Психолог Наталья Попкова

Внутренний критик или чужое влияние? «Я сама, ты не справишься». «Не реви, тебе сколько лет? Чего как маленькая?». «Смотри, Маша у тёти Нины учится на одни пятёрки». Прошли годы, вы выросли, но эти слова всё ещё плотно сидят в вашей голове. Они всплывают, в минуты сомнений и страхов, укрепляя веру в: «Я не справлюсь». Но это не ваши барьеры. Для ребёнка слова родителей = истина. Если в детстве вас часто критиковали или сравнивали с другими, это могло оставить глубокий след в виде: «Я никогда не буду достаточно хороша». И теперь: — страх ошибок мешает двигаться вперёд; — чувство вины парализует, даже если вы не виноваты; — здоровые отношения кажутся чем-то нереальным, потому что вы боитесь близости или постоянно ищете одобрения. Можно это изменить? Да. На консультациях мы: 🔹️ находим установки, которые пришли из детства; 🔹️ учимся отличать чужую критику от своей правды; 🔹️ формируем добрый и уверенный взгляд на себя. Конечно, это не быстрый путь, но он дарит свободу. Вы перестаёте жить по чужим правилам и начинаете слушать себя. А какие слова родителей до сих пор всплывают у вас в голове?

Не хочется идти на работу? И даже после отпуска мысль об офисе вызывает отчаяние и отвращение? Вы чувствуете на работе апатию, усталость, которые никак не проходят? Возможно, вы столкнулись с синдромом эмоционального выгорания. Признаки, что у вас выгорание: * нарастающее безразличие к своим обязанностям; * отстраненность в общении с окружающими; * головные боли, нарушения сна; * ощущение собственной профессиональной несостоятельности; * агрессивность, недовольство собой и окружающими; * циничное отношение к работе и коллегам; Если вы испытываете все перечисленное, то у вас — сидром эмоционального выгорания, что является проблемой уже само по себе. Но вы способны ухудшить ситуацию, если будете неправильно на нее реагировать и действовать.

А ЧТО МЕЖДУ НАМИ? «Я так и не могу понять. Вроде я не с ним, но он меня не отпускает. Мало времени проводит со мной, но дарит подарки. На вопрос «что между нами» он не отвечает. Хочу бросить его, но меня тянет к нему. Как мне сделать, чтобы у нас были серьезные отношения» Вот с такими словами ко мне пришла Светлана (имя изменено). Манипуляторы часто используют тактику неопределенности, особенно в отношении с женщинами. Они питаются женскими бесконечными сомнениями и вопросами вроде «А что между нами?». Это подтверждается словами Светланы. Важно понимать, что если нет ясности и понимания в отношениях с мужчиной, то, между вами ничего серьезного нет. Размытые формулировки, подарки и красивые слова могут затуманить наш разум и заставить нас верить в иллюзии. Я сама неоднократно сталкивалась с этим. Временами может быть приятно погрузиться в этот мир иллюзий, но в конечном счете я поняла, что тратить свою энергию на неопределенность - это бесполезно и утомительно. Когда мы являемся парой, это должно быть очевидно и не вызывать сомнений. Хорошая внешняя опора и ясность в отношениях очень важны. Ведь неопределенность встречается и в других сферах нашей жизни. Так что, будьте бдительны и не позволяйте манипуляторам играть с вашими эмоциями и сомнениями. Ищите ясность и открытость в отношениях, чтобы не тратить зря свою энергию и время.

Проверьте свои отношения: 5 признаков газлайтинга Газлайтинг не всегда очевиден. Он подкрадывается незаметно, заставляя вас думать, что проблема в вас. Пройдите короткий чек-лист. Ответьте «да» или «нет»: 1. Вы часто слышите от партнера/родственника/коллеги: «Я такого не говорил(а)», «Тебе показалось». 2. Вы стали постоянно извиняться, даже когда не понимаете, в чем ваша вина. 3. Вы больше не доверяете своей памяти и начинаете записывать или запоминать разговоры, чтобы «иметь доказательства». 4. Вам часто говорят, что вы «слишком чувствительны», «неадекватны» или «сумасшедшие». 5. После общения с этим человеком вы чувствуете опустошение, растерянность и испытываете трудности с принятием простых решений. Если у вас есть 2 и более утвердительных ответа — высока вероятность, что вы стали жертвой газлайтинга. Что дальше? Осознание — это уже 50% решения. Дальнейшие шаги требуют смелости и поддержки: - Перестаньте спорить о реальности. Манипулятор не примет вашу правду. Ваша задача — сохранить свою. - Доверяйте своим чувствам. Если вам больно, обидно, неприятно — это важный сигнал, а не «слабость». - Обратитесь к психологу. Профессионал поможет отделить факты от манипуляций, восстановить самооценку и научиться защищать свои границы. Я помогаю клиентам распутать клубок манипуляций и снова обрести почву под ногами. На консультации мы не будем обвинять других, а будем работать над вашей силой и вашим душевным комфортом.

