ФиТДоМ | Твой Путеводитель в Мире Фитнеса

Набор мышечной массы – мечта большинства посетителей тренажерного зала. Но надо понимать, что человеческий организм подчиняется определенным генетическим и физиологическим законам, и наращивание мышечной массы ― это достаточно длительный и сложный процесс, который требует колоссальных усилий. 🔸 Попробуем разобраться, что же влияет на скорость роста мышц и набора массы, и что этому мешает. То, что мышцы растут не на тренировке, а уже после её окончания сегодня известно практически каждому, кто этим интересуется...

Трудно переоценить значение нервной системы для человеческой жизнедеятельности. Накопившаяся усталость, различные бытовые проблемы, частый стресс на работе приводят к повышенной раздражительности, и иногда даже мелочь может вывести человека из состояния равновесия. Если такие ситуации возникают на регулярной основе и сказываются на отношениях с окружающими, встает вопрос: «Как избавиться от нервозности?» В попытке исправить положение мы начинаем искать «волшебную» таблетку и забываем про самые базовые и очевидные факты, признанные официальной медициной...

Многие, вероятно, слышали о такой добавке, как Бета-аланин. Она хорошо зарекомендовала себя, как одна из самых мощных добавок для повышения выносливости. Бета-аланин подтвердил свою эффективность, как в ряде исследований, так и в реальной практике среди новичков и опытных спортсменов. ➛ Как работает эта добавка?  В каких тренировках ее лучше использовать? Бета-аланин – это аминокислота, которая участвует в образовании карнозина – вещества, играющего важную роль в обеспечении работоспособности мышц...

Когда речь заходит о питании для контроля веса, обычно обсуждают, что нужно есть, но растет интерес и к вопросу, когда нужно есть. ➛ Имеет ли значение распределение калорий в течение дня? ➛ Насколько важен завтрак? ➛ Действительно ли ужин надо отдать «врагу»? Обратимся к современным научным исследованиям. Принято считать, что завтрак – это обязательный и важный приём пищи. Он задаёт наш дневной ритм, ускоряет метаболизм и положительно влияет на снижение веса, общее здоровье и результаты в тренировках, если вы занимаетесь спортом...

➛ Суточная норма калорий — это количество энергии, которое необходимо организму, чтобы поддерживать своё функционирование в течение 24 часов. Разработано множество формул расчета суточных энергозатрат. С их помощью теоретически можно вычислить количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др. Если согласно полученным результатам, ваша норма калорий 2200, то понятно, что потребляя 2000 кал, вы будете худеть; а при 2500 кал набирать вес...

Практически каждый, кто регулярно занимается фитнесом, периодически сталкивается с желанием бросить тренировки. Без видимых причин вдруг пропадает рабочий настрой, становится сложно сохранять регулярность занятий. И дело не в усталости или отсутствии времени (раньше это не мешало заниматься), а в потере мотивации. Бывают моменты, что хочется бросить и спорт, и правильное питание и вернуться к «ленивому» образу жизни: подольше поваляться на диване, пожевать бургеры с пивом... Но если посмотреть на...

В последнее время появилось много теорий об отказе от разных продуктов: молоко, мясо и т.п. А теперь добрались и до углеводов. Причем создали теорию о том, что углеводы - это лишь энергия, заменить которую легко могут и жиры. А мышечную массу можно набрать и на низкой калорийности и вообще без углеводов. Об этом и поговорим. В организме углеводы преобразуются в глюкозу, которая всасывается стенками тонкого кишечника и попадает в кровь. ➛ Именно глюкоза является основным источником энергии в нашем организме...

Часто определенные внешние и внутренние факторы препятствуют набору веса. Часть из них легко поддается корректировке, а другую часть изменить крайне сложно. 🔸 Одна из причин, мешающая набору веса - отсутствие аппетита. ✔ У некоторых людей наблюдается низкий аппетит или чувство сытости наступает быстро, что делает трудным потребление достаточного количества калорий для набора веса. ✔ Так же на отсутствие аппетита влияет эмоциональное состояние человека. Тревога может вызвать высокий расход калорий или подавить аппетит, что в свою очередь способствует снижению веса...

Одновременно избавляться от жировых накоплений и наращивать мускулатуру достаточно сложно. Когда на диете вы урезаете углеводы, то первые дни вы можете не почувствовать изменений. Но, чем меньше у организма остается внутренних резервов, и чем сильнее истощаются первичные легкодоступные запасы, тем уровень стресса становится выше. Потому что, когда  вы уходите в дефицит и заставляете организм сжигать внутренние жировые резервы, организм сопротивляется и дает вам меньше энергии. Вы начинаете испытывать вялость, усталость, отсутствие энергии во всем организме...

⇒  Сегодня хочу затронуть тему, которая интересует многих – застой в тренировках, известный как «эффект плато». Со временем, практически каждый, сталкивается с тем, что тренировочный прогресс останавливается, силовые показатели не растут или и вовсе падают, мышечная масса не растет, тренировки не приносят результата, и вы не знаете, что делать. И это может произойти из-за множества причин: из-за частых тренировок/недостаточной нагрузки, или при недоедании/переедании, при частой смене тренировочных программ или, наоборот, редкой...

Поговорим сегодня о такой добавке, как Наттокиназа. Она представлена, как натуральное и эффективное средство для поддержания нормального уровня густоты крови и может использоваться для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Обратимся к исследованиям и попытаемся понять является ли данная добавка полезной для сердечно-сосудистой системы и стоит ли её применять. ⦁ Наттокиназа – это экстракт ферментированных соевых бобов, полученный применением особой бактерии Bacillus subtilis. «Наттокиназа»...

Сегодня рассмотрим вопрос о глобальном снижении уровня тестостерона у мужчин. На этот счет проведено много исследований. Вот на них и остановимся. ? Почему этот вопрос актуален? Обратимся к Докладу ВОЗ за 2019 год. Статистика просто настораживает и заставляет задуматься... В докладе говорится, что Женщины во всем мире живут дольше, чем Мужчины. Например, средняя продолжительность жизни женщин в России примерно на 10 лет больше, чем у мужчин и примерно на 7 лет больше во всем мире. Так же в докладе...