Роман Терëшин

✔️Полезный пост о любимом напитке многих- КОФЕ ☕ ☕ На сегодня не известно о точном происхождении кофе. Но считается, начало своего шествия кофе берёт с территории Эфиопии, когда местные жители начали употреблять его как тонизирующий напиток. По правде сказать, во все времена различные племена и народности искали методы в потреблении доступных средств для тонизирования, одурманивания и бессмертия. Своё название кофе, по данным истории, считается от арабского "кофий"- вид вина( что по цвету и напоминает) ❗Кофе активизирует работу мозга С первым глотком кофе мысли в голове проясняются, легче сосредоточиться на работе, находятся пути решения самых трудных вопросов. Вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит? Кофейные зерна содержат кофеин, который является психоактивным стимулятором. Кофеин блокирует тормозные нейромедиаторы, и центральная нервная система активизируется. Вы чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным на своей работе. Эффект почти мгновенный. Кроме того, кофе увеличивает выработку адреналина. А он является стимулятором нервной системы, поддерживает нас в состоянии бодрости и улучшает способность к концентрации. Клинические испытания показывают, что люди, которые пьют кофе, лучше запоминают информацию – у них улучшается краткосрочная и долгосрочная память. ❗В кофе содержатся полезные вещества: Кофе содержит антиоксиданты и питательные вещества. В нем есть рибофлавин (В1), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), а также много калия и магния. И хотя при обжарке кофейных зерен образуются и вредные вещества (акриламид), полезные нивелируют их действие. Широкий спектр подробных лабораторных анализов показал, что кофейные зерна содержат около 1000 антиоксидантов, и в процессе обжарки могут образоваться еще сотни. Кроме того, в кофе есть хлорогеновая кислота – антиоксидант, который больше практически нигде не содержится. Хлорогеновая кислота оказывает антибактериальное, противовирусное, противовоспалительное, антимутагенное, гепатопротекторное, гипотензивное действие. Считается, что в чашке (120 мг) черного кофе содержится суточная норма хлорогеновой кислоты. Зерна сырого кофе робуста содержат 9–11% хлорогеновых кислот, а зерна сырой арабики – 5,5–8%. Но во время обжарки зерен содержание в них хлорогеновых кислот снижается на 65–67%. Кофе – хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний Последние исследования утверждают, что регулярное умеренное употребление кофе (до двух чашек в день) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у здорового человека. Также кофеин нормализует пониженное артериальное давление. Но нужно подчеркнуть, что этот эффект кофе можно рассматривать только в отношении здоровых людей, не имеющих сердечно-сосудистых заболеваний. ❗Чтобы избежать привыкания к кофеину и минимизировать побочные риски для здоровья, старайтесь употреблять не больше 1-2 чашек в день ( я придерживаюсь именно этой нормы) ❗ Натуральный кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому желательно перед употреблением напитка выпить стакан обычной воды. 💖ставьте лайк если мои посты полезны 🙂

📍 ещё одна из важных по собственному опыту добавка для хорошего самочувствия, о которой мало кто знает! ✔️DMAE (диметиламинэтанол) - это биологически активная добавка, которая имеет несколько преимуществ: 1.❗ Улучшение памяти и когнитивных функций: ДМАЕ помогает улучшить концентрацию, внимание и память, это важно и полезно для любого человека, вне зависимости от его деятельности❗ ✔️2. Увеличение уровня энергии и выносливости: DMAE помогает повысить уровень энергии и выносливости, что позволяет спортсменам тренироваться дольше и эффективнее. ✔️3. Улучшение функции мышц: DMAE может помочь улучшить мышечную функцию и снизить уровень усталости, что позволяет спортсменам более эффективно тренироваться. ✔️4. Ускорение восстановления после тренировок: DMAE помогает сократить время восстановления тела после интенсивных тренировок, что позволяет спортсменам быстрее восстановиться и готовиться к следующей тренировке или соревнованию. ✔️5. Повышение настроения и снижение стресса: DMAE может помочь повысить уровень настроения и снизить уровень стресса. ❗Важно помнить, что перед началом применения любых спортивных добавок, в том числе DMAE, следует проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться, что она подходит для вас.❗