Ты же психолог. Ты не должна проявляться. Психологи не должны проявляться, так как хорошие психологи сидят в тени. Забавное мнение. Только какой он психолог, если он не проработал себя. Он сидит в своем футляре и боится проявить себя. А знаете, что это не страх, а стыд. Мне стыдно говорить о себе и о своем опыте. Я тоже думала, что я боюсь. А оказалось, что мне стыдно. Мне стыдно провалиться, услышать критику, а вдруг от меня отвернуться. Когда это выловил мой психолог, то я была удивлена. Мы стали разбирать каждую ситуацию в моей жизни. Это было очень больно. Ведь до 18 лет мне говорили, чтобы я молчала о своей жизни. Но мне было сложно. Я хотела говорить. А не тревожиться, что обо мне узнают правду. Я проработала свой стыд. И могу писать и рассказывать о себе. И я слушаю с интересом хейт. Мои клиенты тоже растут со мной и проявляются. Но на каждом новом уровне я сталкиваюсь с новым стыдом. Только теперь я знакома с ним. И я знаю, что мне делать. Если психолог не проявляется, то он не профессионал своего дела. Только проработанный психолог может проявляться в жизни, который ценит себя и других. Он рассказывает свой путь, показывает жизнь и он зарабатывает деньги. Ведь мы приходим к психологу не для того, что перенять его травмы на себя, а мы хотим видеть, что он справился, значит и я справлюсь. Хотите проявляться без страха и стыда? Если ваш ответ да, то до 31 октября у вас есть возможность записаться на бесплатную 20-минутную онлайн консультацию: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfdQvAcmnA61xJ2R7J-iJ9JGPCMmGnt_yOdu87tNXF8cpQ8gA/viewform #психологдлятебя #что_чувствую #психологическаяподдержка #говоритпсихолог #разговорыспсихологом #разборотносинений #здоровыеграницы #психопросвет #психологияпростымисловами #разборпсихологии #психологэтопросто #работасподсознанием #эмоции

Я хочу зарабатывать от 200 тыс, а зарабатываю 40 тыс Вот с такими словами ко мне пришла Карина (имя изменено). Как вы думаете, почему у нас не получается заработать в месяц ту сумму, которую мы хотим? Наша психика состоит из двух частей: я думаю и я чувствую. Или из сознания и подсознания. Сознание - это то, что «я думаю». Например, хочу поменять квартиру, заработать, выйти замуж, переехать. А подсознание - это «я чувствую». И в нем хранится вся информация всей нашей жизни. А точнее то, что вы не помните. И вот вся загвоздка в нашем подсознании. Сознание хочет, а подсознание сопротивляется. Например, я хочу зарабатывать от 200 тыс - это говорит сознание. А наше подсознание - нет, мы не будем, так как возможно кто-то украл деньги или в семье говорили, что зарабатывают только воры. У каждого свои установки. Сам человек не может поговорить со своим подсознанием. Это только может сделать специалист, используя специальные техники. И даже он столкнется с вашим сопротивлением, но профессионал обойдет его. А это значит, вы решите свои проблемы. Ни книги, ни статьи никому из нас не помогут, так как у нас есть подсознание и его сопротивление, так как в боль всегда больно идти. Но если мы хотим зарабатывать, то нужно начать делать что-то по-другому. А какие у вас есть установки про деньги?

Общайтесь только с теми людьми, которыми вы восхищаетесь. Хотите достигнуть успеха в жизни, тогда начните общаться и учиться у людей, которыми вы восхищаетесь. Скажу честно, что общение с такими людьми непростое, так как чаще они вызывают зависть и ревность. И нам хочется их унизить и оскорбить, сказать, что они плохие, только не признавать свои неуспехи. Обычно люди выбирают тех людей, которых они могут поучить, возвыситься благодаря других. Сказать, что мои друзья живут хуже меня и успокоится. И знаете, на этом этапе ваше развитие остановилось. Вы встали. Когда вы убираете из своей жизни зависть, и решаете, что будете брать от людей все самое лучшее, тогда вы развиваетесь, вы растете в карьере, ваши отношения с людьми меняются. Окружение в нашей жизни важно. Именно оно нас двигает, мотивирует. Хотите расти в карьере, ищите людей, которые создали успешный бизнес. Хотите наладить отношения, найдите семьи, которые построили прекрасные семейные отношения. Но помните, что таким людям вы должны тоже быть интересны. А это значит, что вам нужно будет развиваться. В правильной стратегии - это тянуться к людям, которые в чем-то лучше нас. Ну а если вы выбираете людей, чтобы за их счет самоутвердиться, то вы тормозите свое развитие. В этом случае нужно работать со своей самооценкой, уверенностью. Выбор всегда за вами. Успех и счастье или вечное страдание, как все плохо вокруг.

