EasyGo_Community

!

! Сегодня среда, а значит вас ждет пара задачек для тренировки 🧠! Включаемся!

: Депрессия возникает, когда кора - область абстрактного мышления - обдумывает негативную мысль. И ей удаётся убедить остальной мозг, что эта мысль так же реальна, как физический стрессор. Мысль становится телом. Мысль становится физиологией. 😉 Неприятно, но не неожиданно: Женщины страдают депрессией значительно чаще мужчин. Одна из теорий - в способе думать. Когда случается что-то трудное, женщины склонны размышлять. Прокручивать. Обсуждать с подругами. Мужчины - отвлекаться: спорт, ремонт, выпить. Вывод когнитивных психологов: именно склонность к прокручиванию с большей вероятностью приводит к депрессии...

Представьте, что вас проглотил слон. Удовольствия - никакого. Сил нет. Делать гимнастику не хочется. Сон сбивается, аппетит пропадает. Хобби не радуют. На встречи нет ресурса. Секс не интересует. Похоже на что-то? Это те же симптомы, что при клинической депрессии...

Тот самый ботокс, который колют в межбровную мышцу. Только речь не про морщины. 😉 Как это обнаружили? Первым обратил внимание дерматолог Эрик Финци в начале 2000-х. Заметил, что пациенты с депрессией, которым он колол ботокс по эстетическим показаниям, на следующий приём приходили заметно более спокойными. В 2012 году Аксель Вольмер с коллегами провели первое серьёзное исследование. 30 пациентов с большим депрессивным расстройством, плацебо-контроль, двойной слепой дизайн. Одна инъекция ботокса в мышцы, отвечающие за хмурость, - corrugator supercilii (сводит брови) и procerus (мышца «гордецов»)...

». Сегодня расскажу вам один факт, в который сложно поверить, пока не увидишь данные.

! 🙋‍♀

📝 Задание: Поблагодарите себя - просто, без пафоса. За то, что 21 день были рядом со своей целью. И напишите в чате: что забираете в июль. 🔗 Биология: Самоодобрение активирует тот же контур, что и одобрение от других. Это закрепляет привычку завершать циклы и снижает шанс «забыть и не начать снова». Финальная благодарность переводит нервную систему из режима «сделала и забыла» в «хочу ещё». + Анонс июля: В июле тема Режима 21 - укрепление отношений...

В 2023 году учёные из Стэнфорда Эндрю Хуберман и Дэвид Шпигель опубликовали исследование в журнале Cell Reports Medicine. Они сравнили несколько техник снижения стресса: медитацию, обычное глубокое дыхание и физиологический вздох. Те, кто делал именно физиологические вздохи всего 5 минут в день, снижали тревожность сильнее, чем те, кто медитировал столько же. 😉 Как делать: • Глубокий вдох через нос. • На пике вдоха - ещё один короткий, чтобы «докачать» лёгкие. • Долгий медленный выдох через рот. В 2-3 раза длиннее вдоха. Это один цикл. Сделайте 3-5 циклов подряд - и почувствуете эффект сразу...

И у многих начинает потихоньку подкрадываться тревога перед понедельником.Знакомо? Сегодня дам одну из самых эффективных и быстрых практик, которые я знаю. Успокаивает нервную систему за 1-2 минуты без приложений, медитаций и специальных условий...