Психолог Устюжанина Екатерина

Для чего практиковать осознанность и медитацию mindfulness? 1️⃣ Учимся стабилизировать свое эмоциональное состояние, тренируем устойчивость. благодаря практике мы лучше регулируем свои эмоциональные проявления, не зависаем по долгу в неприятных эмоциональных состояниях (таких как гнев, тревога, грусть итд). 2️⃣ Практика осознанности повышает субъективное ощущение счастья Пребывая в настоящем моменте вы чувствуете себя живыми, чаще замечаете прекрасные мгновения настоящего момента, начинаете обращать внимание на простые, но приятные вещи, которые наполняют жизнь удовлетворением. 3️⃣ Практика осознанности тренирует сосредоточенность практикуя mindfulness, мы учимся контролировать свой ум, не давая ему блуждать в прошлом и будущем, которые вызывают переживания и отвлекают от важных для нас дел и задач. 4️⃣ Практика осознанности развивает самодисциплину и самоконтроль. Привычка ума прыгать с дела на дело и постоянно переключаться, мешает нам достигать целей, продуктивно работать. В таком режиме постоянных отвлечений мы быстро устаем и чувствуем неудовлетворённость от невыполненных дел. Благодаря практике, ум становится более ясным и сосредоточенным, снижается уровень стресса. Чтобы этого достичь нужно лишь внедрить привычку медитировать на регулярной основе и результаты не заставят вас ждать. —————————  Поделитесь, чего из вышеперечисленного вам не хватает в жизни? ————————— Меня зовут Устюжанина Екатерина, я психолог и преподаватель медитаций осознанности mindfulness.

Как медитация помогает при тревожности ? 👩‍🎓 Медитация - это практика управления вниманием и дыханием, которая способствует расслаблению и снижению стресса. ❗️️️️️️️Занимаясь медитацией, мы фокусируем свое внимание на дыхании, что активирует парасимпатическую нервную систему - ответственную за релаксацию. Таким образом, мы запускаем физиологический механизм, который способствует снятию напряжения и улучшению самочувствия. ❗️️️️️️️Медитация также позволяет нам работать с нашими мыслями, контролируя их поток и удерживая от негатива. Мысленные процессы часто являются источником тревоги и беспокойства. В ходе медитации осознанности мы учимся распознавать и анализировать содержание нашего сознания, что в конечном итоге помогает нам понять источники беспокойства и тревоги, а также найти способы справиться с этими проблемами. ——— ‼️Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, t.me/..._ust и начинаем работать со своим мышлением! #практикисамопомощи #про_тревогу

ТЕХНИКА СТОП ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ подготовила для вас простой и понятный алгоритм 1️⃣ чувствуем и осознаем, что что-то происходит Это можно понять: по телу (напряжение в плечах, животе, челюсти, дрожь, пот, ватность) по настроению (все бесит/ тревожно/ грустно/ одиноко) по поведению (иду заедать, закуривать, прокрастинирую, занимаюсь самобичеванием) 2️⃣ говорим себе СТОП ПРИЗНАЕМ И ПРОГОВАРИВАЕМ ЧТО ЭТО: 3️⃣ я знаю, что со мной происходит/ я чувствую что со мной что-то происходит 4️⃣ скорее всего это тревога/злость/одиночество ДАЕМ ИМ БЫТЬ, НЕ ИЗБЕГАЕМ 5️⃣ мои чувства не длятся вечно, они как волна, как приходят, так и уходят Я знаю, что с этим делать 6️⃣ заводим таймер на 5-10 мин, закрываем глаза, дышим. Вдыхаем и выдыхаем в напряженные участки тела. Если приходят мысли во время дыхания, мы не вовлекаемся в них, просто замечаем, принимаем, никак не оцениваем. Смотрим на мысли, как на кино. Не обязательно в них верить. Замечаем, снова переключаем внимание на тело и дыхание. И так каждый раз, когда мысль приходит. ______________________________________ После упражнения, успокоившись, начинаем разбираться, что запускает это состояние. ⁉️Что является триггером ❗️Учимся отслеживать мысли, которые являются спусковым крючком. ___________________________________________ Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, t.me/..._ust и начинаем работать со своим мышлением! #практикисамопомощи #про_тревогу