Уважаемые подписчики и гости! В этом посте расскажу о спортивной добавке ❗Цитруллин малат❗периодически я тоже принимаю эту немаловажную аминокислоту👌 ✔️Цитруллин малат - это вещество, которое играет важную роль в нашем организме. Оно помогает улучшить физическую выносливость и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок. ✔️Цитруллин малат и уровень оксида азота: Одним из главных преимуществ цитруллина малата является то, что он помогает повысить уровень оксида азота в крови. Это существенно расширяет сосуды и улучшает кровообращение. В результате мы получаем больше кислорода и питательных веществ, которые подаются к мышцам, что способствует повышению энергии и выносливости. ✔️Цитруллин малат и восстановление после тренировок: Кроме того, цитруллин малат помогает ускорить восстановление после тренировок. Он уменьшает уровень мышечной усталости и снижает разрушение мышечных волокон. Это позволяет быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам без излишней усталости. ✔️Цитруллин малат для всех, кто хочет улучшить физическую форму: Важно отметить, что цитруллин малат не только полезен для спортсменов, но и может быть полезен для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму. Он может помочь повысить выносливость при занятиях спортом, а также снизить уровень мышечной боли после физической активности. Заключение: ✔️Цитруллин малат является важным дополнением для улучшения физической формы и поддержания здорового образа жизни. Оно помогает повысить выносливость, ускорить восстановление после тренировок и улучшить общее состояние организма. Необходимо использовать цитруллин малат в сочетании с тренировками и здоровым образом жизни, чтобы достичь желаемых результатов. ❗ В настоящее время эту аминокислоту рекомендуют врачи-урологи для улучшения потенции у мужчин в зависимости от проблем в этой области ❗( проконсультируйтесь со специалистом) Ставьте лайки👍 если пост оказался полезен для Вас🙂

Хочу рассказать об одной спортивной добавке- одной из лучших по собственному опыту. ❗аминокислота Глютамин❗ Глютамин - это спортивная добавка, которая может играть важную роль в вашей тренировочной рутине. Она является аминокислотой, которая является строительным блоком белка в нашем организме. Во время тренировок мы тратим большое количество глютамина, и это может сказаться на нашем организме. Одной из главных причин, по которой глютамин играет важную роль в спортивной деятельности, является его способность поддерживать иммунную систему. Интенсивные тренировки могут ослабить наш иммунитет, что делает нас более восприимчивыми к инфекциям и заболеваниям. Глютамин помогает поддерживать наш иммунитет, делая нас более устойчивыми к болезням. Кроме того, глютамин участвует в восстановлении и росте мышц. Он помогает восстанавливаться после тренировок, сокращает время восстановления и способствует желаемому увеличению мышечной массы. Это особенно важно для людей, занимающихся силовыми тренировками или стремящихся к увеличению мышечной массы. Глютамин также может снижать уровень неприятных ощущений в мышцах после интенсивных тренировок, таких как боль и воспаление. Это помогает нам быстрее восстановиться и быть готовыми к следующей тренировке. Можно принимать глютамин как самостоятельную добавку или в составе протеиновых смесей. Ежедневная дозировка глютамина может быть различной в зависимости от ваших целей и индивидуальных потребностей. Важно проконсультироваться с врачом, перед тем как начать принимать глютамин или любую другую спортивную добавку. В заключение, глютамин - это важная спортивная добавка, которая может помочь вам достичь ваших спортивных целей. Она поддерживает иммунитет, способствует восстановлению и росту мышц, а также уменьшает болевые ощущения после тренировок. Однако, помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно следовать рекомендациям врача и специалистов при выборе и применении спортивных добавок. Первое действие которое я заметил, это перестал болеть простудными заболеваниями!

Продолжение темы - как работает физиология выработки энергии в клетках организма. Производство энергии в клетках организма называется внутриклеточным дыханием, которое происходит в органоидах клетки- митохондриях. Трансформация энергии осуществляется ферментами расположенными в строгом порядке во внутренних мембранах митохондрий. Эти ферменты составляют так называемую цепь и работают как генераторы, создавая разности потенциалов на мембране, за счёт которой синтезируются АТФ. И так, основными энергетическими станциями живых клеток служат митохондрии. В этих органоидах свободная энергия окисления продуктов питания превращается в свободную энергию АТФ. ❗( АТФ - аденозинтрифосфат- органическое соединение которое обеспечивает энергией многие процессы в живых клетках, такие как сокращение мышц, распространение нервных импульсов и химический синтез.)❗ Один из важнейших факторов благодаря которому производится энергия- Чистая Вода. Все биологические процессы в наших клетках протекают только благодаря насыщению водой ( электролитами). Если человек пьёт мало чистой воды, то организм будет испытывать нехватку электролитов. В результате производство энергии резко сокращается и часть митохондрий уходит в спящий режим. Так же на замедление выработки энергии влияет загрязнение клеток ❗(а это уже зависит от нашего питания)❗ ❗Вывод: чистая структурированная вода это самый важный элемент благодаря которому наши клетки производят энергию и своевременно выводят продукты распада❗Пейте чистую структурированную воду примерно 1,5-2 литра в день и будьте энергичными❗ Лайк👍если публикация вам полезна

