Сергей Сибель

МОТИВАЦИЯ И СИЛА ВОЛИ ЧТО С НИМИ НЕ ТАК И ПОЧЕМУ ОНИ НЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ. Считается, что все зависит от мотивации («надо просто сильно захотеть») и силы воли («если для тебя это действительно важно, возьми и сделай»), но успешное похудение вообще с тем и другим не связано. Многим ли помогло начать что-то делать вот это «просто возьми себя в руки и сделай»? Начать, может, и помогает, а закончить — единицам. Вся суть успешного похудения - в рутине в самом лучшем смысле этого слова и в правильно выстроенном процессе: делать правильные вещи в правильное время и в правильном направлении, повторить Х раз. МНОГИЕ ПУТАЮТ СИЛУ ВОЛИ И САМОКОНТРОЛЬ. НО САМОКОНТРОЛЬ — ЭТО НАВЫК, КОТОРОМУ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ. НАПРИМЕР: 1 НАВЫК БЫТЬ УСТОЙЧИВЫМ У любого есть неудачные дни и провалы в ЗОЖ. Полезный навык - принимать это и разрешать себе «ошибки», но быстро возвращаться в строй. Точно знать, что единственная «ошибка» никогда не испортит результаты, если за ней не идет череда новых. Так что это умение не заходить в пике. Когда вы сели не на тот автобус или проехали свою остановку, вы просто максимально быстро прекращаете ехать не туда и возвращаетесь. И никто не едет дальше в неизвестном направлении и в слезах. С похудением должно быть то же самое. 2 НАВЫК РАСПОЗНАВАТЬ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СИТУАЦИИ И выруливать из них вообще или с минимальными потерями, иметь набор способов компенсировать это. 3 НАВЫК ГОВОРИТЬ СЕБЕ «НЕТ» Это тоже не сила воли, а навык гасить неЗОЖные импульсы, найти способы договориться с собой. А еще есть удивительная в своей простоте и эффективности фраза «я это не ем» вместо «мне это нельзя». Звучит как Капитан Очевидность, а на деле отлично работает. 4 НАВЫК ДЕРЖАТЬ ВНИМАНИЕ НА ПРОЦЕССЕ, А НЕ ЦЕЛИ Вы выстраиваете процесс похудения через полезные привычки и держите фокус именно на регулярности и последовательности: • вы четко понимаете иерархию похудения и знаете, без чего не обойтись, а что на вторых-пятых-десятых местах по важности. Типа гликемического индекса, того, сколько раз в день есть, и за сколько есть перед сном, завтракать или нет и еще миллион всего, что может играть роль, когда у вас есть фундамент, и решены более важные задачи. • вы знаете (и применяете) • основные стратегии контроля голода; • вы умеете тренироваться регулярно и достаточно, а не стихийно и много; • вы знаете свою скорость похудения и умеете правильно отслеживать прогресс; • умеете видеть небольшие промежуточные успехи и накапливать положительный опыт. ДАЛЬШЕ: МНОГИЕ ПУТАЮТ МОТИВАЦИЮ И ВДОХНОВЕНИЕ Вдохновиться чем-то полезно для старта, чтобы задать себе импульс сдвинуться с места. Но нельзя это использовать как постоянное топливо, потому что вдохновение заканчивается быстро. Единственный рабочий источник постоянной мотивации - накапливать положительный опыт. Это к вопросу о правильном отслеживании прогресса, умении видеть было/стало во всем: от промежуточных веса и фото до количества белка, овощей, сладостей и прочего в рационе. Копим положительный опыт, «зарабатываем» дофамин и инвестируем его дальше.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Коллаген и витамин С Силовые тренировки предъявляют повышенные требования к опорно-связочному аппарату. Большие веса оказывают разрушающее воздействие и на мышцы, и на связки в том числе. С мышцами все более-менее понятно – эти белковые структуры мы восстанавливаем посредством повышенного потребления белка из пищи. Со связками картина по определению схожая. В настоящее время называются пять форм натурального витамина С: © L-аскорбат © L-изоаскорбат © L-аскорбиген © L-аскорбилпальмитат © L-дегидроаскорбат Эти формы витамина отличаются от синтетической тем, что в ней Аскорбиновая Кислота