Похудение.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ??? ‼️90% успеха- это питание Поэтому 👇 1️⃣ Определяемся с кратностью питания -Мин- 3приема пищи -Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5 -Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор -Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению 2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий -Рассчитываем калории по своим параметрам -Что едим? 🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог 🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо 🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты 🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи -Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения: 🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг 🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг 🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг ☕️Завтрак: углеводы+ белки+ жиры 🍲 Обед: углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка 🥗 Ужин: белок+ клетчатка если худеете 🥤 Перекусы: углеводы+ белки+ жиры -Не бойтесь углеводов- это энергия -Не исключайте жиры- это женское здоровье

✅ПРОСЫПАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО: СОВЕТЫ НА КАЖДОЕ УТРО ✅Обычно, по утрам мы вскакиваем по звонку будильника и сразу же плетемся на кухню, чтобы поставить чайник для кофе. Потом в ванной приводим себя в порядок, завтрак наспех, одеваемся на бегу и наконец выходим из дому на работу А по дороге снова себе обещаем, что завтра проснемся пораньше, начнем делать зарядку или хотя бы найдем время без спешки собраться на работу. Мы не осознаем того, что правильно просыпаться это не просто полезно, но необходимо для нашего организма. Вот откладываем свои обещания на следующее «завтра». А зря, ведь правильное начатое утро отразится благоприятно на здоровье, красоте, состоянии духа, а значит и успешности на работе, хорошем настроении, то есть ты не будешь срываться по мелочам на родных и близких. 1✅. Начни день с водных процедур. Ничего так не бодрит или не заставить организм проснуться, как поток воды. 2✅. Включи музыку которая тебе нравится. Это задаст тон твоему дню. Любимая музыка может стать первым, что ты услышишь в этот день. А не перебранку в переполненном транспорте или звонок недовольного клиента. Психологи считают, что расслабляющая музыка с утра снижает вероятность стресса. 3✅. Потягивайся. Потянись вверх, в стороны, вниз, чтобы «проснулись» все группы мышц, нормализировалось сердцебиение. Вот такое несложное упражнение доставит в твой организм гормоны счастья — эндорфины. 4✅. Встань перед зеркалом, улыбнись себе (даже через силу), скажи себе несколько комплиментов. Мы улыбаемся, когда мы счастливы. Психологи советуют, «обманывать» мозг и сделать себя счастливым по обратному пути — улыбнись мозг зафиксирует это, а значит поспешит сделать тебя счастливой. Попробуй это упражнение в течение недели и не заметишь как каждое утро перестанет быть неприятным и тон дня задастся. 5✅. Чтобы правильно начать утро — завтракай. Завтрак должен быть сбалансированным. К примеру, бутерброды, которые мы привыкли есть по утрам, не дают много энергии, но нагружают желудок. А вот виноград — легкий и питательный завтрак, обеспечит энергией. Йогурт, творожок, орешки также отличные продукты для завтрака. 6✅. Замени утренний кофе зеленым чаем. В последнем немного кофеина, много антиоксидантов и он также взбодрит тебя, как и кофе. 7✅. Приучи себя находить время утром «для себя». При желании можно найти 20 минут. Начни просыпаться каждое утро на 5 минут раньше, пока не «накопишь» те самые 20 минут, чтобы уделить себе — почитать новости или книгу, сделать маску для волос или еще какую-нибудь процедуру для красоты. Так у тебя день запомнится не суетой перед работой, а приятными (и полезными) моментами. 📌И помни: чтобы утро началось хорошо, нужно высыпаться. За час до сна откажись от компьютеров и телевизора чтобы мозг отдохнул от потока информации. Ляг вовремя, а не за три часа до того, как тебе нужно будет вставать. И тогда утро будет действительно добрым и бодрым.

❓ВЛИЯЕТ ЛИ СПОРТ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА❓ Эта тема стала особо актуальна в наши дни ,и у большинства людей психологическое состояние является серьезной проблемой. 🤔Но правда ли то ,что спорт может влиять не только на физическое ,но и на психологическое состояние ? 📌Как мы знаем стресс- это психологические реакции,отражающие внутренние беспокойства человека.А во время физической нагрузки ,организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство эйфории.После занятия спортом человек начинает думать не только о хорошем,но также забывает плохие мысли. ☝🏻ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ☝🏻 Было доказано,что после бега у человека уровень бета-эндорфина (отвечает за хорошее настроение) увеличивается в крови: ✅через 10 минут -на 42% ✅через 20 минут- на 110% 😉Тренировки также способствуют снятию умственного и эмоционального напряжения.Регулярные физические нагрузки улучшают иммунную систему. 💁🏼‍♀Многие привыкли принимать физическую культуру только как пользу для физического состояния,но спорт также очень влияет и на психологическое состояние.

