Записки Health-коуча

Вот так выходишь из дома, а тут она - радуга 🌈 У меня тут же срабатывает какая-то детская программа, и я, хоть и взрослая тетя, моментально загадываю желание. Это сильнее меня! Пусть все сбудется!)))

Продолжаю тему моего сада одной фразой: "А кто это?" В этом году мой дачный сад явно решил, что нам пора заново знакомиться. Иначе как объяснить, что тут цветёт то, о чем я даже не подозревала. Похоже, некоторые "спящие красавицы" наконец-то проснулись и решили показать удивить меня. Апогей сюрпризов- Каприфоль. Я реально не знала, что оно у меня вообще есть и даже название узнала благодаря умной камере Яндекса)) Просто увидела растения с такими необычными, почти инопланетными, но очень красивыми цветами. Просто шок-контент для садовника-любителя 😅 И это совсем рядом с пышно цветущим боярышником. В общем, сижу, любуюсь, вдыхаю чудесный аромат, изучаю свой "новый" сад. Никогда не поздно открывать для себя что-то неожиданное, даже на своём участке! 😉

В этом году дача удивляет! Словно заново знакомлюсь со своим садом – цветут те растения, что молчали годами, открывая неведомые грани красоты. Каждый день – новое, тихое чудо 🥰 Сегодня воздух пропитан густым, сладковато-терпким ароматом. Это зацвёл боярышник! Его потрясающие цветы накрыли ветви, наполняя всё вокруг майским волшебством. Невероятное зрелище и чистый восторг!

В продолжение темы эфирных масел поделюсь Летними заправками с эфирными маслами dōTERRA 🍋 Цитрусовая заправка с ЭМ Лимона Идеально к: зелёным салатам, рукколе, салату с авокадо Ингредиенты: - 3 ст. л. оливкового масла - 1 ч. л. мёда - 1 ч. л. дижонской горчицы - 2 капли эфирного масла Лимона dōTERRA - сок 1/2 лимона - щепотка соли Как готовить: Смешайте всё до эмульсии и подавайте к хрустящим листьям салата. Освежает, придаёт яркую цитрусовую ноту. 🌿 Травяная заправка с маслом базилика dōTERRA Идеально к: салату Капрезе, пасте, курице-гриль Ингредиенты: - 4 ст. л. оливкового масла - 1 ст. л. бальзамического уксуса - 2 капли эфирного масла Базилика dōTERRA - 1 ч. л. мёда или сиропа агавы - соль и перец по вкусу Как готовить: Смешать всё венчиком. Получается ароматная, насыщенная и очень лёгкая заправка. 🍯 Ароматный йогуртовый соус с эфирным маслом мяты Идеально к: свежим огурцам, дыне, фруктовым салатам или в роли дипа Ингредиенты: - 100 г греческого йогурта - 1 ч. л. мёда - 1 капля эфирного масла Мяты dōTERRA - немного цедры лайма Как готовить: Смешать до однородности, подавать охлаждённым. Лёгкий, освежающий, идеален в жару. Важно помнить, что эфирные масла должны быть с маркировкой «для внутреннего применения». Используйте не более 1-2 капли на всё блюдо - масла очень концентрированы.

Вчера речь зашла о моих летних любимчиках и решила продолжить эту тему и поделиться несколькими нестандартными вариантами их применения. Летние рецепты с эфирными маслами dōTERRA для красоты, свежести и здоровья 💧 1. Освежающий спрей «Лавандовая прохлада» Для лица, тела, постельного белья и воздуха Состав: - 100 мл очищенной воды - 1 ч.л. спирта - 6 капель масла эм Лаванды Применение: Распылите на лицо (закрыв глаза), одежду, постель или в помещении. Успокаивает, охлаждает, даёт ощущение уюта и свежести. 🌿 2. Натуральный дезодорант с Чайным деревом Состав: - 30 мл кокосового масла (жидкого) - 3 капли эм Чайного дерева dōTERRA - 2 капли эм Лаванды dōTERRA - 1 ч.л. пищевой соды Применение: Наносите на чистую кожу подмышек. Подходит даже для чувствительной кожи, не блокирует потовые железы. 🦟 3. Укусы и покраснения: экспресс-гель Состав: - 10 мл алоэ-геля - 2 капли эм Лаванды - 1 капля эм Чайного дерева Применение: Наносите точечно на укусы, раздражения, шелушения. Уменьшает зуд, снимает воспаление, помогает коже восстановиться. 🧘‍♀️ 4. Ванночка для ног «Лето без грибка» Состав: - тёплая вода в тазике - 1 ст.л. морской соли - 3 капли эм Чайного дерева - 2 капли эм Лаванды Применение: Погрузите стопы на 15 минут. Снимает усталость, нейтрализует запах, бережно ухаживает за кожей ног. Пользуйтесь на здоровье)))

