Healthy lifestyle🥗

Привет, Друзья❗️Сегодня поговорим о (NEAT) - non-exercise activity thermogenesis.     Физическая активность без упражнений представляет собой расход энергии во время занятий, которые НЕ являются частью тренировочной программы. NEAT включает в себя: 🔻физическую активность на рабочем месте 🔻хобби 🔻стояние вместо сидения 🔻ходьбу 🔻подъем по лестнице 🔻работу по дому (уборка, стирка, глажка, приготовление еды и др). NEAT является важным компонентом ежедневных затрат энергии. Он представляет собой обычные повседневные действия, которые могут привести к дополнительному расходу ккал. Внедрение NEAT во время досуга и профессиональной деятельности может иметь важное значение для поддержания отрицательного энергетического баланса. NEAT позволяет снизить риски развития метаболического синдрома, сердечно-сосудистых событий и смертности от всех причин.     Например, работа во дворе/саду или уборка в доме могут затрачивать в 10 раз больше энергии, чем простое сидение или лежание перед телевизором.     Сидячие занятия, такие как просмотр телевизора и серфинг в интернете сжигают от 0 до 50 ккал/ч, а более энергичные действия, требующие стояния дома, например приготовление пищи и глажение, сжигают от 50 до 100 ккал/ч.   Максимизируют NEAT, виды деятельности, которые заставляют вас активно двигаться и могут сжигать 100–200 ккал/ч. Это может быть интенсивная уборка по дому в течение 1 часа. Cледует рассмотреть возможность изменения времени сидения на занятия NEAT, такие как подъем по лестнице вместо лифта, чтение или просмотр телевизора на велотренажере. По сути, любые занятия, которые создают движение, увеличивают расход калорий. NEAT - это стратегия, направленная на сокращение общего времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни.

Привет, Друзья❗️Давно здесь не было постов. Сегодня поговорим о Генетических тестах 🧬 На рынке широко представлены коммерческие генетические тесты, которые обещают : 📍подобрать для вас индивидуальную диету🍜 📍оптимальный вид физической нагрузки🏃🏻‍♀️ 📍оценить риски возникновения заболеваний 📍улучшить здоровье 📍продлить молодость 📍стать лучшей версией себя и далее по списку… Такие тесты базируется на данных, полученных в результате анализа вашего ДНК и оценке образа жизни по итогам анкетирования. В результате вы получаете персональный ДНК-отчет с индивидуальными рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам , составленными с учетом вашего генотипа. 💵Цены на такие тесты варьируются от 8 до 20 тыс. рублей, в зависимости от количества исследуемых генов. Звучит не дешево Так есть ли смысл в этих тестах❓Давайте разбираться🤔 Идея о том, что у каждого из нас есть свой эксклюзивный план питания, заложенный в наших генах, является потрясающей концепцией. НО наука очень далека от возможности подобрать персональную диету каждому из нас, а очень хотелось бы. Ученые регулярно выпускают исследования, которые показывают, что рекомендации генетических тестов НЕ имеют научного обоснования❗️ Американская Академия питания и диетологии однозначно НЕ рекомендует проходить коммерческие тесты в связи с отсутствием достаточной доказательной базы. Потому что, для разных признаков относительный вклад генотипа и среды разный. Так, ваша группа крови зависит исключительно от генов (случаи изменения в течение жизни могут быть связаны с пересадкой костного мозга), а масса тела — в большой степени зависит от вашего пищевого поведения и физической активности. 🧬В целом наличие у вас какого-либо варианта гена НЕобязательно означает наличие какого-либо признака. 🧬Предрасположенность к каким-то заболеваниям - НЕ означает, что это состояние 💯 возникнет 🧬По генетическим тестам НЕЛЬЗЯ подобрать оптимальное питание, хотя определенные данные помогают оценить предрасположенность к тому, какие продукты усваиваются хорошо или плохо (непереносимость лактозы, глютена, ). НО, построить на основании этого правильное рациональное питание НЕВОЗМОЖНО. С этими вопросами следует обращаться к диетологу, специалисту по питанию. 🧬Категорически нельзя верить тестам, обещающим выбрать наиболее подходящий для вас вид физической нагрузки. Выбирать нужно исключительно из собственных предпочтений. То, что вам больше нравится и приносит удовольствие, а не то, что написано в отчете теста. Придерживайтесь питания ✔️с достаточным количеством овощей и фруктов🥬🥕🍆🍑🍒🍓 ✔️не переедайте ✔️контролируйте размер и объем порции ✔️увеличьте свою физическую активность Всегда и во всем руководствуйтесь здравым смыслом. Сдавали такой тест❓

