Размышления о здоровом образе жизни

У меня есть клуб тренировок онлайн и он пока что в телеграмме и в вк. Но для тех, кому не нужен большой каталог - я собрала 2 курса занятий на платформе skillspace. Она отлично работает в России, тренировки загружены именно на платформу, а не на ютуб. Оплатить также можно на сайте...

Я вот говорю: надо вставать с коврика. Только кому-то надо с первых занятий, кому-то через полгода. А кто-то живет в таких тяжелых условиях, не восстанавливается, стрессует, что может очень долго только лежать на коврике, потому что сил нет. В таком случае не стоит бросать занятия, но стоит конечно обратить внимание - как вы можете свои ресурсы сохранить, меньше переживать, наладить сон...

спондилолистезом, например. А мы вообще тренеры, мы не с пациентами работаем, а с клиентами. Оказалось, что работа с глубокими мышцам полезна не только людям с серьезными диагнозами, но и с хронической болью в спине, когда врачи не находят никаких очевидных патологий. Эта тема стала тиражироваться, обрастать мифами и вот уже из каждого утюга кричат, что надо активировать поперечную мышцу. Сразу возникает оппозиция, которая аргументирует: глубокие мышцы - фигня, основная сила то в глобальных поверхностных...

В спортивной физиологии силовой тренировкой считают не любую работу мышц, не всякая йога, пилатес, плавание и то, что люди делают в зале, а нагрузку, которая создаёт достаточное механическое напряжение, чтобы вызвать адаптацию силы или гипертрофии. Есть несколько критериев: 1. Интенсивность нагрузки относительно максимума. В научных работах её обычно выражают через процент от One Repetition Maximum (1RM) - веса, который человек может поднять один раз. Этот метод не подходит не спортсменам, потому что прийти и найти методом проб, вес, который вы можете поднять только 1 раз - это уже история для людей подготовленных и занимающихся серьезно и не 1 год...

: 1. мышцы получают заметное сопротивление, 2. подход заканчивается сильной усталостью, 3. количество повторений обычно находится примерно в диапазоне 5–30, 4. есть возможность постепенно увеличивать нагрузку.

? Как понять, что вы уже занимаетесь силовыми тренировками. Мне очень часто пишут - хватит ли нагрузки, достаточно ли пилатеса или надо в тренажерку? Гуру из интернета сказал, что пилатеса недостаточно. Для обычного человека самый надёжный способ понять, что тренировки «работают», смотреть не на тип тренировки (пилатес, зал, калистеника), а на объективные признаки адаптации организма. В спортивной науке эффективность силовой нагрузки обычно оценивают по трём вещам: • рост силы, • способность прогрессировать, • функциональные изменения в теле. Первый и самый простой критерий - сила постепенно растёт...

? Как понять, что вы уже занимаетесь силовыми тренировками. Мне очень часто пишут - хватит ли нагрузки, достаточно ли пилатеса или надо в тренажерку? Гуру из интернета сказал, что пилатеса недостаточно. Для обычного человека самый надёжный способ понять, что тренировки «работают», смотреть не на тип тренировки (пилатес, зал, калистеника), а на объективные признаки адаптации организма. В спортивной науке эффективность силовой нагрузки обычно оценивают по трём вещам: • рост силы, • способность прогрессировать, • функциональные изменения в теле. Первый и самый простой критерий - сила постепенно растёт...

? Как понять, что вы уже занимаетесь силовыми тренировками. Мне очень часто пишут - хватит ли нагрузки, достаточно ли пилатеса или надо в тренажерку? Гуру из интернета сказал, что пилатеса недостаточно. Для обычного человека самый надёжный способ понять, что тренировки «работают», смотреть не на тип тренировки (пилатес, зал, калистеника), а на объективные признаки адаптации организма. В спортивной науке эффективность силовой нагрузки обычно оценивают по трём вещам: • рост силы, • способность прогрессировать, • функциональные изменения в теле. Первый и самый простой критерий - сила постепенно растёт...

! Я поздравляю вас с этим замечательным праздником! И желаю вам - любить себя! Не жалеть, не потакать, а по-настоящему любить. Любить вне зависимости от того как вы выглядите, или потренировались ли сегодня...

Боль в спине таким образом может быть ассоциирована не с осанкой, а с навыком стабилизации и работы глубоких мышц живота.

Стратегия их тренировки такая: 1. осознание ( на примере мышц живота, понять как именно они должны работать и как релаьно сейчас работают, понять какой сегмент, запомнить ощущения) 2. → стабилизация в изоляции (когда поняли и ощутили, учимся изолированно стабилизировать поясницу "включая" мышцы) 3. → стабилизация в движении (к навыку изолированной стабилизации добавляем движения рук, ног) 4. → стабилизация в вариативной среде (работа с мячами, добавляем нестабильность и движения) 5. → автоматизм под нагрузкой (интегрируем...

Стратегия их тренировки такая: 1. осознание → стабилизация в изоляции → стабилизация в движении → стабилизация в вариативной среде → автоматизм под нагрузкой.