Анна Чахоян - дипломированный нутрициолог, врач

Устала бороться с собой… Бывало у тебя такое? Сделаешь что-то — и наступает та самая, долгожданная лёгкость. На день. Может, на два. Ты уже думаешь: «Вот он, выход! Я нашла решение!» А потом это чувство беззвучно растворяется. И на его место возвращается не просто прежняя тяжесть — а с каким-то горьким осадком предательства. Как будто тебе дали глотнуть воды в пустыне и тут же отняли сосуд. И теперь жажда втрое сильнее. Это и есть ловушка, в которую попадает каждый, кто пытается заглушить сигнал, вместо того чтобы его расшифровать. Те самые «безобидные» травки,таблетки или жёсткие ограничения — они кричат твоему телу лишь одно: «СРОЧНАЯ ЭВАКУАЦИЯ! УГРОЗА!» И тело, будучи гениальной системой выживания, после краткой передышки начинает копить ресурсы впрок с утроенной силой. Оно не доверяет тебе. Оно готовится к осаде. Так рождается тот самый порочный круг, из которого кажется нет выхода: чем отчаяннее ты пытаешься «выгнать воду», тем сильнее тело её удерживает. Ты воюешь сама с собой. И проигрываешь в этой войне по умолчанию. Но что, если прекратить боевые действия? Что, если вместо того, чтобы пытаться силой осушить болото, найти и перекрыть тот самый первый ручеёк,который его питает? Ту самую первопричину — стресс, дисбаланс, тихое воспаление— которую тело все это время и пыталось «залить» водой, спасая тебя от коллапса? Этому и будет посвящён предстоящий бесплатный эфир: «Как убрать отеки, с которыми не справляются диеты». На эфире ты узнаешь: Какая первопричина запускает твои отеки. Что добавить в свою жизнь завтра же, чтобы дать нервной системе сигнал «всё в порядке». Как определить свою точку входа — с чего именно тебе нужно начинать, чтобы не наломать дров, а запустить цепную реакцию выздоровления. Поставь «+» и забронируй место на эфир уже сейчас. И не забудь включить уведомления, чтобы не пропустить все самое интересное. #порочныйкруг #ловушка #симптомы #какисцелиться #системныйподход #отеки #лишнийвес #женскоездоровье #снижениевесабездиет #худетьбеззапретов #весстоит #пищевоеповедение #рпп #усталость #гормоны #нутрициолог #здоровоехудение #безнасилиянадсобой #заботаосебе #диета #анализы

Когда ноги к вечеру становятся «свинцовыми»... К вечеру ноги гудят, ноют, а на коже остаются глубокие следы от любой резинки. Кажется, что обувь за ночь уменьшилась на размер. И эта тяжесть — не просто усталость. Это физическое напоминание о том, что день прошел, а внутреннее напряжение никуда не делось. Ты сидишь или лежишь, но облегчение не приходит — отеки как будто вросли в тело. Ты уже, наверное, пробовала туго заматывать ноги, стучать пятками по полу или в отчаянии думали о мочегонных. Но это борьба со следствием, которое завтра вернется снова. Эта боль — сигнал от лимфатической системы, которая буквально захлебывается и не справляется с оттоком. Поэтому лови простые шаги, как избавится от отеков. Они не отнимут больше 15 минут. Не требуют специальных средств. И они работают на трех уровнях: дыхание (стресс), гравитация (отток), движение (лимфа). ШАГ 1: ДЫШИ (5 минут) Медленно вдыхай через нос, считая до 4, чувствуя, как надувается живот. Задержать дыхание на 2 счета. Медленно выдохнуть через слегка приоткрытый рот на 6 счетов, ощущая, как живот «сдувается». Повторить 10-15 раз. Зачем: диафрагма работает как насос для лимфы, а длинный выдох командует нервной системе: «ВСЕ СПОКОЙНО». ШАГ 2: ПОДНИМИ (7 минут) Ляг на спину на пол или на диван. Поднимай ноги вверх, чтобы они образовали прямой угол с телом. Можно опереть их на стену или положить на спинку дивана. Расслабься. Руки