Sofia_psychologist

Конкуренция между женщинами. Многим женщинам знакомое чувство, когда приходишь в новый коллектив, а на тебя смотрят с недоверием\ высокомерием другие женщины. Это бывает в разнополом коллективе и в однополом. Почему так? Потому что как ни крути, мы привыкли сравнивать, начиная с одежды и заканчивая внешними данными. Вы можете по-доброму, раскрыв ладони идти в новые отношения, однако вас все равно будут держать на расстоянии, даже спустя время. Все конечно зависит не только от вас, насколько вы красивы, уверенны в себе или богаты, это может зависеть и от иерархии коллектива, ритуалов и личной призмы каждой женщины в коллективе. Можно вступать в конкуренцию, а можно держаться в стороне. Пойдет ли на пользу отсутствие конкуренции? Сложно сказать, тут конечно все индивидуально. Но вступив в конкуренцию можно по-разному конкурировать, извлекая пользу, либо наоборот, причиняя себе вред. Если женщина часто смотрит на конкуренток, видит, как они успешны в карьере, у них есть поклонники, как они хорошо ухаживают за собой и тд, понимает, что она не такая востребованная, не такая умная, привлекательная, она занимается саморазрушением, самоедством. Самооценка таких женщин снижается, зависть мешает жить. Есть и обратная сторона конкуренции, когда ты смотришь на лучших и учишься у них, вдохновляешься, а может даже выигрываешь в таких сравнениях. Трезво оценивая свои шансы, не пытаясь никому ничего доказать, смакуя настоящее, а не прошлое или будущее. В любом случае, тут выбирать вам, в каком положении вы чувствуете себя хорошо, но если вы не справляетесь и вам тяжело, вы занимаетесь саморазрушением, стоит обратиться к психологу.

В терапии наткнулись на обсуждение агрессии. Про дружбу. Дружба, да и любые отношения, это поровну давать агрессии. О чем это? Агрессия- это любое ваше действие, говорите вы, жестикулируете, улыбаетесь и тд. Любые проявления в сторону другого человека- это агрессия. Так вот о дружбе, почему важно поровну давать эту агрессию? Она есть у вас и у вашего друга. Если вы будете сдерживать себя, агрессия будет копиться, может произойти эмоциональный взрыв, либо вас бросит в одиночество, а еще от удержания может болеть голова. В любом случае, это повлияет на ваши отношения, что может привести к расставанию (да, дружба тоже может закончиться и не обязательно из-за ссоры). Так как же быть? Понаблюдайте за встречами с вашими друзьями, с кем вы чувствуете равенство, насыщение и отдачу, а с кем вы чувствуете дискомфорт, будто потребность в общении не реализована. Можете обсудить это с вашим другом, объясниться, проговорить, как было бы комфортно вам вместе проводить время. А можете просто расстаться, если вы понимаете, что дружба себя изжила например.

Хотите тест? Проверьте уровень своей самооценки. Выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа, запишите, в конце подсчитайте количество баллов и сравните результаты. Баллы написаны в скобочках рядом с вариантами ответов. 1. Вы постоянно ожидаете критики и недовольство со стороны других людей? да(1); иногда(2); нет(3). 2. Вас легко переубедить? да(1); иногда(2); нет(3). 3. Снижаете ли вы цену за свои услуги, несмотря на то, что делаете свою работу очень качественно? да(1); иногда(2); нет(3). 4. Вам неприятно, когда ваши коллеги быстрее вас получают карьерный рост? да(1); иногда(2); нет(3). 5. Когда вы узнаете об успехах знакомых, то ощущаете собственное поражение? часто(1); никогда(3); редко(2). 6. Часто ли вас посещают мысли о том, что не стоило делать или говорить что-либо? часто(1); никогда(3); редко(2). 7. Советуетесь ли вы с кем-нибудь, прежде чем принять трудное решение? часто(1); никогда(3); редко(2). 8. Часто ли вы помогаете другим в ущерб себе? да(1); иногда(2); нет(3). 9. Часто сравниваете себя с кем-то? часто(1); никогда(3); редко(2). 10. Если вам покажут пародию на вас, то ... рассмеетесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное(2); тоже попытаетесь найти что-то смешное в вашем партнере и высмеять его(3); обидитесь, но не подадите вида(1). 11. Вы часто спешите и планируете слишком много задач, которые не можете своевременно выполнить? да(1); не знаю(2); нет(3). 12. Вы временами представляете себе ситуации, в которых ведете себя не так, как в реальной жизни? да(1); не знаю(2); нет(3). 13. Боитесь ли вы выглядеть глупо? часто(1); никогда(3); иногда(3). 14. Боитесь ли вы, что вас отвергнут? часто(1); никогда(3); иногда(3). Результаты: Если вы набрали от 14 до 21 балла, очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и неудовлетворенность своими способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом... Научитесь принимать себя, уважать, поддерживать. 22-35 балла. Вы живете в согласии с собой, знаете себя и можете себе доверять. Обладаете ценным умением находить выход из трудных ситуаций, как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. У вас нормальная здоровая самооценка, вы умеете быть для себя поддержкой и источником силы и, что самое главное, не за счет других. 36-42 балла. Вы уверены в себе. У вас большая потребность доминировать над людьми, любите подчеркивать свое «я», выделять свое мнение. Вам безразлично то, что о вас говорят, но сами вы имеете склонность критиковать других. Чем больше у вас баллов, тем больше вам подходит определение: «Вы любите себя, но не любите других». Но у вас есть один недостаток: слишком серьезно к себе относитесь, не принимаете никакой критики. К результатам теста, без участия специалиста, не стоит относиться слишком серьезно.

