Терапевтично. Карманный психолог.

Тревога довольно часто становится "похитителем" нашей энергии, активности и готовности что-либо делать. Иногда это понятные и осознаваемые страхи, например: "Не делаю, потому что боюсь, что не получится...боюсь потерять деньги... и т.д." И в этом случае первый вопрос: "Что будет самым страшным, если эти опасения сбудутся?" И второй: "Хочу и готов ли я этим рискнуть?" Да, в любом начинании есть риск неуспеха. И да, это будет неприятно и, возможно, сулит потери и издержки. Готовы ли Вы рискнуть и попытаться или цена для Вас слишком высока? Здесь появляется возможность осознанно выбирать...

Для начала скажу, что в той или иной мере это состояние знакомо всем. Одно из естественных стремлений нашего мозга - экономия энергии. И из него вытекает стремление психики сохраняться в привычном, понятном, отчасти автоматизированном рутинном режиме функционирования. Для того, чтобы начать некую деятельность, требующую сосредоточения и имеющую весьма отсроченный результат нам требуется усилие. Это факт. Но сегодня я хочу перечислить некоторые распространенные причины, которые ещё больше усложняют этот процесс...

Вот небольшой список того, что часто мешает нам сохранять осознанное состояние. 1) Физиологические факторы. Состояние утомления, недосыпа, болезни. Когда мы ослаблены, у нас мало энергии, мозг переходит в режим её экономии. А это как раз "автопилот". Поддержание осознанности требует довольно много энергии. 2) Стресс. Длительный или сильный стресс так же заставляет мозг переходить к более простым, автоматическим способам переработки реальности. В стрессе активируются более ранние стратегии и паттерны...

Эту фразу я услышала на одной из лекций. Тогда она показалась мне интересной, но в полной мере осознать значение этих слов я смогла только начав активную практику. И теперь я нередко транслирую и поясняю этот тезис клиентам . Суть в том, что наш мозг не умеет ничего не делать. Он всегда занят поддержанием жизнеобеспечивающих функций, обработкой информации, как внешней, так и внутренней, сложной ментальной работой – планированием и прогнозированием, анализом, рефлексией. И если с жизнеобеспечением и информацией всё довольно понятно – они есть всегда, то с последним пунктом бывает иначе...

Без картинок, и по делу. Из самых распространенных в этой группе: психоанализ (различные его направления), аналитическая терапия К.Г.Юнга, транзактный анализ, символ-драма и др. Акцент здесь на работе с бессознательными процессами. Классически эта группа подходов предполагает глубинную долгосрочную работу. Однако современный психоанализ предлагает и краткосрочный формат терапии, сфокусированной на конкретной проблеме. Работа в указанных походах возможна с самым широким кругом запросов. Хотя, пожалуй, можно выделить работу с детскими травмами и личностными проблемами. В эту группу подходов...

Пожалуй, это один из самых распространенных видов тревоги современного (да и не только) человека. В той или иной степени она присуща многим. Но у некоторых достигает настолько выраженных форм, что мешает полноценно жить: приводит к снижению социальной активности, вызывает серьезное напряжение, ведёт к развитию психосоматических симптомов. Есть работы, в которых показано, что у людей именно с этим видом повышенной тревожности чаще всего со временем развиваются панические атаки. Человек с высоким уровнем социальной тревоги живёт с ощущением "весь мир идёт на меня войной"...

Сегодня хочу добавить чуть больше ясности в тему, в которой часто встречаю путаницу.   С одной стороны, одна из самых частых работ в кабинете психолога (во всяком случае, у меня) – работа на устранение тревоги. С другой – мы часто говорим про то, что все чувства нормальны и имеют право на существование. Так что же тогда с тревогой?   Любая эмоция может быть соответствующей или не соответствующей контексту. Функциональной или дисфункциональной.   Например, если сейчас на нас надвигается разъяренный...

Знаете, большинство людей совершенно не умеет переживать неудачи! Провал в каком-то деле ощущается, как нечто тотальное и непереносимое. Настолько, что многие и не берутся за те дела, в которых успех им не гарантирован. Когда же во время работы мы начинаем "вскрывать" непереносимость неудачи, то оказывается что в основе лежат совершенно иррациональные установки и связанные с ними переживания. Бессознательное рисует человеку ужасные сценарии, где неудачно пройденное собеседование или проваленный проект равны практически краху всей жизни...

☝️Кстати, вот ещё по каким первым признакам можно распознать приближающееся выгорание: ❗Ослабление иммунитета,частые болезни. ❗Нарушения сна (часто это трудности засыпания). ❗Трудное пробуждение, даже если сон был нормальным ("только встала, уже устала"). ❗Повышение раздражительности. ❗Застревание в мыслях о каких-либо не очень...

Последний пост на канал в телеге я выложила в конце апреля, хотя почти на весь май у меня был расписан контент-план, о чем мне хотелось бы рассказать и что обсудить. Но в какой-то момент я поняла, что ещё чуть-чуть и буду на пороге выгорания. Было много клиентов, несколько со сложными запросами и в остром состоянии (а это всегда работа "со звёздочкой"). Набирала обороты работа группы (которая, кстати, успешно подходит к завершению). Супервизия, обучение, а еще за несколько месяцев до этого...

Вчера в телефоне наткнулась на видео из поездки семилетней давности. Сыну тогда было три. На видео он смешно размахивает руками и говорит звонким  голосом: "Это петюсёк (петушок)!" Насте  не было и двух лет, она ещё толком не говорит, и цокает языком, показывая на бронзовую лошадь на площади.  Смотрю и ловлю себя на поразительной мысли: вот сейчас, когда оба уже школьники, на этом видео они кажутся гораздо меньше, чем казалось тогда в моменте. И думаю, как нелепо с нашей родительской стороны было тогда ожидать от них какого-то внимания нашим  "потише" и "аккуратнее"...

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди годами остаются в деструктивных, приносящих страдания отношениях? Дело в том, что такие отношения могут решать весьма конкретные невротические и, как правило, неосознаваемые задачи. Задачи эти бывают разными. Поделюсь теми, что чаще всего встречаются в моей психологической практике: 1. Болезненные отношения позволяют реализовывать усвоенный невротический сценарий. Например, поддерживать позицию "жертвы" или "умницы". Это частая история в созависимых парах...