ЗОЖ в Большом городе

Чуть менее расслабленный ЗОЖ Чем ближе осень, тем сильнее ощущение грядущих перемен. Перемен от отдыха к действию. От хаоса к упорядочиванию. Наверное, это флешбэки со времен учебы. Кстати, ощущение это довольно приятное 😌 Вот и я стала чаще задумываться о том, что пора бы уже пойти в тренажерный зал, заняться питанием и может даже вернуться к работе. План минимум уже сделан: ✔️Абонемент в зал (я даже 3 раза уже сходила) ✔️Новые кроссовки - задают рабочий настрой ✔️Меню на неделю Осталось тренироваться и придерживаться плана питания регулярно. А еще написать объявление о наборе на домашние тренировки. А может попробовать тренировать онлайн? 🤔 В общем, главный принцип - действовать, но не переусердствовать 😅✊

Мой ЗОЖ этим летом Сейчас я не хожу в тренажерный зал, редко занимаюсь дома, не особо слежу за питанием. Пока все время и силы уходят в другое русло. Но мой ЗОЖ кроется в мелочах) 🌿Каждый день мы с Евой гуляем по 3, а то и по 5 часов. Ева активно, а я скорее наблюдательно) 🌿При любой возможности скидываю обувь, чтобы походить по травке или песочку 🌿Не забываю использовать солнцезащитный крем в любую погоду 🌿Стараюсь вдоволь наесться сезонными фруктами и ягодами 🌿Раз в неделю хожу с Евой в бассейн. Больше для развлечения, чем для тренировки 🌿Не мучаю себя чувством вины за мороженое, съеденное с удовольствием 🌿Не читаю новостные каналы. О важных новостях мне и так расскажут. А уровень тревожности надо снижать А как вы проводите это лето?

Кстати, ребята, немного экономии для ЗОЖников. Сейчас Т-Банк даёт кэшбек 30% за покупки в Ашане онлайн. Ищите акцию у себя в приложении и успевайте воспользоваться😉 Это не реклама, если что. Это от чистого сердца 🫶

Привет! Давно не виделись! Начну с новостей. В моей жизни произошло большое событие - мы переехали. Но на этот в свою собственную квартиру 🥳 Вчера нам наконец-то установили кухню! И сегодня у меня была большая закупка. Для меня важно, чтобы покупки были не импульсивные, поэтому я составила список продуктов и не пошла в магазин 😁 Мой выбор - онлайн шоппинг (тут сложнее купить что-то не то). А еще он зачастую выгоднее 🤫 Вот мой список продуктов, из которых уже можно соорудить что-то вкусное и сбалансированное: 🥦Овощи: Помидоры Огурцы Микс зелени Картошка Морковка Лук Кабачки Брокколи (заморозка) Цветная капуста (заморозка) Брюссельская капуста (заморозка) 🥑Фрукты: Авокадо Сливы (Хотелось бы еще что-то, но в выбора особо не было) 🍖Белковая группа: Фарш из куриной грудки Минтай Яйца Творог Чечевица 🍚Цельнозерновые: Макароны Макароны цельнозерновые Макароны 5 злаков Очень мы любим макароны 😄 Гречка Бурый рис Хлопья 5 злаков Хлеб Подсолнечное масло рафинированное Оливковое масло нерафинированное с перцем чили 🌶️ 🧁Вкусненькое (без этого никак): Шоколадка Зефир Мармелад

https://t.me/smartspeech_sber_bot

В продолжение темы о разнообразии Есть еще такая рекомендация, называется «принцип радуги». Согласно ей, каждый день нужно съедать не просто 5-8 порций овощей и фруктов в день, а они должны еще быть разных цветов. А именно, 5 основных цветов 🫐🥬🧄🍋🍎 Как завещала нам реклама: дотянись до радуги! Попробуй радугу! 🌈 🦒

Разнообразие и его влияние на наш внутренний мир Один из принципов сбалансированного питания - это разнообразие! И сегодня я поговорить с вами именно о нём…и немного про микробиом 🙃 Вы, вероятно, уже слышали о важности микробиома - тот самый "мир микроорганизмов" в нашем организме, который играет огромную роль в нашем здоровье и общем самочувствии. Одним из лучших способов поддерживать здоровый микробиом является правильное питание. И здесь я хочу подчеркнуть важность особого разнообразия - каждую неделю мы должны употреблять не менее 30 разных видов растительных продуктов! Звучит впечатляюще, правда? Почему это так важно? Растительные продукты - это наши главные источники пищевых волокон, витаминов, минералов и антиоксидантов - все то, что наш микробиом просто обожает. Разнообразие растительных продуктов обеспечивает наш организм широким спектром питательных веществ, которые поддерживают разнообразие нашей внутренней флоры. Итак, какие продукты входят в эту "корзину" из 30 видов? Вам понравится услышать, что список огромен и включает в себя все, от свежих фруктов и овощей до зелени, ягод, орехов и семян. Миксуйте свои любимые продукты, добавьте немного экзотики каждую, чтобы ваш микробиом был в восторге! И помните, разнообразие - это ключевое слово! Забудьте о монотонности и однообразном питании. Проявите творчество в своей кухне и дайте своему микробиому вечеринку питательности и вкуса. У вас есть все возможности заменить обычные борщи и пюре на оригинальные и креативные блюда, которые будут не только полезными, но и восхитительными. Научитесь экспериментировать с новыми продуктами и рецептами. Поощряйте своих близких и друзей присоединиться к вам в этом увлекательном путешествии в мир разнообразия и здоровья. И не забывайте делиться своими замечательными кулинарными шедеврами в социальных сетях! Позаботьтесь о своем микробиоме, как о своем лучшем друге, и он порадует вас ярким здоровьем, энергией и счастьем. До встречи в следующем посте! 🥦🍓🌽🥕🥑

