Заметки нутрициолога

Приём сладкого после еды это вредная привычка или уже проблемы в организме. Любовь к сладостям после приема пищи таит в себе опасность для здоровья, поскольку грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и ожирением. Приём сладкого может говорить о колебаниях сахара в крови из-за нарушения режима и метаболизма. Пропуск завтрака или любого другого приема пищи, когда время между едой составляет более 4-5 часов, приводит к гипогликемии, устранить которую человек пытается именно сладостями. Кроме того, несбалансированное питание обостряет желание компенсировать малое содержание белка в рационе, дефицит витаминов и минералов простыми углеводами. Завтрак, богатый быстрыми углеводами, вызывает инсулиновую реакцию. Такой прием пищи приводит к внезапному всплеску, а затем и снижению уровня глюкозы в крови, что запускает колебания уровня глюкозы в течение дня. Также сладости способствуют выработке гормона удовольствия – серотонина. Но регулярное и резкое колебание глюкозы в крови крайне негативно сказывается на состоянии здоровья, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечно-сосудистой патологии.

Несколько советов, чтоб не переедать на ночь. Во-первых если у вас уже сложилась вредная привычка, выработанная годами есть на ночь, то готовьте себе заранее низкокалорийный перекус на ночь. Пусть это будет в какой-то самой лучшей тарелке, полной всевозможных овощей. Есть из красивой посуды более соблазнительно, ведь в такой тарелке и огурчики смотрится уже симпатичнее и притягательнее. Во-вторых чистите зубы сразу после приёма пищи. Это будет для вас знак, что еде доступ закрыт, так как зубы уже чистые, а снова их чистить совсем не хочется. В-третьих всегда ешьте за столом и концентрируйтесь именно на еде. Ведь сидя за телевизором с тарелкой мы просто порой не замечаем сколько съедаем. В-четвёртых если переедание для вас - это следствие стресса, то найдите другой способ снятия стресса. Займитесь йогой, примите расслабляющую ванну с магниевой солью, также хорошо помогают творческие процессы, например рисование. В-пятых нужно ложиться спать раньше,но без телефонов и каких-то других раздражителей, телевизора. Лучше взять с собой интересную книжку и почитать немного на ночь. Вот несколько интересных советов, чтоб не есть на ночь, каждый человек может справиться со своим перееданием, но одному это очень тяжело и всегда нужна поддержка. Человек как никак социальное существо.

Про правильное питание и его особенности. Начала правильно питаться, а стало только хуже. Часто слышал такие слова. Вспомните, а было ли у вас такое, что вы начинаете вести здоровый образ жизни, все делаете правильно, следите, а вам становиться плохо? Физически, могут обостряться заболевания, болит желудок, объемное газообразование, прыщи, а если ещё сахар сократили, так вообще, давление скачет, голова болит, знакомая история? Давайте разбираться. Основная причина таких проявлений, это уже имеющиеся проблемы с жкт, воспаления, интоксикация организма, грибковый рост. То есть, у вас есть проблемы со здоровьем, но они не очевидны, организм подстроился под ваши болячки, под те же грибки и работает на них. А тут раз и вы убрали подкормку для воспаления и грибов, потом на свою слизистую желудка(а она истончена) вы начали закидывать овощи, а это тебе не булки, мягкие и легкие, тут надо поработать. Сюда же история про, то что клетчатка попала в кишечник,который не привык к такому объему работы, вот тебе и вздутие, газообразование. Организм испытывает шок, не понимает, что происходит, но начинает самоочищаться и вы покрываетесь прыщами, возможно какое-то время может происходить более активное потоотделение. И часто на этом моменте люди говорят, ой, раньше вино пил, хлеб ел, сахаром закусывал и не болел, а начал ваше ПеПе и все, начал болеть. Вот в такие переломные моменты нужно наоборот набраться терпения и осознать, что процесс оздоровления уже запущен, что перетерпев это, в дальнейшем вы получите не только красоту и стройность, но и процессы старения будут идти иначе, возрастные болезни отодвинутся на десятилетия в даль.