Global Training | Блог о фитнесе, питании, тренировках

#сауна Чем нам может помочь горячая ванна/сауна? • аккуратно снизить давление и улучшить функцию сосудов (механистические исследования) • увеличить плазменный объём крови, что иногда помогает выносливости • ускорять тепловую адаптацию, если тренируешься или выступаешь в жаре НО: доказательств «универсального буста» к результатам пока мало и они противоречивы. Делать — да, но с правильной целью и протоколом (как и все вещи в жизни, в целом) что нам говорит pubmed: • Сосуды и давление Повторный пассивный нагрев (сауна/горячая вода) улучшает эндотелиальную функцию, снижает артериальную жёсткость...

опять #exponenta Я уже делал материал, относительного данной находки И мне от моих клиентов теперь ежедневно поступают вопросы из разряда «а где продается? а какие там вкусы? а там реально много белка? чем отличается от йоргурта Exponenta?» На большую часть из них, я ответил тут Сейчас просто кратко дам знать, где и почем я нашел сам, не сильно далеко отходя от дома: 1. Магнит Семейный - пока лучший вариант (особенно, когда он по акции 150р) 2. Жизнь Март - там можно найти даже безлактозный вариант (на фото)...

#фастфуд (постарался настолько объемно, насколько это вообще возможно) фастфуд сам по себе не тянет на зло из разряда «не подходите к этой отраве и не берите ее в рот ни при каких условиях», но он часто сочетает факторы, которые незаметно двигают тебя к перееданию. Ну типа: высокая энергетическая плотность, гиперпалатность (сочетания соли/жира/сахара), скорость поедания и натрий. Если держать частоту и порции под контролем, вписать заказ в БЖУ/калорийность дня и не превращать это в ежедневную...

Как я программирую тренировочный процесс для себя и клиентов Сейчас, мой подход — это не «тренировка дня», а система: годовой макроцикл → 8-недельные мезоциклы (иногда 4-х или 12-ти недельные)→ недельные микроциклы. Классика же. Универсальные тренировочные планы в закрытом ТГ имеют ветки под уровень (новички/опытные), инвентарь (зал/дом), цель (сила/гипертрофия/здоровье), пол (м/ж) и ограничения (спина, колени, ЖКТ, режим сна). Внутри — контроль объёма, интенсивности и плотности, авторегуляция (RPE/RIR, VBT/APRE), регулярная обратная связь и периодические «срезы»...

вторая неделя, постепенно уменьшаем углеводы в нетренировочные дни 2500/195/75/300