1 неделю назад
Медицина десятилетиями строила спортивные протоколы на мужской физиологии и называла их универсальными. Стейси Симс — доктор наук, физиолог и учёный — посвятила карьеру тому, чтобы доказать: женскому телу нужны не адаптированные схемы, а собственные правила тренировок, питания и восстановления. Одна из главных тем Симс — женщинам не подходит интервальное голодание. Их гормональная система чувствительнее к дефициту энергии, поэтому недоедание может отражаться на цикле, щитовидной железе, аппетите и восстановлении. При этом женщинам нужно больше калорий на килограмм веса, чтобы поддерживать нормальную работу гормональной системы. То же касается тренировок натощак — без белка и углеводов утренняя нагрузка может стать для организма дополнительным стрессом и он начнёт запасать жир. Базовая рекомендация Стейси Симс — начинать день с белка: около 30 г в первые 30 минут после пробуждения, желательно до кофе. Это снижает кортизол и стабилизирует сахар. Перед тренировкой — 15-20 г белка и 20-30 г углеводов. После — снова белок, с учётом возраста, нагрузки и фазы цикла. Женский режим тренировок зависит от цикла: в фолликулярную фазу организм легче переносит нагрузки и быстрее восстанавливается — можно больше и тяжелее тренироваться, в лютеиновую фазу требуется больше белка и отдыха. Стейси Симс рекомендует принимать женщинам 3-5 г моногидрата креатина в день — это обеспечит поддержку силы, мышечной массы, восстановления и когнитивной функции. Главная мысль Симс в том, что женщины не слабее, а другие — им нужны не чужие инструкции, а подход, который учитывает их физиологию. fitnesakademiya.ru