лежат свободно вдоль тела. Закройте глаза и просто дыши в этом положении, как в первом упражнении. Зачем: ты используешь силу гравитации, чтобы помочь венозному и лимфатическому оттоку от ног. Это моментально снимает чувство тяжести и «налитости». Идеально после долгого дня на ногах. ШАГ 3: ПОМАССИРУЙ (3 минуты) Сидя или лежа, нанесите немного масла или лосьона. Совершай очень мягкие, поглаживающие движения от стоп — к коленям, от коленей — к паховой области. Давление должно быть едва ощутимым, кожа лишь слегка смещается. Делайте это медленно, с заботой. Зачем: это направленный лимфодренажный массаж. Лимфатические сосуды расположены близко к поверхности, и такие нежные движения помогают направить жидкость к крупным узлам. Это не разминание мышц, это забота о лимфе. 👉 Ключевое правило: делайте это БЕЗ фанатизма. Не через силу, не через боль. С установкой «я делаю это для себя, из любви и заботы». Эффект от такого подхода всегда выше. Попробуй этот ритуал сегодня и напиши в комментариях, что почувствовала.  Стало ли легче? Ушло ли напряжение? Даже небольшой сдвиг — это победа. И главное: это не разовая «скорая помощь». Это язык, на котором вы начинаете общаться со своим телом каждый вечер. И уже скоро жду тебя на бесплатном эфире, где мы соединим все пазлы: физиологию, психологию и такие вот практики — в единый, понятный алгоритм действий. Я покажу, как на основе твоих симптомов выстроить свой маршрут к легкости. Ссылку на регистрацию выложу в день эфира. #лимфодренаж #дыхание #вечернийритуал #заботаосебе #легкостьвногах #самомассаж #практика

Предатель? Нет. Переводчик. Последние дни мы говорили о боли, о разочаровании, о страхе. Сегодня — важный поворот. Давай представим на минуту, что всё, что делает твое тело — оно делает не ПРОТИВ, а ЗА тебя. Отеки — это не наказание или саботаж. Это не бунт организма, который решил испортить тебе настроение. Это разговор на самом простом и доступном ему языке. Самый громкий способ, которым твое тело может докричаться, когда все остальные его сигналы (усталость, напряжение, дискомфорт) долго игнорировались. Представь, что тело — это самый преданный друг, который живет с тобой в одной квартире. Ты его не слушаешь, заставляешь работать на износ, плохо кормишь, не даешь отдыхать. Он терпит, терпит, а потом в отчаянии проливает воду в прихожей, чтобы ты, наконец, поскользнулась и обратила на него внимание. Глупо злиться на лужу. Нужно услышать того, кто ее создал от безысходности. Твое тело через отеки может«говорить» следующее: «Я в стрессе, я не справляюсь с нагрузкой (кортизол)». «Мне не хватает ресурсов для детокса, вся «канализационная система»забита (лимфа)». «Ты кормишь меня тем, от чего у меня внутри идет тихое воспаление(кишечник)». «Ты лишаешь меня энергии нормальным сном и покоем, и я пытаюсь сохранить хоть что-то про запас». Когда ты начинаешь прислушиваться к этим сигналам все начинает меняться к лучшему. Ты перестаешь воевать с телом (жесткими диетами, мочегонными, ненавистью к отражению). Ты начинаешь с ним договариваться и заботиться о нем. Задача — не «согнать воду». Задача— выяснить, о чем она кричит, и дать телу то, чего оно просит: покой, правильное питание, движение, заботу о нервной системе. Это и есть основа системного подхода. Не борьба со следствием, а диалог с причиной. Завтра я дам тебе три простые, но мощные практики вечернего «договора» с телом, которые помогут снизить отеки без насилия. А на бесплатном эфире мы соберем весь пазл. Я покажу, как на основе этого «диалога» составить твой личный план действий, где первый шаг будет не самым сложным, но самым правильным.

