Задание на сегодня: если ночью не спится дольше двадцати минут - не мучайтесь в кровати. Встаньте, при тусклом свете займитесь чем-то спокойным и вернитесь, когда снова потянет в сон. Чем дольше мы ворочаемся и злимся, что не спим, тем прочнее мозг связывает кровать с тревогой и бодрствованием. Встать и вернуться позже - и эта связь не закрепляется...
Вчерашний забег был прекрасным и непростым. И пока впечатления свежие, хочу поделиться мыслью - зачем вообще взрослому занятому человеку куда-то лететь и бежать, да ещё по незнакомым тропам. Дело не только в спорте. Такие вызовы делают кое-что важное для мозга. Они выводят из зоны автопилота. Обычная жизнь предсказуема, и мозг экономит силы, работая на автомате. А вызов - это ситуация, где заранее не знаешь, справишься ли. Мозг включается на полную, собирается, мобилизует всё, что есть. Это встряска, после которой чувствуешь себя живым. Они дают честную награду. Помните, мы говорили про дешёвый и дорогой дофамин? Лайк или лента - дешёвый, быстрый и пустой...
Задание на сегодня (вечер): уже в кровати подышите медленно. Вдох на четыре счёта, выдох длиннее - на шесть. Несколько минут. Длинный медленный выдох переключает нервную систему из режима «бодрствовать» в режим «отдыхать». Пульс замедляется, тело расслабляется, и сон приходит сам, без борьбы. Дыхание - самый простой способ уснуть...
Сказать, что я волнуюсь - ничего не сказать. И это понятно, слишком много неизвестного, хотя 38 км не выглядят сложным уравнением. Как снижаю тревожность: - есть четкое задание от тренера - есть друзья рядом - хороший сон накануне - с собой все необходимое, и даже с запасом...
