Халыков Хикмет | Все про бодибилдинг и пауэрлифтинг

Следующий за силовым мезоциклом, мощностный мезоцикл - основа программы развития силы в рамках классической линейной периодизации. Продолжительность этого мезоцикла 4 недели. Интенсивность варьируется от 87.5 до 95% от единичного максимума. Время отдыха между подходами 4-5 минут. Объем и интенсивность нагрузки в течении 4-х недель меняется следующим образом: 1-ая неделя-87.5%-3 х 4, отдых 4 минуты. 2-ая неделя-90%-3 х 3, отдых 4 минуты. 3-я неделя-92.5%-3 х 3, отдых 5 минут. 4-ая неделя-95%-3 х 3, отдых 5 минут. Пиковый мезоцикл,следующий за мощностным, самый короткий по продолжительности. Пиковый длится всего 2 недели...

Линейная периодизация одна из действенных моделей развития массы и силы мышц. Она доказала свою эффективность. Несколько поколений бодибилдеров и пауэрлифтеров с большим успехом использовали данный подход к организации тренировок для набора массы и силы мышц. Особенно линейная периодизация была и остается популярной в США и Канаде. Поэтому другое название линейной периодизации -западная, североамериканская модель периодизации. Модель линейной периодизации представляет собой сочетание нескольких мезоциклов, каждый из которых имеет свою специфическую цель и помогает атлету добиться поставленных задач...

Бывают ситуации, когда для успешного выступления на соревнованиях атлету не хватает мышечной массы. Прошлой весной мы решали эту проблему с одним из представителей силового троеборья. Спортсмен, с достаточно большим опытом выступлений, был не доволен своими показателями. Проанализировав его тренировочные программы, мы вместе пришли к выводу о необходимости увеличения мышечной массы, тем более, что выступал спортсмен с недовесом порядка 4.5 килограмма. Тренировочные программы строились вокруг базовых соревновательных упражнений...

Высокообъемная специализированная работа на ноги способна изменить физическое состояние любого спортсмена самым радикальным образом. Тренировочный протокол о котором мы поговорим сегодня зарекомендовал себя с наилучшей стороны. Представители различных видов спорта с большим успехом использовали его как для улучшения показателей в приседаниях так и для увеличения массы и размеров мускулатуры ног. Общая продолжительность тренировочного цикла составляет 12 недель: 3 мезоцикла по 4 недели каждый. И так 1-ый мезоцикл представляет собой сочетание следующих тренировочных принципов: 1...

Метод единичных повторений один из самых действенных тренировочных стратегий, который приносит реальные результаты как в вопросах набора массы мышц, так и в деле достижения более высокого уровня силовых показателей. Данный тренировочный метод более популярен в среде атлетов, ориентированных на увеличение силовых показателей. Однако бодибилдеры также использовали метод единичных повторений для набора массы и размеров. Одним из таких атлетов был Стив Дэвис. Единичные повторения были частью 6-ти недельной тренировочной программы, которую спортсмен использовал для набора массы размеров...