БЖУ Мастерская

Смузи с бананом и шпинатом 💚🍌 Привет друзья! Получите в копилку рецепт вкусного и полезного смузи.🌱🌞 Ингредиенты (на 1 порцию): Свежий шпинат — 1 веточка. Зрелый банан — 1 шт. Яблоко — 1 шт. Сок половины лимона 🍋 Зеленый чай (заваренный, охлажденный) — 100 мл ☕ Лед — по желанию ❄️ Мед или другой подсластитель — по вкусу 🍯 Пищевая ценность: Калории: около 150 ккал Белки: 2 г Жиры: 0,5 г Углеводы: 35 г Приготовление: Начнем с приготовления зеленого чая. Заварите чай, охладите его и поставьте в холодильник на некоторое время. Пока чай охлаждается, займемся остальными ингредиентами. Вымойте шпинат и яблоко. Очистите банан и нарежьте его на кусочки. Точно также нарежьте яблоко, удалив сердцевину и семена. Положите шпинат, нарезанный банан и яблоко в блендер. Добавьте охлажденный зеленый чай. Сок от половины лимона добавит напитку свежести и приятную кислинку. Если вы хотите, чтобы смузи был холодным, положите немного льда. Если хотите немного подсластить напиток, добавьте мед или другой подсластитель по вкусу. Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной текстуры. Вылейте смузи в стильный стакан, украсьте кусочком яблока или веточкой мяты. Готово! Ваш витаминный зеленый смузи готов! Прекрасный выбор для завтрака или перекуса. Попробуйте, и вы точно полюбите этот освежающий напиток! 🌿🌞 Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другие интересные рецепты и полезные советы по здоровому питанию. Делись этим рецептом с друзьями — ведь забота о здоровье актуальна для всех! Важно помнить, что указанные пищевые ценности являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов продуктов и размеров порций. #смузи #рецепт #ПравильноеПитание #150ккал

Рецепт: Гречневая каша с ягодами 🍓 🕒 Время приготовления: 20 минут 🍽 Порции: 2 🥣 Калории на порцию: около 250 ккал 🥪 Белки: 5 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 50 г Ингредиенты: 1/2 стакана гречки 1 стакан воды Щепотка соли 1 столовая ложка меда или сахара (по вкусу) 1/2 стакана свежих ягод (малина, клубника, голубика и т.д.) 1/4 стакана нежирного йогурта Приготовление: Промойте гречку. Затем обжарьте её на сухой сковороде 2-3 минуты, чтобы она приобрела слегка золотистый оттенок. Это придаст каше неповторимый вкус. Варите гречку. Переложите обжаренную гречку в кастрюлю, добавьте стакан воды и щепотку соли. Варите под крышкой на среднем огне до готовности (около 15 минут). Подготовьте ягоды. Пока каша варится, вымойте и подготовьте свежие ягоды. Добавьте мед (или сахар). После того как каша сварится, добавьте 1 столовую ложку меда или сахара по вкусу. Перемешайте. Подавайте кашу. Разлейте готовую гречневую кашу по порциям. Положите свежие ягоды сверху. Подача с йогуртом. Добавьте по 2 столовые ложки нежирного йогурта к каждой порции. Это добавит нежности и освежит кашу. Приятного аппетита! 🥣🍓 Примечание: Эти данные о калориях и БЖУ приблизительные и могут варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и их количества. #похудение #правильноепитание #диета #250ккал #завтрак #рецепты

Здоровый Омлет с Овощами и Авокадо: Питательный Завтрак 🍳🥑 Привет, дорогие читатели! Сегодня я поделюсь с вами рецептом вкусного и питательного омлета с овощами и авокадо. Это идеальное блюдо для тех, кто заботится о своем здоровье и питании. Не только оно восхитительно вкусное, но и богато белками, полезными жирами и витаминами. Давайте начнем! Ингредиенты (на 1 порцию): 2 яйца 1/2 авокадо 1/4 красного перца 1/4 красного лука Около 20 г твердого сыра (например, чеддер) 1 ст. ложка оливкового масла Соль и перец по вкусу Пищевая ценность (приблизительно): Калории: около 300 ккал Белки: 15 г Жиры: 23 г Углеводы: 9 г Шаги приготовления: Нарежьте красный перец и красный лук мелкими кубиками. В сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Обжаривайте нарезанные овощи до мягкости и легкой золотистой корки. Переложите их на тарелку. В той же сковороде добавьте еще немного масла, если нужно. Взбейте яйца венчиком в миске, добавьте щепотку соли и перца. Вылейте взбитые яйца в сковороду и готовьте на среднем огне, помешивая, до образования нежной текстуры яичных хлопьев. Пока яйца готовятся, нарежьте половинку авокадо мелкими кубиками. Когда яйца готовы, добавьте обжаренные овощи обратно в сковороду, а также нарезанное авокадо. Перемешайте. Посыпьте сверху тертым сыром, если вы хотите добавить дополнительную нотку вкуса. Готовый омлет переложите на тарелку, приправьте сверху свежим молотым перцем. Подайте омлет с овощами и авокадо горячим, дополнив его свежими овощами или зеленью. Этот завтрак понравится как взрослым, так и детям. Наслаждайтесь полезной и вкусной пищей, заботясь о своем здоровье! 🥗🌞 #рецепт #завтрак #правильное_питание #БЖУ

📊 Калории, БЖУ популярных продуктов 🥗 - Куриная грудка (100 г): 🍗 - 165 ккал / 31г Б / 3.6г Ж / 0г У - Яичница (2 яйца): 🥚 - 140 ккал / 12г Б / 10г Ж / 1г У - Картофель (100 г): 🥔 - 77 ккал / 2г Б / 0.1г Ж / 18г У - Лосось (100 г): 🐟 - 206 ккал / 22г Б / 13г Ж / 0г У - Рис (100 г, вареный): 🍚 - 130 ккал / 2.7г Б / 0.3г Ж / 28г У - Огурец (100 г): 🥒 - 15 ккал / 0.6г Б / 0.2г Ж / 3.6г У - Миндаль (30 г): 🌰 - 180 ккал / 6г Б / 15г Ж / 6г У - Яблоко (100 г): 🍎 - 52 ккал / 0.3г Б / 0.2г Ж / 14г У Эти значения помогут вам легче планировать рацион, учитывая содержание калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах. #Питание #Калории #БЖУ #ЗдоровоеПитание #Рацион