Ваши ученики приносят на занятия сквиши?Или по другому антистресс Мои-да.Особенно младшие школьники. У них это тренд.Распиареные лабубу им так не интересны, как новые сквиши😁 На стеллаже целая полка сквишей. Будущие танцоры стараются,пыхтят. Комплекс на стопы. Решаю разнообразить и предлагаю детям взять пальцами ног их носочки. Но одна ученица (по совместительству моя дочь😁) без носков...
Каждый хореограф хочет чтобы его подопечные были с красивыми стопами, правильной осанкой, ритмичные. Что он для этого делает? Заходит в соцсети. ⠀ В сохранённых он находит чудо упражнения из серии: “ это упражнение растянет подъем”, “это развивает гибкость” и т.д. На занятии применяет сразу же. ⠀ Но проходит один урок, второй, третий и… Результат ноль. Педагог снова идёт в соцсети, покупает сборник упражнений, снова внедряет и… Появился прогресс. Продолжает работать. Стоп. Потолок. Дальше никак...
Эффективная разминка для танцоров Конкурс. Закулисная жизнь кипит. Кто-то делает волосы, кто-то красится. Голос тренера: “Грейтесь!” Слышно становится как хрустят суставы. Дети головой покрутили, руками помахали, наклонились. Попрыгали, стопы погнули. Дружно сели на пол. Раз, два, три- складочка. И еще раз! ⠀ Разогрелись. Но вот только после выступления оказалось, девочка потянула мышцу, у другой-подвывих голеностопа после трюка. ⠀ Часто в этих мелких травмах виноват не педагог или ребенок, а неправильная разминка. ⠀ Что же делать, когда времени на разминку мало, а мышцы надо подготовить основательно? ⠀ Использовать протокол RAMP ⠀ Первая фаза — Raise.(подготовка) Ее цель — повысить физиологические параметры: температуру тела, частоту сердечных сокращений, дыхания, кровоток и вязкость суставов. Для этой фазы подходят динамические движения, которые включают специфические навыки. Это ходьба быстрым шагом, марш высоким коленом, круговые движения в суставах, дыхательные упражнения. Вторая фаза — Activate & Mobilise. (Активация и мобилизация) Здесь нужно подготовить мышцы, которые будут активно задействованы в предстоящем занятии или выступления.Упражнения для этой фазы должны быть адаптированы к потребностям танцора и требованиям танца. Примеры: упражнения на равновесие и стабилизацию, простые прыжки, асаны йоги. Третья фаза — Potentiate(реализация). На ней нужно подготовить танцоров к интенсивности. Задачи этой фазы: постепенно увеличивать скорость, чтобы она соответствовала требованиям тренировки/урока или показа. Если есть возможность делаем прыжки через скакалку, берпи, различные кроссы на выносливость, динамическую растяжку ⠀ Полная разминка должна длиться около 10–20 минут. В экстренных случаях сокращать можно и до 5 минут 😉 ⠀ Используя этот протокол вы сможете эффективно разогреть своих танцоров и избежать неприятностей!
Продолжаем разговор о растяжке Первоклассницы, в белых купальниках и белых носочках, выстроились в ряд. Волнуются. Важный день. Отбор в концертный состав. Стараемся изо всех сил. Растяжка. Страшное слово для нас.Должно тянуть, слезы по щекам- вот критерий хорошей растяжки. Педагог нависает над мной. До заветного шпагата осталось чуть-чуть. Преподаватель давит. Тело дрожит. Боль. Резкая. Закусываю губу. Ресницы предательски дрожат. Чувствую как бедра коснулись пола. Все. Шпагат есть, а значит я в концертном составе...
