Психолог, специалист по нарушению пищевого поведения, Психосоматолог

Дневник самонаблюдения при нарушении пищевого поведения! Регулярное ведение дневника самонабюдения - это простой и при этом очень эффективный инструмент при работе с нарушениями пищевого поведения. Всем своим клиенткам я в первую очередь даю задание завести такой дневник питания, который поможет: 1. Получить реальную картину того, что вы съели за день, чтобы ваше воображение не преувеличивало или не приуменьшало размер принимаемой пищи. 3. Осознать чувства и эмоции, приводящие к заеданию стресса. 4. Сконцентрироваться на результатах, которые иногда бывают незамечены. Как вести дневник? Заведите красивую тетрадь или блокнот. Писать лучше от руки, а не в телефоне или компьютере. Поверьте, так эффект будет больше. Дневник лучше выбирать формата А5, так как возможно вам придется брать его с собой. В идеале вносить записи после каждого приема пищи. Делать заметки нужно регулярно, каждый день. Иначе в практике не будет результата. Фиксировать свое питание и чувства нужно не меньше месяца, чтобы получить положительный эффект. Разделите тетрадный лист на 5 столбиков. 1 столбик: записывайте дату и время (например, 07.08 9-00) 2 столбик: указывайте что и сколько съедено (например, бутерброд с сыром, кофе с молоком) 3 столбик: место приема пищи (например, ела у компьютера, ела на кухне) 4 столбик: обстоятельства (например, завтракаю- спешу на работу) 5 столбик: эмоции и мысли (Узнала о плохих анализах - заела куском торта) Время можно писать приблизительное. Важно! Взвешивать продукты и считать их КБЖУ не нужно! Пишите примерно. Постарайтесь записывать любые переживания, связанные с ведением дневника, особенно те мысли и чувства, что мешают вам его вести: - Чувства: стыд, страх, раздражение, - мысли: «все увидят, сколько я ем», «я толстая» и т.п.

Заболевания, которые часто имеют психосоматические причины: Гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки — чаще всего вызваны стрессом и психическими проблемами - самоедством и невозможностью «принять ситуацию». Мы говорим: поперек горла стоит, меня от этого тошнит, я его не перевариваю.., Артериальная гипертония — давление часто повышается именно на фоне постоянных переживаний и стресса. Мы говорим: ты мне нерв поднимаешь, я завожусь… Астма — проходимость дыхательных путей часто затруднена также из-за нервного напряжения. Мы говорим: не могу дышать, дыхание сперло, схватывает горло, пережали кислород.. Экзема, псориаз, кожные аллергии — нарушения кожи также могут быть вызваны психическим напряжением. Мы говорим: не трогайте меня, отстаньте все от меня, не лезьте ко мне #психолог #психосоматолог #психосоматика

Как нарастись «мышцу» уверенности? Нам кажется, что уверенным нужно родиться. Мы завидуем окружающим и восхищаемся самоуверенными людьми. Но можно ли развить уверенность в себе? Отрою вам секрет, на самом деле уверенность можно и нужно прокачивать, как бицепс! Главное - настойчивость и регулярность! Спросите как? Веру в себя в любой сфере можно обрести только с практикой. Например, вам страшно выступать на публике, вы ходите на курсы ораторского искусства, читаете книги и проводите дыхательные практики, чтобы успокоиться. Но уверенность придет только после того, как вы выступите на людях ни раз и ни два, а десяток раз! И да, что-то будет идти не по плану, и где-то вы будете «лажать», ошибаться, нести пургу и рвать волосы на голове от неудач, но только с опытом вы реально по-настоящему «накачаете» уверенность в себе! Так что помните, без конкретных планомерных действий уверенности в себе не достичь никакими аффирмациями и самовнушениями! А в чем вы хотите стать увереннее?

