PSY-MIKS

Почему после окончания сериала остается пустота ❓ Вы только что жили в этом мире. Переживали, смеялись, злились, строили теории. Вы включали «еще одну серию», хотя давно пора спать. А теперь… всё. Титры. Пустота. Почему так происходит❓ На самом деле это не просто «грусть из-за конца сериала». Это ваш мозг, который привык к дофаминовым скачкам – эмоциям, интриге, неожиданным поворотам. Каждый эпизод давал порцию адреналина, а теперь этот источник резко перекрыли. Но дело не только в этом. Вы привязались к героям. Ваш мозг не делает четкого различия между реальными людьми и теми, кого вы видите на экране. Они стали частью вашей жизни, и теперь их просто... нет. А еще сериал, возможно, давал то, чего не хватало в реальности: страсти, приключений, дружбы, уверенности. Вы проживали их эмоции как свои, и теперь кажется, что чего-то не хватает. Как справиться? 🤍Обсудите сериал – с друзьями, в соцсетях, напишите пост. 🤍Переключите внимание — не сразу бросайтесь в новый сериал, попробуйте книгу, прогулку, что угодно. 🤍Возьмите что-то из истории в свою жизнь – вдохновение, стиль, характер героя, который зацепил. А какой сериал оставил у вас чувство пустоты после финала❓

Как наконец почувствовать жизнь и перестать страдать от однообразия❓ Думаю, вы замечали апатию с самого утра после скроллинга ленты, чувствовали, что живете «в дне сурка» и вообще с трудом находите смысл некоторых дней. Все дело в современных трендах, которые создают избыток быстрого дофамина. Чтобы наконец почувствовать вкус жизни, предлагаю интересную и действенную практику — дофаминовое голодание. Это эффективная система, которая помогает снизить зависимость от "быстрых" удовольствий и вернуть яркость жизни. Что такое дофаминовое голодание❓ Это не диета, а возможность освободить свой мозг от избыточной стимуляции. Это насущная необходимость в мире бесконечных серий, сладостей и социальных сетей. Принципы дофаминового голодания: 1️⃣Ограничение стимулов: Откажитесь от вещей, вызывающих быстрый дофаминовый "удар" — социальных сетей, видеоигр и вкусняшек. 2️⃣Фокус на "медленных" удовольствиях: Найдите радость в чтении книг, медитации или творчестве. 3️⃣Цель: Не избавляться от дофамина полностью, а снизить его избыточную стимуляцию. Как начать дофаминовое голодание✅ 🤍Определите свои "ловушки": Запишите привычки, которые приносят быстрые удовольствия. 🤍Выберите формат: Определите, будете ли вы голодать короткий срок (несколько часов) или долгий (недели). 🤍Создайте правила: Установите рамки — что вы исключаете, а что разрешаете. 🤍Заполните время: Занимайтесь полезными делами, требующими усилий, чтобы избежать скуки. 🤍Практикуйте осознанность: Медитация и внимание к своим ощущениям помогут усилить эффект голодания. Попробуйте прямо сейчас начать на примере расписания дня дофаминового голодания: Утро: Просыпаемся без телефона, 10 минут медитации, простой завтрак. День: Работа без отвлечений, прогулка и обед без музыки. Вечер: Чтение книги, письмо в дневник, легкие упражнения и медитация перед сном. Попробуйте испытать эту практику и восстановите чувствительность к жизни! ❤️

Как развивать позитивные привычки❓ Полезные привычки — это ключ к улучшению вашего здоровья, настроения и продуктивности. Они помогают двигаться к целям. Но как же их развить❓ 😍Определите цель и выберите привычку Задайте себе вопрос: Чего я хочу достичь? Выберите одну простую привычку. Например, утренняя зарядка для укрепления здоровья и поднятия настроения. ❤️Разделите привычку на маленькие шаги Превратите крупную цель в мини-задачи. Хотите начать бегать? Начните с 5-минутной прогулки, постепенно увеличивайте время. 🤩Закрепите привычку в расписании Используйте метод привязки: После чистки зубов пью стакан воды. 😍Создайте напоминания Установите будильники или оставьте заметки на видных местах. Например, оставьте кроссовки у двери, чтобы не забыть о тренировке. 🥰Получайте удовольствие от процесса Сделайте привычку приятной! Слушайте музыку во время занятий спортом или ищите вкусные рецепты для здорового питания. 😘Отслеживайте прогресс и награждайте себя Ведите дневник привычек, отмечая успехи. Это даст вам мотивацию продолжать. Пример: Хочу пить больше воды 1. Начните с 1 стакана утром. 2. Поставьте напоминание в телефоне. 3. Держите бутылку с водой рядом. 4. Отмечайте каждую выпитую порцию. 5. Хвалите себя за выполнение цели! Развитие позитивных привычек — это постепенный процесс. Начните с одного небольшого изменения, и вы удивитесь результатам! 🚀

5 советов о том, как научиться отпускать 🤍Осознайте, что вы не можете контролировать или изменить других людей и какие-то ситуации, примите это. 🤍Внедрите в свою жизнь как можно больше вещей, которые приносят вам удовольствие (кроме деструктивных): спорт, еда, люди, фильмы, книги, поездки и т.д. 🤍Сфокусируйтесь на вещах, на которые вы можете влиять и которые можете контролировать. 🤍Будьте внимательны и бережны к себе, вы проживаете боль утраты. 🤍Фокусируйтесь на настоящем, не позволяя мыслям уводить вас в болезненные воспоминания или невозможное будущее.