СТОП: 5 причин, отеков, о которых вам не расскажут Вы уже исключили соль, контролируете количество выпитой воды и все равно просыпаетесь с отеками или они мучают вечерами? Дело в том, что организм — сложная система. И задержка жидкости редко бывает «просто так». Это почти всегда язык, на котором тело сообщает о дисбалансе. Глубинные причины часто остаются за кадром популярных советов. Давайте разберем 5 ключевых, но неочевидных «виновников». 1. Дисбаланс натрия и калия (не просто «много соли»). Речь не о солонке на столе, а о скрытой соли в продуктах и, что важнее, — о нехватке калия. Калий — наш главный «противоотечный» минерал. Если его мало (стресс, недостаток зелени, овощей), даже нормальное количество соли будет приводить к задержке воды. 2. «Дремлеющая» лимфатическая система. Лимфа — это наша «канализационная система». Ее двигает не сердце, а мышечные сокращения и дыхание. Сидячий образ жизни, отсутствие глубокого дыхания диафрагмой = лимфа застаивается. Итог — плотные отеки, особенно к вечеру. 3. Качели инсулина. Избыток быстрых углеводов и сахара → резкий выброс инсулина → инсулин «приказывает» почкам задерживать натрий → натрий тянет за собой воду. Частые перекусы сладким или мучным могут держать инсулин и отеки на постоянном уровне. 4. Гормон стресса кортизол. Самая частая, но самая упускаемая причина. Хронический стресс (даже фоновый!) повышает кортизол. А кортизол ведет себя в организме точно так же, как гормон альдостерон — он приказывает почкам удерживать натрий и воду. Это древний механизм «запасания ресурсов» на черный день. Без работы со стрессом все остальные меры дадут временный эффект. 5. Нарушение барьера «кишечник — мозг». Самый неочевидный, но фундаментальный уровень. Воспаление в кишечнике, дисбиоз, «дырявый кишечник» — это постоянный сигнал тревоги для иммунной и нервной систем. Этот сигнал запускает каскад воспалительных реакций и… все того же кортизола. Отек — классическое проявление вялотекущего воспаления. Поэтому работа всегда начинается с кишечника. 👉 Вот почему «не пить воду» или «попить травки» — проигрышная тактика. Вы боретесь со следствием (водой), игнорируя причину (например, воспаление или кортизол). На бесплатном эфире в мы разберем: * Как определить, какая из этих причин — ваша ведущая? * С чего начать действия по каждой причине? Не теория, а конкретные первые шаги. * Почему работа с причиной №5 (кишечник) часто автоматически снимает и все остальные? Алгоритм системного подхода. Ставьте «+» в комментариях, если хотите получить напоминание об эфире. И пишите, какая из этих причин для вас стала неожиданным открытием? #отеки #причиныотеков #кортизол #здоровыйкишечник #лимфа #инсулин #нутрициология

Всё с понедельника — строго. Никакой соли. Ни грамма. И после шести — ни капли воды. Буду пить мочегонный чай. И еще в интернете писали про эту гречневую диету… Проходит неделя. Мучения — титанические. Мысли только о еде и воде. На весах – 1 кг (скорее всего, вода). И ты срываешься на обычный ужин в субботу. А в понедельник... ты снова видишь в зеркале то же опухшее лицо. А то и хуже. Конечно же не обходится без советов от друзей и знакомых: «Да ты просто мало пьешь! Надо больше воды!» (А тебя уже тошнит от нее). «Наверное, скрытую соль ешь» (Я ты уже перешла на пресную грудку с огурцом!). «Ну, может, просто конституция такая? Смирись». И внутри рождается самое страшное: чувство вины и стыда. Получается, это я виновата? Я недостаточно стараюсь? Я слабая? Ленивая? Стыдно признаться, что не помогает. Стыдно выглядеть так. Страшно, что это навсегда. И одиноко — потому что кажется, что у всех «работает», а у тебя — нет. Выдохни и успокойся. Правда в том, что если стандартные методы не работают — это не говорит о твоей личной неудаче. Это просто знак, что система дала сбой в другом месте. И "ломать" ее еще сильнее диетами и запретами — все равно что пытаться починить сложный механизм, стуча по нему одним молотком. 👉 Напиши в комментариях одну самую бесполезную рекомендацию, которую ты слышала по поводу отеков. #отеки #психосоматика #диеты #чувствовины #самобичевание #здоровье

