рецепты

Здоровый Омлет с Овощами и Авокадо: Питательный Завтрак 🍳🥑 Привет, дорогие читатели! Сегодня я поделюсь с вами рецептом вкусного и питательного омлета с овощами и авокадо. Это идеальное блюдо для тех, кто заботится о своем здоровье и питании. Не только оно восхитительно вкусное, но и богато белками, полезными жирами и витаминами. Давайте начнем! Ингредиенты (на 1 порцию): 2 яйца 1/2 авокадо 1/4 красного перца 1/4 красного лука Около 20 г твердого сыра (например, чеддер) 1 ст. ложка оливкового масла Соль и перец по вкусу Пищевая ценность (приблизительно): Калории: около 300 ккал Белки: 15 г Жиры: 23 г Углеводы: 9 г Шаги приготовления: Нарежьте красный перец и красный лук мелкими кубиками. В сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Обжаривайте нарезанные овощи до мягкости и легкой золотистой корки. Переложите их на тарелку. В той же сковороде добавьте еще немного масла, если нужно. Взбейте яйца венчиком в миске, добавьте щепотку соли и перца. Вылейте взбитые яйца в сковороду и готовьте на среднем огне, помешивая, до образования нежной текстуры яичных хлопьев. Пока яйца готовятся, нарежьте половинку авокадо мелкими кубиками. Когда яйца готовы, добавьте обжаренные овощи обратно в сковороду, а также нарезанное авокадо. Перемешайте. Посыпьте сверху тертым сыром, если вы хотите добавить дополнительную нотку вкуса. Готовый омлет переложите на тарелку, приправьте сверху свежим молотым перцем. Подайте омлет с овощами и авокадо горячим, дополнив его свежими овощами или зеленью. Этот завтрак понравится как взрослым, так и детям. Наслаждайтесь полезной и вкусной пищей, заботясь о своем здоровье! 🥗🌞 #рецепт #завтрак #правильное_питание #БЖУ

Здоровый обед: Индейка с овощами в духовке Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться вкусным и полезным рецептом здорового обеда – индейка с овощами в духовке. Это блюдо не только радует вкусовые рецепторы, но и является настоящим кладезем питательных веществ. Ингредиенты: 150 г индейки (грудка без кожи) 100 г брокколи 100 г цветной капусты 50 г моркови 1 столовая ложка оливкового масла Специи по вкусу (например, соль, перец, паприка) Пищевая ценность на порцию (приблизительно): Калории: около 250 ккал Белки: около 25 г Жиры: около 8 г Углеводы: около 20 г Приготовление: Разогрейте духовку до 180°C. Нарежьте индейку на небольшие кусочки. Нарежьте овощи: брокколи, цветную капусту и морковь. В большой миске смешайте индейку, овощи и оливковое масло. Добавьте специи по вкусу и хорошо перемешайте. Разложите смесь на противне, покрытом пергаментной бумагой. Поставьте противень с ингредиентами в разогретую духовку и готовьте около 25-30 минут, пока индейка не станет золотистой и овощи не будут мягкими. Подавайте готовое блюдо горячим. Это идеальный вариант для тех, кто следит за своим питанием. Индейка – источник низкокалорийного белка, а овощи обогатят организм витаминами и микроэлементами. Попробуйте этот рецепт и поделитесь своими впечатлениями! Приятного аппетита и заботы о своем здоровье! 🥦🍗🍽️ #здоровоеПитание #вкусноеЗдоровье #КБЖУ #индейка #250ккал

