Психолог Екатерина Смирнова.

Люблю весну, вторую её половину. Люблю, когда утром удаётся выкроить для себя минутку вкусной красоты и тишины, чтобы побыть наедине со своими мыслями, подумать о своих планах, просто помечтать. Последние месяцы стараюсь не загонять себя в рамки "достигаторства", а просто жить жизнь, с её прелестями и сложностями, радостями и печалями. Время течёт, вокруг всё меняется, и на личном уровне, и в кругу семьи, и в больших социумах. Важно понять для себя, что именно тебе нужно, здесь и сейчас, какой круг тебе важен - твой ли внутренний мир, или только самые близкие, или друзья-знакомые, или целое общество. Поняв, сосредоточиться на этом. Определить свои цели, понять свои мечты. Для чего это тебе нужно? Тогда это волшебное время не будет течь мимо тебя, а позволит тебе находится в потоке. Ты увидишь, насколько наполнится твоя жизнь. Естественно, эти круги могут меняться с любой периодичностью, до нескольких раз на дню, это тоже решать только тебе. Вся твоя жизнь - это только твой выбор. Наслаждаться ей или выживать - это только твой выбор.

А давайте продолжим вчерашнюю тему) Смотрите, бОльшее количество времени мы проводим на работе, поэтому удовлетворение от неё - немаловажная часть успеха в ощущении удовольствия от жизни. Работы бывают разные - у кого-то это обычный 8ми (или другой продолжительности) рабочий день, у кого-то это учёба, или удалённая работа, или работа на себя (но это же тоже работа), или ведение хозяйства, или воспитание детей. В любом случае это то, чему мы посвящаем бОльшую часть дня. Так вот, по аналогии с удовольствиями для себя, подумайте, какие ритуалы, или привычные действия на работе приносят вам удовлетворение, радость. И вспомните, насколько часто удаётся уделять именно этим делам время? Что чувствуете, когда занимаетесь ими? В какую часть рабочего дня выполняете? Прибегаете ли к ним, когда на работе "всё плохо" или наоборот, дела спорятся? Если таких моментов, приносящих радость, в работе на первый взгляд нет, постарайтесь проанализировать свой рабочий день и всё-таки найти их, потому как возможно, вы просто не обращаете внимания на то, что приносит удовлетворение, а ставите фокус на "тяжёлых" задачах. И, как водится, делитесь в комментариях, если нашли. Если не найдёте - тоже пишите, будем искать вместе!

Каждый день к нам приходит новый день. Он может быть наполненным, может быть пустым по нашим ощущениям. Может быть удачным, а может быть не очень. Может вселять надежды, а может наоборот обрубать всё на корню. А ещё он может сочетать в себе всего по чуть-чуть. Но что общего есть в каждом вашем дне? Повторяющиеся действия, которые приносят лично вам удовольствие, радость. Это может быть чашка утреннего кофе с любимой книгой или новостной лентой, прогулка, занятие спортом. Может это - погладить кошку, которая вам в ответ замурчит. Может, это утренний душ, а может - вечерняя книга. Может, это дорога на работу или в школу. Может, первый глоток уличного воздуха или полив цветов. Да много чего может. Но в любом случае это должно входить в ваш день. Подумайте, есть ли у вас такие действия? Они должны быть простыми и случаться с вами каждый день. Если есть - будет здорово, если поделитесь со мной в комментариях. Если же их нет - подумайте, возможно, есть какое-то действие, которое вы хотели бы делать ежедневно. Но почему то ещё не. И тоже поделитесь - подумаем вместе, как вместить его в вашу жизнь. Ну а если не придумывается - тоже пишите, возможно, найдём что-то интересное именно для вас.

Я очень люблю путешествовать. Водить носом, смотреть на жизнь в новых местах, да и не только в новых, ведь бывает так, что в месте, в котором уже был, но какое-то продолжительное время назад, сейчас уже по-другому. Интересно отслеживать эти изменения, размышлять, что к ним могло привести. Плюс путешествия дают какой-то новый толчок к действиям, появляются новые идеи или находятся пути для воплощения старых. Связано это со сменой обстановки конечно. Это как (из заезженного) "выйти из зоны комфорта" в буквальном смысле. Или выехать) За прошедший год я не могу похвалиться огромным количеством новых мест, на то были свои причины, но вот что могу сказат -, если очень хочется попутешествовать, но сейчас никак далеко не получается, то путешествия можно устраивать и в местах, где мы живём. Выходите чаще гулять - если, например, ездите на общественном транспорте на работу-учёбу и домой, выйдите на пару остановок раньше, пройдитесь пешком. Отмечайте изменившиеся детали, смотрите на природу, людей вокруг. Если и без этого часто гуляете пешком - найдите себе новый маршрут, не ограничивайтесь, например, своим кварталом или другими привычными границами. И в каждую такую прогулку, в каждом мини-путешествии постарайтесь найти и акцентировать своё внимание хотя бы на трёх вещах, которые вызывают у вас положительные эмоции, будь то птичка на дереве, красивый цветок, человек, улыбнувшийся вам, симпатичный кофейный стаканчик, смех детей, да просто хорошая погода. И улыбайтесь. Поверьте, тогда много мест будут приносить вам радость.