Как пережить утрату? Каждому из нас предстоит испытать ужас расставания с близкими. Самый травматичный момент в жизни человека - утрата. Умершего не вернуть, но принять это не получается сразу. Начинается процесс горевания. Потому что с уходом близкого человека вы теряете не только его самого, но и меняется ваше будущее, настоящее, теряется часть прошлого. Наступает разочарование и боль от воспоминаний. Какие стадии горевания бывают: Шок и отрицание; Гнев, бунт, протест; Попытка вернуть, исправить; Вина, скорбь, уныние; Смирение, принятие. Стадии могут меняться местами, это не так важно, как пройти их все. Если говорить о сроках проживания горя, то в среднем нормативный процесс занимает около года. Именно в этот период происходит осознание и завершение психотравмирующего события. Это совсем не значит, что забываются воспоминания, что умерший отходит в далекое прошлое и человек перестает что-то чувствовать к нему. Боль не уходит, но она трансформируется, а человек заново учится жить без умершего. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию. Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение - им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Этими фразами горюющему подсознательно запрещают эмоции. Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя. Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Самопомощь. По мнению Уильяма Вордена выделяется несколько шагов, которые помогают понять процесс проживания утраты и как-то его структурировать. 1. Принять факт утраты. Работа с переживанием начинается в тот момент, когда человек принимает факт потери, когда он может сказать, что его близкого уже нет. В таких случаях будет важна и формулировка этой мысли: человеку лучше озвучить, что близкий именно умер, его нет в живых. Когда проговариваются подобные вещи, наша психика начинает привыкать к этому факту. 2. Прожить боль. Следующая ступень — пережить боль потери. Конечно, у каждого из нас разный болевой порог, и здесь нет единой нормативности: кто-то будет более глубоко переживать, кто-то менее, кто-то вообще поверхностно. Вне зависимости от того, насколько были хорошими отношения с умершим, человек сталкивается с болью — но с разной степенью. Для проживания утраты важно принять эту боль, принять ее неизбежность. 3. Помнить об окружающих. Затем следует наладить взаимоотношение со своим окружением. Бывают случаи, когда, например, в семье умирает ребенок и в дальнейшем все подчиняется умершему, а остальные дети остаются без внимания. Конечно, такое нельзя допускать, ведь остальные члены семьи также столкнулись с утратой, им также больно. Важно уделять внимание тем, кто есть с вами здесь и сейчас. 4. Принять воспоминания. Заключительный этап — выстроить новые отношения с окружением. На этой стадии происходит понимание всей ситуации, ее полноценное принятие. Тогда человек продолжает жить, не отказываясь от воспоминаний. Жизнь идет дальше, и люди должны адаптироваться к таким моментам. Потери происходят и будут происходить всегда. К ним невозможно быть готовым — и это нормально. Психологические техники Сохранение связи с умершим — не стоит выкидывать вещи, убирать все и стараться забыть. Полезнее, наоборот, оставлять себе памятные моменты, будь то воспоминания или физические артефакты. Так сохранится связь с человеком, и утрата будет восприниматься более реально, а следовательно — адекватно. Написание письма умершему — ведущей рукой человек пишет письмо со всеми испытываемыми эмоциями, а не ведущей пишет себе ответ. Далее письма перечитываются и соединяются — так завершается процесс принятия. Ведение дневника — близкий метод к письму, но здесь не требуется ответ. Если у человека не было привычки писать о том, что с ним происходит, о чем он думает, в период проживания горя это может послужить полезным времяпровождением. Так мысли и чувства будут находить выход, будет возможность лучше проанализировать свое состоя

