Психолог, специалист по нарушению пищевого поведения, Психосоматолог

Дневник самонаблюдения при нарушении пищевого поведения! Регулярное ведение дневника самонабюдения - это простой и при этом очень эффективный инструмент при работе с нарушениями пищевого поведения. Всем своим клиенткам я в первую очередь даю задание завести такой дневник питания, который поможет: 1. Получить реальную картину того, что вы съели за день, чтобы ваше воображение не преувеличивало или не приуменьшало размер принимаемой пищи. 3. Осознать чувства и эмоции, приводящие к заеданию стресса. 4. Сконцентрироваться на результатах, которые иногда бывают незамечены. Как вести дневник? Заведите красивую тетрадь или блокнот. Писать лучше от руки, а не в телефоне или компьютере. Поверьте, так эффект будет больше. Дневник лучше выбирать формата А5, так как возможно вам придется брать его с собой. В идеале вносить записи после каждого приема пищи. Делать заметки нужно регулярно, каждый день. Иначе в практике не будет результата. Фиксировать свое питание и чувства нужно не меньше месяца, чтобы получить положительный эффект. Разделите тетрадный лист на 5 столбиков. 1 столбик: записывайте дату и время (например, 07.08 9-00) 2 столбик: указывайте что и сколько съедено (например, бутерброд с сыром, кофе с молоком) 3 столбик: место приема пищи (например, ела у компьютера, ела на кухне) 4 столбик: обстоятельства (например, завтракаю- спешу на работу) 5 столбик: эмоции и мысли (Узнала о плохих анализах - заела куском торта) Время можно писать приблизительное. Важно! Взвешивать продукты и считать их КБЖУ не нужно! Пишите примерно. Постарайтесь записывать любые переживания, связанные с ведением дневника, особенно те мысли и чувства, что мешают вам его вести: - Чувства: стыд, страх, раздражение, - мысли: «все увидят, сколько я ем», «я толстая» и т.п.

Заболевания, которые часто имеют психосоматические причины: Гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки — чаще всего вызваны стрессом и психическими проблемами - самоедством и невозможностью «принять ситуацию». Мы говорим: поперек горла стоит, меня от этого тошнит, я его не перевариваю.., Артериальная гипертония — давление часто повышается именно на фоне постоянных переживаний и стресса. Мы говорим: ты мне нерв поднимаешь, я завожусь… Астма — проходимость дыхательных путей часто затруднена также из-за нервного напряжения. Мы говорим: не могу дышать, дыхание сперло, схватывает горло, пережали кислород.. Экзема, псориаз, кожные аллергии — нарушения кожи также могут быть вызваны психическим напряжением. Мы говорим: не трогайте меня, отстаньте все от меня, не лезьте ко мне #психолог #психосоматолог #психосоматика

Как нарастись «мышцу» уверенности? Нам кажется, что уверенным нужно родиться. Мы завидуем окружающим и восхищаемся самоуверенными людьми. Но можно ли развить уверенность в себе? Отрою вам секрет, на самом деле уверенность можно и нужно прокачивать, как бицепс! Главное - настойчивость и регулярность! Спросите как? Веру в себя в любой сфере можно обрести только с практикой. Например, вам страшно выступать на публике, вы ходите на курсы ораторского искусства, читаете книги и проводите дыхательные практики, чтобы успокоиться. Но уверенность придет только после того, как вы выступите на людях ни раз и ни два, а десяток раз! И да, что-то будет идти не по плану, и где-то вы будете «лажать», ошибаться, нести пургу и рвать волосы на голове от неудач, но только с опытом вы реально по-настоящему «накачаете» уверенность в себе! Так что помните, без конкретных планомерных действий уверенности в себе не достичь никакими аффирмациями и самовнушениями! А в чем вы хотите стать увереннее?

Вы - перфекционист? Может, пора лечиться?! Оказывается, желание довести все до совершенства может перерасти в психическое расстройство и вот оно - здравствуй - ОКР-перфекционизм. Это тип обсессивно-компульсивного расстройства, при котором перфекционисты зацикливаются на мельчайших деталях. Когда человек испытывает навязчивые побуждения, например, убираться в доме, чрезмерно мыть руки или проверить, не выключили ли они плиту или утюг! Как узнать больны ли вы? Вот симптомы ОКР: 1. Вы можете целыми днями готовиться к презентации, но так и не закончить ее из-за страха ошибок. 2. Вы испытываете чрезмерную потребность в одобрении, утешении и внимании. 3. Ваш перфекционизм может привести к прокрастинации. Если не могу сделать идеально - тогда и браться не стану! 4. Что бы вы не сделали - вы испытываете неудовлетворенность своей работой. В общем, если узнали себя - пора лечиться! Самое первое - перестать проделывать то, на чем зациклены. Например, зациклены на чистоте в доме - попробуйте убираться реже. Не выйдете из дому, если не при полном параде - «искусственно» портите что-то в своем образе, например, надевайте разные носки. Ну смысл поняли.. Признавайтесь, на чем зациклены вы?)

Письмо к себе Очень эффективная и экологичная психологическая практика. Проводить ее можно самостоятельно, когда вы чувствуете, что опускаются руки, хочется все бросить и сбежать. Техника: 1. Выберете время и место, чтобы вас никто не отвлекал от упражнения 3. Возьмите лист бумаги, тетрадь и начинайте писать письмо себе 4. Представьте, что вам нужно поддержать близкого человека, друга 5. Пишите слова поддержки, посоветуйте себе что-то необходимое в данной ситуации - отдохнуть, переключить внимание, больше ценить себя 6. В письме запрещено сравнивать себя с другими, выискивать недостатки и ругать себя 7. Заметьте, что ваш сегодняшний опыт - уникален. И вы - единственная такая в своем роде в целой Вселенной! 8. Пообещайте себе любовь и заботу, делать то, что нравится, исполнять свои мечты и не предавать себя 9. Простите себя за ошибки и признайте, что они необходимая часть вашего пути 10. Отпустите все, чему пришло время. Не цепляйтесь - впереди ждет лучшее! 11. Замотивируйте себя на дальнейшие шаги! Почему такая практика эффективна? С помощью такого письма вы сами себе даете поддержку, указываете на то, что ошибаться - нормально, и знаете, что опора себе - вы сами! Что бы не случилось - вы справитесь! У вас есть на кого опереться - вы сами!