Найти в Дзене
О ХЛЕБЕ 🥯
Если тебя беспокоят: 🔸высыпания на коже, дерматиты, акне; 🔸проблемы с ЖКТ, вздутия, боли, запоры; 🔸застой желчи, отеки; 🔸быстрая утомляемость, нехватка энергии попробуй отказаться от ХЛЕБА (и булочек, и макарон) ПОЧЕМУ❓ Сегодня зерно модифицированное, уже не такое, как было у дедушек и бабушек, когда «хлеб всему голова». В целях увеличения производства зерно выращивают с бОльшим количеством глютена, а при замешивании теста на 50% к зерновой муке добавляют глютен. Почему это плохо❓ Глютен работает как клейковина, вызывает воспаления в кишечнике и раздражает сам кишечник...
1 год назад
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ФАСТФУДЕ❓
Можно❗️ Если мы тратим больше калорий, чем потребляем, то будем худеть, ведь организм начнет брать энергию из старых запасов. НО❗️ 1️. Такая еда очень калорийна, в ней большое количество быстрых углеводов. За один прием пищи можно съесть дневную норму калорий, а чувство голода вновь придет через пару часов. 2. Фастфуд содержит огромное количество насыщенных жиров, сахаров, усилителей вкуса, что плохо повлияет на состояние сосудов, кожи. Мозговая активность будет снижена, как и вся жизненная энергия...
1 год назад
Сладкий и сочный салат без вреда для фигуры 💚
КБЖУ 15 / 1 / 0.14 / 3 Берем: Огурец 🥒  Капусту 🥬  Яблочный уксус 🍏  По желанию подсластитель  ✅Огурец и капусту трем на терке или шинкуем, добавляем столовую ложку яблочного уксуса и немного подсластителя...
1 год назад
Гречневая ПП запеканка с творогом
КБЖУ 132 / 11.5 / 3 / 14.5 ❣️Простая и полезная запеканка с творогом из гречневой муки. Можно использовать любую другую муку по желанию, а так же добавить любую начинку, ведь это просто заливной пирог. Нам понадобятся: Все смешиваем...
1 год назад
Сушка и массонабор 💪🏾
Питание на массонаборе отличается от сушки соотношением КБЖУ. Конечно, в разумных количествах можно позволять себе вредности, но основное питание состоит практически из тех же продуктов. Вот пропорции БЖУ для массонабора, сушки и поддержания веса: 🔸Массонабор Белки - 25 -35% Жиры - 15 - 25% Углеводы - 40-60% 🔸 Сушка Белки - 40-50% Жиры - 30-40% Углеводы - 10-30% 🔸 Поддержание веса Белки - 25-35% Жиры - 25-35% Углеводы - 30-50% ❗️Во время сушки нельзя снижать углеводы в 0. Углеводы являются важным источником энергии организма. ✅ Самое главное правило для достижения любого результата — прислушиваться к своему телу...
1 год назад
Продолжаю тему воды 💧
Как понять, что организму не хватает жидкости❓ На самом деле, вы это почувствуете: 🔸сухость во рту 🔸быстрая утомляемость 🔸слабость 🔸темный цвет мочи 🔸пониженный пульс 🔸пониженное АД 🔸сонливость 💧Это признаки дегидратации. Даже уменьшение жидкости в организме на 1% влияет на работу всего организма и может ухудшить самочувствие человека. Летом и при физических нагрузках происходит повышенное потоотделение, поэтому важно поддерживать водный баланс. 🩸По общему анализу крови можно выявить обезвоживание...
1 год назад
Немного о белках и их обмене
А вы знали, что не 100% питательных веществ всасываются в кровь❓ Если говорить про белок, то его усвояемость — та часть белка, которая в виде аминокислот поступила в кровь. Вот некоторые продукты и процент их усвояемости: ❗Но эти данные примерные, потому что усвояемость зависит и от остальной пищи, которую мы приняли вместе с белком. Например, клетчатка поможет ускорить процессы переваривания белковой пищи и улучшить всасывание, поэтому важно совмещать мясо с овощами🥦 Различают быстрые и медленные протеины. Жидкие продукты (молоко, протеиновые коктейли) быстрее устраиваются по сравнению с твердой пищей (мясо, рыба, яйца)...