Вы - перфекционист? Может, пора лечиться?! Оказывается, желание довести все до совершенства может перерасти в психическое расстройство и вот оно - здравствуй - ОКР-перфекционизм. Это тип обсессивно-компульсивного расстройства, при котором перфекционисты зацикливаются на мельчайших деталях. Когда человек испытывает навязчивые побуждения, например, убираться в доме, чрезмерно мыть руки или проверить, не выключили ли они плиту или утюг! Как узнать больны ли вы? Вот симптомы ОКР: 1. Вы можете целыми днями готовиться к презентации, но так и не закончить ее из-за страха ошибок. 2. Вы испытываете чрезмерную потребность в одобрении, утешении и внимании. 3. Ваш перфекционизм может привести к прокрастинации. Если не могу сделать идеально - тогда и браться не стану! 4. Что бы вы не сделали - вы испытываете неудовлетворенность своей работой. В общем, если узнали себя - пора лечиться! Самое первое - перестать проделывать то, на чем зациклены. Например, зациклены на чистоте в доме - попробуйте убираться реже. Не выйдете из дому, если не при полном параде - «искусственно» портите что-то в своем образе, например, надевайте разные носки. Ну смысл поняли.. Признавайтесь, на чем зациклены вы?)

Письмо к себе Очень эффективная и экологичная психологическая практика. Проводить ее можно самостоятельно, когда вы чувствуете, что опускаются руки, хочется все бросить и сбежать. Техника: 1. Выберете время и место, чтобы вас никто не отвлекал от упражнения 3. Возьмите лист бумаги, тетрадь и начинайте писать письмо себе 4. Представьте, что вам нужно поддержать близкого человека, друга 5. Пишите слова поддержки, посоветуйте себе что-то необходимое в данной ситуации - отдохнуть, переключить внимание, больше ценить себя 6. В письме запрещено сравнивать себя с другими, выискивать недостатки и ругать себя 7. Заметьте, что ваш сегодняшний опыт - уникален. И вы - единственная такая в своем роде в целой Вселенной! 8. Пообещайте себе любовь и заботу, делать то, что нравится, исполнять свои мечты и не предавать себя 9. Простите себя за ошибки и признайте, что они необходимая часть вашего пути 10. Отпустите все, чему пришло время. Не цепляйтесь - впереди ждет лучшее! 11. Замотивируйте себя на дальнейшие шаги! Почему такая практика эффективна? С помощью такого письма вы сами себе даете поддержку, указываете на то, что ошибаться - нормально, и знаете, что опора себе - вы сами! Что бы не случилось - вы справитесь! У вас есть на кого опереться - вы сами!

Заедаете стресс? Сидите на диетах? Ненавидите свое тело? Не пора ли обратиться к психологу по вопросам пищевого поведения? Задумайтесь над встречей со специалистом, если узнали себя более, чем в 5 пунктах. Отвечайте ДА или НЕТ, только честно😉 ❗Вы имеете большое количество правил и запретов, регламентирующих ваше питание?  ❗Вы очень активно интересуетесь вопросами питания и снижения веса, знаете все о калорийности продуктов, сочетаемости их?  ❗Ваш желаемый вес находится либо гораздо ниже границы нормы либо вообще отсутствует в вашей голове.  ❗У вас случается, что вы срываетесь на диете и все ваши ограничения в этот день летят в пропасть по принципу «Сгорел сарай- гори и хата»: «Раз уж съела сегодня запретное - значит сегодня можно все, а завтра начну снова следовать диете».   ❗Вы чувствуете озабоченность на теме веса и формы?  ❗Вы часто встаете на весы (практически каждый день)?  ❗Вы считаете себя перфекционистом?  ❗Вам кажется, что когда вы избавитесь от лишнего веса ваша жизнь заиграет яркими красками - карьера пойдет в гору, личная жизнь наладится?  ❗Знакома ли вам критика и негативная оценка ваших внешности, стиля питания, веса со стороны близких людей?  ❗Считаете ли вы себя дефективной, недостойной любви и принятия?  ❗Посещали ли вас такие мысли: меня полюбят, если я похудею! Пока я не стану 40 кг, я никому не нужна!  ❗Ваша самооценка практически всецело зависит от вопросов веса и формы тела? Достижения в других сферах не в счет!  ❗Часто ли вы занимаетесь «проверкой тела»: рассматриваете «толстые» части тела, ощупываете свой живот, бедра, складки…  ❗Избегаете ли вы зеркал? ❗Есть ли у вас определенный тип одежды, который вы не носите (облегающий, без рукавов, короткие топы/юбки?)?  ❗Как часто у вас возникает так называемое «толстое чувство» - ощущение себя толстым?  ❗Контролируете ли вы свое питание? Считаете калории? Количество съеденной пищи?   ❗Прибегаете ли вы к еде как к способу справиться со стрессом, тревогой?  ❗Вы стремитесь иметь идеальное тело, которое вы станете любить и с помощью которого сможете получить любовь и восхищение окружающих?   ❗Когда вы смотритесь в зеркало, то замечаете только некрасивые толстые части своего тела? Сколько положительных ответов насчитали?

