Global Training | Блог о фитнесе, питании, тренировках

#фастфуд (постарался настолько объемно, насколько это вообще возможно) фастфуд сам по себе не тянет на зло из разряда «не подходите к этой отраве и не берите ее в рот ни при каких условиях», но он часто сочетает факторы, которые незаметно двигают тебя к перееданию. Ну типа: высокая энергетическая плотность, гиперпалатность (сочетания соли/жира/сахара), скорость поедания и натрий. Если держать частоту и порции под контролем, вписать заказ в БЖУ/калорийность дня и не превращать это в ежедневную...

Как я программирую тренировочный процесс для себя и клиентов Сейчас, мой подход — это не «тренировка дня», а система: годовой макроцикл → 8-недельные мезоциклы (иногда 4-х или 12-ти недельные)→ недельные микроциклы. Классика же. Универсальные тренировочные планы в закрытом ТГ имеют ветки под уровень (новички/опытные), инвентарь (зал/дом), цель (сила/гипертрофия/здоровье), пол (м/ж) и ограничения (спина, колени, ЖКТ, режим сна). Внутри — контроль объёма, интенсивности и плотности, авторегуляция (RPE/RIR, VBT/APRE), регулярная обратная связь и периодические «срезы»...

вторая неделя, постепенно уменьшаем углеводы в нетренировочные дни 2500/195/75/300

ПОНЕДЕЛЬНИК: #тренировка А

ZERO-напитки: действительно ли «#безсахара» = без проблем? Что нам говорят исследования Вес/калории. Рандомизированные и сводные данные: при замене сахаросодержащих напитков на NNS (подсластители без калорий) масса тела и ИМТ снижаются небольшими, но значимыми шагами. Особенно у людей с лишним весом Метаболизм. На липиды/глюкозу — по сумме работ эффект чаще нейтральный; местами есть намёк на пользу в подгруппах, но без консенсуса. Долгосрочная безопасность. Современные обзоры не находят неблагоприятных...