Два моих любимых помощника летом - эфирное масло чайного дерева и лаванды 🌿 Лето, жара, укусы, простуды? Масло решает! Когда жара только начинается, кожа реагирует первая: раздражения, потница, укусы насекомых, покраснения. А ещё - сквозняки, кондиционеры, резкие перепады температуры и как итог - летние ОРВИ. Что всегда может спасти? Правильно - мои два must-have на лето: Лаванда и Чайное дерево от dōTERRA. Почему именно они? Сейчас всё расскажу и приведу примеры. 💜 Лаванда - спокойствие и кожа без раздражений Эфирное масло лаванды бережно успокаивает кожу после палящего солнца, укусов насекомых или бритья, снимает внутреннее и внешнее напряжение, окутывает ощущением тишины и умиротворения. Лаванда возвращает покой и равновесие. ☀️ Летние ритуалы с лавандой: • Нанесите каплю эфирного масла на место укуса и зуд исчезает. • Добавьте несколько капель в воду и создайте ароматный спрей для лица, тела, подушки или распылите в воздухе. Он наполнит пространство лёгким флёром цветущего луга. • Коснитесь висков или стоп ладошками с каплей эфира перед сном и он станет более глубоким и восстанавливающим. • Если кожа покраснела от солнца разведите масло с базой и нанесите нанесите на плечи, лицо или любые другие участки тела и, буквально через 5 минут, раздражение исчезнет. А легкий цветочный аромат добавляет удовольствие от применения этого эфира))) 🌿 Чайное дерево - чистота дыхания и защита кожи Это эфирное масло известно своим глубоко очищающим и восстанавливающим действием. Оно мягко успокаивает воспалённую кожу, помогает поддерживать здоровье ногтей, способствует очищению пор и улучшению состояния кожи. Его природные антисептические свойства делают его незаменимым в летний период - как для ухода за телом, так и для создания ощущения свежести в пространстве. ☀️ Как можно применять это масло летом: • Нанесите каплю на воспалённый участок кожи - и вскоре исчезнет покраснение и прыщики. • Добавьте несколько капель в тёплую ванночку для ног - это поможет устранить неприятный запах и подарит лёгкость после долгого жаркого дня. • После душа обработайте ногтевую пластину - для поддержания её здоровья и профилактики грибковых заболеваний, особенно, если вы купались в бассейне или ходили босиком по пляжу. • Разведите несколько капель в воде и используйте как очищающий спрей - он освежит воздух, придаст ощущение стерильной чистоты и тонкого аромата лесных трав. 🌬 Вдыхание аромата чайного дерева особенно после после длительного пребывания под кондиционером - оно очищает дыхательные пути и предотвращает ОРВИ. 📌 Лайфхак: Возьмите с собой в отпуск мини-флаконы этих масел - они заменят пол-аптечки и часть косметички.

Где начинается энергия? Мое путешествие к корням. Иногда жизнь делает предложения от которых невозможно отказаться и, в этот раз, я с согласилась поехать на родину папы в тихий городок Павлово на Оке. «Выпасть» из привычной московской суеты и оказаться в медленном спокойном течение жизни в небольшого городка было лучшим решением на эти выходные! А вчера путь привел нас еще глубже, в самое сердце семейной истории - в крохотную, почти забытую деревню, где он родился. Я была здесь однажды в детстве, и память собирала по кусочкам мои воспоминания: запах нагретого солнцем дерева, скрип калитки, силуэты домов и церковь. Сегодня деревня заброшена. Улицы пустынны, дома полуразрушены и лишь одна, невероятно стойкая бабушка остается здесь на зиму. Но, как выяснилось, летом туда приезжают дальние родственники. Общаясь с ними вчера, я, прям физически, почувствовала живую нить, связывающую поколения, ту самую энергию рода, что питает и дает корни. Эта поездка - не просто еще одно путешествие. Это погружение вглубь себя, к истокам, где каждое старое дерево и дом напоминают о важности корней, о цикле жизни и о том, как важно прошлое для нашего настоящего.