Как снизить вес, если диеты не работают? Нужно формировать новые пищевые привычки. Диеты не работают по одной простой причине: они заканчиваются и вы возвращаетесь к своему обычному типу питания. Но этот тип питания вас и привел к лишнему весу и вы этот вес наберете вновь. Поэтому работать надо именно с этим привычным типом питания или пищевыми привычками. С чего начинается работа с питанием? Есть несколько путей коррекции пищевого поведения. Сегодня я расскажу о самом простом и быстром пути: о работе со специалистом по питанию. Работа со специалистом начинается с исследования. Вы наблюдаете за собой и заполняете пищевой дневник. В нем вы записываете что вы ели, сколько и когда. А еще очень полезно понаблюдать за эмоциями, которые сопровождают приемы пищи: вы сели за стол потому, что голодны или по другой причине (скука, тревога, «за компанию») и что вы чувствуете, когда поели. Само по себе такое исследование уже несет пользу, так как вы начинаете есть осознанно и уже в процессе можете «словить инсайты». После исследованию, когда собраны все данные, идет анализ дневника специалистом: он выделяет сильные и слабые стороны вашего рациона и режима питания. Так станет понятно в каких направлениях работать, какие пищевые привычки нужно скорректировать и точечно прорабатывать именно их. Так у вас появится план и вы поймете, что делать дальше 🙌

Рецепт идеальных сырников 😋 Это самые вкусные сырники, которые я пробовала! Они всегда получаются. И с рассыпчатым творогом, и с творогом из брикетов. Нежные внутри с хрустящей корочкой снаружи 🤤 Если ты так же любишь сырники как и я, то обязательно приготовь! Нам понадобится: *творог 400 г *яйцо 1шт *рисовая мука 2 ст л *кукурузный крахмал 1 ст л *сахар\сахзам по вкусу *манка (для панировки) Смешиваем все ингредиенты, кроме манки. Формируем сырники и обваливаем их в манке. Обжариваем на сковороде (чуть смазанной маслом) с каждой стороны до румяной корочки. Сохрани рецепт, чтобы не потерять 💜

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ВЫПИВАТЬ ЗА ДЕНЬ💧 И сразу спойлер: 1 литр чистой воды. Расходимся. А как же рекомендации тренеров/диетологов/косметологов о том, что нужно пить минимум 2 литра или 8 стаканов воды в день? За поиском ответов, открываю учебник по биохимии человека и вот что там написано: Средняя суточная потребность человека в воде 2,5-2,8л (40мл на 1кг массы тела). Из них: 💧900-1000мл из чистой питьевой воды 🍵 600-650мл из жидкой пищи 🌽 650-700мл из твердой пищи 💦 350-450мл образуются в организме в процессе жизнедеятельности. При физических нагрузках потребность в чистой воде увеличивается на 200-1000мл в зависимости от вида деятельности. Получается не надо вливать в себя 2 литра воды, особенно если не лезет. Но! и не забывать пить во время тренировок и после них. Прислушивайтесь к своему организму - он подскажет когда нужно сделать глоток воды, а когда этого делать не стоит 😉

Режим питания Сколько раз в день нужно есть? Часто, но маленькими порциями или по классике: сытные завтрак, обед и ужин? Когда должен быть последний прием пищи? И эту тему не обошли мифы стороной. Думаю все слышали: не есть после 6, сладкое только до 12, надо есть часто по чуть-чуть, съеденное на ужин обязательно превратится в жир. Это все относится к режиму питания. Если мы говорим о рациональном питании, то строгих правил нет. Но есть принципы🙃 Давайте их рассмотрим: 1️⃣ Оптимальное количество приемов пищи от 3 до 6. Слишком частые приемы пищи не очень удобны и могут привести к перееданию. А слишком редкие (реже 3х раз в день) снижают разнообразие рациона 2️⃣ Между приемами пищи не желательно употреблять еду или калорийные напитки. Дайте организму возможность перейти на внутренние запасы энергии 3️⃣ Есть лучше в одно и то же время. Это способствует формированию условного рефлекса. Ну а если проще, улучшению пищеварения) 4️⃣ Последний прием пищи рекомендуется проводить за 2-3 часа до сна. Это связано с тем, что поздний ужин может ухудшить качество сна. И это никак не связано с тем, что все съеденное на ночь уйдет на бока. Если вы поддерживаете дефицит калорий, то будете худеть даже после шоколадки на ночь. Ну а если не поддерживаете, то и курагрудь не спасет 🤷🏼‍♀️ Ну и немного о режиме питания для фитоняшек: 5️⃣ Чтобы хорошо чувствовать себя на тренировке, нужно поесть за 1-2 до неё 6️⃣ После тренировки нужно обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Для этого нужно 1-2 раза полноценно поесть А как у вас с режимом питания?)