Как пережить отказ? Отвержение не самый приятный момент, особенно, когда нам так сильно что-то нужно или была полная уверенность, что скажут «ДА». Почему это так больно? Отказ задевает нашу самооценку, появляется ощущение ненужности, неловкости, грусти и тд. Будь то отказ в работе, в любви, в деньгах, чувства могут возникать разные. Просьба – это ожидание, а когда ожидание не оправдывается, то наступает разочарование. Стоит помнить, что отказы, это часть нашей жизни, и она будет с нами всегда. Отказы можно воспринимать как новый опыт. Например, если вы хотите повышение, а вам отказали, то можно учесть ошибки и попробовать снова. Если вы хотите отношения, а вам отказывают, то каждая попытка будет не зря, ведь рано или поздно вы придете к цели, но из проделанного пути вы извлечете опыт. Поэтому не стоит зацикливаться на отказах, лучше направлять энергию на поиск других решений. Конечно, есть и очень болезненные отказы, для которых нужно время, чтобы принять и пережить. Во-первых, в любом случае отвержения, вы имеете право, чтобы расстроиться, это хорошо, потому что нашим эмоциям нужен выход. Побудьте наедине с собой, погрустите, но не забывайте про жизнь, не уходите в это состояние надолго, это может нанести вам вред. Во-вторых, обсудите ситуацию с кем-нибудь, расскажите о проблеме и о своих чувствах, друзьям, близким или психологу. В-третьих, не перекладывайте отказ на свой счет, отказы не всегда бывают объективные, иногда они никак не зависят от нас, а скорее от тех, кого мы просим. Мы не всегда можем знать истинную причину отказа. У каждого человека своя призма, то, что кажется нам подходящим, может не подходить другим. Выждите время, не повторяйте попытку сразу же после отказа, дайте себе передышку, позанимайтесь чем-то другим, а после попробуйте повторить, если это так же будет иметь важность для вас.