Сегодня будет немножко про дедов морозов, не смотря на весну. Я, кстати, вообще верю во всякие чудеса, и в деда мороза в том числе, до сих пор. И в детстве мне безумно хотелось слоника. Но не простого, а заводного. Я кричала деду морозу в форточку, писала ему письма и отправляла, складывала их в морозилку, доверяла своё тайное желание маме и папе. И слоники были, разные - мягкие, резиновые, с пищалками и пластмассовые, однотонные и разноцветные. В общем, какие угодно, но только не заводные... Я не могу сказать, что мне было обидно, я просто ждала. Ждала каждый год, несколько детских новых годов (сейчас не вспомню точно, сколько). Но слоника, того самого, не было. Дед мороз старался, каждый год у нас с сестрой было достаточное количество хороших подарков. Но не было слоника. В какой-то момент я перестала озвучивать деду морозу своё желание, но ждать не перестала. И вот, когда я была уже взрослой (это случилось несколько лет назад), один из новогодних подарков, полученных мной, оказался тем самым. Когда я его открыла, меня пробрало до слёз. Это были такие невероятные ощущения, что передать словами их очень сложно. И теперь, когда у меня случаются сложные моменты в жизни, я достаю своего слоника, одна из супер способностей которого - показать мне, напомнить, что в этой жизни возможно всё. Главное - захотеть. А были ли у вас знаковые подарки? Поделитесь, что это для вас.

Представляйте. Визуализируйте свои мечты. Таким образом вы приблизите свою мечту. Если будете представлять свою мечту, она обрастёт мелкими деталями, она станет вам ближе и понятней. Плюс можно будет "сбывать" те самые мелкие детали, и тем самым мечта будет потихоньку претворяться в жизнь. Мозг в свою очередь поймёт, что всё сбывается и всё возможно. И начнёт помогать, начав работать в сторону реализации мечты, а не саботируя её. В итоге вы будете радоваться, жизнь будет наслаждением, где лично вам будет понятно, что и зачем. Действия обретут смысл, вы станете осознанным и окружающим будет очень сложно сесть вам на шею.

Один из простых способов понять, ОК ты или не ОК, это оценить свой уровень ассертивности. Умное слово, да, но его значение очень просто - оно обозначает, если простыми словами, умение контролировать себя в любой ситуации. Умение ясно доносить свои желания и чётко обозначать границы свои и соблюдать границы других людей (помните цитату про свободу?). Ещё проще говоря - навык (да, да, именно навык!) уверенности в себе. Очень простой способ проверить - сейчас куча звонков поступает от всяких предлагателей услуг и проводителей опросов. Они обычно мягко говоря, назойливы. Как Вы общаетесь с такими людьми? Ровно? Или готовы бросить трубку и нагрубить? Поговорим завтра на эфире об уверенности, о внутренней опоре и о том, зачем это нужно, как это использовать и можно ли вырастить в себе эти способности. Эфир пройдёт на страничке в контакте, вот здесь hvk.com/...nce в 19.05, присоединяйтесь обязательно, будет интересно и полезно. Если есть вопросы - задавайте или под этим постом или завтра в эфире.

ПРО привычки Хочется сегодня вернуться к теме привычек. Что это, зачем и с чем, так сказать, их едят? Я могу определить привычку как одно из средств движения к цели. Или от неё - это уже зависит от привычки. И от цели, конечно. Ведь что бы мы ни желали в итоге, привычка - наше ежедневное повторяющееся действие - это двигатель на том самом пути к желанию, мечте. Другой вопрос - приближает она к цели или наоборот, удаляет от неё? Вот например, хотите вы здоровое тело и в нём, конечно же, здоровый дух. И у вас есть привычка - разминаться по утрам. Или гулять ежедневно, хотя бы минут двадцать-тридцать. Приближает к цели? Конечно. Здесь ваша привычка и желание звучат в унисон. А если при этой же цели имеет место другая привычка? Ну, например, похомячить сладенького перед сном? Тоже ведь привычка. Но уже даёт обратный ход на пути к этой же цели. То есть каждый день вы удаляетесь от цели на расстояние, прямо пропорциональное схомяченному. Если у Вас есть прозрачный, понятный Вам список Ваших целей, желаний, мечт (как краткосрочных, так и долгосрочных), и Вы можете выделить в своей жизни собственные привычки, посмотрите, спросите себя, какая из них помогает Вам, и вы каждый (ну, или почти каждый) день чувствуете приближение заветного? А какая привычка, наоборот, уводит от желаемого результата подальше? И каждый (ну, или почти каждый) день Вы что? Правильно, чувствуете неудовлетворённость, раздражение, бессилие, считаете себя неудачником и вот это вот всё. Разберитесь с этими привычками. Или, как вариант, если привычка дороже желания - оставьте привычку, но откажитесь от желания. Зачем Вам такое, от которого вы целенаправленно каждый день уходите всё дальше? Вряд ли Вам нравится то, что результата, даже чуть близкого к этому желанию нет. И вся эта буря неприятных мыслей о себе тоже вряд ли нравится. Или всё-таки откажетесь от привычки, уводящей вас от цели? Сложный выбор. Особенно для нашего рептильного мозга. Который, напомню, будь его воля - вообще ничего бы менять не стал, так спокойнее. И энергия сохраняется без лишних движений)) Но подумайте - любую удаляющую от цели привычку можно "перепривычить" - сделать из неё ту, что будет помогать Вам в Вашем движении. И да - никогда не забывайте, что выбор всегда и только за Вами. 

