Катя и её нейроинтеграция

На выходных я почувствовала, что меня накрывает ОНА. В её лапах угасают все желания (кроме пледика и вкусной еды), мечты замерзают, а душа включает режим энергосбережения. Неэмоциональная, холодная и беспросветная — да, она такая, эта осенняя хадра Дело дошло до того, что я «слила» даже просмотр фильма! О желании «творить и вытворять» даже речи не было! «Жди до весны, сейчас не время», — нашёптывала хандра, обнимая меня всё крепче. Хорошо, что я тренер по работе с мозгом. И прекрасно знаю, как выбраться из лап осенней хандры...

«Превращай мечты в цели» — таким посланием каждое утро меня встречает плакат на рабочем столе. Сегодня расскажу об инструментах, которые помогают мне не только планировать, но и воплощать задуманное в жизнь. План на месяц — пункт назначения, на который я держу курс все 4 недели. Визуализировать план мне помогает Notion —  приложение с очень лаконичным дизайном, где можно не вписываться в рамки, а разработать удобную для себя структуру плана...

Хорошо составленный план помогает держать фокус и спокойно двигаться к намеченным целям. Но бывает так, что план, составленный в понедельник, перестаёт работать уже во вторник, а в голове крутятся мысли как на картинке. Знакомо? Вот, что делать, если обнаружили себя в таком круге: План — это не то, что высечено в камне. Это лишь инструмент, который помогает построить маршрут к цели...

Отчётливо помню тот самый день, когда заказала первую книгу по саморазвитию. Апрель 2017. Беспросветная слякоть. Без надежды распутать огромный ком рабочих задач ищу книгу «От срочного к важному». Сайт издательства «МИФ». Нашла. Добавляю в корзину. Нельзя заказать только одну книгу? Ну ладно, давайте ещё что-то гляну. Клик-клик. Хм, это может быть интересно...

Прокачать фокус внимания, «включить» замечание собственных ощущений и перестроить нейронные связи отлично помогает рефлексия. Рефлексия — письменная практика, в которой с помощью ответов на вопросы получается подсобрать свой опыт: В итоге такого «архивирования» опыта все воспоминания упорядочиваются, освобождается мыслетоплево для новых идей и планов...

Угадайте, меня разбудило сегодня в 04:45 утра? Это не аэропорт, не работа и даже не завтрак в любимом кафе. Будильник на 04:45 позвал меня на самый острый эксперимент этого месяца. Я откладывала его 2 года. Находила тысячи отговорок. Но наконец-то пришла на неё — свою первую практику гвоздестояния. Я летела на неё в ожидании массажа пяточек и полной релаксации. И недоумевала, когда видела нервное подёргивание остальных участников: зачем паниковать? Весело же будет! Мои представления о практике развеялись...

Чтобы строить свою жизнь и приходить к целям, очень важно анализировать свой опыт и забирать из него главное. В психологии это называется страшным словом «рефлексия». В методе нейроинтеграции мы её страшно любим и стараемся делать максимально простой и приятной (ведь мозгу и так предостаточно поводов для волнений и сопротивлений – зачем взваливать на себя лишнее?) Рефлексия – очень полезная штука, которая помогает: 🧠 мозгу – «очистить ненужные файлы» и сложить в память только самое главное 🧠 нарастить уверенность в себе: замечая то, что получилось, мы расширяем зону своего #ЯМОГУ, а значит,...

Работая в режиме 25+ встреч в неделю, я долгое время мучилась вопросом: как получать максимум пользы из запланированных созвонов и сохранять силы до вечера? За 5 лет работы я вывела следующую формулу эффективных встреч: состояние + подготовка + определённость + фокус + доверительное пространство + завершённость = эффективная встреча Расскажу поподробнее о каждом элементе: 💚«заряженное состояние» — база для продуктивности в целом и эффективных встреч в частности. Встреча вряд ли пройдёт эффективно, если у вас недостаточно физического ресурса (недосып, чувство голода, отсутствие стаканчика воды рядом) и неоптимальное психическое состояние (раздражённость или апатия)...

Как вы сегодня? Уже успели порадовать себя? Если ещё нет — не переживайте. Пульт управления своим состоянием вместе с функциями «заметить прекрасное» и «порадоваться» — всегда в ваших руках. А, если быть точнее, в мозге: именно здесь рождаются ощущения радости. На языке нейрохимии за эти ощущения отвечают 🧡 дофамин — помогает взбодриться; создаёт ощущение предвкушения чего-то прекрасного и вместе с этим — мотивацию двигаться вперёд, к новым вершинам. Именно дофамин заставляет переделать...

И сегодня – самый лучший день, чтобы уделить внимание себе: Все эти практики помогут наладить связи между эмоциями и разумом: 🧠снизится тревожность амигдалы – именно она отвечает за тревожность по поводу и без 🧠появится возможность осознавать свои ощущения, вернётся фокус внимания – здесь в работу включатся инсула и префронтальная кора 🧠включится кортекс – разумная часть мозга, которая сможет адекватно анализировать ситуацию и спокойно принимать решения...

Не буду томить — вот волшебное заклинание, которое помогает мне усмирить перфекциониста и рождаемый им ступор: Не обогащай внимание, это всего лишь черновик Работает! Всё потому, что моего перфекциониста не интересуют черновики. Не находя пищи для своей критики, он закатывает глаза и уходит (видимо, дожидаться того момента, когда будут твориться действительно великие дела). Как только за перфекционистом закрывается дверь, я: Вжух! Перфекционист не успел меня обездвижить! Всё получилось провернуть ещё до того момента, как он вернулся со своей «прогулки»...

За последнюю неделю у меня произошло столько встреч и потрясающих событий, что хватило бы на несколько жизней. Дофамин бьёт фонтаном: хочется всё везде и сразу! Казалось бы, о чём ещё мечтать? Есть желание и силы — иди и делай! Но есть две загвоздки: Со стороны может звучать странно: ну как можно устать от позитивных эмоций? Но с точки зрения нейрохимии всё супер-логично: возбужденные нейроны и постоянные всплески дофамина — ого-го какая нагрузка на нервную систему. Вовремя...