🍲 Суп с куриной грудкой и овощами - Здоровое питание 🥦🍗 Привет, друзья! Делюсь рецептом вкусного и полезного супа: Ингредиенты: - 200 г куриной грудки 🍗 - 1 луковица 🧅 - 2 моркови 🥕 - 2 средних картофелины 🥔 - 1 перец болгарский 🌶 - 2 зубчика чеснока 🧄 - 1 литр воды 💧 - 1 ст. ложка оливкового масла 🫒 - Специи и зелень по вкусу 🌿 - Соль и перец по вкусу 🧂🌶 Приготовление: 1. Обжарьте куриную грудку на оливковом масле, добавьте соль и перец. Выньте. 2. Обжарьте лук и чеснок. 3. Добавьте нарезанные морковь, картофель, болгарский перец. Обжаривайте. 4. Верните куриную грудку в кастрюлю. 5. Добавьте воду, приправы. Доведите до кипения и варите 20-25 мин. 6. Подавайте, посыпав зеленью. Пищевая ценность (приблизительно) на порцию: - Калории: 250 ккал - Белки: 20 г - Жиры: 5 г - Углеводы: 30 г Попробуйте этот суп и берегите здоровье! 🥦🥰 #Правильное_Питание #Обед #Рецепты #Суп #БЖУ #Кулинария

🍽 Лосось с овощами на рисе 🍽 Пробуйте новый рецепт - сочный лосось на красочной подушке из овощей, подается на ароматном рисе! Быстро, вкусно и полезно. Ингредиенты: - Лосось (150 г) - Рис (1 чашка) - Лук, морковь, красный перец - Оливковое масло - Сок половины лимона - Укроп или петрушка Приготовление: 1. Обжариваем лук, морковь и перец на оливковом масле. 2. Варим рис, добавляем лимонный сок. 3. Обжариваем лосось на сковороде. 4. Подаем овощи на рисе, сверху - лосось. 5. Посыпаем зеленью. Питательность (на порцию): - Калории: 400-450 ккал - Белки: 30 г - Жиры: 18 г - Углеводы: 30-35 г Приятного аппетита! 😋🐟🍚 #Ужин #Рецепты #ПолезноеПитание #БЖУ #Кулинария

🍽 Ужин: Печеная куриная грудка с овощами и картофельным пюре 🍗🥦 Ингредиенты: - 2 куриных грудки - 2 кабачка - 2 помидора - 2 моркови - 4-5 картофелин - Молоко - Масло (по желанию) - Соль и перец по вкусу - Перец болгарский (для гарнира) БЖУ и калорийность (приблизительно на порцию): - Белки: около 50 г - Жиры: около 9 г - Углеводы: около 40 г - Калорийность: около 350-400 калорий Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Выложите куриные грудки на противень, посолите и поперчите их, а также посыпьте нежирным йогуртом сверху. 3. Печьте их в духовке примерно 25-30 минут или до готовности. 4. Очистите и нарежьте картофель на кусочки. 5. Варите картофель в подсоленной воде до мягкости (примерно 15-20 минут). 6. Слейте воду и разомните картофель, добавив молоко (по желанию), соль и масло до получения желаемой консистенции. 7. Нарежьте кабачки, помидоры, моркови и перец болгарский на небольшие кусочки. 8. Обжаривайте их на сковороде с небольшим количеством масла до мягкости. Посолите и поперчите по вкусу. 9. Подавайте печеную курицу вместе с пюре и овощами. Бонус: Посыпьте свой ужин натертым сыром для дополнительного вкуса! Этот ужин обогатит ваш рацион белками, витаминами и минералами. Вы можете наслаждаться сочным куриным мясом, нежным картофельным пюре и ароматными овощами. Приятного аппетита! 🍽

🍞 Авокадо-Тост с Яйцом 🥑🍳 Ингредиенты: - 1 авокадо 🥑 - 1 яйцо 🍳 - 1 ломтик цельнозернового тоста 🍞 - Соль и перец по вкусу 🧂🌶 Питательная ценность: - Калории: примерно 320 ккал - Белки: 9 г - Жиры: 20 г - Углеводы: 25 г Приготовление: 1. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и сделайте небольшую выемку. 2. Разломайте яйцо в выемку авокадо. 3. Выложите авокадо с яйцом на горячий тост. 4. Посыпьте солью и перцем по вкусу. 5. Готовьте до того, как белок яйца станет прочным (по желанию). 6. Подавайте и наслаждайтесь здоровым завтраком! #рецепт #завтрак