Размышления о здоровом образе жизни

Немного юмора в период декабря не помешает))))

Всем привет! Так как впереди праздники, и я хочу тоже отдохнуть - выкладывать новые тренировки не буду с 29 декабря по 10 января. И на эти дни будут бесплатно продлены все действующие абонементы. То есть если у вас активна подписка или вы хотите присоединиться, то вместо 28 дней у вас будет 28+14=...

Про амплитуды движений, внутренние ощущения и боль в пояснице В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Про таз и поясницу В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Нестабильность≠мобильность Мобильность - это КОНТРОЛИРУЕМОЕ движение. Это значит, что я могу остановить движение в любой момент, когда захочу. Нестабильность - это когда все происходит вне моего контроля. Например, у людей с нестабильностью плечевого сустава - может случиться вывих, если они просто...

Малышева была права😁 Частая ошибка - сильно натуживаться в процессе дефекации и мочеиспускания. Если есть проблемы с мышцами тазового дна, опущения - это может быть критически важно. В процессе дефекации натуживание должно быть только в начале, потом расслаблен живот и все должно произойти само. Мышца поднимающая задний проход - при напряжении может мешать естественному процессу. Она расслабляется - когда вы сидите на корточках. Или имитируете эту позу с помощью подставки под ноги. ✅Чтобы расслабить мышцы тазового дна и облегчить дефекацию, используйте подставку под ноги...

Кажется, такая мелочь. Я думала раньше, что это нормально.

Как сидеть - чтобы поясница не болела? На самом деле нет идеально правильной позиции, важнее часто вставать, разминаться и долго не находиться в одном положении. Но вариант слева будет оптимальнее - потому что есть опора в таз. Я сижу ровно расположив таз, опираюсь на седалищные бугры и моя спина опирается на ноги и таз...

Если тренер вам говорит, что надо позаниматься дыханием сначала, а потом силовыми - бегите от такого тренера, он мчудак Недавно прочитала такое в интернете) начала сомневаться, И конечно задумалась, а не чудак ли я))) Полезла к этому хорошему тренеру в аккаунт в надежде, что там будут аргументы. А аргументов нет, есть мнение. Но мнение же тоже должно быть подкреплено фактами? А вот и нет, в наше время вообще ничего никому не должно) Зато есть эффект Даннинга-Крюгера, который объясняет, почему 20-ти летний спортсмен, уверено жжет напалмом, уличая всех в глупости...

Золотая середина Мы привыкаем мыслить стандартом: быстрее выше сильнее. Стараемся, терпим, улучшаем. Но здоровье там, где движения ДОСТАТОЧНО. Вот столько, сколько нужно. Потому что чересчур много движения - это нестабильность. Мало движения или его нет - это жесткость, ригидность...

Проговорим еще раз - как происходит движение и работа мышц живота в дыхании. ❗️❗️❗️мышцы живота не расслабляются, они встречают давление внутрибрюшное - увеличивая свою степень напряжения. Они не расслаблены, они напряжены, но не на 100% и при этом позволяют двигаться внутренним органам. На фазе выдоха - диафрагма расслабляется и все остальные мышцы начинают возвращать свою нейтральную позицию...