Хореограф из глубинки

Эффективная разминка для танцоров Конкурс. Закулисная жизнь кипит. Кто-то делает волосы, кто-то красится. Голос тренера: “Грейтесь!” Слышно становится как хрустят суставы. Дети головой покрутили, руками помахали, наклонились. Попрыгали, стопы погнули. Дружно сели на пол. Раз, два, три- складочка. И еще раз! ⠀ Разогрелись. Но вот только после выступления оказалось, девочка потянула мышцу, у другой-подвывих голеностопа после трюка. ⠀  Часто в этих мелких травмах виноват не педагог или ребенок, а неправильная разминка. ⠀ Что же делать, когда времени на разминку мало, а мышцы надо подготовить основательно? ⠀ Использовать протокол RAMP ⠀ Первая фаза — Raise.(подготовка) Ее цель — повысить физиологические параметры: температуру тела, частоту сердечных сокращений, дыхания, кровоток и вязкость суставов. Для этой фазы подходят динамические движения, которые включают специфические навыки. Это ходьба быстрым шагом, марш высоким коленом, круговые движения в суставах, дыхательные упражнения. Вторая фаза — Activate & Mobilise. (Активация  и мобилизация) Здесь нужно подготовить мышцы, которые будут активно задействованы в предстоящем занятии или выступления.Упражнения для этой фазы должны быть адаптированы к потребностям танцора и требованиям танца. Примеры: упражнения на равновесие и стабилизацию, простые прыжки, асаны йоги. Третья фаза — Potentiate(реализация). На ней нужно подготовить танцоров к интенсивности. Задачи этой фазы: постепенно увеличивать скорость, чтобы она соответствовала требованиям тренировки/урока или показа. Если есть возможность делаем прыжки через скакалку, берпи, различные кроссы на выносливость, динамическую растяжку ⠀ Полная разминка должна длиться около 10–20 минут. В экстренных случаях сокращать можно и до 5 минут 😉 ⠀ Используя этот протокол вы сможете эффективно разогреть своих танцоров и избежать неприятностей!

В давние-давние времена, когда деревья были большие, а я студенткой колледжа, произошла эта история. ⠀ Был теплый майский день.Вся группа трясется. По 100500 раз прогоняются номера.Ибо сдается сегодня страшный экзамен. КПТ. Тема -перепляс И вот та самая минута... Голос ведущей объявляет: "Начинаем экзамен по дисциплине... ⠀ Ноги подкашиваются, сердце бьется часто-часто. В голове мысль: что -то забыла.. Поднимаю глаза на программу номеров ⠀ Оп-па! Я не обрезала музыку! Надо скорей к звуковику и выключить на нужной минуте. ⠀ Выход на номер одногруппницы. Первая комбинация, вторая..Смена рисунка.. Моя постановка следующая.. ⠀ В уме просчитываю: успею ли? Будка звукорежиссера в зале.Чтоб попасть туда, нужно пробежать коридор и танцевальное фойе...Плюс еще пролезть через кресла зрителей Мой план такой: пока ведущая объявляет, я добегу Ой, номер к концу уже.Вот и рисунок последний.. Выхожу на середину сцены, ножкой -топ, платок наверх, поклон.Удаляюсь за кулисы с улыбкой.. За сценой рванула так, что любой спринтер позавидует. Влетаю в радиобудку, выдыхаю, открываю рот.. И вижу..Номер одногрупницы еще продолжается.. Оказалось, что я ушла с середины танца. Фраза:"поклон после музыки! " сопровождала все последующие года обучения. Комиссия отметила мой уход, как необычную вставку композиции😁 ⠀ А какие веселые истории со студенчества есть у вас?

Сделай это или две нерушимые заповеди.    Звонок.  На том конце -голос бабушки. -Оль,зайдешь к нам?я тебе тут танец записала, посмотришь?   Прихожу. Мне вручают планшет и включают запись. Маленькие девочки танцуют на огромной сцене.  В углу записи логотип канала. -На своих поставь! -Нет!   Это принцип моей работы. Или даже нерушимая заповедь: "Не слижи!" Смотрю чужие постановки,анализирую. Что -то тащу в копилку. Могу идею,элемент костюма или классное движение. Но весь танец-нет,увольте. Добросердечные родственники постоянно ссылки кидают. Насмотренность мою тренируют. Обижаются потом,что не поставила как они хотели,но на концерт приходят. Следующая заповедь-"Границы".     На одном из интенсивов по написанию текстов мне предложили писать о родителях учеников. Точнее о моих наблюдениях за ними. Сразу же после этого я ушла с вебинара.И больше не заходила. Обсуждать других как минимум некрасиво. Моя задача -учить детей искусству танца,а не давать характеристику родителям. Две нерушимые заповеди. Следую им. Расскажите,а какие принципы у вас в работе?

Вы могли этого не знать… Не знать, о том что не надо тереть их так, что кожа слезает на руках. И не надо заливать ядерной жидкостью, что у соседей глаза слезятся. И каждый раз выкидывать и покупать новые. Или делать обряд:намазать мылом, завернуть в пакет, оставить на ночь и на растущую луну прочитать заклинание: “Отстирайся уже!” Я говорю о стирке белых носков. Да-да, то что ненавидят мамы танцующих детей. Вроде так просто, но в тоже время есть свои тонкости. Рассказываю: для начала выбираем качественные носки. Они не должны быть из слишком тонкого материала. Такие скатываются сразу. Выбираем с 80% хлопка и 20% эластан. Теперь рецепт: 2 столовые ложки порошка, 2 столовые ложки кислородного отбеливателя (босс, персоль, мой раббит и т.д.) 1 столовая ложка соды 1 столовая ложка масла подсолнечного Залить горячей водой и дать постоять, дождаться когда вода остынет и стираем как вы привыкли. Я обычно в машинке прогоняю. Таким способом я отбеливаю любые белые вещи. Футболки, купальники, кофты. Но предупреждаю: если есть надпись или небольшой рисунок может разъесть. Пользуйтесь и делитесь своими способами отбеливания)