ПРО планы на апрель Квартал начался, апрель начался, неделя началась, а потому - время планы планировать. В этом месяце у меня их - громадьё! В Высшей Школе обучение продолжаю, сейчас у нас в центре внимания потрясающе интересный модуль - семейная психология. Кстати - в этом месяце экватор обучения в этом заведении, можете меня поздравить) Плюс запланирована группа по спиральной динамике, группа по постановке целей и ещё одна, которая про искусство, или про всевозможный арт. И конференция ещё, снова про мою любимую методологию. Спикеры для меня новые, будет интересно, обязательно буду делиться. В этот четверг снова проведу эфир, в то же время, в 19.05, на том же месте, поэтому очень всех жду - будет интересно и глубоко) Пока буду проводить эфиры раз в две недели, именно в 19.05 по четвергам (то есть в апреле это получатся 4 и 18 числа), поэтому можете себе напоминалочки ставить, присоединятся и находить новые тропинки к себе и своей жизни. И пишите - в комментариях, в личных сообщениях - что интересно, что волнует, буду делать акцент на освещении этих вопросов. Надеюсь, апрель будет интересным)

ПРО самооценку Сегодня с коллегами много говорили на тему самооценки. А что это - самооценка? Если исходить из семантики слова, то получается, что самооценка - это то, как мы сами себя оцениваем. То есть - категоризируем. Согласитесь, редко бывает так, чтобы оценка была, так сказать, "плавающей", обычно это - те самые категории "хороший-плохой". И тут сразу можно вспоминать о том, что в наших действиях, поступках, эмоциях не может быть "хорошего" и "плохого". Это всё - просто есть. А оценка - это уже бирка, которую мы навешиваем самостоятельно. В случае самооценки - на себя самого. Откуда она берётся? Корни, конечно, ведут как обычно - в детство. Многие наверняка вспомнят о том самом "сыне маминой подруги", который и на пятёрки учится, и спортом занимается, и творческий, да ещё и по дому помогает. И ребёнок думает: "Да, вот тот - хороший, а я - плохой. Так же мама сказала". И - хлоп - лет, обычно, с восьми-девяти ребёнок начинает свою самооценку сам себе и понижать. А потом уже привыкает к ней. Привыкает сравнивать. Причём не по своим критериям, их ещё нет, пока он полностью полагается на видение мира глазами тех, кто его воспитывает. Дальше - человек растёт, а критерии остаются чужими. А привычка сравнивать не в свою пользу остаётся. Отпечатывается на подкорке, уходит глубоко в подсознание. И вот уже во взрослом возрасте мы вроде хотим взяться за какое-то дело - поменять работу на любимую, заняться новым хобби, решиться на путешествие мечты, пригласить на свидание человека, нравящегося до мурашек, стряхнуть с себя надоевшие отношения, да даже просто купить себе дорогую вещь - и вроде можем это сделать, но - не получается. Потому что в подсознании сидит - ты не сможешь, ты недостоин, это смешно, это глупо и вот это вот всё. Человек остаётся там, где был. Не двигается дальше. От неисполненных желаний ещё больше падает та самая самооценка. "Я же знал, что не получится, потому что я не такой умный/красивый/решительный/нужный/способный/etc. Что же с этим делать? На мой взгляд - надо начинать с самого названия этого явления. Давайте попробуем заменить самооценку (когда себя ОЦЕНИВАЕШЬ) на самоценность (когда знаешь свою ЦЕННОСТЬ). Попробуйте найти свои уникальные сильные стороны, которые помогают вам в сложных ситуациях, которые дают вам силу и которые помогают, так сказать СБЫВАТЬ МЕЧТЫ. Если научить свой мозг (а это сделать очень даже можно) не ОЦЕНИВАТЬ, а ЦЕНИТЬ, возможно Ваш мир перевернётся лучшей стороной) Для героев, дочитавших до конца - маленькая просьба. Для того, чтобы помочь себе найти свою ценность, свою супер, так сказать, способность - поделитесь своими сильными сторонами в комментариях, явите миру свои лучшие стороны буквами. Проявляясь, мы даём себе самому бОльшую уверенность в том, что это действительно так, что это есть на самом деле. Начну с себя - моя суперспособность - это умение поддержать. Умение услышать, понять и помочь. Находить выход. Умение не лезть, когда не просят. Сохранять уверенность. Решаться на неизвестное. А ещё - я могу проспать 24+ часов и не выспаться, и наверное я - чемпион по поглощению чёрного кофе без сахара)) Ваша очередь, делитесь!