Сила океана в тарелке Предлагаю попробовать это блюдо — гармония вкуса (нежный минтай, хрустящий кунжут, пикантные водоросли, свежая зелень) и пользы. Оно содержит полный спектр нутриентов для здоровья щитовидной железы. Ингредиенты: 🐠Для минтая: Филе минтая — 2 шт. (около 400-500 г) Водоросли нори (сухие, для суши) — 2 листа Кунжутные семечки (смесь белого и черного) — 3 ст.л. Чеснок — 1 зубчик Лимонный сок — 1 ст.л. Оливковое масло extra virgin — 1 ст.л. Соевый соус или тамари — 1 ч.л. Корень имбиря (тертый) — 1 ч.л. Молотый черный перец — по вкусу Для зеленого салата: Шпинат — горсть Руккола — горсть Авокадо — ½ шт. Грецкие орехи (горсть) Заправка: оливковое масло (1 ст.л.) + лимонный сок (1 ч.л.) + горчица(0,5 ч.л.) Приготовление: 1️⃣Разогреть духовку до 200°C. 2️⃣Листы нори измельчить в блендере или очень мелко нарезать ножницами. Смешать в миске с кунжутом. 3️⃣В отдельной пиале приготовить маринад: смешать оливковое масло, лимонный сок, соевый соус, тертый имбирь и пропущенный через пресс чеснок. 4️⃣Филе минтая промокнуть салфеткой, поперчить. Обмакнуть каждое филе сначала в маринад, затем обильно обвалять в смеси из нори и кунжута со всех сторон. 5️⃣Выложить филе на противень, застеленный пергаментом. Запекать 15-20 минут до золотистой корочки и готовности рыбы. Сбор блюда: На тарелку выложить горку салата из шпината и рукколы, добавить дольки авокадо и посыпать грецкими орехами. Сбрызнуть заправкой. Рядом разместить запеченное кунжутное филе минтая. Украсить долькой лимона и веточкой зелени. Приятного аппетита и здоровья щитовидной железе #рецепты

Похудеть легко или сложно? У меня нет на это времени. Я боюсь, что не смогу столько готовить. Вряд ли я смогу продержаться... Обычно эти фразы я слышу, когда заходит речь о том, чтобы прийти ко мне на сопровождение. И не всегда мои слова о том, что: ❇питание адаптировано под тебя ❇на физическую активность нужно максимум 10-15 мин ❇на готовку уходит около 20 мин, если подойти к этому с умом не всегда доходят до адресата. Поэтому я наглядно решила показать вам свою работу, шаг за шагом. Так сказать заглянуть в закулисье😁 Клиентка дала на это добро, поэтому каждый день я буду делиться с вами этапами работы: фото "до и после", тарелок, спорт. Честно и без прикрас. Наблюдать можно под #подсмотри в моем Телеграм-канале: t.me/...n811 ❇Добавляйтесь и давайте поддержим реакциями нашу героиню и пожелаем ей успеха. #подсмотри

ПОЧЕМУ ЛИШНИЙ ВЕС НЕ УХОДИТ? Считаете каждую калорию. Добавили спорт во всю. А вес почти не двинулся с места, а вы уже устали: как бороться, так и в принципе что-то делать. И в принципе готовы сдаться… Дорогие, сегодня я продолжаю тему о королеве желёз — щитовидке) Итак, наша «бабочка» вырабатывает гормоны Т4 и Т3, которые являются регуляторами скорости обмена веществ. Когда их достаточно калории, которые вы получаете с едой, активно сжигаются, чтобы дать вам энергию для жизни. А вот, когда по тем или иным причинам щитовидка устает или лениться, меньше вырабатывает гормонов, причем даже незначительное снижение, когда это еще не патология и не болезнь,  обмен веществ переходит в «энергосберегающий режим». И вот что происходит: 1. Сжигание калорий падает. Организм тратит гораздо меньше энергии даже на базовые нужды: дыхание, сердцебиение, поддержание температуры. То, что раньше было «топливом», теперь начинает откладываться про запас. 