Атлант расправил плечи 2.0

Мышцы нужно удивлять? Зачем? Разбираясь с программами своих подопечных, периодически приходится наблюдать изобилие упражнений на одну и туже мышцу. Помимо того, что упражнений большое кол-во, так и разнообразие их достаточно велико. Начинаешь выяснять, оказывается, что это связано с тем, что мышцы нужно удивлять. Встает резонный вопрос - зачем? Мышцам все равно, что они выполняют жим гантелей или штанги. Их не нужно удивлять, чтобы был прогресс нужно обращать внимание на постепенное увеличение веса отягощения, на кол-во подходов в упражнение и вес отягощения. Благодаря, таким переменным можно добиться результата, “удивление” мышц здесь не причем. Безусловно, выполнять монотонную тренировку бывает сложно, тогда можно подключить другие упражнения на мышечную группу. Это в первую очередь связано с целью повышения мотивации на тренировке, но никак не с ростом мышц. Да, упражнения необходимо менять, чтобы задействовать разные мышечные волокна. Например, выполнять жимы на грудь в разных плоскостях или тяги на спину. Но, нужно понимать, что это никак не связано с удлинением мышц, а связано с гармоничным развитием тела. Если же выполняете биомеханически схожие упражнения, то это смысла не имеет. Вывод: удивлять мышцы для роста не нужно, а вот мозг требует разнообразия, чтобы поддерживать мотивацию на должном уровне, необходимо включать в свои тренировки разнообразие.

Быстрая потеря веса на первой неделе диеты Сел на диету и за первую неделю похудел на 2 кг,  решил, что отличный темп. В уме посчитал, что за месяц будет 8 кг, за 2 месяца 16 кг и можно ехать на море. Блистательный результат подумает вы, почему всем сложно худеть, если это легко? Задаете себе вопрос. Но, так ли все просто в реальности? К сожалению, реальность другая. Когда человек обращается за консультацией, то мы всегда обговариваем, что первые недели покажутся простыми и лишние кг будут уходить с хорошим темпом, но динамика похудения будет снижаться с каждой новой неделей. В первую неделю человек быстро худеет по нескольким причинам: Происходит снижение запасов мышечного гликогена за счет снижения потребления углеводов в твоем рационе. 1 г гликогена связывает примерно 4 г воды. Ты сел на диету, в мышцах снизилось кол-во гликогена на 300-400 г и вес ушел на 1200-1400 г, но ушел в большей степени за счет воды. Снижается потребление обработанных продуктов. Как правило, такие продукты содержат избыточное кол-во соли, а при уменьшение потребления соли организм можете начать избавляться от избыточной жидкости, что в свою очередь приводит к снижению веса. Исходя из написанного, нужно понимать, что быстрые темпы похудения зачастую связаны с уходом воды из организма. Да, там есть и жир, но его кол-во значительно меньше, чем воды. Безусловно, вы приняли правильное решение изменить композицию своего тела, но будьте готовы, что темпы похудения со временем начнут снижаться, такой исход не должен вас останавливать! Помните, что умеренная и устойчивая потеря веса порядка 300-500 г в неделю, будет более здоровая для вашего организма.