❓Я только начинаю медитировать Как себе не навредить? ‼️Только начиная медитировать, вы можете столкнуться с разнообразными практиками и техниками, в которых можно не только запутаться, но и навредить себе. И вправду, существует множество практик, которые называются «медитация», а еще куча разнообразных приложений с аудиотехниками. Так сходу и не разобраться «что», «зачем» и «почему». Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать сложностей на начальных этапах: ✅ Начинайте медитировать под руководством более опытного практика. Инструктор или более опытный практик: ✅ может помочь с ответами на сложные вопросы ✅ поддержит советом или рекомендацией, если возникают трудности ✅ задаст наводящие вопросы, которые направят в нужное русло ✅ Окружите себя единомышленниками, чтобы поддерживать мотивацию и делиться опытом. ✅ Встречайтесь, практикуйте вместе, обменивайтесь обратной связью. Проходите программы и марафоны, которые дисциплинируют и позволяют быть в этом кругу. ✅ Выбирайте достоверные источники. ✅ Выбирайте учителей/проводников/ инструкторов, которые опираются на научные исследования. ❤️ Отличной и продуктивной вам практики. Пусть ваша жизнь будет более счастливой и благополучной. Устюжанина Екатерина, сертифицированный инструктор по медитациям и практикам осознанности mindfulness. Записать на консультацию: t.me/..._ust ▪️Для тех кто хочет начать медитировать, но не знает с чего начать. ▪️Для тех, кто пробовал, но не смог делать это регулярно. ▪️Для тех, кто устал барахтаться в море стресса, тревоги и беспокойства и хочет сделать свою жизнь более благополучной, счастливой и осознанной

Меня зовут Устюжанина Екатерина, я психолог Помогаю людям, страдающим: 😖 Повышенной тревогой ️😖 Депрессивными состояниями с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (научно-доказательный подход) А так же являюсь сертифицированным инструктором практик осознанности и светской медитации MINDFULNESS - это практики, которые без преувеличения, меняют качество жизни в лучшую сторону и помогают: ✅ Избавиться от хронического стресса и усталости ✅ Меньше раздражаться на близких и коллег ✅ Уйти от эмоциональных качелей и быстрее справляться с плохим настроением ✅ Чувствовать себя в ресурсном состоянии ✅ Стабилизировать нервную систему ✅ Снизить тревожность ✅ Обрести состояние спокойствия и уверенности ✅ Убрать хаотичность мышления ✅ Стать более спокойным и жизнерадостным ✅ Лучше понять себя и наладить отношения с близкими ✅ Эффективно справляться с тревогой и стрессом ✅ Повысить жизненный тонус и удовлетворённость жизнью в целом Все это МОЖНО, практикуя медитации осознанности на регулярной основе. taplink.cc/...ust переходите по ссылке и начинайте работать со своим мышлением! #MINDFULNESS #психолог #Москва #Екатеринбург

ТЕХНИКА СТОП ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ подготовила для вас простой и понятный алгоритм 1️⃣чувствуем и осознаем, что что-то происходит Это можно понять: ➖по телу (напряжение в плечах, животе, челюсти, дрожь, пот, ватность) ➖по настроению (все бесит/ тревожно/ грустно/ одиноко) ➖по поведению (иду заедать, закуривать, прокрастинирую, занимаюсь самобичеванием) 2️⃣говорим себе СТОП ПРИЗНАЕМ И ПРОГОВАРИВАЕМ ЧТО ЭТО: 3️⃣я знаю, что со мной происходит/ я чувствую что со мной что-то происходит 4️⃣скорее всего это тревога/злость/одиночество ДАЕМ ИМ БЫТЬ, НЕ ИЗБЕГАЕМ 5️⃣мои чувства не длятся вечно, они как волна, как приходят, так и уходят Я знаю, что с этим делать 6️⃣заводим таймер на 5-10 мин, закрываем глаза, дышим. Вдыхаем и выдыхаем в напряженные участки тела. ☝🏼Если приходят мысли во время дыхания, мы не вовлекаемся в них, просто замечаем, принимаем, никак не оцениваем. Смотрим на мысли, как на кино. Не обязательно в них верить. Замечаем, снова переключаем внимание на тело и дыхание. И так каждый раз, когда мысль приходит. ______________________________________ После упражнения, успокоившись, начинаем разбираться, что запускает это состояние. ❓Что является триггером❓ Учимся отслеживать мысли, которые являются спусковым крючком. ___________________________________________ ‼️Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, https://t.me/psy_ust и начинаем работать со своим мышлением! #практикисамопомощи #про_тревогу