2. Задерживается вода. Гормоны щитовидки влияют на почки. При их нехватке в тканях накапливается жидкость, что дает не жир, а плотные, «вялые» отеки, добавляя 2-5 кг. Об этом я рассказывала здесь: 3. Появляется усталость и апатия. Нет энергии — нет сил на спорт и активность. Человек двигается меньше, тратит еще меньше калорий. 4.  Может усиливаться голод и тяга к сладкому. Организм, чувствуя нехватку энергии, пытается получить ее самым простым путем — быстрыми углеводами. Получается замкнутый круг. Вот почему вес будто «берется из ниоткуда». Вы не стали есть в три раза больше, но ваш «внутренний костер» еле тлеет вместо того, чтобы ярко гореть. И самый строгий режим питания без решения основной проблемы будет мучительным и малоэффективным: тело будет цепляться за каждую калорию, как за последний ресурс. Что же делать, если вы подозреваете у себя эту проблему? 1. Не гадать, а проверить. Первый и главный шаг — визит к эндокринологу на получение направления. Всего три анализа крови. Первый на: ТТГ (тиреотропный гормон) — это сверхточный датчик, который показывает мозгу, нужно ли «подстегнуть» щитовидку. Но, если есть симптомы, а ТТГ в норме – сдайте свободные Т4 и Т3. Порой при недостатке определенных витаминов и минералов их уровень снижается при норме ТТГ. 2. Не бояться заместительной терапии. Если диагноз «гипотиреоз» подтвержден, врач назначит вам прием аналога нашего естественного гормона — левотироксина. Вы просто даете своему уставшей «бабочке» дополнительные крылья. При правильно подобранной дозе (а ее подбирают индивидуально!) уходят отеки, возвращается энергия, и обмен веществ постепенно восстанавливается. Вес начинает поддаваться контролю с помощью тех же диеты и физкультуры. 3. Помогать железе питанием. Сделайте акцент на продуктах, богатых:    *  Йодом (морская капуста, хек, минтай, клюква) — это «стройматериал» для гормонов.    * Селеном (бразильский орех 1-2 штуки в день, яйца) — помогает активировать гормоны.    * Цинком (тыквенные семечки, говядина, нут).    Ограничьте сырую капусту, репу и сою в огромных количествах — они могут мешать усвоению йода при уже имеющемся дефиците. Лишний вес при снижении функции щитовидной железы — это не ваша лень или слабая воля. Это биологический сбой регуляции, который можно и нужно корректировать с помощью специалиста. Слушайте свое тело: постоянная усталость, зябкость, сухость кожи, отечность вместе с необъяснимым набором веса — веский повод проверить щитовидную железу. Напоминаю, что так же за консультацией вы можете обратиться ко мне. На бесплатном разборе я расскажу вам откуда ваш лишний вес и дам конкретные шаги, которые вы можете легко внедрить в жизнь и снижать вес без надрыва. Записаться можно здесь → БЕСПЛАТНЫЙ РАЗБОР Будьте здоровы! #женскоездоровье #снижениевесабездиет #худетьбеззапретов #весстоит #пищевоеповедение #щитовидка#усталость #гормоны #нутрициолог #здоровоехудение #безнасилиянадсобой #заботаосебе #диета #анализы

Отеки, которые не от воды. Виновата «бабочка»? Опухшие пальцы рук. По вечерам, а иногда и утром обувь стала мала. В зеркале не лицо, а словно надутый шарик. И это не только после праздников, а почти всегда, особенно когда внезапно стала набирать вес? Иногда причинами отеков бывает не лишняя жидкость, не ее любовь к соленому, не алкоголь и даже не тот факт, что ты не выспалась. Представьте, что ваше тело — это большой оркестр. Щитовидная железа — это дирижёр. Она управляет скоростью, с которой работает весь оркестр (наш метаболизм). Своими «палочками» — гормонами (ТТГ, Т3, Т4) — она говорит