Часто ли вы попадаетесь в лапы манипуляторов или сами любите манипулировать? Манипуляция – это воздействие на человека с целью изменить его восприятие при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики в интересах манипулятора. Манипуляции мы можем встречать от кого угодно: детей, родителей, партнеров, начальства и тд. В отношениях манипуляции могут не только менять вашу точку зрения, но и сказаться на самооценке. Манипуляция совершается для получения желаемого, без учета интересов другого партнера. Манипуляции бывают не во вред, а даже наоборот. Например, вы готовите своему мужу самый вкусный ужин, а он вам за это покупает огромный букет роз. В этом случае оба получают удовольствие. Негативная манипуляция, это чистейший эгоизм, вас используют, как хотят, не давая ничего взамен. Чаще всего в такие отношения попадают женщины, хотя иногда бывает и наоборот. Простой пример, когда мужчина-манипулятор встречает женщину, у которой есть нужный ему ресурс. Он начинает красиво ухаживать, сладко петь ей серенады, входит в доверие. Когда женщина расслабляется (получает безопасность), манипулятор начинает действовать, он рушит ее социальные связи, зачем ей подруги и друзья, если есть он? Подключаются эмоциональные качели, когда он дает ей максимум любви и резко холодеет, отдаляется, а на вопросы отвечает, что ей показалось. Если вовремя не распознать план манипулятора, то можно довести себя до нервного срыва. Не стоит заблуждаться мнением о том, что если жертва полна сил и энергии, то это ей поможет выстоять, манипуляторы как раз таких и ищут, чтобы получить желаемый ресурс. Итак, признаки, которые помогут распознать манипулятора: 1. Как хорошо начиналось. Начало отношений всегда как в сказке, это гипер внимание, забота, любовь, все, чтобы жертва расслабилась, влюбилась и потеряла бдительность. 2. Виновен. Вгонять в чувство вины, одно из любимых занятий манипулятора. Притворяясь жертвой, они рассказывают печальные истории из прошлого, чтобы вы в дальнейшем не сопротивлялись их просьбам, а если получат отказ, то сделают все, чтобы вы чувствовали себя виноватым. Так же они никогда не признают свою вину, если вы увидите любовную переписку с другим человеком, то вместо объяснений и извинений, манипулятор обязательно перевернет все так, что вы останетесь виноватым. 3. Без советов никак. Манипулятор расскажет вам, как прожить вашу жизнь правильно, куда ходить, что делать и о чем думать. Он будет буквально вашим внутренним голосом. 4. Не смешно. Особое чувство юмора у манипуляторов – сарказм. Критиковать напрямую может быть опасно на определенном этапе, поэтому они используют насмешки, насчет вашей внешности, приуменьшая достоинства и преувеличивая неудачи. 5. Лучшая защита – нападение. Заходя в разговоре в определенные темы, манипулятор будет управлять диалогом, много говорить, увиливать, уводить от темы. Поэтому ваши попытки аргументировать или возражать быстро могут свести на нет. Тут поможет только остановка собеседника и возвращение к теме для своей защиты. 6. Если ты…, то я… . Угрозы от манипуляторов обычно пусты, но часто они применяют их в критических ситуациях, когда необходимо предотвратить нежелательный исход событий. Манипулятор грозит вам тем, что имеет для вас важность и серьезные последствия. 7. Популярные фразы. «Ты преувеличиваешь \ придаешь большое значение этому», «хватит драматизировать», «ну ты и неженка\ такой чувствительный(ая)», «да ты все не так понял(а)», «ты больной(ая)\ пьян(ая)\ ревнуешь», «тебе на меня плевать», «я не вижу проблемы в этом», «если ты…», «что было, то прошло» и тд. Не думайте, что вы можете поменять манипулятора, да и манипулятор сам никогда не захочет меняться ради вас. Если вы не вырветесь из его рук, то конечный итог будет для вас не самым лучшим. Вы же не хотите быть куклой?

Наши эмоции, это то, что с нами практически всегда. Эмоции помогают нам распознавать опасность или наоборот что-то хорошее, от чего мы улыбаемся. Эмоции могут длиться от доли секунды до нескольких минут, а отрицательные эмоции способы оставаться с нами на более длительное время, чем положительные. Всего у человека насчитывается 27 различных эмоций, но я расскажу об основных. Симпатия – это чувство комфорта рядом с человеком. Когда вы приходите в новый коллектив и какие-то люди начинают нравиться сразу или, наоборот, со временем, когда больше узнаешь о них. Радость – согревающее, наполняющее чувство, мир любим, в сердце звон, все хорошо. Это чувство может соединяться с другими чувствами, например, радость + отвращение (радость от пикника, но отвращение от гусеницы упавшей на одежду). Печаль – медленная эмоция, постепенно накрывающая, сдавливая грудь, от которой может появляться ком в горле, слезливость. По градации более легкой эмоцией считается грусть, далее идет печаль, а за ней горе, обычно испытываемое от утраты (смерть близкого, развод, либо другое травмирующее событие). Страх – всем знакомое состояние, заставляющее задуматься о своей безопасности. Физически сопровождается мурашками, холод или жар, тремор, потливость, головокружение, потеря сознания и тд. У этой эмоции тоже есть градация от страха до ужаса. Злость – сильная эмоциональная реакция на негативное событие, когда хочется кричать или даже ударить. Градация у этой эмоции (в отношении человека) такая: раздражение -> злость -> гнев -> ненависть. Удивление – самая быстрая эмоция, которая длится всего несколько секунд, заставляет быть более внимательным, округляя глаза и поднимая брови, отчего-то необычного. Отвращение – резкий неприятный запах или вид испорченного продукта приводит эмоцию отвращения, это что-то противное для вас. Удовольствие – как в рекламе шоколадного батончика «Баунти», райское место, красивое, вкусная еда, приносит нам удовольствие. Оно разливается по телу теплом. Отвлекая человека от получения удовольствия, он может раздражаться или злиться. После удовольствия наступает спокойствие и расслабление, как после массажа, например. Смущение – накатывает волнение, хочется спрятать глаза, розовеет лицо, голос становится тише. Стыд – одна из самых ужасных по ощущению эмоций, она социальная, то есть испытываемая только среди людей, будь вы на необитаемом острове, она бы не проявлялась. Она заставляет переживать, лицо краснеет, хочется провалиться под землю, спрятаться, ощущение, что все обращают внимание\ обсуждают именно на тебя, эта эмоция влияет на самооценку. Обида – она тяжелая, неприятная. Таится внутри нас, на душе тяжело. Хочется мести, но в то же время обида значит, что нам не все равно на обидчика, что он дорог нам, иначе мы бы испытывали злость. Однако, чем больше у нас обида на кого-то, тем меньше любви. Приятно частенько себя жалеть? Тогда и поводов для обиды становятся больше. Уважение – это субъективная оценка человека. Почтительность, толерантность, доброжелательность к другому человеку. Признание достоинств этого человека, его выбора, к таким людям мы относимся более внимательно и бережно.

