Анна Чахоян - дипломированный нутрициолог, врач

Устала бороться с собой… Бывало у тебя такое? Сделаешь что-то — и наступает та самая, долгожданная лёгкость. На день. Может, на два. Ты уже думаешь: «Вот он, выход! Я нашла решение!» А потом это чувство беззвучно растворяется. И на его место возвращается не просто прежняя тяжесть — а с каким-то горьким осадком предательства. Как будто тебе дали глотнуть воды в пустыне и тут же отняли сосуд. И теперь жажда втрое сильнее. Это и есть ловушка, в которую попадает каждый, кто пытается заглушить сигнал, вместо того чтобы его расшифровать. Те самые «безобидные» травки,таблетки или жёсткие ограничения — они кричат твоему телу лишь одно: «СРОЧНАЯ ЭВАКУАЦИЯ! УГРОЗА!» И тело, будучи гениальной системой выживания, после краткой передышки начинает копить ресурсы впрок с утроенной силой. Оно не доверяет тебе. Оно готовится к осаде. Так рождается тот самый порочный круг, из которого кажется нет выхода: чем отчаяннее ты пытаешься «выгнать воду», тем сильнее тело её удерживает. Ты воюешь сама с собой. И проигрываешь в этой войне по умолчанию. Но что, если прекратить боевые действия? Что, если вместо того, чтобы пытаться силой осушить болото, найти и перекрыть тот самый первый ручеёк,который его питает? Ту самую первопричину — стресс, дисбаланс, тихое воспаление— которую тело все это время и пыталось «залить» водой, спасая тебя от коллапса? Этому и будет посвящён предстоящий бесплатный эфир: «Как убрать отеки, с которыми не справляются диеты». На эфире ты узнаешь: Какая первопричина запускает твои отеки. Что добавить в свою жизнь завтра же, чтобы дать нервной системе сигнал «всё в порядке». Как определить свою точку входа — с чего именно тебе нужно начинать, чтобы не наломать дров, а запустить цепную реакцию выздоровления. Поставь «+» и забронируй место на эфир уже сейчас. И не забудь включить уведомления, чтобы не пропустить все самое интересное. #порочныйкруг #ловушка #симптомы #какисцелиться #системныйподход #отеки #лишнийвес #женскоездоровье #снижениевесабездиет #худетьбеззапретов #весстоит #пищевоеповедение #рпп #усталость #гормоны #нутрициолог #здоровоехудение #безнасилиянадсобой #заботаосебе #диета #анализы

