем и осознаем, что что-то происходит Это можно понять: по телу (напряжение в плечах, животе, челюсти, дрожь, пот, ватность) по настроению (все бесит/ тревожно/ грустно/ одиноко) по поведению (иду заедать, закуривать, прокрастинирую, занимаюсь самобичеванием) 2️⃣ говорим себе СТОП ПРИЗНАЕМ И ПРОГОВАРИВАЕМ ЧТО ЭТО: 3️⃣ я знаю, что со мной происходит/ я чувствую что со мной что-то происходит 4️⃣ скорее всего это тревога/злость/одиночество ДАЕМ ИМ БЫТЬ, НЕ ИЗБЕГАЕМ 5️⃣ мои чувства не длятся вечно, они как волна, как приходят, так и уходят Я знаю, что с этим делать 6️⃣ заводим таймер на 5-10 мин, закрываем глаза, дышим. Вдыхаем и выдыхаем в напряженные участки тела. Если приходят мысли во время дыхания, мы не вовлекаемся в них, просто замечаем, принимаем, никак не оцениваем. Смотрим на мысли, как на кино. Не обязательно в них верить. Замечаем, снова переключаем внимание на тело и дыхание. И так каждый раз, когда мысль приходит. ______________________________________ После упражнения, успокоившись, начинаем разбираться, что запускает это состояние. ⁉️Что является триггером ❗️Учимся отслеживать мысли, которые являются спусковым крючком. ___________________________________________ Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, t.me/..._ust и начинаем работать со своим мышлением! #практикисамопомощи #про_тревогу

❓Я только начинаю медитировать Как себе не навредить? ‼️Только начиная медитировать, вы можете столкнуться с разнообразными практиками и техниками, в которых можно не только запутаться, но и навредить себе. И вправду, существует множество практик, которые называются «медитация», а еще куча разнообразных приложений с аудиотехниками. Так сходу и не разобраться «что», «зачем» и «почему». Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать сложностей на начальных этапах: ✅ Начинайте медитировать под руководством более опытного практика. Инструктор или более опытный практик: ✅ может помочь с ответами на сложные вопросы ✅ поддержит советом или рекомендацией, если возникают трудности ✅ задаст наводящие вопросы, которые направят в нужное русло ✅ Окружите себя единомышленниками, чтобы поддерживать мотивацию и делиться опытом. ✅ Встречайтесь, практикуйте вместе, обменивайтесь обратной связью. Проходите программы и марафоны, которые дисциплинируют и позволяют быть в этом кругу. ✅ Выбирайте достоверные источники. ✅ Выбирайте учителей/проводников/ инструкторов, которые опираются на научные исследования. ❤️ Отличной и продуктивной вам практики. Пусть ваша жизнь будет более счастливой и благополучной. Устюжанина Екатерина, сертифицированный инструктор по медитациям и практикам осознанности mindfulness. Записать на консультацию: t.me/..._ust ▪️Для тех кто хочет начать медитировать, но не знает с чего начать. ▪️Для тех, кто пробовал, но не смог делать это регулярно. ▪️Для тех, кто устал барахтаться в море стресса, тревоги и беспокойства и хочет сделать свою жизнь более благополучной, счастливой и осознанной

Меня зовут Устюжанина Екатерина, я психолог Помогаю людям, страдающим: 😖 Повышенной тревогой ️😖 Депрессивными состояниями с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (научно-доказательный подход) А так же являюсь сертифицированным инструктором практик осознанности и светской медитации MINDFULNESS - это практики, которые без преувеличения, меняют качество жизни в лучшую сторону и помогают: ✅ Избавиться от хронического стресса и усталости ✅ Меньше раздражаться на близких и коллег ✅ Уйти от эмоциональных качелей и быстрее справляться с плохим настроением ✅ Чувствовать себя в ресурсном состоянии ✅ Стабилизировать нервную систему ✅ Снизить тревожность ✅ Обрести состояние спокойствия и уверенности ✅ Убрать хаотичность мышления ✅ Стать более спокойным и жизнерадостным ✅ Лучше понять себя и наладить отношения с близкими ✅ Эффективно справляться с тревогой и стрессом ✅ Повысить жизненный тонус и удовлетворённость жизнью в целом Все это МОЖНО, практикуя медитации осознанности на регулярной основе. taplink.cc/...ust переходите по ссылке и начинайте работать со своим мышлением! #MINDFULNESS #психолог #Москва #Екатеринбург