Привет, Друзья‼️ Вы наверняка слышали громкую историю отравления ботулизмом, которая произошла совсем недавно. Написала небольшой внеплановый пост для Вас. Ботулизм (пищевой) ☣️Развивается в результате попадания в организм пищевых продуктов, содержащих ботулотоксин. ‼️От человека к человеку заболевание НЕ передается‼️ ☣️Ботулотоксин вырабатывается спорообразующей палочкой Clostridium botulinum и поражает преимущественно нервную систему. Наибольшую опасность для человека представляют не сами клостридии, а токсины, которые они вырабатывают в среде без кислорода (в герметично закрытых банках или бутылках, а иногда и в организме человека). ☣️Ботулотоксин является одним из наиболее сильных природных ядов☠️ ☣️Главный источник отравлений - домашние консервы из овощей, грибов, мяса. Споры и сами клостридии легко попадают в заготовки, если овощи и грибы плохо вымыты и на них остались частички почвы. ☣️У ботулотоксина нет вкуса, цвета или запаха, поэтому по внешнему виду продуктов практически нельзя определить, заражены они или нет. ☣️Заболевание развивается остро в течении нескольких часов до 5 суток. Пациенты предъявляют жалобы на боль в животе, тошноту, рвоту, нарушение стула. ☣️На фоне этих жалоб на первый план выходит неврологическая симптоматика: 🔻Проблемы с глотанием (дисфагия) 🔻Проблемы с речью (дизартрия) 🔻Размытое и нечеткое зрение 🔻Двоение в глазах 🔻Опущение век 🔻Проблемы с дыханием 🔻Мышечная слабость 🔻Паралич ❌В тяжелых случаях наступает летальность от паралича дыхательной мускулатуры. ☣️При раннем введении противоботулинической сыворотки прогноз благоприятный. ☣️Лечение не сразу отменит любой паралич, который уже был вызван токсином, но остановит его ухудшение. ☣️Восстановительный период длится несколько месяцев и заканчивается полным выздоровлением. Основные рекомендации по профилактике ботулизма: 1️⃣НЕ рекомендуется покупать консервы домашнего приготовления с рук. 2️⃣В домашних условиях следует соблюдать правила консервирования 3️⃣НЕ употребляйте в пищу «бомбажные» (с вздутой крышкой) консервированные продукты. 4️⃣НЕ ешьте консервированные продукты, если еда плохо пахнет. *️⃣Помимо пищевого ботулизма, регистрируются единичные случаи ботулизма у детей до года, находящихся на искусственном вскармливании питательными смесями, содержащими 🍯 мед. Кишечная микрофлора детей ещё не способна эффективно подавлять развитие C.botulinum.

Продукты с отрицательной калорийностью🥬 Это пища, для переваривания которой предположительно требуется больше пищевой энергии, чем она дает. Понятие «отрицательная калорийность продуктов» – распространенный миф. Несмотря на широкую популярность, в руководствах по диетическому питанию, НЕТ никаких доказательств того, что такие продукты реально существуют. Пищеварению, как и любому другому процессу в организме, необходима энергия🪫На переваривание любой еды всегда тратятся калории. Вся пища, которую мы употребляем, имеет определенную энергетическую ценность, НО еда с малым количеством калорий дает организму минимум энергии. Под понятием отрицательная калорийность подразумеваются продукты с низкой калорийностью. В основном—это низкокалорийные фрукты и овощи, богатые клетчаткой , такие как: сельдерей, яблоко, салат, брокколи , белокочанная капуста, листья салата и щавеля, фасоль зеленая, спаржа, морковь, петрушка, укроп, огурец, цукини, томат, редис, свекла, цитрусовые, ананас, арбуз, малина и другие. Употребляя в пищу такие продукты, человек может прхудеть.При ежедневном употреблении таких продуктов и их правильной комбинации с белками, жирами и сложными углеводами возможно снизить общую калорийность рациона, не испытывая чувства голода, и комфортно снижать вес .

Инсулинорезистентность Сейчас очень модный «диагноз» на просторах интернета. Всем, кто снижает вес, рекомендуют сдавать инсулин, "ведь именно он виноват в том, что вы не худеете". Так ли это? Давайте разбираться Начнем с инсулина Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает глюкозе из крови проникать в клетки нашего организма. Глюкоза поступает из пищи, ее уровень в крови повышается после еды➡️в ответ поджелудочная железа выбрасывает в кровь инсулин➡️который снижает уровень глюкозы , чтобы поддерживать ее в нормальном диапазоне. Инсулинорезистентность – это не ДИАГНОЗ, а СОСТОЯНИЕ , когда клетки становятся не чувствительны к инсулину и не могут легко усваивать глюкозу из крови. Это состояние чаще всего развивается на фоне избыточных жировых отложений в организме. Высокий инсулин— это следствие, а не причина. Поэтому не нужно его специально снижать. Постоянно сдавать анализ на инсулин— тоже нет смысла. Избыточный вес и ожирение, особенно слишком большое количество жира в области живота , называемое висцеральным жиром, является основной причиной резистентности к инсулину. Обхват талии: 👨🏻 94 см и более у мужчин 👩🏻 80 см и более у женщин связан с риском развития инсулинорезистентности, даже если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы. Необходимо изменить образ жизни: наладить питание и увеличить физическую активность, нормализовать вес. Эти изменения помогут снизить риски развития резистентности к инсулину.