КАК РАЗЛЮБИТЬ ЧЕЛОВЕКА «Наталья, добрый день! Недавно познакомилась с мужчиной. Начались страстные отношения. Встречались 2 месяца. А потом он резко исчез без объяснений. Я ему написала, а он меня везде заблокировал. В этом нет ничего страшного, но я влюбилась. И мне так сейчас больно. Что мне делать?» Вот такое сообщение я получила от Галины (опубликовано с ее разрешения). Когда отношения заканчиваются, то самое трудное - это справиться с эмоциями. Нам кажется, что мы влюбились на всю жизнь и никогда не сможем разлюбить. Но проходит время, в нашу жизнь приходят новые люди и предыдущие отношения гаснут. К сожалению, мы тратим много времени на восстановление, поэтому я собрала методы, которые помогут быстро забыть человека и встретить нового. 1. ВВЕДИТЕ РЕЖИМ «НИКАКИХ КОНТАКТОВ» Откажитесь от встреч с общими друзьями, не узнавайте ничего об этом человеке. Отпишитесь в соцсетях. При желании написать или позвонить - записывайте все свои чувства и мысли в дневник. 2. НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ ГНЕВ Боль, грусть, злость, обида неизбежны после расставания. Несмотря на их мучительность, важно не подавлять их. Разрешите себе злиться на него, из-за которого вы все это испытываете. 3. СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ПЛОХОМ Составьте список того, что вам не нравилось в отношениях. Вспомните неприятные ситуации, каждую ссору, почему отношения закончились. Перечитайте всё, что описали, и ваша тоска по погибшим отношениям станет не такой острой. 4. ПОГРУЗИТЕСЬ В ДРУЖЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ Вместо поиска нового партнера рекомендую начать активнее общаться с близкими друзьями, больше времени проводить с семьей. 5. РАССКАЖИТЕ О СВОЁМ РАЗБИТОМ СЕРДЦЕ. После расставания нам трудно говорить об отношениях. Нам не только больно, но и стыдно, что нас бросили. Поговорите со своими близкими и с друзьями о ваших переживаниях. Попросите их не давать вам советов, а просто выслушать вас. Вскоре вы почувствуете облегчение и принятие. А как вы справлялись, когда ваши отношения резко заканчивались? Какие еще методы предложите?

Алкоголизм. Почему люди пьют и спиваются. Он когда не пьет, он замечательный отец и муж. А когда выпивает, то превращается в монстра, который гоняет всю семью. Дети не спят, они кричат. А их мама спасает. Детей оставляет у родственников или друзей. Кому знакома эта история? Мне она очень знакома. Я в ней выросла. Мой папа был замечательным человеком, который готов был всем помочь. Он это делал безвозмездно. А вот когда он выпивал, то из дома лучше было уходить. Это обычная семья. Папа зависимый, а жена и дети созависимые. Так почему же, когда мужчина трезвый, то он золото, а пьяный теряет свою адекватность? Алкоголь – это часто расплата за жизнь, в которой служишь всем, выполняешь роль хорошего мальчика и дома, и на работе, подавляешь свое мужское и человеческое естество, естественную агрессию, но потом почему-то очень хочется выпить, чтобы расслабиться, «усыпить внутренних родителей, призывающих к хорошему поведению». Никто не учит, как правильно выражать свои эмоции. Мы либо кричим, либо молчим. Ни тот, ни другой вариант не сохраняет нас, а разрушает. Женщина входит в роль жертвы и начинает спасать мужчину. Не понимая, что мужчине необходимо работа с психологом. Чаще всего к психологу обращается женщина. Спустя время она перестает его спасать. И мужчина либо сам меняется, либо спивается. Но здесь нет ее вины, так как ответственность за его жизнь в руках мужчины. Перестаньте спасать других. Вы плохой человек для других и это нормально. Помните о себе, вы есть у себя. Мы никого не сможем спасти. А вы играете роль спасателя? Как вы себя чувствуете, когда думаете и спасаете других?

