Будь здоров

Сколько нужно времени, чтобы выспаться? Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Однако в зависимости от возраста разнится количество часов, необходимых для полноценного и качественного отдыха. В рекомендациях Национального фонда сна говорится, что здоровым взрослым необходимо отдыхать не менее 7 часов в сутки. Идеально – 7-9 часов. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие – 9-11 часов. Люди старше 65 лет должны отдыхать не менее 8 часов в сутки. Знание общих рекомендаций о «правильном» количестве сна — первый шаг к пониманию своей нормы. Индивидуальные потребности конкретного человека могут существенно различаться и зависят от уровня его активности, хронотипа, а также общего состояния здоровья. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Бобовые - продукты, которые насыщают без лишних калорий Всем, кто когда-либо сидел на диете, знакомо чувство голода. Оно является серьезной помехой, потому что если человек действует исходя из этого чувства, он может легко сорваться и съесть что-нибудь высококалорийное. Однако есть продукты, которые помогают заглушить чувство голода и не содержат много калорий. Одними из таких являются бобовые. В состав бобовых входят сложные углеводы, клетчатка и много белка, так что ими легко насытиться. Кстати, они перевариваются медленно, так что чувство сытости не будет покидать вас довольно долго. Исходя из этих моментов, бобовые прекрасно подойдут для рациона человека, который хочет воздерживаться от сладкого. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Правильное дыхание поможет успокоить нервы Когда вы дышите часто, убыстряется сердцебиение, увеличивается количество подаваемого в кровь кислорода и незначительно повышается тонус всех скелетных мышц. Так тело мобилизуется для адекватной реакции на раздражитель. Когда дыхание замедляется, в крови растёт концентрация СО2. Это на клеточном уровне расширяет стенки сосудов и даёт гипоталамусу, продолговатому мозгу и стволу сигнал ослабить тонус мускулатуры. Логика такая: с медленным дыханием организму ничего не грозит. Мы можем его себе позволить, только когда убеждены в своей безопасности. А это значит, что можно уменьшить расходы энергии на тонус мышц, снижая его. Снижая частоту дыхания можно снизить стресс организма и расслабиться. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Невероятная польза грецких орехов В грецких орехах содержится много бора, необходимого для поддержания в хорошем состоянии мозга, костей и хрящей. Благодаря бета-ситостерину уменьшается риск развития атеросклероза. Регулярное употребление грецких орехов (но не более семи в день) способствует снижению уровня глюкозы в крови, давления, поможет избавиться от лишнего веса. Чтобы поддерживать своё здоровье на должном уровне, достаточно употреблять 30 г грецких орехов в день – это 5-7 полных ядрышек или 10-14 половинок. Будь здоров ❤️ Подписаться на канал!

Не размораживайте так мясо 🥩 Наверняка, каждый из нас хоть раз размораживал мясо под струей воды, так как это является самым быстрым способом разморозки. Однако, делать это категорически запрещено. Резкий перепад температуры разрушает волокна, в результате чего мясо теряет свои вкусовые качества и привлекательный внешний вид. Запомните, размораживать мясные продукты следует заблаговременно, переместив их в холодильник. Будь здоров ❤️

Как добавить влажности воздуху в квартире Увлажнитель воздуха не каждому по карману, но есть способы, которые вполне смогут исправить положение: — Открыть дверь в ванной комнате. После душа можно просто открыть дверь ванной и пар проникнет в спальню. — Расставить стаканы/банки с водой по квартире. Главное — почаще меняйте ее. — Завести комнатные растения. Цветы отлично справляются с отдачей влаги окружающему пространству. — Поставить дома аквариум. Логика ясна, верно? :) Будь здоров ❤️

Полчаса в день на прогулки!🚶‍♀🚶‍♂

Как правильно выбирать зубную пасту? Зубную пасту не следует выбирать исходя лишь из вкусовых предпочтений. В первую очередь нужно обращать внимание на состав и свойства данного товара. В состав зубных паст включены разные компоненты, которые выполняют разные же функции: очищающие, отбеливающие, антибактериальные, антикариесные, противовоспалительные, реминерализующие и т. д. Поэтому выбирать пасту нужно в зависимости от потребностей и проблем с зубами. Паста — это не основное средство ухода, а дополнение к чистке зубов. По ее словам, даже если пасты нет рядом, все равно надо чистить зубы щеткой и нитью.