8 симптомов тревоги, которые портят вам жизнь ❗️Начнем с того, что в целом, тревога — вещь естественная, без нее человеческий вид попросту бы не выжил, мы все с ней сталкиваемся в повседневной жизни. Но бывает так, что тревога переливается за края, становится «не полезной», то есть возникает на постоянной основе и явно без особых на то причин. 🚨Потому что тревожное мышление выдумывает всякие катастрофичные сценарии, а мозг в это верит. Да, мозгу без разницы происходит угроза по-настоящему или в мыслях, внутри головы. 🧠Мозг не раздумывая выбрасывает гормоны стресса и запускается реакция «выживания». В ответ на стресс симпатическая нервная система активируется, что приводит к повышению уровня адреналина и норадреналина в крови. Это может вызывать учащенное сердцебиение, повышенное давление, усиленное дыхание и повышенную мышечную напряженность. 😱В конечном итоге тревога мешает жить полноценную счастливую жизнь , изматывает морально и физически, делает вас раздражительным, крайне эмоциональным человеком. Проверьте, как у вас обстоят дела с тревогой: ▪️чувство постоянного внутреннего напряжения ▪️беспокойные мысли крутятся в голове ▪️суетливость Если у вас есть хотя бы 3 симптома и вы ощущаете их на постоянной основе, пройдите тест на тревожность у меня на сайте http://psy-ust.tilda.ws/quiz-2  Что делать с повышенной тревогой, рассказываю в своей инструкции по самопомощи. Чтобы ее получить, напишите в личные сообщения https://t.me/psy_ust слово “ТРЕВОГА”

Почему медитации mindfulness полезны людям с повышенной тревогой и тревожными расстройствами? Хочу поделиться показательным кусочком из моей курсовой. "Первое рандомизированное контролируемое исследование, выполненное под направлением психиатра Элизабет Ходж, сравнивает мануальную программу снижения уровня стресса на основе медитации осознанности с активным контролем за генерализованным тревожным расстройством, расстройством, характеризующимся хроническим беспокойством и симптомами повышенного физиологического и психологического стресса. В результате было доказано, что у пациентов с генерализованным тревожным расстройством после двух месяцев регулярной практики медитации существенно снижается уровень адренокортикотропного гормона, вещества, влияющего на синтез кортизола - гормона, участвующего в развитии реакции на стресс. А также необходимо отметить, что пациенты, которые изучали медитацию осознанности, были менее склонны размышлять над негативными мыслями и их исполнении, относились к себе с большей добротой, имели меньшую реактивность на стресс и были более устойчивы к лабораторным нагрузкам. На сегодняшний день медитация рассматривается как одна из возможных форм психотерапии и эффективно применяется с учетом индивидуальных особенностей при лечении депрессии, стресса, панических атак и тревожных расстройств. #про_тревогу

ЛЮБОВЬ К КПТ Меня зовут Устюжанина Екатерина 🫂Вдохновляясь своими клиентами, прогресс которых я наблюдаю от сессии к сессии, я решила написать пост любви к КПТ! ❗️КПТ Терапия — это уникальный, творческий процесс. ▪️Это новый взгляд на свои проблемы, на своё мышление. ▪️Это про новые открытия: ВАУ, а что так можно было?!!! ▪️Это про новый уровень восприятия и новый уровень жизни. ▪️Это про взросление, про принятие ответственности за свою жизнь. Я могу влиять на свою жизнь, я справляюсь! ▪️Это про поиск и нахождение новых решений. ▪️Это увлекательный путь. Путь к себе, к своим мыслям, к своим убеждениям. Записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию, чтобы познакомиться, узнать больше про КПТ-подход, поговорить о вашей проблеме, зарядиться мотивацией. 🙏🏻 Пиши «диагностика» в личные сообщения https://instagram.com/psy.ust?igshid=MzRlODBiNWFlZA== , договоримся о встрече.