Дневник психолога 🧡

А для него это часто один сплошной «ба-ба-ба и би-би-би»: много букв, много эмоций, непонятно, с какой фразы вообще начинать отвечать. ​ 👵У многих женщин так устроен способ проживать конфликт: говорить, объяснять, разбирать по шагам, чтобы само внутри сложилось. 👨‍🦳Для части мужчин формат другой: короче, конкретнее, меньше подробностей. Поэтому наше «я просто хочу, чтобы ты понял» легко считывается как лекция или нападение, и у него включается не интерес, а желание поскорее всё это закрыть. ​ Что можно сделать с нашей стороны👇 Перед тем как писать полотнище, полезно остановиться и собрать мысль в пару простых блоков: - что произошло - что ты почувствовала - чего хочешь дальше...

Сказать, что тебе он очень нравится, страшно. Ответить просто «давай» - вдруг подумает, что ты только фильм и хочешь. В итоге рождается что‑то вроде «ну можно, если фильм хороший», и дальше начинается игра🃏: он не понимает, ты сама не уверена, что именно сказала, и оба остаётесь в догадках. История про безопасность. Девочек годами учат, что проявлять желание стыдно: - инициатива не для тебя - мужчина должен сам - будь поскромнее Поэтому прямые слова в голове автоматически связываются со страхом: меня осудят, отвергнут, подумают плохо. Вроде как безопаснее говорить полунамёками и делать вид, что это он всё сам решил...

❌Психологи не учат быть вечными лапочками, которые никогда не злятся и всем мило кивают. Агрессия не делает вас плохим человеком и уж точно не означает, что с психикой что‑то не так. Это обычная эмоция, которая включает режим самосохранения, когда: - на вас давят, - обесценивают, - переступают через ваши границы. Больно становится в тот момент, когда вы из раза в раз глотаете злость, соглашаетесь «чтобы не портить отношения» и делаете вид, что всё нормально, пока внутри не накапливается усталость, раздражение и ощущение, что вас вообще не замечают🎳 По сути, агрессия - это ваш внутренний отдел безопасности, а не монстр, которого надо выгнать...

Слёзы часто приходят в тот момент, когда ресурса уже нет, а жить как обычно всё равно надо😭 Нервная система устаёт держать напряжение внутри, запускает плач как разрядку, и после этого действительно может стать тише и чуть понятнее, что происходит.​ ✅Эмоциональные слёзы помогают снизить уровень стресса: дыхание углубляется, часть мышечных зажимов уходит, падает концентрация стрессовых гормонов. Параллельно повышается уровень веществ💊, связанных с уменьшением боли и ощущением безопасности, поэтому после эпизода плача человек чаще чувствует усталость и относительное облегчение.​ ❌Если же плакать часто и подолгу, организм не успевает восстанавливаться...

🥂Вика на вечеринке встречает бывшего. Того самого маминого пирожочка, который был вечно не готов к серьезным отношениям, но очень любил говорить, как она ему важна🍜 Стоит, красивый, выглаженный, трезвый (что удивительно), под ручку с новой девушкой. Через день прилетают новости от общих знакомых: - он пишет ей, когда доезжает, - интересуется ее делами, - ходит к психологу и работает над собой. И в голове у Вики включается мысль💭: а что если бы я тогда не ушла, вдруг он изменился бы для меня, и сейчас рядом с ним была бы я? 🤔Если с тобой он годами не мог слышать просьбы, забывал о договоренностях...

🤔Ответьте себе на пару вопросов: ❓Когда вам в последний раз было по‑настоящему тревожно или больно, вы рассказали об этом кому‑то или превратили всё в шутку? ❓Что вы чаще говорите друзьям: «мне тяжело» или «ну я как обычно, ха‑ха, все разваливается»? ❓Если представить, что сегодня вы не можете ни разу пошутить про свою усталость и «сломленность», чем тогда пришлось бы делиться с людьми? ❓В чём вы выглядите «легкими и смешными», а внутри в этот момент хочется плакать или исчезнуть? ❓Чего вы...