Почему у людей зубы разного цвета? Зубы человека — важный пункт его имиджа. Обычно считается, что они должны быть идеально белыми. Хотя и точного понятия «белый» нет. При этом, отмечают специалисты, у всех людей зубы по цвету и оттенкам разные. Можно в этом вопросе выделить два фактора — внешний и внутренний. Ко внутреннему преимущественно относится генетическая предрасположенность. Речь идет про наследственный пигмент, находящийся внутри ткани зуба. Он расположен под эмалью. Сама эмаль прозрачна и никаких тонов и оттенков не имеет. И именно поэтому у всех людей разный цвет зубов, так как химические связи этого пигмента различны по сложности. Второй фактор внешний, фактически тут речь идет про то, на что влияет сам человек. Употребление крепкого чая, кофе, курение приводят к образованию стойкого поверхностного пигмента на зубах, он также придает свой тон зубу. Этот фактор можно назвать модифицируемым, то есть исправляемым. Именно на этот налет воздействуют с помощью профессиональной стоматологической гигиены. Внутренний же генетический фактор от человека не зависит, и исправить его сложно, только с применением отбеливания. И это нормально, как и нормально иметь разный цвет волос, глаз, кожи.

Диетолог рассказала, почему опасно злоупотребление картофелем Врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина рассказала о последствиях чрезмерного употребления картофеля. По словам Мухиной, картофель обладает высоким гликемическим индексом, поэтому он может быстро повысить уровень сахара в крови. Эксперт подчеркнула, что при злоупотреблении продуктом увеличивается риск развития сахарного диабета. «Самая большая опасность картофеля заключается в его высоком гликемическом индексе. Если у глюкозы он равен 100, то у жареного картофеля — 95, у пюре — 90, а у чипсов — 80. Если мы будем есть картофель каждый день в большом количестве, то, к сожалению, получим сахарный диабет», — сказала она. Помимо этого, врач отметила, что картофель относится к калорийным продуктам. Так, на 100 грамм овоща приходится 77 калорий, которые при отсутствии физической нагрузки могут отложиться в жировых тканях. В дальнейшем, по словам диетолога, это может привести к значительному набору веса, а обильное количества крахмала в картофеле снизит уровень йода в организме. «Крахмал нарушает усвоение йода. Люди, которые живут в средней полосе, часто страдают от нехватки этого микроэлемента. Поэтому им желательно минимизировать употребление картофеля», — заключила Мухина.

Как правильно обработать собранные в лесу грибы, чтобы сохранить их полезные свойства. Грибы содержат много полезных аминокислот и витаминов, однако они находятся под хитиновым покровом, который плохо усваивается желудком человека. Покрывающий их хитиновый покров достаточно плотный и плохо усваивается организмом человека. Чтобы разрушить его, грибы подвергают термической обработке. Следует варить их в течение 20 минут, а потом переходить к жарке или готовке супа. Отметим, что купленные в магазине грибы не требуют подобной обработки, однако перед употреблением их необходимо тщательно промыть. Выращенные искусственно грибы, которые обычно продаются в продуктовых магазинах, можно не подвергать длительной термической обработке. Допустимо даже употреблять их в сыром виде. Однако любые грибы нужно тщательно промывать. Также напомним, что собирать грибы в лесу нужно с большой осторожностью. Важно не только отличать съедобные от ядовитых, но и выбирать для сбора такие места, где грибы не будут загрязнены тяжелыми металлами. Они могут впитывать в себя соли тяжелых металлов и другие вредные вещества, поэтому собирать их нужно в местах, где отсутствует загрязнение почвы. Внимательно следите, чтобы все грибы были известны и полностью съедобны.

Укол от водки. Вакцина от алкоголизма. Американские врачи заявили о создании вакцины от алкоголизма. По мнению изобретателей из Медицинского центра Университета штата Огайо, прививка станет прорывом в борьбе с этим видом зависимости. Препарат действует на участок мозга, отвечающий за производство дофамина. Известно, что у людей, страдающих алкогольной зависимостью, синтез этого гормона падает, поэтому они не могут отказаться от спиртного. Эксперимент на обезьянах, которых приучили к алкоголю, показал, что через месяц после вакцинации 90% животных потеряли тягу к алкоголю. Эксперименты на людях пока не проводились.