ПОЛЕЗНАЯ ТАРЕЛКА

Вопрос о том, как часто вставать на весы при похудении, остаётся одним из самых противоречивых. Одни эксперты настаивают на ежедневном контроле, другие уверены, что частые взвешивания только вредят мотивации. Разберём ключевые точки зрения и найдём баланс. Почему мнения расходятся 🤷‍♀️🤷‍♂️ Вес человека — показатель нестабильный. Он меняется под воздействием десятков факторов: гормоны, соль, стресс, вода, сон, тренировки, фаза цикла. Поэтому интерпретация результата зависит от того, насколько глубоко специалист понимает физиологию тела...

Орехи — это отличный источник полезных жиров, белка и микроэлементов. Но для тех, кто следит за фигурой, важно правильно выбирать виды орехов и контролировать порции. Давай разберёмся, какие орехи наиболее полезны и сколько их можно включать в рацион. Почему орехи полезны 🍃 Богаты ненасыщенными жирами, которые полезны для сердца. Содержат белок, что помогает сохранять мышцы при похудении. Источник витаминов и минералов: магний, витамин E, цинк, селен. Снижают чувство голода благодаря высокой насыщаемости...

Разные орехи дают пользу на каждом этапе жизни — важно знать, какие лучше выбрать для детей, взрослых и пожилых. Орехи — это концентрат пользы. Они содержат белок, полезные жиры, магний, цинк, витамины Е и группы В. Регулярное употребление всего 1 горсти (20–30 г) в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременного старения. Но не все орехи одинаковы, и в каждом возрасте организму нужны свои. Орехи дают энергию, белок и омега-жирные кислоты, которые нужны для мозга и памяти...

Коллаген — это главный белок молодости, отвечающий за кожу, суставы и сосуды, но его уровень снижается после 30 лет, поэтому важно знать, как поддерживать его естественным образом. Коллаген — это структурный белок, который составляет до 30% всех белков в теле человека. Он образует “каркас” кожи, костей, суставов, связок, сосудов и даже внутренних органов. Когда коллагена достаточно — кожа упругая, суставы гибкие, волосы блестящие. Когда его становится меньше — появляются морщины, сухость кожи, ломкость ногтей и боли в суставах...

Базовый обмен показывает, сколько калорий организм расходует в покое для поддержания жизненно важных функций — и знание этой цифры помогает правильно планировать питание. Базовый обмен — это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание дыхания, работы сердца, мозга и температуры тела. Важно понимать: это не калории на весь день, а только на жизненно важные функции без учёта физической активности. Существует несколько методов, но самые популярные — формула Миффлина...