ЭНДОКРИНОЛОГ/ДИЕТОЛОГ Анастасия Чешко

Можно было бы просто написать НЕТ и закончить на этом 😅 ☝🏻 Но мы здесь не для этого собрались! ❓Почему я не рекомендую на постоянной основе пить сладкие напитки (соки, морсы, компоты, газировки, сладкие молочные напитки): ➖ гораздо полезнее съесть целый фрукт, все витамины и клетчатка останутся в неизменном виде, ➕ для нашего иммунитета и пищеварения; ➖ усваиваются в таком виде фрукты и ягоды в 2 раза дольше, чем сок; ➖ во время приготовления морсов и компотов (обычно используется варка)...

1 год назад

Стратегия долгосрочного удержания веса при похудении.

1️⃣ Определитесь с целью похудения. Для чего вы хотите похудеть❓Чтобы просто скинуть пару кг к лету❓Или вы хотите весь год поддерживать комфортную массу тела, хорошее самочувствие и здоровье❓ 🔆 Если ваши цели будут глобальнее, чем пара тройка килограммов, то вы будете понимать ради чего стоит наладить свой рацион, сделать его сбалансированным, разнообразным и подходящим конкретно вам, с перспективой надолго закрепить здоровые привычки в питании. 2️⃣ Наберитесь терпения. ❓Вспомните сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишний вес...

1 год назад

Как сон влияет на похудение?

Худеющие люди с недосыпом теряют большую часть веса за счет МЫШЦ, а не жира. ❕ Поэтому не всегда потеря килограммов на весах это плюс для фигуры и здоровья. ➖ Кроме того, недосып повышает выработку кортизола, который повышает задержку жидкости и скоплению жира в центральной части тела, способствуя висцеральному ожирению (отложение жира вокруг внутренних органов, нарушая их работу). ➖ Также недосып способствует: Снижению лептина Повышению грелина - тех самых гормонов, отвечающих за регуляцию голода и насыщения...

1 год назад

🧘🏻‍♀️ Осознанное питание.

💫 Осознанное питание - это состояния полного внимания к своим эмоциям, желаниям и физическим сигналам во время еды. 📝 Основные моменты: - Стараемся организовать прием пищи в умеренном темпе, не отвлекаясь на посторонние раздражители; - Прислушиваемся к физическому голоду и едим до насыщения (физический голод проявляется раздражительностью, урчанием в животе); - Различаем истинный голод и «неголодные» триггеры (задаем себе вопросы: мы действительно голодны или нас в моменте привлекает внешний вид...

1 год назад

Гормоны, которые влияют на вес. 🧬 Существует два гормона, которые непосредственно влияют на наш аппетит и вес в целом. 😡 Грелин - гормон «голода», он вырабатывается в нашем желудочно-кишечном тракте, в основном в желудке. Уровень грелина увеличивается между приемами пищи, вызывая чувство голода, и снижается, когда наш желудок полон. 😋 Лептин - гормон «насыщения», его выработка происходит в жировых клетках. В норме гормон передает сигнал нашему мозгу, о том, что мы сыты и получили достаточное количество энергии из пищи. ✔️ Уровень лептина в крови прямо пропорционален количеству жировой ткани, то есть много жировых клеток = много лептина. ➖ Соответственно, при избыточной массе тела и ожирении уровень лептина всегда высокий. 🤷🏻‍♀️ Это приводит к отсутствию чувствительности организма к данному гормону (резистентность), тем самым нарушая передачу сигнала мозгу и заставляя чувствовать голод и есть больше, чем требуется. ✔️ Грелин играет роль в краткосрочном контроле аппетита, в то время как лептин контролирует долгосрочный контроль веса.

2 года назад