✅Как потратить энергию? 📌 Говоря о похудении, мы больше внимания уделяем поступлению энергии в самых разных вариантах: от куриной грудки и яблок до оливье, мандаринов и шампанского под дичь. ⠀ ✅Но ведь трата энергии тоже важна. И мы/вы тоже можем ее (то есть себя) контролировать. И это не только тренировки, это любые движения, которые заставляют вспоминать, что мы/вы все ещё живы😊. ⠀ 🏃‍♀️В среднем, 20-30 % от общих затрат энергии приходится на различную активность (тренировки, ходьба, уборка по дому, прогулки с собакой и т.д.). Управляйте этим! ⠀ 🙌На картинке несколько вариантов активности со средним количеством затрачиваемых калорий для человека весом 70 кг. Обратите внимание, что при быстром беге тратится намного больше калорий, чем при обычном, но бежать долго в таком темпе тяжело. Ищите занятия, которые вам даются легко и с удовольствием. ‼️И самый главный критерий - ХОЧЕТСЯ ПОВТОРИТЬ! ⠀ 💪Как вам нравится тратить съеденные калории?

✅Белок 📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀ Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор. ⠀ *Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса. ▪️Чем добрать белок в такой ситуации? ⠀ ✅Разумеется, грудка. ✅Нежирный творог 2 %. Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция ✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся. ✅Рыба нежирных сортов. Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты. ✅Свиная вырезка. Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу. ✅Яичный белок. Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. 📍На всякий случай: •норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете

Просто возьми себя в руки! 1. Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Начни с 7:00, затем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отправляйся на ближайший холм и встреть рассвет. 2. Заставь себя ложиться спать раньше. Начни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Благодаря этому ты проснёшься утром с новым запасом энергии и сил. 3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в масле с чесноком, поджарь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Садись и ешь всё, и не делай больше ничего. 4. Делай растяжку. Сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нагнись к пальцам ног. Вращай своей головой. Разминай свои пальцы. Разминай всё. 5. Купи литровую бутылку воды. Сначала приучи себя выпивать её целиком каждый день, а затем попробуй дважды в день. 6. Купи красивый дневник и чёрную ручку. Записывай всё, что ты делаешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделать за день. Никаких деталей — это слишком мало. 7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину. Добавь кондиционера для белья и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому. 8. Организуй свою комнату. Сложи всю свою одежду (и сумки, которые тебе не нужны), почисти своё зеркало, ноутбук и вымой пол. Зажги красивые свечи. 9. Прими расслабляющий душ с твоей любимой музыкой. Вымой свои волосы, натри своё тело и почисти зубы. Намажь всё своё тело лосьоном, познакомься с кожей между пальцами на ногах, с внутренней поверхностью бедра и с задней частью шеи. 10. Заставь себя пойти на прогулку. Возьми свои наушники и иди в ближайший парк. Улыбайся прохожим, идущим в другую сторону, и удивляйся, сколько улыбок ты получишь в ответ. Возьми с собой собаку и следи за её поведением. Осознай, что тебе есть, чему поучиться у собаки. 11. Напиши своим старым друзьям ваши личные шутки. Вспомни. Предложи им встретиться, даже если вы уже давно не поддерживаете связь. Заставь себя поддерживать связь. 12. Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Преступления? Секс? Школа-интернат? Давно забытый этикет? Найди книгу об этом и читай. В мире есть книги обо всём. 13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться. Пусть автомобили съезжаются в одну линию, когда встречают тебя на пути. Заплати двойную цену за место на парковке и посиди в машине лишнюю секунду. Покажи язык малышам. Сделай комплимент людям насчёт их внешнего вида. Испытай себя, чтобы никого не высмеивать целый день. Затем два дня. Неделю. Ходи с ровной спиной. Смотри людям в глаза. Спрашивай у людей их истории. Разговаривай с незнакомцами, так они смогут стать друзьями. 14. Лежи под солнцем. Помечтай о жизни, которая могла бы быть, если бы не та неудача. Открой глаза. И сделай первый шаг, чтобы завладеть этой жизнью. ЧТОБЫ "ЖИЗНЬ УДАЛАСЬ" -ЭТО СДЕЛАЕШЬ ТЫ🫵 ТЫ БУДЕШЬ ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ПОКА НЕ ДОБЬЁШЬСЯ УСПЕХА , ПОКА НЕ ПРИВЫКНЕШЬ . И ЗНАЙ: Я В ТЕБЯ ВЕРЮ, БЛИЗКИЕ ВЕРЯТ И ВЕСЬ МИР ВЕРИТ В ТЕБЯ 🌹@Татьяна ПП life @ #привычки #самодисциплина #реализация #правильное питание