связана с белками, нуклеиновыми кислотами, биофлавоноидами . Есть и БАДы с содержанием таких форм натурального витамина С, которые представляют из себя «выжимки» из растительных источников, типа черной смородины, облепихи и др. Если найдете такие добавки витамина С, то, пожалуй, можно это считать удачным решением восполнения дефицита по витамину. Классические рекомендации состоят в получении витаминов из пищи. Прием синтетической формы витамина С рекомендуется в кол-ве не более 60 мг в сутки по причине образования токсических соединений в тканях. Суточная норма по витамину С 60-100 мг, а продуктами с высоким содержанием витамина являются (мг/100г) •шиповник свежий (650г), •перец красный сладкий (250г), •смородина черная (200г), •облепиха (200г), •петрушка (150г), •все виды капусты (60-120г), •укроп (100г), •черемша (100г), •апельсины (60г) •земляника (60г) •лимоны (30г). В случае синтеза Коллагена конечная его структура при отсутствии, в частности, витамина С, участвующего кофактором в реакции гидроксилирования аминокислот Пролина и Лизина, будет отличаться от «оригинала». Прочность коллагеновых нитей будет катастрофически снижена. В результате структура соединительных тканей, не только связок, но также и кожи, десен, стенок сосудов, костей, будет становится рыхлой. Патологические варианты такой недостаточности вызывают болезнь с названием Цинга, в средние века от которой, к слову, умирали. РЕЗЮМИРОВАНИЕ. На поверку решением видится простое действие - пойти в аптеку и купить Аскорбиновую Кислоту. Однако, стоит обратить внимание вот на какие моменты. Синтез Коллагена - это не одна ферментационная реакция гидроксилирования Пролина и Лизина с участием витамина С. Есть и другие реакции, в которых задействованы и другие кофакторы (витамины). Витамин С, пожалуй, самый значимый из них, но не единственный. Несмотря на то, что Коллаген неполноценный белок и состоит в большинстве своем из заменимых аминокислот, стоит принять во внимание, что Коллаген, ни много ни мало, это 30% (!) всех белков в организме, а это, согласитесь, значимая величина! И, если для построения мышц мы принимаем дополнительно белковые добавки в виде протеина, ВСАА, повышенного содержания животных белков в диете, то и в случае с соединительной тканью видится вполне разумным решением добавить структурных единиц Коллагена из «первоисточника» - непосредственно добавки Коллагена или желатина, тем самым сняв часть нагрузки организма по синтезу новых структур соединительной ткани. Надо принять во внимание, что витамин С и Аскорбиновая Кислота - не совсем одно и тоже. Аскорбиновая Кислота - это синтетическая форма витамина и она может не быть полноценным аналогом органического кофактора для участия в реакциях. Витамин С (аскорбиновая кислота) был выделен и синтезирован в 1932 г. венгерским ученым Альбертом Сен-Дьердьи, а также У.А.Воу и С.Г. Кингом из Университета Питтсбурга. Сент-Дьердьи, в частности, изучал витамин С не только с академической точки зрения. Он лечил пациентов с диагнозом вазопатия - это такая группа заболеваний, которые сопровождаются поражениями стенок кровеносных сосудов и характеризуются кровотечениями. Части пациентов он давал чистую Аскорбиновую Кислоту и отмечал, что лечебного эффекта нет. Второй группе пациентов он давал натуральную «вариацию» витамина из лимонов и паприки и в этой группе наблюдал эффективность лечения.

Источники объясняют это тем, что натуральные представители витамина С, содержат не только Аскорбиновую Кислоту, но и витамин Р (биофлавоноиды). Однако, к такому объяснению хочется отнестись с определенной степенью осторожности, поскольку наталкивает опять на упрощенное решение вопроса - пойти в аптеку и купить Аскорбиновую Кислоту... плюс таблетку витамина Р !

Коллаген и витамин С ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️