Будь здоров

Сколько нужно времени, чтобы выспаться? Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Однако в зависимости от возраста разнится количество часов, необходимых для полноценного и качественного отдыха. В рекомендациях Национального фонда сна говорится, что здоровым взрослым необходимо отдыхать не менее 7 часов в сутки. Идеально – 7-9 часов. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие – 9-11 часов. Люди старше 65 лет должны отдыхать не менее 8 часов в сутки. Знание общих рекомендаций о «правильном» количестве сна — первый шаг к пониманию своей нормы. Индивидуальные потребности конкретного человека могут существенно различаться и зависят от уровня его активности, хронотипа, а также общего состояния здоровья. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Бобовые - продукты, которые насыщают без лишних калорий Всем, кто когда-либо сидел на диете, знакомо чувство голода. Оно является серьезной помехой, потому что если человек действует исходя из этого чувства, он может легко сорваться и съесть что-нибудь высококалорийное. Однако есть продукты, которые помогают заглушить чувство голода и не содержат много калорий. Одними из таких являются бобовые. В состав бобовых входят сложные углеводы, клетчатка и много белка, так что ими легко насытиться. Кстати, они перевариваются медленно, так что чувство сытости не будет покидать вас довольно долго. Исходя из этих моментов, бобовые прекрасно подойдут для рациона человека, который хочет воздерживаться от сладкого. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Правильное дыхание поможет успокоить нервы Когда вы дышите часто, убыстряется сердцебиение, увеличивается количество подаваемого в кровь кислорода и незначительно повышается тонус всех скелетных мышц. Так тело мобилизуется для адекватной реакции на раздражитель. Когда дыхание замедляется, в крови растёт концентрация СО2. Это на клеточном уровне расширяет стенки сосудов и даёт гипоталамусу, продолговатому мозгу и стволу сигнал ослабить тонус мускулатуры. Логика такая: с медленным дыханием организму ничего не грозит. Мы можем его себе позволить, только когда убеждены в своей безопасности. А это значит, что можно уменьшить расходы энергии на тонус мышц, снижая его. Снижая частоту дыхания можно снизить стресс организма и расслабиться. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Невероятная польза грецких орехов В грецких орехах содержится много бора, необходимого для поддержания в хорошем состоянии мозга, костей и хрящей. Благодаря бета-ситостерину уменьшается риск развития атеросклероза. Регулярное употребление грецких орехов (но не более семи в день) способствует снижению уровня глюкозы в крови, давления, поможет избавиться от лишнего веса. Чтобы поддерживать своё здоровье на должном уровне, достаточно употреблять 30 г грецких орехов в день – это 5-7 полных ядрышек или 10-14 половинок. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Не размораживайте так мясо 🥩 Наверняка, каждый из нас хоть раз размораживал мясо под струей воды, так как это является самым быстрым способом разморозки. Однако, делать это категорически запрещено. Резкий перепад температуры разрушает волокна, в результате чего мясо теряет свои вкусовые качества и привлекательный внешний вид. Запомните, размораживать мясные продукты следует заблаговременно, переместив их в холодильник. Будь здоров ❤️