Когда пытаешься навести порядок в голове в одиночку, часто кажется, что делаешь всё правильно, а внутри только мутнеет и накрывает ещё сильнее😶 Ты вроде хочешь себе помочь, а в итоге оказываешься по горло в тяжёлых мыслях и слезах, не понимая, с чего вообще начать выбираться. Ты спрашиваешь себя: «В чём проблема? Почему мне так плохо?» В голове сразу десять версий: детство, бывший, работа, я сама всё испортила, надо просто взять себя в руки. 🧠Мозг мечется между этими вариантами, и вместо ясности приходит только чувство вины и усталость.​ Психика устроена так, что самые больные точки мы либо...

Есть у нас с вами одна общая слабость - ждать не жизнь, а дату🗓 - С нового года займусь собой - С понедельника в спортзал - В 30 всё пересмотрю Как будто в календаре где‑то спрятана волшебная кнопка (перелистнул страницу и прошлый сезон ошибок официально закрыт🎉) 🧠Мозгу такая магия очень выгодна. Ему нужно ощущение новой главы: был старый Я, который всё сливал, и новый Я который вот‑вот станет собранным, здоровым и эффективным😏 Любая крупная дата помогает мысленно провести черту и сказать себе: «то, что было до, это не я, это предыдущая версия». Становится легче терпеть нынешнюю неудовлетворённость, ведь «настоящая жизнь» якобы начнётся потом...

Иногда внутри нас живут две разные женщины👭 Одна собирает галочки✅: образование, работа, проекты, развитие. Другая тихо шепчет☺️: хочу тепла, хочу быть живой, хочу быть женщиной, а не только функцией. И вот именно эту вторую☝️ обычно быстро осаживают. Стыдят, объясняют, что это несерьёзно, что надо мечтать о большом и важном, а не о своём. Как будто вариантов всего два: *️⃣Либо ты полезная и правильная *️⃣Либо слабая и зависимая. Простое человеческое ХОЧУ рядом с этим просто не помещается. Из-за этого многие продолжают жить на стороне НАДО. Работать, тянуть, соответствовать...

Когда человек оказывается в паре, где правила - это чужие капризы, а твои желания всегда занимают последнее место, выйти из таких отношений - героизм👏 Тут не только страх остаться одному. Больше всего мешает то, что самооценка уже где-то под шкафом, усилие приходится делать через вину и тревогу: «А вдруг я ошибаюсь?» или «Ну кто же будет так стараться ради меня?» За годы в таких связях человек привыкает грустить тихо и надеяться, что всё как-нибудь само наладится, но внутренний счетчик всегда показывает тревогу и неуверенность😚 👀А теперь посмотрим, что происходит с тем самым вторым человеком, кто привык командовать парадом...

Лера просыпается и уже на пороге чувствует: сегодня эмоции явно не в приоритете. День расписан настолько плотно, что даже «поплакать на полу» превращается в пункт, который постоянно переносится ниже в списке задач. Казалось бы, взрослость - это когда даже для переживаний нужно планировать окно. Лера всё в деле, всё успевает и как будто забыла, что иногда позволено просто устать. Вместо того чтобы дать себе пару минут на настоящие эмоции, Лера идёт дальше по кругу обязательств — забота о близких, работа, бытовые хлопоты. Иногда ей кажется, что даже мысли о своих чувствах - роскошь, но внутренний...

Одиночество вовсе не начинается с сообщения💬 «Вы были удалены из чата». Настоящее одиночество, если верить Ромену Гари, - это когда просыпаешься, смотришь в зеркало и спрашиваешь: кто ты вообще такой? А ответа нет🙊 И этот вопрос, между прочим, намного сложнее, чем кому позвонить, чтобы не грустить.​ Я не раз замечаю: люди приходят на консультацию и говорят про одиночество, как про простуду🦠, мол, надо вылечить, и чтобы больше не повторялось. Но правда в том, что время, когда не очень ясно, кто...