Как Привлечь Ребенка В Спорт? Самое главное - подавать правильный пример. Проводить физ минутки. Рассказывать в красках какая польза от тренировок, и что будет, если не будешь заниматься.
1 год назад
Ирина Бережная инструктор
11
подписчиков
Всем привет, этот канал о фитнесе, домашних тренировках и также, как вовлечь ребёнка в спорт.
ВЫПАДЫ
Выпады - упражнение, которое используется для развития мышц ног. Выполняется с собственным весом или с утяжелением. Различают выпады: вперёд(классические), назад(обратные), в сторону( боковые). Чтобы мышцы развивались органично, нужно выполнять все виды. Классические выпады. Исходное положение : основная стойка, ноги на ширине плеч 1 - делаем шаг вперёд, колено должно быть на одном уровне со стопой. 2 - исходное положение И так прокачиваем каждую ногу по очереди. Можно чередовать, либо сделать повторы сначала на одну потом столько же повторов на другую...
Немного Не Про Спорт...В спорте, конечно, бывают и травмы. Недавно я травмировала ногу( уронила на неё тяжесть). В первую очередь пошевелила, мне это легко удалось - значит не перелом. Далее нужно было охладить место ушиба. В первые 30 минут приложила через тонкий платок хладоэлемент, примерно на 15 минут. На ночь втирала Троксевазин. И утром я уже легко ходила, хотя накануне вечером, еле-еле передвигала больную ногу. При травме главное не растеряться, а действовать правильно.
ПЛАНКА Исходное положение: упор лёжа на локтях, спина прямая. Новичкам рекомендуется начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать до 1,5 - 2 мин. Упражнение "планка" можно выполнять, как основное упражнение, и как разминку.
Для чего нужно укреплять мышцы спины.
Самые важные задачи спинных мышц - поддержка позвоночника и ограничение, а так же контроль движений спины. Конечно же, упражнения для спины улучшают осанку. Врачи подтверждают,что дегенерация межпозвоночных дисков, происходит не только из-за травм, но и в следствии недостаточного мышечного тонуса...
Быть родителями - это большая ответственность. Ведь наши дети смотрят на нас, и то, как мы себя ведём, они считают, нормой поведения.
Приседания для ягодичных мышц.
Приседания, если соблюдать правильную технику, укрепляюще действует на весь организм, ускоряет метаболизм. Техника выполнения: Исходное положение : стоя, ноги шире плеч( для девушек), спина прямая. 1- глубокий присед 2- исходное положение Количество повторений зависит индивидуально...
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО КАЧАТЬ МЫШЦЫ?Занятия спортом - это не только для красивой фигуры. У мышечной системы множество функций. К ним относят: опорную( поддержание тела в пространстве) и двигательную. От того, как развита мышечная мускулатура зависит осанка. А от осанки зависит здоровье спины. Даже Гиппократ по этому поводу высказывался: " Если заболеваний много, значит, проблема одна - позвоночник ". А в функцию мышц брюшной полости входит защита её органов. Вывод один, чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом.
Косые мышцы живота. Прокачка
Косая мышца живота - самая широкая из мышц живота. Упражнения на косые мышцы живота сделают талию более чёткой, а пресс рельефным, и улучшат осанку. Скручивание или жук. Исходное положение лёжа на спине,...
Нижний пресс 2-ой вариант
Висим на турнике и поднимаем ноги, согнутые в коленях . 10 повторений, 2 подхода, так как этот вариант более сложный. Количество повторений и подходов индивидуально. Например, ребенку дошкольного возраста, рекомендую, 5 повторений (раз) 3 подхода...
Прокачиваем нижний пресс.
1-ый вариант Исходное положение лёжа, ноги прямые подняты вверх, руки вдоль туловища : опускаем ноги, но не до конца, чтобы пресс не расслаблялся, и поднимаем. И так 10 повторений и 3 подхода.
Прокачивает верхний пресс. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях: 1- поднимаем туловище так, чтобы лопатки, как можно выше отрывались от пола 2- исходное положение И так для начала 10 повторений и 3 подхода.