Ревность к партнеру или от партнера, о чем это может нам сказать? Начнем с того, что ревность, это чувство, которая возникает в следствии нарушении границ «собственности». Ревность может быть установкой, например от матери, которая внушает своему ребенку, что все мужчины врут, изменяют, так у повзрослевшей девочки могут быть проблемы в построении прочных связей, а так же это может повлиять на самооценку. Иногда ревность, это проекция на себя, а именно, меня есть за что ревновать, значит и тебя есть за что ревновать, потому что мы одинаковые (хотя это не так). Запрет на общение с противоположным полом, это так же часть проекции, «если ты общаешься с противоположным полом, то ты явно от него хочешь не просто общения». Проекция может быть не только на себя, но и на родителей, друзей, прошлые отношения, важно не оставлять все как есть, а разбираться с этим, ведь чувство ревности одно из самых неприятных, которое может сильно вредить вам и окружающим.

Сепарация от родителей Психика ребенка очень хрупкая, ребенка можно ранить не только рукоприкладством, но даже словом, жестом или холодным взглядом. Некоторые люди застревают в детском возрасте, чтобы перейти во взрослого, необходимо выделить и прожить неприятные эмоции, которые связаны с родителями. Нужно отпустить переживания, которые мешают, и дело не в прощении. Так вы поймете, что родители не только родители, но еще и просто люди, мужчина и женщина, отдельные от вас. Это и есть сепарация – отделение эмоционально и физически от кого-то. Что может вам дать сепарация? Перестанете обижаться на действия родителей, винить родителей в своих провалах. Сможете принимать самостоятельные решения, не боясь осуждения. Финансовая независимость, вы ответственны за себя. Небольшое задание для принятия самостоятельности: На обычном листе бумаги расчертить две колонки, в первой вписать имя значимой взрослой фигуры (это может быть любой взрослый-мама, папа, бабушка, дедушка и тд). Во второй колонке запишите свое имя. Затем выписывайте различия между вами. Старайтесь выписывать больше различий, чтобы почувствовать эффект. Пример: Лена Женя Блондинка – Брюнет; Хитрая - Добрый; Врач – Спортсмен.

Всегда актуально! Как снизить тревогу и почувствовать опору внутри Тревожность - это реакция организма на опасность, защита организма. Она может быть разной интенсивности, начиная с беспокойства, заканчивая паническими атаками и обмороками. Что делать, если вы начинаете чувствовать тревогу? Погрузите себя в рутину. Уборка, работа, магазин, спорт. Направьте внимание на тело. Концентрация на дыхании, одежде, касании ног и рук к окружающим предметам и тд. Пообщайтесь с близкими, кто готов быть рядом. Будьте активны, не забывайте есть, спать, гулять. Разграничьте поток информации, которая может причинять беспокойство. Ограничьте себя от людей, которые могут раздражать, пугать, вступайте в контакт тогда, когда есть на это силы. Дневник эмоций и событий, списки задач, жизнь продолжается, не забывайте (Пример для заполнения дневника: событие-эмоция-мысли). Выполняйте практику дыхания, когда становится плохо, ориентир на тело и дыхание (Вдох- 4 счета, задержка на 7 секунд, медленный выдох на 8 счетов). Выброс агрессии вовне. Кричите, топайте, делайте уборку, можно набрать в рот воды и выплеснуть ее фонтаном в ванну. Важно не причинять себе вред. Установите себе границы возможного. Распределите свою зону влияния на те или иные события.