Продолжение темы- почему важно пить воду, чай и другие напитки спустя 1,5-2 часа после еды. После замедления переваривания не все фрагменты пищи будут полноценно расщеплены, особенно кусочки мяса. Далее продвигаясь в тонкий и толстый кишечник процессы переваривания прекращаются и начинается процесс всасывания нутриентов. Температура в кишечнике примерно 37° и непереваренные кусочки мяса под воздействием этой температуры начинают разлагаться, что приводит к выделению токсинов. Далее организм будет вынужден усиленно работать чтобы очиститься. И это одна из причин перегруженности в работе нашего главного фильтра-печени! Естественно и почки будут нагружены т.к.тоже учавствуют в очистке крови. И так дорогие читатели, если вы научитесь правильно пить воду и другие напитки ( поверьте - это такая же привычка, как и многие другие) а так же научитесь адекватно и своевременно питаться, уверен на 100% у Вас будет на много больше энергии для повседневной деятельности! ❗В следующих постах я расскажу как работает наша физиологическая система по производству энергии ❗

Ф̠и̠з̠и̠ч̠е̠с̠к̠а̠я̠ А̠к̠т̠и̠в̠н̠о̠с̠т̠ь̠- это залог вашей красоты и здоровья!!! ❗Ещё в древности великий философ Аристотель утверждал, что: "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие"

Пост по теме-" почему важно пить воду(чай, кофе) после еды через 1,5-2 часа" Переваривание пищи это сложный химический процесс требующий определённое количество ферментов и соляной кислоты. Всё это зависит от состава, качества и количества пищи... Самая тяжёлая еда для переваривания это мясо, чтобы расщепить белковые структуры нужно достаточное количество соляной кислоты, плюс ферменты а также очень важно хорошо пережевать до однородной массы. Это касается любой пищи и на прямую влияет на время переваривания! Если сразу после еды выпить воду либо другой напиток, то концентрация фермеров и соляной кислоты резко снизится и сам процесс переваривания замедлится вызывая тяжесть и дискомфорт! ❗(Продолжение этой важной темы в следующем посте)

Рацион на 1 день ( примерно 1400ккал) ✅Завтрак -Омлет (2-3яйца, молоко) -Сыр-30г. -Помидор-1шт. ( крупный) -Авокадо-30г. ✅Обед -Куриное филе (запечённое в духовке со специями на ваш вкус) -Салат из свежих овощей (масло любое1ст.лож.) ✅Перекус -Гречка-50г. (Это вес до приготовления) -Банан-1шт -Орехи-30г. ✅Ужин -Куриное мясо и овощи на гриле либо потушить на сковороде -мясо-150г. -Овощи любые-200г. ❗Важно❗Старайтесь пить воду за 15 минут до приёма пищи. ❗После еды через 1,5-2часа можно пить любые напитки которые вам нравятся чай, кофе..и др. ❗В дальнейших постах я подробно расскажу почему это так важно

Пост тем, кто хочет привести себя в порядок и избавиться от лишнего веса... Наши желания будут оставаться не достижимыми, пока мы не будем стремиться что-то делать для этого. "Я хочу похудеть" -фраза которая легко произносится, но тяжело осуществляется; -цель к которой многие стремятся, но не все её достигают; -процесс который тяжело идёт, но радостно достаётся; -итог, к которому долго стремишься, и быстро теряешь. Почему всё так происходит с "я хочу похудеть" Дело в том, что главной проблемой похудения является отсутствие понимания самого важного, что это работа над самим собой! Тут не тренер должен Вас мотивировать, ни доктор должен подавлять аппетит, ни диетолог расписывать каждый грамм ложки, не говоря уже о нутрициологах постоянно восполняющих мыслимые и не мыслимые дефициты. И только Вы должны осознать то, кем являетесь, в каком теле находитесь и что для этого нужно? Первостепенно сменить подход к питанию- снижению каллорий. Пока вы не начнёте соблюдать диету на дифицит, Вы не похудеете!! И "я хочу похудеть" так и останется- я хочу.... Поставьте адекватную цель, и выполните её! Не идите на поводу " Культа еды" Уверен- это всё по силам при желании...