Психосоматика женских заболеваний. «Все болезни из головы!» Слышали такое? Женские болезни тому не исключение. Проблемы с гинекологией связаны с принятием своей женственности, женского начала. Виной всему - низкая самооценка, нелюбовь к себе, неприятие своего тела, неудачный опыт отношений с противоположным полом, возможно, насилие в прошлом. Перейдем к конкретным болезням. ДИСМЕНОРЕЯ - болезнь молодых девушек, которые боятся признать в себе женщину. Как итог - болезненные и нерегулярные месячные. Еще - если в семье девушки хотели мальчика, это тоже может стать причиной болезни. АМЕНОРЕЯ (отсутствие менструального цикла) — это ещё большее непринятие своего женского начала, нежелание и страх быть женщиной. ЭНДОМЕТРИОЗ встречается у женщин, которые испытывают страх перед отношениями и мужским полом. Они не умеют доверять партнёру, всегда ожидают подвоха. Из-за обид эти женщины не могут спокойно наслаждаться собой и жизнью. Хотите вылечиться? Учитесь принимать свои чувства, любить и ценить себя, отпускать обиды и претензии к мужчинам. БЕСПЛОДИЕ бывает у тех женщин, которые испытывают внутренний страх взять на себя ответственность. У них в подсознании программа самоуничтожения, а значит страх выносить и родить ребенка, который является продолжением ее. Препятствием для зачатия ребенка еще может быть ненависть к мужчинам, а также неуверенность в партнёре. ЭРОЗИЯ возникает у женщин, которые не умеют и не хотят ценить себя, как женщину. Они не чувствуют себя прекрасными и желанными. МАТОЧНОЕ кровотечение означает отсутствие радостных моментов в жизни женщины. Теперь вы знаете, что у каждой болезни есть своя первопричина! Как избежать или излечиться от женских заболеваний? Учитесь любить и ценить жизнь, принимать себя и свое тело, гордитесь своей женской миссией на этой планете.

Как понять, что ваше заболевание вызвано психосоматикой? 1. Ни одно медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину вашего заболевания. Вы прошли кучу врачей и обследований, но в анализах ничего не находят либо находят, но лечение не помогает. 2. Ваше заболевание является результатом эмоциональных состояний, психологических травм или стрессов. Перед болезнью вы испытывали гнев, тревогу, депрессию, чувство вины. 3. Ваше заболевание часто повторяется. Вы проходите лечение, симптомы ненадолго исчезают, но в скором времени появляются вновь. 4. Традиционное лечение не помогает от слова совсем или помогает ненадолго.