ПРО планы Тут пятница снова нагрянула, и, я думаю, большинство из нас подводит какой-то итог недели. Что сделано, что не сделано, насколько был продуктивен, что не успел и почему, что сделал хорошо, а что - не очень и сколько всего придётся перенести на следующую неделю. Планируете ли вы свои дела? Планируете ли достижение целей? Проверяете ли их достижение? Именно во временном промежутке, с отсечками - за этот месяц я закончу ворк-бук первого модуля обучения, в этом месяце я начну встречаться с молодым человеком/девушкой, на этой неделе я отложу энную сумму на покупку того-то, до 10 числа я похудею на 10 килограмм и так далее. Планирование целей с календарными отметками - это, кстати, интересная штука. Если интересно - пишите, расскажу поподробнее об этом способе самодисциплины. Однако мне кажется, что пользоваться ей нужно только находясь в позитивном, хорошем и уверенном состоянии. Объясню - наши планы чаще бегут впереди наших результатов. То есть будучи с настроем положительным, мы на отставание смотрим и делаем выводы более-менее объективные. Если мы отстаём от собственного графика, находясь в упаднических настроениях, любое отставание может стать очередной причиной загнать себя ещё глубже в негатив. А для поддержания самодостаточности что одно из основных пунктов? Правильно - полноценный и систематический отдых. Чем больше нагрузка, тем глубже должен быть отдых. А впереди - выходные. С отличной погодой. Ни на что не намекаю, но давайте гулять! Наслаждаться пробуждающейся природой, дарить себе солнце вместе с витамином D и улыбаться весной, впуская её тепло в наше сердце!

ПРО опору В сложные периоды, когда эмоциональный накал на пределе, нам очень важно иметь внутри себя опору. Чтобы не случилось той самой "последней капли", после которой - всё. Пустота. Разрушение. Мрак и ничего больше. Чтобы было что-то такое, что, как стержень, как огонёк, не погаснет, не исчезнет, не сломается и будет помогать устоять, удержаться в потоке не всегда приятных событий, мыслей, чувств. Что это? Та самая внутренняя опора, которая позволяет не сломаться. Которая даёт возможность продолжать быть в этой жизни собой, не допуская срывов. Не допуская апатии. Не допуская отказов от желаний. Внутренняя опора - штука сложносоставная и многогранная. Конечно, она очень хорошо вписывается в тему гармонии с собой, потому как если ты находишься в гармонии с собой по-любому часть заслуги в этом - то, что у тебя есть внутренняя опора. Которая позволяет. И всё то, что я перечисляла выше) Внутренняя опора может быть только у человека взрослого, согласны? Ведь детьми наша опора - это мама, папа. В нашем детстве от внутренней опоры могут быть только маленькие, слабенькие ещё побеги, которым расти и расти. А становясь взрослым (я сейчас о психологическом состоянии, а не о физическом возрасте, конечно), наша опора начинает расти. Укрепляться. Становиться опорой, одним словом. Когда мы самодостаточны. Когда мы не сваливаем свои проблемы или дела на других, когда в случае неудачи мы не говорим - это всё потому, что он/она/оно. Когда в случае победы мы обязательно эту победу/достижение чувствуем и ощущаем, отмечаем, а не относимся к ней "да ладно, что это, это не достижение". То есть не обесцениваем себя (в такой ситуации часто - ожидая похвалы от окружающих), а именно взращиваем свою внутреннюю опору. Вот именно тогда мы - взрослые, и у нас эта опора - есть. Быть взрослым сложно? Да. Согласна. Но это не позиция ли ребёнка? И потом, вспомните, не просто же так мы все в детстве очень хотели стать взрослыми? Потому что кроме ОБЯЗАННОСТЕЙ есть ещё и ВОЗМОЖНОСТИ. Но об этом - в другой раз. Растите свою внутреннюю опору, укрепляйте её и цените. И пользуйтесь ей на всю катушку! А если есть сложности - приходите на сессию, будем разбираться.