Психолог Анжелика Фёдорова

Нет, это не книга, это клад. “Важнейшими шагами в этом направлении являются: а) постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей; б) нахождение способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей; в) сохранение предельной концентрации на происходящем и более тонкая дифференциация требований к деятельности; г) совершенствование умений, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями; и д) повышение сложности задачи по мере того, как деятельность становится скучной” А еще знаете что? Вот очень много полезных книг, если ПОЛЬЗОВАТЬСЯ инструкциями из них. Так что мой план на вечер - это прописать одно рутинное занятие, которое мне очень нужно, но безрадостно, по этому скрипту:) Сейчас налью гранатовый сок в бокал, свечи уже зажжены, буду готически прописывать целеполагание на остаток года.

Кто-нибудь – психолог?

Давайте о радости. День становится короче, но совсем необязательно, что радости должно становиться меньше, особенно когда точно знаешь, из каких компонентов эта самая радость состоит. Восемь основных компонентов переживания радости: 1. Задача посильная; 2. Есть возможность сосредоточиться; 3. Четкая цель; 4. Немедленная обратная связь 5. Высокая увлеченность субъекта, что позволяет забыть о повседневных заботах и тревогах; 6. Ощущение контроля над своими действиями; 7. Осознание своего Я в момент как будто исчезает, зато после окончания радости оно становится сильнее чем раньше; 8. Изменение восприятия течения времени. Сочетание всех этих составляющих порождает чувство настолько глубокой радости, что люди не жалеют сил, чтобы снова и снова испытать ее. Звучит достаточно сложно, но на примере все элементарно. Например, игра в теннис может стать большой радостью, если человек в достаточной физической форме (1), на корте комфортная обстановка (2), он знает, что мячик нужно отбить и видит, когда это получается (3 и 4), ему нравится играть и он не думает о проблемах на работе (5 и 7), если он ударит сильнее, мячик полетит сильнее (6), час пролетел незаметно (8). По этой формуле можно прогнать ВООБЩЕ ЛЮБОЕ ЗАНЯТИЕ и начать получать от него радость или понять, почему радости не случается.

«Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии. Первая заключается в том, чтобы попытаться подстроить внешние условия под ваши цели. Вторая предполагает изменение восприятия нами внешних условий так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям» Если человек не чувствует себя в безопасности, то он может купить оружие, изучить способы самозащиты или переехать в более безопасный район. Это про подстройку внешних целей в соответствии с нашими целями. Другой подход, благодаря которому, можно почувствовать себя защищенным, это изменить наше понимание безопасности. Если признать, что живем мы все-таки не в саду Эдемском, то можно научиться получать удовольствие и от не вполне предсказуемого мира. «Ни одна из этих стратегий не будет эффективной, если пользоваться ей одной» Читаю “Поток” и меня не покидает ощущение, что если книги по самопомощи - это как будто литература для тех, кто в жизни пока “beginner”, то это для крепких “intermediate”.

На днях услышала метафору от одной девушки: Терапия - это как доставать что-то ценное из бочки полной стекла. И кажется, что чем терапия глубже, тем больнее спускаться, тем сильнее ты поранишься. Ох, милые мои. Это не так. Если вы так чувствуете, меняйте терапевта. Для меня терапия всегда была бочкой любви, где, конечно, я иногда натыкалась на осколки стекла и ранилась, но сразу же получала поддержку, принятие и инструкции как с таким справляться, если рядом никого не окажется. Так работают все мои Учителя. Так учусь у них работать и я. В терапию не идут от хорошей жизни. Зачастую это люди из дисфункциональных семей, с пограничными родителями или травмирующим прошлым, часто люди знать не знают как это быть в близости с человеком, который тебя не ранит и, попадая в терапию к холодному нарциссичному терапевту, думают, что если больно, значит помогает. Нет. Эрик Берн говорил, что любовь - естественная психотерапия. Я продолжу, что психотерапия без уважения, принятия, бережности и любви - это трата времени, ненужная прокачка психических защит или дополнительная травматизация.