А ЧТО ЗАЕДАЕТЕ ВЫ? 1. Неуправляемые эмоции Практически каждый человек время от времени «заедает» переживания и обиды. Вместо того, чтобы поставить обидчика на место, мы радуем себя пирожными. ✅Как себе помочь? Научитесь избавляться от негатива не «заедая» чувства. Например, поплачьте, пожалейте себя, побейте боксерскую грушу, выскажитесь в конце концов, В общем отвлекитесь, вместо того, чтобы тянуть еду в рот. 2. Еда от скуки Еда стала вашим главным, если не единственным удовольствием. Поглощение вкусностей заменяет общение, прогулки, хобби и другие развлечения. ✅Как себе помочь? Самое время срочно реализовывать желания, искать новые хобби и занятия. 3. Еда=средство от стресса Когда мы волнуемся - кому-то кусок не лезет в горло, другие наоборот начинают есть все, что найдут в холодильнике. ✅Как себе помочь? Учитесь расслабляться, занимайтесь йогой, медитируйте, слушайте релаксирующую музыку, отправляйтесь на природу, поделитесь своими переживаниями с близким человеком, излейте душу психотерапевту. 4. Еда как «любовь» к себе Когда еда помогает себя утешить, расслабить и побаловать. С детства мы привыкли, что радостные события для нас связаны с застольями, горой сладостей. Поэтому при желании оказаться «в любви» - мы покупаем торт или пирожное! ✅Как себе помочь? Начните регулярно заботиться о себе и своих желаниях. Вовремя отдыхать, полноценно питаться, гулять, делать то, что приносит удовольствие. Даже небольшие действия помогут почувствовать себя сильными, наполненными, энергичными и целостными. 5. Еда как желание заесть свои «недо..» Если вы все время собой недовольны, постоянно обвиняете себя и стыдите, не оправдываете своих ожиданий, еда может временно давать облегчение от таких эмоций. ✅Как себе помочь? Быть очень, очень, очень добрым к себе. Помните, что осуждения только больше усугубят ситуацию. Найдите того человека, который в такие моменты сможет напоминать вам о вашей «хорошести». Попробуйте сами себе стать таким другом!

😱Я переедаю! Что делать? «Ем и не могу остановиться»! Если вам такое знакомо, возможно, это компульсивные переедания. Чем отличается компульсивное переедание от разового обжорства? ✅Компульсивное переедание - это поедание большого объема пищи с чувством утраты контроля над собой. ✅Это периодически-повторяющаяся история, а не разовая, когда, например, вы переели на Дне рождении подруги. ✅Если вы питаетесь согласно адекватному для вас КБЖУ и при этом испытываете через короткий промежуток времени зверский голод (и это повторяется). ✅Во время эпизодов переедания вы теряете чувство контроля, не осознаете количество съеденных продуктов и не ощущаете насыщения. ✅Вы постоянно думаете про еду, вам сложно сконцентрироваться на чем-то другом. ✅После переедания вы ненавидите себя и стараетесь еще сильнее соблюдать диету (активнее тренироваться).

💥Психосоматика лишнего веса💥 1. Лишний вес как способ защиты от окружающего мира. К примеру, вас гнобят на работе, муж прикапывается по пустякам. И чтобы выжить в таком напряжении телу приходится становиться больше! 2. Полнота как защита от личной жизни. Если у девушки был горький опыт с мужчинами (болезненное раставание, измены, насилие), тело неосознанно откладывает килограммы с целью стать неинтересной для противоположного пола. 3. Выглядеть более весомо! Лишние килограммы делают вас визуально крупнее, а значит более авторитетными и весомыми для окружающих. 4. Излишняя ответственность! Когда вы исполняете функцию Бога - помогаете родственникам, лучше за всех знаете, лезете со своими непрошенными советами - тело разрастается, чтобы соответствовать всеведущей роли. 5. Страхи! Когда мы боимся будущего, живем в страхе неизвестности - тело начинает запасаться жирком, чтобы в случае чего не погибнуть!

Не ем и толстею! 🔥Посчитайте свои приемы пищи, возможно, при подсчете калорий вы забываете о многочисленных перекусах (конфетки, хлебцы, печенье..). Кстати, фрукты тоже имеют каллорийность! 🔥Прикиньте, сколько примерно калорий вы сжигаете. Если вы передвигаетесь исключительно на автомобиле - то скорее всего этого совсем мало, чтобы сжигать жир. 🔥Проверьтесь на гормоны у специалиста. 🔥Подумайте, не принимаете ли вы медикаменты, которые могут влиять на набор веса и задержку воды. 🔥Копните в подсознание! Обратитесь к психосоматике - какие неосознанные причины держат вас в вашем весе?