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨 Почему мы не едим: -картофель 🥔, -свеклу (вечером) -белый хлеб🍞🥨🥖, -белый рис🍚, -мюсли, -манку, -молочный шоколад🍫, -быстро растворимые каши⁉️⁉️ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻Эти продукты содержат высокий гликемический индекс(ГИ) 😱 🤔Что это❓❓❓🤔 Продукты с высоким сожержанием ГИ перевариваются быстро и повышают уровень сахара в крови😬😬😬 В ответ наша поджелудочная железа резко выбрасывает инсулин💨💨💨,чтоб распределить"лишний" сахар по организму и частично преобразовать его в жир (вот вам толстые ляшки,большие попы и огромные животы🤭). А так же инсулин мешает расщеплению старого жира😤😤😤 Чем больше вы пищи съели за день с высоким ГИ, тем чаще выброс инсулина, следовательно, в теле сохраняется старый жир и ➕образуется новый!😱 Результат: ВЕС РАСТЕТ❗❗❗❗🛑

Гликемический индекс-что это такое? 📕Гликемический индекс – это скорость расщепления продукта до глюкозы, поступающей в кровь. Он зависит от: 1️⃣Способа приготовления продукта. При термической обработки он повышается. 2️⃣От того с чем сочетается продукт, т.е. например, взаимодействие большого количества клетчатки с белком задерживает усвоение углеводов, соответственно ГИ снижается. 3️⃣Воды💦-она тоже влияет на усвоение углеводов, чем больше человек пьет воды, чем дольше усваиваются углеводы, следовательно тем ниже ГИ   ❗️❗️❗️ Продукты необходимо выбирать с низким ГИ !!! ✅Примеры!     👉🏻Свекла ✔️Сырая – ГИ 30 (низкий) ❗️ ✔️Термически обработанная – ГИ 65 (высокий)❗️ 
🥕Морковь •Сырая – ГИ 35 (низкий) ❗️ •Термически обработанная – ГИ 85 ( очень высокий)❗️ Для сравнения следует привести ГИ белого хлеба🍞 - 85.❗️ Даже у картофеля быстрого приготовления – 82!!!  
 🎃Тыква  • Сырая – ГИ около 30 (низкий) ❗️ • После термической обработки – ГИ 75!!! (высокий)❗️ 👉🏻Кабачки И Цуккини  • Сырые – ГИ 15 (низкий) – способствуют похудению ❗️ •После термической обработки – ГИ 75!!! (высокий) – способствуют лишнему весу❗️ 
 👉🏻Сельдерей  •Сырой - ГИ 35 (низкий) - способствует похудению ❗️ •После термической обработки - ГИ 85!!! (очень высокий)❗️ 
 🥔Картофель  • Отваренный в кожуре – ГИ 65 (высокий)❗️ •Отварной без кожуры – ГИ 70 (высокий)❗️ •Картофельные чипсы – ГИ 80 ( очень высокий)❗️ •Картофельное пюре – ГИ 90 ( очень высокий)❗️

Привет ✌️ Я Татьяна куратор женского чата 🌹 У меня в чате много интересной и актуальной информации для нас девочек 👭 - общение - ПП питание - снижение или набор веса - уход за кожей - уход за волосами - как продлить молодость - мотивация - лайфхаки - помощь при стрессе - марафоны - уход за здоровьем Да! В моём чате присутствует продукция, по которой я консультирую, советую, рекомендую и веду 💯 Приглашаю тебя в наш коллектив👯 Если тебе понравится , ты с лёгкостью вольёшься и освоишься, я предложу тебе вести чат, стать моим партнёром ,ну и конечно же зарабатывать 💰 Пиши в ЛС или сразу переходи по ссылке в предварительный чат https://chat.whatsapp.com/KSNJpLEHcjAInjp3xyKVnM

