Хореограф из глубинки

Эффективная разминка для танцоров Конкурс. Закулисная жизнь кипит. Кто-то делает волосы, кто-то красится. Голос тренера: “Грейтесь!” Слышно становится как хрустят суставы. Дети головой покрутили, руками помахали, наклонились. Попрыгали, стопы погнули. Дружно сели на пол. Раз, два, три- складочка. И еще раз! ⠀ Разогрелись. Но вот только после выступления оказалось, девочка потянула мышцу, у другой-подвывих голеностопа после трюка. ⠀  Часто в этих мелких травмах виноват не педагог или ребенок, а неправильная разминка. ⠀ Что же делать, когда времени на разминку мало, а мышцы надо подготовить основательно? ⠀ Использовать протокол RAMP ⠀ Первая фаза — Raise.(подготовка) Ее цель — повысить физиологические параметры: температуру тела, частоту сердечных сокращений, дыхания, кровоток и вязкость суставов. Для этой фазы подходят динамические движения, которые включают специфические навыки. Это ходьба быстрым шагом, марш высоким коленом, круговые движения в суставах, дыхательные упражнения. Вторая фаза — Activate & Mobilise. (Активация  и мобилизация) Здесь нужно подготовить мышцы, которые будут активно задействованы в предстоящем занятии или выступления.Упражнения для этой фазы должны быть адаптированы к потребностям танцора и требованиям танца. Примеры: упражнения на равновесие и стабилизацию, простые прыжки, асаны йоги. Третья фаза — Potentiate(реализация). На ней нужно подготовить танцоров к интенсивности. Задачи этой фазы: постепенно увеличивать скорость, чтобы она соответствовала требованиям тренировки/урока или показа. Если есть возможность делаем прыжки через скакалку, берпи, различные кроссы на выносливость, динамическую растяжку ⠀ Полная разминка должна длиться около 10–20 минут. В экстренных случаях сокращать можно и до 5 минут 😉 ⠀ Используя этот протокол вы сможете эффективно разогреть своих танцоров и избежать неприятностей!