Когда ноги к вечеру становятся «свинцовыми»... К вечеру ноги гудят, ноют, а на коже остаются глубокие следы от любой резинки. Кажется, что обувь за ночь уменьшилась на размер. И эта тяжесть — не просто усталость. Это физическое напоминание о том, что день прошел, а внутреннее напряжение никуда не делось. Ты сидишь или лежишь, но облегчение не приходит — отеки как будто вросли в тело. Ты уже, наверное, пробовала туго заматывать ноги, стучать пятками по полу или в отчаянии думали о мочегонных. Но это борьба со следствием, которое завтра вернется снова. Эта боль — сигнал от лимфатической системы, которая буквально захлебывается и не справляется с оттоком. Поэтому лови простые шаги, как избавится от отеков. Они не отнимут больше 15 минут. Не требуют специальных средств. И они работают на трех уровнях: дыхание (стресс), гравитация (отток), движение (лимфа). ШАГ 1: ДЫШИ (5 минут) Медленно вдыхай через нос, считая до 4, чувствуя, как надувается живот. Задержать дыхание на 2 счета. Медленно выдохнуть через слегка приоткрытый рот на 6 счетов, ощущая, как живот «сдувается». Повторить 10-15 раз. Зачем: диафрагма работает как насос для лимфы, а длинный выдох командует нервной системе: «ВСЕ СПОКОЙНО». ШАГ 2: ПОДНИМИ (7 минут) Ляг на спину на пол или на диван. Поднимай ноги вверх, чтобы они образовали прямой угол с телом. Можно опереть их на стену или положить на спинку дивана. Расслабься. Руки лежат свободно вдоль тела. Закройте глаза и просто дыши в этом положении, как в первом упражнении. Зачем: ты используешь силу гравитации, чтобы помочь венозному и лимфатическому оттоку от ног. Это моментально снимает чувство тяжести и «налитости». Идеально после долгого дня на ногах. ШАГ 3: ПОМАССИРУЙ (3 минуты) Сидя или лежа, нанесите немного масла или лосьона. Совершай очень мягкие, поглаживающие движения от стоп — к коленям, от коленей — к паховой области. Давление должно быть едва ощутимым, кожа лишь слегка смещается. Делайте это медленно, с заботой. Зачем: это направленный лимфодренажный массаж. Лимфатические сосуды расположены близко к поверхности, и такие нежные движения помогают направить жидкость к крупным узлам. Это не разминание мышц, это забота о лимфе. 👉 Ключевое правило: делайте это БЕЗ фанатизма. Не через силу, не через боль. С установкой «я делаю это для себя, из любви и заботы». Эффект от такого подхода всегда выше. Попробуй этот ритуал сегодня и напиши в комментариях, что почувствовала.  Стало ли легче? Ушло ли напряжение? Даже небольшой сдвиг — это победа. И главное: это не разовая «скорая помощь». Это язык, на котором вы начинаете общаться со своим телом каждый вечер. И уже скоро жду тебя на бесплатном эфире, где мы соединим все пазлы: физиологию, психологию и такие вот практики — в единый, понятный алгоритм действий. Я покажу, как на основе твоих симптомов выстроить свой маршрут к легкости. Ссылку на регистрацию выложу в день эфира. #лимфодренаж #дыхание #вечернийритуал #заботаосебе #легкостьвногах #самомассаж #практика

Предатель? Нет. Переводчик. Последние дни мы говорили о боли, о разочаровании, о страхе. Сегодня — важный поворот. Давай представим на минуту, что всё, что делает твое тело — оно делает не ПРОТИВ, а ЗА тебя. Отеки — это не наказание или саботаж. Это не бунт организма, который решил испортить тебе настроение. Это разговор на самом простом и доступном ему языке. Самый громкий способ, которым твое тело может докричаться, когда все остальные его сигналы (усталость, напряжение, дискомфорт) долго игнорировались. Представь, что тело — это самый преданный друг, который живет с тобой в одной квартире. Ты его не слушаешь, заставляешь работать на износ, плохо кормишь, не даешь отдыхать. Он терпит, терпит, а потом в отчаянии проливает воду в прихожей, чтобы ты, наконец, поскользнулась и обратила на него внимание. Глупо злиться на лужу. Нужно услышать того, кто ее создал от безысходности. Твое тело через отеки может«говорить» следующее: «Я в стрессе, я не справляюсь с нагрузкой (кортизол)». «Мне не хватает ресурсов для детокса, вся «канализационная система»забита (лимфа)». «Ты кормишь меня тем, от чего у меня внутри идет тихое воспаление(кишечник)». «Ты лишаешь меня энергии нормальным сном и покоем, и я пытаюсь сохранить хоть что-то про запас». Когда ты начинаешь прислушиваться к этим сигналам все начинает меняться к лучшему. Ты перестаешь воевать с телом (жесткими диетами, мочегонными, ненавистью к отражению). Ты начинаешь с ним договариваться и заботиться о нем. Задача — не «согнать воду». Задача— выяснить, о чем она кричит, и дать телу то, чего оно просит: покой, правильное питание, движение, заботу о нервной системе. Это и есть основа системного подхода. Не борьба со следствием, а диалог с причиной. Завтра я дам тебе три простые, но мощные практики вечернего «договора» с телом, которые помогут снизить отеки без насилия. А на бесплатном эфире мы соберем весь пазл. Я покажу, как на основе этого «диалога» составить твой личный план действий, где первый шаг будет не самым сложным, но самым правильным.

