Со мной О Спорте

Почему жир опасен! Вся информация ниже касается только лишнего жира! Подкожный жир это балласт энергии, важная ткань, участвующая также в метаболизме и синтезе гормонов. Как дефицит, так и превышение нормы жира в организме влияет на изменения гормонального фона Избыток жира: 👉 превращается в женский половой гормон эстроген, который подавляет тестостерон; 👉провоцирует пониженную чувствительность клеток к инсулину - повышение сахара в крови; 👉 риск развития онкологии Лишний вес - в первую очередь проблема здоровья. Контролируйте свой вес, будьте стройными и здоровыми!

Как сон влияет на эффективность тренировок? Сон — основное время для выделения гормона роста, тестостерона и мелатонина, восстановления нервной системы и образования гликогена в мышцах 7-8ч сна должна быть увеличена для молодых/интенсивно тренирующихся спортсменов 9-10 ч. сна само по себе значительно улучшит тренировочные результаты. ▫️Плюс, любой дополнительный сон (даже тридцатиминутный) в течение дня приведет к повышению работоспособности в зале Хронический недосып ведет к недостаточному восстановлению - соответственно, мышцы растут медленнее, а предельные веса снижаются.

Как сохранить здоровье суставов. ▫️Включайте в свое меню блюда, богатые желатином. Это могут быть желе, заливное, холодец или мармелад. ▫️В рационе должна быть рыба - в ней содержится полезный для костей фосфор. ▫️Обязательно употребляйте витамины - очень полезен отвар шиповника, сельдерей, орехи и мед. #питание #спорт #суставы #здоровье

Пресс - лучшие упражнения! Немного анатомии: Прямая мышца живота - те самые "кубики", к которым мы так стремимся. Это - единая структура, так что деление на "верхний" и "нижний" пресс весьма условно (большинство упражнений равномерно нагружают всю мышцу) Косые мышцы(наружные и внутренние) - сгибают туловище в сторону. Поперечная мышца живота - не видна, однако именно она отвечает за твою "стройность". Сокращаясь, она сжимает ребра и внутренние органы. Так получается плоский живот. Лучший из лучших: 1. Подъем ног в висе. Главное - поднять ноги как можно выше, оставляя их прямыми и не раскачиваясь. Не останавливайся на уголке - так участие пресса будет больше. Поднимай ноги, попу и спину вверх, напрягая мышцы пресса и скручивая туловище. В верхней точке колени должны быть около или между локтями, а бедра - примерно параллельны полу. Здесь очень важно сохранить равномерный темп, не раскачиваться. Лучше меньше, но качественнее Сосредоточься на максимальном сокращении пресса в каждом повторении. Пресс с роликом: Вдобавок прорабатывает дельты, спину и зубчатую мышцу. Классика жанра: обычные скручивания. Работают все мышцы пресса, кроме косых. Старайся сжимать, скручивать туловище, а не поднимать его как учат в школе😁. Велосипед: Задействует ещё и косые мышцы. Планка: Постойте пару минут в планке и поймете нагрузку. Трясется всё, от ног, до плеч. Но технично делать её нужно немного сжавшись, чтобы не включать в работу спину. Ну и последнее в моей подборке это Вакуум: Минут по пять с утра натощак хотя бы, каждый день. Хорошо справляется с " пузиком".Укрепляет диафрагму. Лучше в комбинации с планкой.

ТЕСТО... Как тренировки влияют на Тестостерон? существует четкая связь — повреждения мышечных волокон на тренировках заставляют тестостерон выделяться в кровь (естественный механизм роста мышц) тренировки уменьшают жировую массу и снимают стресс - факторы, понижающие тестостерон. Как получить максимум? 1️⃣ упражнения на несколько групп мышц сразу: жим, становая тяга, приседания... переход к изолирующим упражнениям после комплексных больше повлияет на уровень теста чем в обратном порядке. 2️⃣ Уменьшайте отдых между подходами, работайте с бóльшими весами (занятия на выносливость дает меньший эффект) Кроме силовых упражнений, еще один, более эффективный, способ повышения тестостерона - высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Например, быстрый бег на дорожке (1,5 мин подход и столько же отдых) ❗️Высокоинтенсивные тренировки требуют полноценного отдыха и питания - перетренированность приводит к снижению тестостерона из-за повышения уровня гормона стресса 3️⃣ Выбирайте время для тренировок - Исследования показывают, что именно вечером силовые тренировки могут оказывать более значительное влияние на тестостерон