Макс Кураев (Джим Лёжа)

Фиксируйте свои результаты на тренировке. Это поможет вам не ходить на одном месте и четко прослеживать свой прогресс. Вы ничего не запомните! Да и зачем держать в голове столько информации в голове. В противном случае, вы будете приходить на тренировку и терять время Помимо прогрессии в рабочих весах можно выстроить периодизацию нагрузок...

Меня часто на тренировках спрашивают: « а какое спортивное питание попить?» Вот список самого необходимого спортивного питания для достижения результатов, фиксируйте: Учитесь обеспечивать себе необходимое количество макро и микро нутриентов из простой еды. Спортивное питание является дополнительным питанием. То есть, надстройкой к вашему основному рациону. Если ваш вес кг 60 - даже не думайте про спортпит. Все необходимое вы сможете набрать из обычной еды. Вся «потребность» большинства людей...

"No pain - no gain" - такой лозунг можно было услышать от качков мазохистов, после сошедшего с них 150го пота. Особенно, помню, во второй половине десятых это активно тиражировали. Так ли на самом деле? Действительно ли без боли нет роста? Давайте попробуем представить любой инструмент ( телега, лифт, что угодно) и попробуем это нагружать по максимуму 24/7. Как вы думаете, долго ли такой инструмент протянет? Да, поначалу, возможно, и не будет заметно никаких изменений. Тут речь идет на перспективу...

Может кому-то покажется это парадоксальным, но циферки отягощения на штанге не самое главное. Самое главное - чувствовать рабочие мышцы и соблюдать биомеханику движения. Обычно такая проблема распространена среди мужчин, которые приходят тренировать эго. Они навешивают на штангу все, что у видят и потом с вылетающими глазами из орбит пытаются выполнить подход. Например, в зале есть мужчина, у которого костюм в расцветку упаковки сгущенки. Он навешивает на тренажёры столько, сколько не делают суммарно за неделю большая часть зала...

-Знаете, если добавки не приму, то тренировка плохо идёт. -Какие добавки? -Аргинин, Цитруллин, Таурин, Глютамин, Аланин ( и ещё штук 5 наименований) Возможно, ваше воображение подкинуло вам образ качка. На самом деле, это была женщина лет 35. У неё была, совершенно, обыкновенная спортивная форма. На вопрос: для чего вам такие добавки? Ответом было, что просто это придаёт ей энергии и покалывания приятные. Думаю не нужно расписывать, что рядовому посетителю зала это не нужно. С такой нагрузкой организм должен справляться сам...

Если вы новичок, то вам хватит 2х-3х тренировок в неделю. Почему не 1? Дело в том, что в таком случае у нас получается слишком большой перерыв между тренировками и мы не будем попадать в фазу суперкомпенсации. К тому же, разовая тренировка может может вызвать форсирование рабочих весов, что скажется на технике выполнении упражнений и повышении риска травматизации. Что это такое суперкомпенсация? Проще говоря, фаза суперкомпенсации- это тот момент, когда ваши способности превышают ваши способности до прошлой тренировки...

Новичку подойдут тренировки по системе фулбади. Фулбади - это тренировка, которая нацелена на проработку всего тела. Для прогресса подойдёт от двух до трёх тренировок в неделю. При одной тренировке получается слишком большой перерыв. В первую очередь прорабатываем самые главные мышцы: грудные, спину и ноги, затем уже более мелкие. Вы можете предположить, что если мышц много, то у упражнений тоже должно быть много. Это не так. Для начала ограничимся одним упражнением на мышечную группу...

С развитием всемирной паутины информация стала более доступной. Появилось огромное число площадок, где люди могут транслировать свои мысли на огромную аудиторию. Но так ли это хорошо? И да и нет. Через призму фитнеса давайте разберёмся в главных проблемах этого явления. Вы, наверняка, видели различных гуру фитнеса, которые с экспертной миной проталкивают свою отсебятину. Чтобы не быть голословным- вот вам пример из последнего мной увиденного 1) Есть ли плюсы от моста в жиме? Да, есть. Ты сокращаешь...

Не быть задницей в зале не так уж и сложно, если вы человек адекватный. Я был во многих залах и проблемы, которые мы сегодня обсудим - не имеют географической, возрастной или половой привязки. Будь вы мужчиной, женщиной, стариком или боевым вертолетом Апачи AH-64 - правила одни для всех. Позанимался- убери Существуют люди, которые в силу своей неосведомлённости или же скверного характера, не разбирают за собой штангу и тренажёры. Не очень-то приятно снимать ваши, невероятные, рабочие 1,25кг с каждой стороны и нести обратно на стойку...

Из прошлых постов мы выяснили важность ментального настроя и сбалансированного питания. Сегодня поговорим про восстановление Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса. Без хорошего восстановления вы далеко не уйдёте. Коварство недостаточного восстановления состоит в накопительном эффекте. Утомление, может привести к переутомлению. Переутомление ведёт к перетренированности. Как распознать? 🫠 После тренировки не только наши мышцы нуждаются в восстановлении, но и системы, которые помогают организму преодолеть тренировочный стресс...

разложим по полочкам: Самое главная задача тренера - сохранить, а в отдельных случаях и приумножить здоровье. Вопреки расхожему мнению, не все приходят похудеть или набрать форму к лету. Ряд лиц ходит в зал для того, чтобы решить свои болячки со здоровьем ( Про оздоровительный эффект тренировок поговорим в другой раз) Стоит ли говорить о том, что если человек не обладает нужными знаниями, то проблему можно запустить ещё пуще. Из личного примера могу рассказать, как ко мне на вводную тренировку пришла девушка, которая проходила реабилитацию после разрыва мениска. Все прошло отлично, колено на тренировке не беспокоило...

Питание Самое простое, что вы можете сделать со своим питанием, это подсчёт калорий. Согласен, звучит напряжно, но уверяю вас, вы быстро привыкните. Может быть, не с первого раза, но втянитесь. Записывать на бумажечке? Нет, есть приложения, например Fat secret, которые помогают удобно внедрять подсчеты в жизнь. Что нам нужно знать про калораж? калории - это топливо для вашего организма. у каждого человека есть свой основной обмен (далее ОО). ОО показывает вашу каждодневную потребность в энергии для поддержания жизненных функций организма...