PProsto.i.vkusno

Перекусы зависят от калорийности основных блюд. Если вы съели завтрак на 300 ккал то можно позволить себе перекус в 200 ккал. Фрукты, орешки, сухофрукты, протеиновые батончики и многое другое что можно положить в сумочку, чтобы не сорваться и съесть что то вредное)) Я люблю перекусывать Мягким творогом Савушкин 0,1%, с добавлением туда ложки варенья)))вкусняшка) Можно сделать банановое мороженое (в замороженный банан добавить чуть молока и взбить в блендере).

Ужин. На ужин я советую убрать углеводы и оставить только белок и овощи. Можно сделать салат по типу Цезаря, только без сухариков. Заправить домашним майонезом на греческом йогурте (типа TEOS) с добавлением горчицы и специй. Салат с тушеным или жаренным мясом. Калорийность 300-500ккал.

Обед. Обед может быть разным, но есть правило тарелки. 50% овощи, 25% белок, 25% углеводы. Я больше отдавала предпочтение курице и индейке (грудки). Они менее калорийны и в них много белка. На гарнир больше ела макароны, чем крупы (больше насыщают). Старайтесь есть чуть остывшие макароны, в них больше пользы. Овощи могут быть просто нарезными или в виде салата с маслом. Чай/кофе. Я пью кофе со стевией, вместо сахара) Общая калорийность 500ккал.

Завтрак: 1)В основном это яйца, точнее омлет. Ну не люблю я вареные яйца))Вам можно и вареные)))) Омлет можно пожарить как блинчик, промазать творожным сыром и нарезать чуть помидора и огурца, получается такой внушительный завтрак, можно поджарить тост и есть все это великолепие запивая чашкой ароматного кофе. 2) Сырники. В принципе все делают сырники по разному, единственное чтоб не была большая калорийность берите творог до 5% жирности. Можно со сметаной и сладким сиропом. Чай/кофе кто что любит)) 3) Оладьи/блинчики. Я делаю оладьи на муке с отрубями. Очень вкусно)) как топпинг, сметана или варенье. Все же я советовала бы чаще есть яйца на завтрак, так как они низкокалорийны, в них много белка и насыщают они лучше. Все блюда, где присутствует мука по объему будут меньше и насыщают они не на долго) Калорийность завтрака примерно 300-500 ккал

Начну с себя... Рост 158, начальный вес 60 кг. С помощью калькулятора калорий я посчитала, что для поддержания моего веса необходимо примерно 1600ккал. Значит для снижения веса нужно этот калораж урезать. Начала я худеть с 1400 ккал. В подсчете калория я использовала приложение FatSecret. И о чудо, я начала худеть стабильно на 1 кг в неделю. Скажу честно не фанат спорта, да и простые упражнения делать жутко лень и все равно вес снижался. Главное не превышать 1400 ккал. Так я за 8 недель скинула 8 кг. Но потом я поняла, что просто похудеть не достаточно, нужно чтобы уходил именно жир. Чтобы тело было подтянутым на не Skinny fat - т.е. вес вроде ушел, объемы тоже, но тело все равно дряблое из-за повышенного содержания жира в организме. А причина до банальности проста - МАЛО БЕЛКА в рационе. Соблюдаешь дефицит калорий - худеешь. Соблюдаешь дефицит калорий и ешь много белка - уходит жир. Соблюдаешь дефицит калорий, ешь много белка и тренируешься - уходит жир и мышцы приходят в тонус. Теперь моя задача, нарастить мышцы и сжечь жир, чем мы с вами и займемся)