Размышления о здоровом образе жизни

?

✅

Не обязательно соблюдать периодизацию, не обязательно каждый раз неукоснительно следовать программе. Но можно))) Хочу еще раз более обстоятельно ответить на вопрос: что делать, когда пройду программу силовую на 10 недель, ведь не получится увеличивать вес до бесконечности? На самом деле это и не нужно. Последние исследования показывают, что для результата нужно просто тренироваться "достаточно тяжело" каждый раз. Можно менять упражнения, количество повторений, делать по 10/15/20/25. Это не важно, важно чтобы было "достаточно тяжело". Но на мой взгляд определить порог достаточно тяжело - очень сложно...

https://youtu.be/OlQnZja0dzM?si=l2H8pkcPD1doNe9L На ютубе кстати, отличное видео для тех, и у кого спина болит, и у кого живот не уходит - о том как должен распределяться дыхательный объем, чтобы спина...

... гасить ударную нагрузку Если ротации в сегменте нет, то будет компенсация и разрушение этого или соседнего сегмента

корсет" и выдавал список ограничений - движений которые делать не надо. Самым первым в списке была ротация (вращение) и конечно, осевая нагрузка. Я тогда была уверена, что это правильно, пока не стала изучать движения человека глубже. И оказалось, что ротацию нужно не исключать, а наоборот, переучивать и осваивать, так как это буквально основное движение тела. В шаге у нас каждый раз происходит ротация, и если она будет происходить не в том сегменте, который для нее предназначен - будет возникать боль и компенсация...

Отчаяние на мой взгляд обусловлено не только тем, что все кажется бессмысленно и сложно, но и ощущением, что если вообще ничего не делать - это тоже вариант. Это не вариант. Если у вас что-то болит, то просто пусть на самотек - не получится. Ваши усилия дадут плоды, да, может через 2 года, а не через 2 занятия, как рисуют соцсети...

? Все дело конечно в системе мелких суставов и конечно хрящей. Обычно мы видим восстановленные хрящи на скелетах, их делают из пластика для придания формы клетки собственно. По факту все ребра хрящами...

Если у вас есть проблемы с выпяченным животом, то только лежа дышать - не поможет. Нужно интегрировать в движения обязательно! Ведь в повседневной жизни мы мало лежим, мы в основном сидим, стоим или идем. А если вы научились контролировать внутрибрюшное давление лежа, но не интегрировали стоя, то это не работает, к сожалению. Многие боятся силовых, боятся скорости. Но проблема не в самих тренировках, а в том, что мы часто берем неадекватную нагрузку. Хотим быть быстрее выше и сильнее, еще вчера. То есть если вы не видите результата - вы либо мало тренируетесь. Либо наоборот, много, выгораете и бросаете...

? На ютубе: https://youtu.be/DweVNZ7VXJ0?si=lcy2YkZoVd8jqEaL ВК: https://vkvideo.ru/video10896370_456239150

⭐️🥳

Тогда даже самые сложные и непонятные движения (а это по опыту - именно лопатки) - постепенно покоряются. P.s. Посмотрите на мое лицо, я не добрый тренер)