Худеем вместе

Я ем мало но не худею Маленькая порция это не показатель 🤷‍♀️ ВАЖНО понимать что именно ты ешь и какая калорийность твоей тарелки. Иногда бутерброд с кофе и шоколадный батончик, имеют такую же калорийность как и полноценный обед из 3х блюд💯 Но и низкокалорийные блюда могут быть опасными, так как не насыщают полноценно. Не сытный завтрак это не вариант, через пол часы ты уже проголодаешься 🤷‍♀️ А орехами и сухофруктами довольно легко переесть калорий. #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете #худеемвместе #мамахудеет

5 популярных способов похудеть, которые не работают. 🚷 Отказ от сахара, мучного, жирного, жареного... Толстеют не от сладкого, мучного и жирного, а от не сбалансированного питания. Вредных продуктов не существует. 🚷Жёсткая диета и переход на ПП Пучек сельдерея с кифиром в день, конечно поможет вам похудеть, но 100% приведёт к срыву и набору веса. А на гречке и овсяноблине тоже можно набрать вес, если переедать по калориям. 🚷 Переход на обезжиренные продукты. Жиры очень важны и отказ от них грозит проблемами со здоровьем. 🚷Ежедневные тренировки. Занимаясь спортом вы конечно начнёте худеть, но если не контролировать питание, то на автомате начнёте есть больше, что приведёт к набору веса. 🚷 Раздельное питание. Не важно как называется ваша диета. Кето, буч, раздельная... Только при соблюдении дифицита калорий уходит вес. Способ питания можно выбирать любой. #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете #худеемвместе #мамахудеет

ПОЧЕМУ РАЦИОН НА ДЕНЬ НУЖНО ПИСАТЬ ЗАРАНЕЕ? ✅Лучше всего, если рацион будет расписан на несколько дней вперед. Только серьёзное отношение может приносить серьёзный результат. ✅ Всё углеводы мы взвешиваем в сухом виде ✅Белки взвешиваем в готовом виде При составлении рациона на день, первым делом мы составляем скилет пищевой карзины 80% должны занимать монопродукты, крупа, мясо, рыба, яйца, творог Чем проще будет ваше питание, тем проще считать калории🤷‍♀️ Можно конечно заморочится и посчитать борщь или плов, но вы быстро станете от этого, а нам нужна простота и лёгкость. ✴️Например :если у вас норма в 1800ккал, то скилет должен составлять 1400ккал, остальное это вкусняшки. Белки составляют 1,5-2 гр на 1 кг веса Жиры 1гр на 1кг веса, но не более 70 гр!! Остальное занимают углеводы. ВАЖНО При дефиците калорий мы меняем только углеводы, белки и жиры трогать не нужно! Распишите свой рацион на неделю, придерживайтесь своих записей и следите за весом и самочувствием. Если вес уходит и при этом вы прекрасно себя чувствуете , нет усталости, голода, значит все сделали правильно. Продолжайте в том же духе. Если есть усталость, раздражительность и постоянное чувство голода, то стоит пересмотреть свой рацион 🤔 Если есть вопросы, задавайте в директ, с удовольствием отвечу 🥰 #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете худеем вместе #мамахудеет

Как есть меньше Многие худеющих с самого начала бросаются в омут с головой. Резко перестают есть, надеясь что голодовка, это самый действенный метод 🤷‍♀️ НО этот путь ведёт к срыву в 100 случаев из 100😬 состояние голода не привычно нашему организму, поэтому он сделает все, чтобы из него выйти. И даже если вам удастся сбросить пару кг, то вы их быстро вернёте. ✅Поэтому уменьшать размер порции нужно постепенно ✅ Вот несколько способов обмануть организм ⬇️⬇️⬇️ ✴️ Не отвлекайтесь во время еды на телевизор или телефон ✴️Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу ✴️Перед едой выпейте стакан воды, она наполнит желудок и чувство насыщения придёт быстрее ✴️Выбирайте продукты с низкой энергетической плотностью. Такие, которые занимают много места, но низкокалорийные. Овощи, зелень, суп или не жирное мясо... ✴️Старайтесь есть из маленьких тарелок, визуально в такой посуде еды кажется больше 😁 Если было полезно, ставте❤️ ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ СВОИ ЛАЙФХАКИ #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете худеем вместе #мамахудеет