Продукты, помогающие бороться со стрессом 😤 Орехи 🌰 🥜 Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них есть магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему от стресса, но и помогают организму побороть его 🤛🏼 Зеленый чай 🍵 В нем есть особая аминокислота – теанин. Она убирает чувство тревоги и улучшает сон. Сложные углеводы 🌾 Они способствуют выработке серотонина. Да и перевариваются медленнее. Черника 🫐 и цитрусовые 🍋🍊 В них есть витамин С и антиоксидант антоциан, помогающие победить стресс 😌 Спаржа и брокколи 🥦 Они богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие. Жирная рыба 🐟 Например, семга или тунец. В ней есть жирные омега-3 кислоты, которые контролирует уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение. Авокадо 🥑 Они богаты витамином В, который положительно влияет на работу нервной системы, помогая человеку расслабиться и успокоиться.

Уделяйте время своему питанию 🕰 Употребление слишком большого количества пищи за короткий промежуток времени считается 😨 стрессом для организма. ❓У вас был опыт, когда вы очень быстро съедали большую порцию, а затем чувствовали, что пища «сидит» в вашем желудке? ➡️ Это потому, что ваше тело было в состоянии стресса, и пищеварительная деятельность, включая мышечные сокращения, называемые перистальтикой в желудке, остановилась. Ваше тело ждало примерно от 2 минут до нескольких часов, чтобы пищеварение снова заработало 👌🏼. ⏰ Пищеварение требует времени. Подумайте о случаях, когда вы спокойно ели 😊, не торопились, могли сидеть и есть в течение 30 минут, часа или даже больше, и ваш живот был приятным и теплым, а ваша пища хорошо переваривалась. ✅ Попробуйте сделать небольшие изменения в своих ритмах питания: один или 2 раза в день принимая пищу не торопиться, не спешить, чувствовать вкус своей еды, ее запах, видеть ее 🥗. Такая практика подарит вам новые комфортные ощущения и, может быть, они понравятся вам 💚 и станут одним из эффективных способов решения проблем с весом. В. Захаров, автор проекта «Когда еда дарит жизнь».

9️⃣ ЛЁГКИХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ Даже если вы ее совсем не считаете 😉 1️⃣ Выбирайте менее жирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную рыбу, морепродукты. Чем меньше процент жира в продуктах, тем меньше калорий. Кроме того, обычно в диетическом мясе выше количество белка. Высокое содержание белка позволяет насытиться меньшим количеством. Кроме того, белок важен для строительства мышц, а значит, для упругого подтянутого тела без целлюлита. 2️⃣ Отдайте предпочтение молочным продуктам с меньшим содержанием жира. Разница в калориях между творожной массой 18% и творогом 2-5% колоссальна. 3️⃣ С чем обычно вы привыкли есть рыбу или мясо? С картошкой, макаронами, рисом? Замените их овощами. Не нужно полностью исключать углеводы из вашего рациона - делать этого не стоит. Но заменяя гарнир на овощи, вы достигните сразу двух целей: снизите калорийность приёма пищи и убережете себя от тяжести в желудке. 4️⃣ Сократите потребление желтка до 4-7 в неделю. 5️⃣ Сократите использование масла. Даже не смотря на пользу оливкового масла, не стоит заливать им салат, так как оно очень калорийно. Лучше купите масло с дозатором и делайте по 2 пшика или используйте столовую ложку. 6️⃣ Ешьте 3 раза в день. Не злоупотребляйте частными перекусами: они способны добавить 300-400 калорий в день. Кроме того, часто перекусы - это не про физический голод, а про заедание скуки и привычку, то есть про голод психологический. 7️⃣ Замените майонез (67% жира) на греческий йогурт (4%). 8️⃣ Перестаньте потреблять жидкие калории: сладкие напитки, соки, пиво (пусть и безалкогольное), любимый латте на банановом молоке и бабушкин компот. Замените их водой, чёрным кофе или чаем. 9️⃣ Не стесняйтесь в кафе и ресторанах просить немного изменить блюдо под себя: например, пожарить на меньшем количестве масла или сделать салат без заправки.