Осенняя хандра: почему нас тянет к уюту и прошлым отношениям❓ Осень знаменует собой переходный период, и это связано не только с изменением погоды, но и с психологическими процессами ➡️ Короткие дни и уменьшение солнечного света могут вызывать у нас снижение уровня серотонина, отвечающего за наше настроение. Это часто приводит к так называемому сезонному аффективному расстройству (САР), когда желание укрыться в теплых одеялах и наслаждаться чашкой горячего напитка становится практически физической необходимостью. Почему мы вспоминаем о бывших отношениях, друзьях и событиях❓ Помимо общей меланхолии, осень — это время для размышлений и самоанализа. Стремление вспомнить о старых романтических связях может быть связано с желанием вернуться к теплу и комфорту, который они приносили. В условиях осенней хандры нам легче представить себя в отношениях, которые дают иллюзию стабильности и защиту от одиночества. Это желание вернуть «старое доброе» можно объяснить механизмом, известным как "гладкий старый" эффект: мы склонны позитивно воспринимать те события, которые уже произошли, забывая о их недостатках. Как справиться с этой хандрой❓ ⚪️Найдите новые увлечения ⚪️Общайтесь с близкими ⚪️Позаботьтесь о себе и действительно укутайтесь в плед с кружкой кофе 📎Это то, время, когда есть шанс переосмыслить своё прошлое и открыть новые горизонты.

📝Ежедневная практика «10 идей» или как простое упражнение может перевернуть ваше мышление Хотели бы вы развить свою креативность и научиться находить нестандартные решения❓Одним из удивительных упражнений для этого является практика «10 идей». Эта методика не только тренирует мозг, но и помогает преодолеть привычное мышление, прокладывая путь к ПЕРЕМЕНАМ. Суть упражнения проста: выберите тему, которая для вас важна, и в течение 20 дней ежедневно генерируйте по 10 новых идей, связанных с этой темой. Это может быть всё что угодно — от личных целей до профессиональных проектов или даже вопросов, волнующих общество. ❓Почему именно 10 идей❓ Эта цель может показаться амбициозной, но именно в процессе "производства" идей вы вынуждены искать вдохновение в самых неожиданных местах. В результате вы не только обостряете свое восприятие, но и тренируете мозг выискивать новые подходы к решению старых проблем. Это не просто упражнение для ума, это — настоящий инструмент изменений❗️ Так что дайте себе это задание! Начните с темы, которая волнует вас больше всего. Кто знает, возможно, именно эта практика станет началом чего-то действительно значимого в вашей жизни🔥

Как справляться с давлением навязанного успеха❓ ⚪️Знайте свои цели: Проводите время в размышлениях о том, чего вы хотите достичь. Напишите список своих целей — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Это поможет вам сфокусироваться на себе, а не на других. ⚪️Ограничьте использование социальных сетей: Время от времени отключайтесь от социальных медиа. Это позволит вам сосредоточиться на себе и своих достижениях, а не на том, что делают другие. ⚪️Практикуйте благодарности: Найдите время, чтобы отметить свои достижения, даже если они не соответствуют общепринятым стандартам. Это может быть что угодно — от того, что вы научились готовить новое блюдо, до того, что вы справились с трудным разговором. ⚪️Говорите о своих чувствах: Обсуждение своих переживаний с близкими друзьями или психологом поможет вам понять, что вы не одни в своих травмах и переживаниях. ⚪️Общайтесь с единомышленниками: Найдите поддержку в обществе людей, которые разделяют ваши ценности и взгляды. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее в своих выборах. Не позволяйте внешним факторам определять ваш успех. Вы сами создаете свои правила!

Я чего-то не успеваю❓Все вокруг успешные, а почему я еще нет❓Что со мной не так❓ В мире, где успех стал товаром, а социальные сети — витриной достижений, многие из нас неизбежно сталкиваются с давлением, вызванным навязанными стандартами. Хоть и за таким успешным успехом в Нельзяграмме может скрываться множество провалов, которые никто не будет показывать. При этом понятие «УСПЕХ» достаточно субъективно, и люди, которыми мы так восхищаемся могут вообще не ощущать себя успешными. То есть все зависит исключительно от нашего самоощущения. Ведь нами тоже могут вдохновляться, а мы даже не знаем об этом! Почему мы чувствуем себя неуспешными? ⚪️Мы ощущаем нехватку времени из-за быстрого современного ритма. Поэтому кажется, что успех доступен всем, кроме нас. ⚪️Сравниваем себя с другими и забываем про уникальность своего пути. ⚪️Измеряем успех по общепринятым стандартам, по статусу, деньгам и известности, забывая о простом счастье. Задайте себе вопросы: • Что для вас действительно важно❓ • Есть ли у вас собственные стандарты успеха❓ Позволяя себе определить свои ценности и цели, вы сможете уйти от давления общественных ожиданий и научиться ценить свой собственный путь. Завтра расскажу еще о некоторых способах преодоления давления навязанного успеха⤵️

Психология цвета: тест Люшера и его значение для понимания своего состояния В мире психологии существует множество инструментов, предназначенных для глубже понять себя и свои внутренние переживания. Один из таких методов — тест Люшера. Этот тест основывается на восприятии цвета и их значении для нашего эмоционального состояния. Как работает тест Люшера❓ Выбирая цвета в порядке предпочтения или негативного отношения, человек может получить представление о своём внутреннем состоянии, стрессах и желаниях. Вы сможете узнать: ➡️свое текущее состояние ➡️потребности и цели ➡️сдерживаемые качества ➡️актуальная эмоциональная проблема и многое другое Важно❗️ Тест следует проходить в спокойной и расслабленной атмосфере, чтобы ваши выборы отражали настоящее состояние. Пройти тест: Полный цветовой тест Люшера