1 год назад
ВОДА 💧
Водный баланс — важный параметр в работе организма. Для поддержания нормального соотношения потребляемой и выделяемой жидкости, необходимо корректировать свое питание. Сколько пить воды в день❓ Чтобы узнать примерное количество жидкости, которое нужно потреблять в день, необходимо немного посчитать ✅при нормальном весе: 25-30мл жидкости на 1кг массы тела. ✅при избыточном весе: 30мл на 1кг рекомендуемой массы тела. ❗️50-70% полученного объема должна составлять чистая питьевая вода. 🔸В очень жаркую погоду лучше пить больше чистой воды...
1 год назад
💗ПП ПАНКЕЙКИ💗
КБЖУ: 134/8/1/22 Нам понадобятся: Все ингредиенты смешиваем, воду добавляем постепенно, чтобы сохранить густоту теста. *У вас количество продукта может отличаться от моего рецепта. Обжариваем на сковородке...
1 год назад
МИФЫ О РИСОВОЙ МУКЕ❗️ Почему в «полезных» десертах, выпечке используют именно рисовую муку 🍚? 🔸Рисовая мука полезнее пшеничной ? 🔸Рисовая мука поможет похудеть? Ответ один – НЕТ ❌ КБЖУ рисовой и пшеничной муки для сравнения: - рисовой 366/ 6/ 1.4/ 78 - пшеничной 334/ 11/ 1.3/ 70 Итог: пшеничная мука менее калорийна и в ней почти в 2 раза больше белка. Но кто использует рисовую муку и зачем❓ Например, такую муку могут использовать люди с целиакией, но есть и другие альтернативы для выпечки. Рисовая мука содержит немного больше витаминов, чем пшеничная. На этом все. Почему я использую рисовую муку в своих рецептах❓ Рацион на сушке и подготовке к различным соревнованиям бывает скудным и однообразным. Чтобы разбавить вариации блюд, я использую рисовую муку, так как в моем плане питания стоит рис 🍚 Я просто беру часть плановой граммовки риса и разбавляю это количество мукой. Так появляется больше разнообразия в моем питании и я не ем одно и то же каждый день. ✨✨✨✨ Еще больше полезного в моем телеграм👇🏽 https://t.me/IZMA_LOVE_Food_Sport
1 год назад
ПП КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ❣️ ✅КБЖУ: 90/14.5/1.5/3.6 3 основных ингредиента: 🔸куриное филе 🐓 🔸яйцо 🥚 🔸лук 🧅 Дополнительно можно добавить: - любую зелень 🌿 - морковь 🥕 - брокколи 🥦 - кабачок и тд ШАГИ 1. Измельчить все ингредиенты (в блендере или мясорубке) 2. Добавить специи по вкусу 3. Перемешать 4. Готовить на пару или сковородке (без масла) ✨✨✨ Не забывайте поддержать лайком и подписаться на меня в Telegram👇🏽 https://t.me/IZMA_LOVE_Food_Sport
1 год назад
СУШКА или ПОХУДЕНИЕ❓
Давайте разбираться в чем разница. 🔸СУШКА направлена на уменьшение жировой прослойки, с сохранением мышечной массы. Сушка нужна спортсменам для подчеркивания имеющихся в теле мышц. Например, в бодибилдинге спортсмены активно слушаться, уменьшают жировую прослойку, сохраняя мышечную массу, которую развили до сушки. Без мышц на таком виде диеты вы получите «кожу да кости», поэтому необходимо сначала пройти этап массонабора (но можно и совместить). 🔸ПОХУДЕНИЕ направлено на потерю веса, лишних килограммов и объемов. Если вы занимаетесь спортом дома / в зале для себя, не выступаете на соревнованиях, хотите поддерживать здоровое и подтянутое тело, то вам не нужна сушка...
1 год назад