клеткам: «Работайте быстрее! Сжигайте энергию!». Но что, если дирижёр устал и машет палочкой еле-еле? Оркестр замедляется. В теле начинает всё «вязнуть». Это состояние называется гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы. И вот тут появляются отёки, но не простые. Почему же именно отёки? Потому что это «слизистые» отёки! Когда у щитовидной железы не хватает сил работать нормально, в тканях накапливается особое вещество, которое любит воду — мукополисахарид. Оно как густой кисель или слизь. Поэтому отёки при проблемах с щитовидкой — плотные, слизистые. Чем они отличаются от обычных отёков (например, от выпитой на ночь воды)? 👉 Обычный отёк: если надавить пальцем на кожу голени, останется ямка, которая быстро исчезнет. Чаще бывает к вечеру. 👉 «Щитовидный» отёк: вы надавливаете, но ямки не остается! Кожа, как плотное тесто. Отечное лицо, особенно веки, губы, кисти рук. Лицо может стать малочувствительным, «одутловатым», как маска. Почему женщин это касается чаще? Женский гормональный фон — более хрупкая и сложная система. Щитовидная железа тесно связана с женскими половыми гормонами. Стрессы, беременность, роды, возрастные изменения — всё это огромная нагрузка на щитовидку. Поэтому сбой у женщин случаются в 5-7 раз чаще, чем у мужчин. Короткая самодиагностика: «Тревожные звоночки» Задайте себе вопросы. Если на многие ответ «ДА» — пора обратиться к специалисту. 1️⃣ У тебя отекает утром лицо, особенно веки, голени, кисти рук? Ямки при надавливании нет. 2️⃣ Постоянно чувствуешь усталость, слабость даже после сна? 3️⃣ Тебе все время холодно, когда другим нормально? 4️⃣ Кожа стала сухой, бледной, шелушится? 5️⃣ Поправляешься без причины, при этом питание и образ жизни не менялся? 6️⃣ Появилась апатия, плаксивость, плохая память. ВАЖНО: Отеки — это только один из симптомов. Если он идёт в комплексе с другими пунктами из списка — вероятность, что виновата «бабочка», очень высока. Что делать? План действий от меня😊 1. Не паниковать и не пить мочегонные! Это самая большая ошибка. Мочегонные не уберут «слизистый» отёк, а лишь навредят почкам и вымоют из организма полезные вещества. 2. Идти к врачу-эндокринологу. Это главный шаг. Но тут есть нюанс: если процесс только начался, то симптомы будут, а анализы в пределах референса. Значит не клинический случай и вас отправят домой, ждать пока не наступит болезнь. 3. Сдать анализ крови.  Основных три: ТТГ, Т4 и Т3 свободные. Иногда нужны и анализы на антитела. 4. Сделать УЗИ щитовидной железы. Чтобы увидеть её структуру, размер, нет ли узлов. 5. Если диагноз «гипотиреоз» подтвердится, врач назначит заместительную гормональную терапию. Однако, кроме гормонов нужна будет дополнительная поддержка: достаточное количества белка в рационе, полезные жиры, сон минимум 8 часов и восполнение дефицитов витаминов и минералов. 6. При правильном подходе у вас отеки уйдут сами! Вместе с ними вернутся энергия, хорошее настроение и нормальный вес. Подведем итоги: Усталая щитовидная железа = медленный обмен веществ = накопление «слизи» в тканях = плотные отеки без ямок + усталость + зябкость. Решение: Анализы на гормоны щитовидной железы → консультация  специалиста → адекватные рекомендации → возвращение к нормальной жизни. Будьте внимательны к своему телу. Иногда оно просит помощи такими не очевидными сигналами, как отёки. Будьте здоровы! Записаться на бесплатный разбор вашего состояния всегда можно здесь.  #женскоездоровье #отеки #худетьбеззапретов #весстоит #гормоны#усталость#щитовиднаяжелеза