Хочется на ужин что-то полегче. Но это совсем не значит, что нужно жевать сухую грудку с огурцом. Лучше всего, если на тарелке будут все составляющие кбжу. Но и обжираться на ужин не стоит. Если а течении дня вы питались нормально, то к вечеру не будет дикого голода, заставляющего сметать все подряд 😬 ✅БЕЛОК Курица, мясо (лучше не жирное ), яйца, творог, морепродукты, рыба. Готовить белок лучше на гриле, пару или запечь. ✅КЛЕТЧАТКА Любые овощи не содержащие крахмал. Тушёные, запечённые, в сыром виде и много много зелени 🤤 ✅УГЛЕВОДЫ Лучше всего вносить в рацион сложные углеводы - крупы, злаки. Но картофель, макароны и хлеб это тоже углеводы, они усваиваются быстрее, но тоже имеют право на жизнь 😊 ✅ЖИРЫ Жиры содержаться во многих продуктах. Молочка, яйца, мясо, сыры ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧИТЫВАЙТЕ ЭТО если в течении дня вы не доели жиров, тогда уже можно добавить масло, семечки, орехи. Было полезно? Ставте ❤️ Присоединяйтесь к нам. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 🍏 #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете худеем вместе #мамахудеет

ПОЧЕМУ Я ЗА ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ. Всем давно известно, что похудение требует полный отказ от мусорной еды, типа фаст фуда, гозировок и прочего.... Но мало кто осознает, что набрать вес можно и на гречке с вореной курогрудкой🤷‍♀️ А все потому что, и фастфуд и гречка это энергия (калории) и не важно что ты ешь, важно сколько!!! Вот поэтому и нужен подсчёт калорий, ❗а чтобы похудеть, нужен дефицит калорий ❗ Расчитать свою суточную калорийность можно самостоятельно, это математика 1 класс Уравнение Миффлина-Сан-Жеора выглядит так Женская формула: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Мужская формула: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) +5 Полученный результат умножаем на коэффициент активности Сидячий образ жизни — 1,2. Минимальная нагрузка (пешие прогулки, легкая разминка или пробежка на регулярной основе) — 1,375. Средняя нагрузка (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55. Высокая нагрузка (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) — 1,725. Очень активный образ жизни (физический труд, интенсивные тренировки по несколько раз в день на регулярной основе) — 1,9. Например поставлю свои цифры 1️⃣(10*78)+(6.25*167)-(5*40)-161=1462,75(это мой базовый обмен) 2️⃣ Умножаем на коэффициент активности 1,375 и получаем 2011ккал Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит в 10 - 20% 3️⃣ 2011-20%=1810ккал Это то значение, при котором я уже начну худеть 👍😊 Напишите в комментариях, сколько получилось у вас?❤️ #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете худеем вместе #мамахудеет

Решила написать новый пост знакомства. Новый этап жизни, новые подписчики, новая я 💃 Меня зовут Евгения, мне 40 лет и я мама в декрете 🤷‍♀️ (это что касается личного). Для вас я консультант по питанию, тренер и мотиваор 😊 Сейчас я хочу на собственном примере показать, как похудеть после родов в 40 лет. Поверьте это возможно, немного сложнее чем в 25 лет, но возможно 💯 Мой личный опыт : я сбросила вес со 110кг до 68кг. После рождения дочки вес был 88кг. Сейчас 78кг и я продолжаю сбрасывать вес до комфортного 😁 Надеюсь, мой пример и моих подопечных будет для вас полезным ( смотрите папку отзывы) присоединяйтесь, сделите за сторис и постами. Если есть вопросы пишите в личку, с удовольствием отвечу ❤️ #кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете худеем вместе #мамахудеет