Правда. Она слишком болезненна и непереносима. Когда люди ко мне записываются, а потом или переносят, отменяют, исчезают, то это показатель того, что на предыдущих консультациях мы зашли в ситуацию в его в жизни, когда человек не готов сам себе признаться в чем-то. Вы знаете, что например, лечение от алкоголизма начинается с первого шага: признания «Я алкоголик». Без точного названия, описания того, где ты есть, невозможно начать движение «от». Без обнаружения «я болен тем-то» невозможно начать лечение. Часто на то, чтобы подобраться к точному слову, названию, признанию, присвоению уходят месяцы терапии. Психика устроена так, чтобы стирать границу, убегать от называния, потому что страшно или невозможно встречаться с сутью, она слишком ужасает. Но когда это происходит соприкосновение, то изменения начинаются в эту самую минуту. У тех, кто ходит на терапию, есть шанс перестать отрицать очевидное. Обрести свободу там, где были тюрьмы и подвалы, в которых хранилось так их страшащее содержание, ужасы, тайны, боль. Многие люди так и живут, выстраивая жизнь, избегая, огибая все самые важные и сложные темы в своей жизни. Они не могут позволить себе правды. Она слишком болезненна и непереносима. Встреча с собой им кажется невозможной, опасной. Вы можете сидеть в своей собственной тюрьме, которая вас ужасает и не дает сделать шаг вперед, а можете изменить свою жизнь качественно в лучшую сторону. Выбор за вами.

Непозволительная роскошь для женщин Сегодня женщина - это жена, любовница, мама, секретарь, уборщица, повар, стилист, личный помощник для записи всех везде (список бесконечный) - дополните список в комментариях. И вся эта информация в одной голове, и это ведёт к тому, что женщина забывает про себя. Хроническая усталость - это самый частый запрос. Сегодня женщины пытаются все ВЫДЕРЖАТЬ, НЕ ПРОСИТЬ, БЫТЬ УДОБНОЙ и НАДЕЖНОЙ. И это ведёт к эмоциональному истощению. Часто женщины берут на себя роль «несущей» потому что: - так жила мама - я просила супруга, но он все равно не делает. Приходится все самой - "А кто если не я?" - любимая фраза. Не позволяет себе «не справиться» Происходит нарушение контакта с собой и это ведет к физическим последствиям. И если у женщины НЕТ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ, значит она по итогу имеет: - апатию, - раздражительность, - бессонницу, - потеря интереса даже к любимым делам. Это важный признак того, что организм больше не справляется с нагрузкой. Одна моя клиентка одновременно тянула работу, заботу о детях, решение бытовых вопросов и поддержку партнёра. Классика жанра. В итоге каждое утро - это целое усилие просто встать с кровати. Выходные не радовали, а любимое хобби стало раздражать. На терапии помогаю: - Распознать и отпустить сценарий "Железной леди". - Научиться опираться не только на себя. - Делать паузы без чувства вины. - И перестать доказывать свою ценность через нагрузку.

Что делать, если опускаются руки? Советы окружающих из разряда «возьми себя в руки», «все будет хорошо» только раздражают? Ничего не радует, все валится из рук, а жизнь зашла в тупик? Что же делать в этой ситуации: - Побудьте в этом состоянии Хочется лежать на диване, смотреть фильмы, есть чипсы? Разрешите себе! Организм устал, ему нужен отдых. Но не задерживайтесь в таком состоянии долго. - Займитесь другими делами Переживаете трудности на работе и не знаете как решить важную задачу? Переместите фокус – в состоянии тревожности решение не придет. Займитесь, например, домашними делами – мозг переключится, напряжение уйдет и появятся силы на решение других проблем. - Анализируйте промежуточные результаты Сравните себя сегодня и полгода, год назад. Запишите, как вы изменились за это время, чего добились, что сделали, что поменяли в жизни, с кем начали общаться, куда ездили, ходили, о чем мечтали тогда и сейчас – выписывайте все. Так вы сможете увидеть прогресс, когда кажется, что все стоит на месте. - Найдите группу поддержки Поговорите с близкими или запишитесь на консультацию к психологу. Можете даже провести опрос среди близких и родных, и узнать у них про ваши сильные и слабые стороны. Это поможет взглянуть на ситуацию под другим углом и поверить в свои силы. - Постарайтесь расслабиться Включите приятную музыку. Примите ванну с пеной. Зажгите свечи. Погрузитесь в состояние отдыха. Или выберите для себя свою медитацию и постарайтесь отключить поток мыслей. - Запланируйте что-то приятное для себя Спа,музеи, выставки, театры, концерты, вкусный обед в атмосферном кафе, просто прогулка на свежем воздухе  – вспомните то, что приносит вам удовольствие и включите это в свое расписание. Помните, любое наше состояние не случайно. Организм так сообщает, что ему нужен отдых. Проанализируйте, все ли вас устраивает в вашей жизни, что хочется поменять, что для этого нужно. Такое состояние, как правило, — это точка, которая позволяет вырасти.