Как же я ненавижу зиму! Ты снова сидишь в носках, когда всем нормально. Чай остыл — руки ледяные. В транспорте холодно, дома холодно, в постели первые 20 минут тоже холодно. И ты про себя думаешь: «Ну я просто мерзлявая. Такая особенность». И я тоже лет 10 назад была такой. И думала, что это моя особенность. Но приход холодов я просто ненавидела. Из-за этого даже не переехала в Екатеринбург, хотя город мне очень понравился. Правда в том, что постоянно холодные руки и ноги — это не черта характера и не “женская природа”. Это сигнал. Телу не хватает энергии, которая нужна для сохранения и выработки тепла. Терморегуляция — это сложная система, и в ней огромную роль играет щитовидная железа. Именно она задаёт скорость обмена веществ. По сути, это твой внутренний “обогреватель”. Когда щитовидка работает вяло, организм экономит: * замедляет обмен, * уменьшает выработку тепла, * уводит кровь от периферии к жизненно важным органам. Результат простой и очень знакомый: ледяные руки, холодные стопы, зябкость даже в тепле. И тебя не радует зима, а летом ты ненавидишь кондиционеры. Важно не греться сильнее, а понять, почему ты мёрзнешь. Не прятать сигнал под пледом, а расшифровать его. Потому что, если нарушена терморегуляция, это часто не единственный симптом. Рядом обычно идут: * усталость, * сонливость, * отёки, * замедленный метаболизм, * сложность со снижением веса. Просто руки мерзнут — это «редко просто так бывает». Самая опасная мысль здесь: «У меня всегда так было, значит нормально». Нет. Ко многому можно привыкнуть. Даже к сбою в собственном организме. Но привычное — не равно здоровое. И если вечно мерзнущие руки и стопы — это о тебе, то, возможно, это повод проверить свою щитовидную железу. А дальше расскажу, на что ещё она может влиять…  #мерзнутруки #мерзнутноги #щитовиднаяжелеза #терморегуляция #женскоездоровье #сигналтела #гормональныйбаланс #нутрициология #здоровьебезнадрыва #непронорму #работаспричиной

КАК ПОХУДЕТЬ В 45+? В этом возрасте весом управляют не тарелка и не спортзал. Им управляют гормоны. И если ты их не учитываешь, они всё равно работают. Просто против тебя. Про первого дирижера нашего организма эстроген уже поговорили. Подробнее о нем можно прочитать здесь. Второй — инсулин. С возрастом клетки хуже его слышат. Чтобы протолкнуть глюкозу внутрь клетки, инсулина нужно больше. А высокий инсулин — это всегда команда запасать жир. Третий — кортизол. Тот самый пресловутый гормон стресса. Он нам нужен, но в малых количествах, а вот если его перебор, то это приводит уже к негативным последствиям. И страдает в целом весь организм, особенно мозг, сердце и ЖКТ. Четвертый— щитовидная железа. Она определяет скорость обмена. С возрастом она замедляется. Не критично. Но достаточно, чтобы вес стал «липким». Порой ты можешь практически ничего не есть, а вес набирать. И если всё это сложить вместе, получается простая формула: низкий эстроген  высокий инсулин  высокий кортизол  медленный метаболизм Тело не будет худеть. Оно будет сохранять. Не из вредности. Из логики выживания. Поэтом в 45+ не худеют диетами. Худеют, когда гормональная система снова становится союзником. Самая грамотная инвестиция в стройность — это 35 и 40 лет. Пока гормоны ещё гибкие. Пока можно выстроить систему мягко. Пока не приходится «тушить пожар». Профилактика— это не про рано. Это про мудро. И если ты сейчас читаешь это и понимаешь, что не хочешь ждать, пока тело начнёт кричать симптомами, если тебе важно пройти менопаузу не через борьбу, а через осознанную поддержку, если ты хочешь сохранить энергию, ясную голову, фигуру и ощущение опоры в себе —у меня есть для тебя гайд «Как подготовиться к менопаузе». Я дарю его тем, кто готов взять ответственность за своё тело не через контроль, а через понимание. Напиши в комментариях слово "МЕНОПАУЗА", и я отправлю тебе гайд в подарок.