Когда отдых не восстанавливает: что делать с хроническим дефицитом энергии? Задумывались ли вы, почему после выходных, проведенных в расслаблении без будильника, все равно просыпаетесь с ощущением тяжести, мутной головой и раздражением? Хочется уединиться, отключиться от всего. Дело не в лени, а в том, что ваше тело, вероятнее всего, испытывает дефицит. Когда организм не восстанавливается даже после длительного отдыха, это не просто “перебор” — это хроническая нехватка ресурсов. Почему это происходит? Ваш организм не отключается и не отдыхает! Он продолжает искать способы тушения внутренних "пожаров". Если вы продолжаете питаться перекусами на ходу, это лишь усиливает проблему. В ответ на стресс и недостаток полноценного питания он включает аварийный режим: сохранять энергию, защищаться, закрываться. Это не только о сне - это о питании, гормонах, стабильности и о том, сколько “пожаров” вам приходилось гасить в одиночку. Женский организм, обладает огромным терпением, но не может восстановиться без необходимой подпитки - ни физической, ни эмоциональной. Как вернуть себе ресурс? 💡 Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: ⦁ Питание, которое насыщает, а не наказывает: выбирайте полноценные и сбалансированные блюда, богатые необходимыми макро- и микроэлементами. ⦁ Ритуалы, которые заземляют: создайте рутинные действия, которые помогут вам настроиться и расслабиться. Это может быть утренняя чашка чая или вечерняя прогулка. ⦁ Движение ради жизни: выбирайте физическую активность не для подсчета калорий, а для радости и повышения жизненной энергии. Это может быть йога, танцы или просто прогулка на свежем воздухе. ⦁ Мягкость к себе: позаботьтесь о внутреннем диалоге. Уделяйте время для заботы о себе не после всего, а вместо всего. Это не признак слабости или эгоизма - это важный сигнал к действию. 📌 Если вы чувствуете усталость «без причины», это может означать, что накопилось гораздо больше причин, чем кажется на первый взгляд. Каждый шаг к заботе о себе - это шаг к гармонии и процветанию. Заботьтесь о себе и своих потребностях! 🌿💚

Еда как приворотное зелье 💖 Как вы относитесь к тому, чтобы использовать кулинарию для улучшения настроения и укрепления отношений? Чтобы любовь была долгой, она должна приносить радость, уверенность, энергию, покой и тепло. А знаете ли вы, что все эти приятные ощущения имеют свои химические составы? Давайте рассмотрим их: ⦁ Серотонин – гормон счастья; ⦁ Дофамин – гормон желания; ⦁ Окситоцин – гормон привязанности. Теперь обратим внимание на то, как наши эмоциональные переживания влияют на уровень этих гормонов. Наш организм вырабатывает их в ответ на внешние раздражители, например на положительные эмоции. Но мы можем искусственно стимулировать выработку необходимых нам гормонов, используя определенные продукты. Давайте проверим, насколько вы “волшебница” в этой области! 📚 Продукты, повышающие уровень гормонов ⦁ Темный шоколад (70% и выше): небольшой кусочек шоколада на романтической прогулке помогает стимулировать выработку дофамина, снимает стресс и способствует расслаблению. 🍫 ⦁ Острый перец: добавление острого перца в суп или блюда вызывает выброс эндорфинов, что ускоряет кровообращение и дарит ощущение тепла. 🌶️ ⦁ Ягоды: черника, клубника и малина отлично подходят для украшения десертов и добавления в салаты. Они содержат антиоксиданты, защищающие нейроны от стресса и способствующие выработке серотонина. ⦁ Авокадо: добавление авокадо в тосты или салаты помогает расслабиться благодаря содержанию магния и калия, а также стимулирует работу нервной системы, что усиливает восприятие эмоций. 🥑 ⦁ Лосось и другие жирные сорта рыбы: содержащаяся в них омега-3 жирная кислота улучшает выработку серотонина, а триптофан повышает уровень дофамина, усиливая эмоциональную сторону жизни. Идей для блюд можно найти множество! 🐟 ⦁ Орехи, особенно миндаль и кедровые: прекрасно подходят в качестве перекуса, добавки к кашам или безлактозному молоку. Они обеспечивают энергию без тяжести в желудке и поддерживают гормональный фон, повышая уровень тестостерона. 🌰 ⦁ Имбирь: добавление имбиря в чай или другие блюда ускоряет кровообращение, создает ощущение тепла и помогает снять усталость, улучшая чувствительность рецепторов. 📚 Рекомендации для улучшения отношений ❤️ Хотите больше страсти? Используйте острый перец и имбирь в своих блюдах. ❤️ Хотите усилить привязанность? Добавьте ягоды, шоколад и блюда с лососем в своё меню. ❤️ Хотите общих свершений? Миндаль, авокадо и жирная рыба – ваши союзники! А вы знали о связях между продуктами и гормонами? Помните, что здоровое питание играет ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии и взаимоотношениях. Заботьтесь о себе и своих близких с любовью и вниманием! 💚