СТОП: 5 причин, отеков, о которых вам не расскажут Вы уже исключили соль, контролируете количество выпитой воды и все равно просыпаетесь с отеками или они мучают вечерами? Дело в том, что организм — сложная система. И задержка жидкости редко бывает «просто так». Это почти всегда язык, на котором тело сообщает о дисбалансе. Глубинные причины часто остаются за кадром популярных советов. Давайте разберем 5 ключевых, но неочевидных «виновников». 1. Дисбаланс натрия и калия (не просто «много соли»). Речь не о солонке на столе, а о скрытой соли в продуктах и, что важнее, — о нехватке калия. Калий — наш главный «противоотечный» минерал. Если его мало (стресс, недостаток зелени, овощей), даже нормальное количество соли будет приводить к задержке воды. 2. «Дремлеющая» лимфатическая система. Лимфа — это наша «канализационная система». Ее двигает не сердце, а мышечные сокращения и дыхание. Сидячий образ жизни, отсутствие глубокого дыхания диафрагмой = лимфа застаивается. Итог — плотные отеки, особенно к вечеру. 3. Качели инсулина. Избыток быстрых углеводов и сахара → резкий выброс инсулина → инсулин «приказывает» почкам задерживать натрий → натрий тянет за собой воду. Частые перекусы сладким или мучным могут держать инсулин и отеки на постоянном уровне. 4. Гормон стресса кортизол. Самая частая, но самая упускаемая причина. Хронический стресс (даже фоновый!) повышает кортизол. А кортизол ведет себя в организме точно так же, как гормон альдостерон — он приказывает почкам удерживать натрий и воду. Это древний механизм «запасания ресурсов» на черный день. Без работы со стрессом все остальные меры дадут временный эффект. 5. Нарушение барьера «кишечник — мозг». Самый неочевидный, но фундаментальный уровень. Воспаление в кишечнике, дисбиоз, «дырявый кишечник» — это постоянный сигнал тревоги для иммунной и нервной систем. Этот сигнал запускает каскад воспалительных реакций и… все того же кортизола. Отек — классическое проявление вялотекущего воспаления. Поэтому работа всегда начинается с кишечника. 👉 Вот почему «не пить воду» или «попить травки» — проигрышная тактика. Вы боретесь со следствием (водой), игнорируя причину (например, воспаление или кортизол). На бесплатном эфире в мы разберем: * Как определить, какая из этих причин — ваша ведущая? * С чего начать действия по каждой причине? Не теория, а конкретные первые шаги. * Почему работа с причиной №5 (кишечник) часто автоматически снимает и все остальные? Алгоритм системного подхода. Ставьте «+» в комментариях, если хотите получить напоминание об эфире. И пишите, какая из этих причин для вас стала неожиданным открытием? #отеки #причиныотеков #кортизол #здоровыйкишечник #лимфа #инсулин #нутрициология

Всё с понедельника — строго. Никакой соли. Ни грамма. И после шести — ни капли воды. Буду пить мочегонный чай. И еще в интернете писали про эту гречневую диету… Проходит неделя. Мучения — титанические. Мысли только о еде и воде. На весах – 1 кг (скорее всего, вода). И ты срываешься на обычный ужин в субботу. А в понедельник... ты снова видишь в зеркале то же опухшее лицо. А то и хуже. Конечно же не обходится без советов от друзей и знакомых: «Да ты просто мало пьешь! Надо больше воды!» (А тебя уже тошнит от нее). «Наверное, скрытую соль ешь» (Я ты уже перешла на пресную грудку с огурцом!). «Ну, может, просто конституция такая? Смирись». И внутри рождается самое страшное: чувство вины и стыда. Получается, это я виновата? Я недостаточно стараюсь? Я слабая? Ленивая? Стыдно признаться, что не помогает. Стыдно выглядеть так. Страшно, что это навсегда. И одиноко — потому что кажется, что у всех «работает», а у тебя — нет. Выдохни и успокойся. Правда в том, что если стандартные методы не работают — это не говорит о твоей личной неудаче. Это просто знак, что система дала сбой в другом месте. И "ломать" ее еще сильнее диетами и запретами — все равно что пытаться починить сложный механизм, стуча по нему одним молотком. 👉 Напиши в комментариях одну самую бесполезную рекомендацию, которую ты слышала по поводу отеков. #отеки #психосоматика #диеты #чувствовины #самобичевание #здоровье